Kaikki kyykkykysymykset

[Joppa]

Ne polvet kyllä saa mennä ihan reilusti ulospäin, se on hyvä vaan. Ehkä sulla on vaan kireät tai heikot sisäreidet. En stressais tosta hirveesti.

Joo tiiän, että polvet saa ja pitääkin mennä ulospäin, jos jalkaterätkin osottavat ulospäin. En mä stressaakkaan tästä, mut ne vaan on ainoot lihakset, joissa tuntuu kyykkytreeniä seuraavana päivänä vielä. Tuo kireys kuulostaa mahdolliselta, koska ne ovat myös kehittyneet ihan hyvin, joten tuskin ne heikotkaan ovat. Yliaktiiviset ehkä. Venyttelyä ja foam rollailua (juuri tänään ostetulla rullalla) "lääkkeeksi". Kyllä ne reidetkin tuntuu kasvavan, joten ei mitään ongelmaa.

 

[Oranki]

@Joppa

Jos sulla tulokset kuitenkin nousee kyykyssä niin ei sillä ole oikeastaan väliä mikä osa jaloista on seuraavana päivänä kipeänä. Tollaset domsit johtuu lähinnä uudesta ärsykkeestä eikä niillä ole hirveästi tekemistä sen treenin tehon kanssa.

 

[Late10]

@Joppa

Jos sulla tulokset kuitenkin nousee kyykyssä niin ei sillä ole oikeastaan väliä mikä osa jaloista on seuraavana päivänä kipeänä. Tollaset domsit johtuu lähinnä uudesta ärsykkeestä eikä niillä ole hirveästi tekemistä sen treenin tehon kanssa.

Itellä kyykkymaksimi jossain +150 tietämillä ja vieläkin tulee taka/sisäreidet järkyttävän kipeiks. Tai jumiin. Ja nämä siis ainoastaan kipeytyvät. Itellä ainakin syynä tähän järkyttävän heikot takareidet suhteessa etureisiin. Kyllä se siitä ajanmyötä.

 

[Joppa]

Itellä kyykkymaksimi jossain +150 tietämillä ja vieläkin tulee taka/sisäreidet järkyttävän kipeiks. Tai jumiin. Ja nämä siis ainoastaan kipeytyvät. Itellä ainakin syynä tähän järkyttävän heikot takareidet suhteessa etureisiin. Kyllä se siitä ajanmyötä.

Ei se mistään uudesta ärsykkeestä johdu, kun on tässä jo jonkun aikaa tullut kyykkäiltyä ihan aktiivisesti. Yli sataa on täälläkin kyykätty. Tuo etu-takareisi-suhde kuulostaa munkin kohdalla ihan mahdolliselta, kun takareisitreenit on jääny vähän turhan vähälle. Vois jotain suorin jaloin maastavetoa alkaa tekemään, ihan noin yleisestikin niin että saa takareidetkin vähän enempi treeniä. Tällä hetkellä mave, kyykky ja erittäin satunnaiset koukistukset on ollu ainoot takareisiliikkeet.

E. Tää alottelijoitten osio vaan siks, että täällä on tällanen ketju. Vaikka treeneiltäni olenkin joittenkin mielestä vielä alottelija ni (vaikka nyt itse sanonkin) tiedän varmasti enemmän näistä asioista kuin suurin osa yhtä paljon treenannut saman ikäinen henkilö.

 

[Tagliavento]

Selittäiskö joku nopeasti, mutta tarkasti mikä ero on SJMV:lla ja mavella ? Mavessa käytetään enemmän jalkoja ? Mennään enemmän kyykkyyn ?

 

[Stilleben]

Selittäiskö joku nopeasti, mutta tarkasti mikä ero on SJMV:lla ja mavella ? Mavessa käytetään enemmän jalkoja ? Mennään enemmän kyykkyyn ?

Kuvittele nostavasi pahvilaatikko ilman, että koukistat polvia. Tämä on suorin jaloin mave.

Kun taas nostat itseäsi säästen saman laatikon, eli peppu alas ja jalka- ja selkälihaksilla laatikko ylös, tämä on mave.

YouTube "deadlift" ja "stiff legged deadlift".

 

[Airwalk]

Siis vyön kanssa vedetään selkä mutkalla? Selällä vetäminen ei kuulosta kovin fiksulta, kun pakarat ja takareidet ovat paljon massiivisemmat.

Artikuloin hieman epäselvästi, vyön kanssa tulee käytettyä takaosastoa enemmän, pakarat,takareidet,seläojentaja lihakset. Ilman vyötä (siis näin itsellä) tulee otettua hieman enämmän etureiseillä, eli pudotan vähän syvemmälle kun lähden vetämään.

 

[Oranki]

Vyö lähinnä paikkaa keskikropan heikkouksia sillä, että jännittämällä vatsaa vyötä vasten saadaan helpommin vatsaonteloon rankaa tukeva paine.

 

[Tagliavento]

Kuvittele nostavasi pahvilaatikko ilman, että koukistat polvia. Tämä on suorin jaloin mave.

Kun taas nostat itseäsi säästen saman laatikon, eli peppu alas ja jalka- ja selkälihaksilla laatikko ylös, tämä on mave.

YouTube "deadlift" ja "stiff legged deadlift".

Jeah, selkis ! Vielä yks pikanen, tarviiko mavessa aina pysäyttää se liike alhaalla niin että painot käy lattiassa vai voiko sen tehä jatkuvana ? Salilla yleensä huomannu ku joku tekee mavea ni aina kolisee ja kovaa, eli ne ikäänku laskee sen takas maahan ja ottaa uusiks ?

 

[Pummi81]

Mave = eng. DEADlift
Eli kuoletus/lattiassa käyttäminen (ei kuitenkaan pompautus) toistojen välissä.

 

[Stilleben]

Jeah, selkis ! Vielä yks pikanen, tarviiko mavessa aina pysäyttää se liike alhaalla niin että painot käy lattiassa vai voiko sen tehä jatkuvana ?

No lähtökohtaisesti jos mave löytyy ohjelmasta niin joka toistolla kuollut paino ylös, mutta jos haluaa jonkun treenin päätteksi vetää loppupumpit mavella niin esim. polviltaveto (tai alempaa, kuitenkin että jännitys kokoajan lihaksilla) on hyvä.

 

[Tagliavento]

Jes ! Kiitos kovasti vinkeistä, tänää sitte ekaa kertaa tein mavea, ja meni erittäin hyvin ! Voikohan muka ekalla kertaa olla hyvä tekniikka ? Peilistä kattelin sivusta jne näytti hyvältä, ja selkäkin sai hyvää tuntumaa, ei oo ikinä tuntunu selässä tällee.. Oon siis teny SJMV:a jonkun verran...

Eniten ihmetytti, että ton ohjelman mukaan millä teen (starting strengh) pitäis tehä 1 X 5 työsarja, ja tein 3 X 5 ... Eli se työsarja oli varmaan sen verran kevyt kutienkin, että kovempaan on varaa ? Tein sen 50 kilolla (sama millä teen SJMV:a) , ekan ja tokan sarjan jälkeen tuntu kyllä selässä aivan selvästi, pelkäsin että menee jumiin, mutta vikan sarjan jälkeen tuntu vaan hyvältä sitten ei tuntunut miltään, ja jatkoin kyykkyihin..

Ens kertaan rohkeest vaan lisää painoa tankoon ? Tää liike kyllä tuntuu myös semmoselta, et täs helpoiten satuttaa ittensä, muissa liikkeissä tavallaan tuntee rajat varmaan paremmin mitä tässä ?

 

[Stilleben]

Jes ! Kiitos kovasti vinkeistä, tänää sitte ekaa kertaa tein mavea, ja meni erittäin hyvin ! Voikohan muka ekalla kertaa olla hyvä tekniikka ? Peilistä kattelin sivusta jne näytti hyvältä, ja selkäkin sai hyvää tuntumaa, ei oo ikinä tuntunu selässä tällee.. Oon siis teny SJMV:a jonkun verran...

Eniten ihmetytti, että ton ohjelman mukaan millä teen (starting strengh) pitäis tehä 1 X 5 työsarja, ja tein 3 X 5 ... Eli se työsarja oli varmaan sen verran kevyt kutienkin, että kovempaan on varaa ? Tein sen 50 kilolla (sama millä teen SJMV:a) , ekan ja tokan sarjan jälkeen tuntu kyllä selässä aivan selvästi, pelkäsin että menee jumiin, mutta vikan sarjan jälkeen tuntu vaan hyvältä sitten ei tuntunut miltään, ja jatkoin kyykkyihin..

Ens kertaan rohkeest vaan lisää painoa tankoon ? Tää liike kyllä tuntuu myös semmoselta, et täs helpoiten satuttaa ittensä, muissa liikkeissä tavallaan tuntee rajat varmaan paremmin mitä tässä ?

Voihan se hyvä olla ensimmäiselläkin kerralla. Ei kannata kesken sarjan kattella sivulle, ennemmin videoi niin ei satu haavereita.

Tuntuko sulla jaloissa tai muualla kuin selässä tuo mave? Rasittaa kuitenkin kaikkia lihaksia, tosin voi tuntua vasta huomenna. Muista kuitenkin että et pelkästään selällä tee maastavetoa, lähinnä loppuojennus selällä ja kun lähdet maasta nostamaan niin kuvittele nostavasi tankoa ikäänkuin taaksepäin/työnnä lantiota eteenpäin.

IMO ittes saat rikki sillä että ego on suurempi kuin järki. Eli jos tuntuu että ei nouse niin turha yrittääkään.

 

[Tagliavento]

Voihan se hyvä olla ensimmäiselläkin kerralla. Ei kannata kesken sarjan kattella sivulle, ennemmin videoi niin ei satu haavereita.

Tuntuko sulla jaloissa tai muualla kuin selässä tuo mave? Rasittaa kuitenkin kaikkia lihaksia, tosin voi tuntua vasta huomenna. Muista kuitenkin että et pelkästään selällä tee maastavetoa, lähinnä loppuojennus selällä ja kun lähdet maasta nostamaan niin kuvittele nostavasi tankoa ikäänkuin taaksepäin/työnnä lantiota eteenpäin.

No jaloissa tuntu jotain, mutta pääasiassa selässä tuntu, pyrin kyllä käyttämään jalkoja siinä nostovaiheessa jne, en nyt suoriltajaloin tietenkään nostanut.. Juuri tollee miten kuvailit, niin yritin tehä.. Joo varmaan parempi tuo tekniikka saada nyt kuntoon, ettei lähe liian raskailla heti tekemään..

Vähän veikkailen että huomenna tuntuu selässä Maven jälkeen ku tein kyykyt ni siinä sitten tuntu normaalia enemmän jaloissa.. tarkotus oli tehä kyykyt eka ja jättää mave vikaks, mutta oli varattuna kaikki 3 kyykkypaikkaa..


Mut kiitos näistä vinkeistä, auttanu enemmän mitä noi videot mitä katellu :D

 

[Wauda]

Mimmosia sarjoja mavessa kannattaa tehdä? Oon nyt pari treeniä vääntänyt 5x5 110kg:lla. Ja onko huonoa jos vikoissa sarjoissa joutuu välillä pysäyttämään lattialle painot, että saa korjattua otetta kun ei oikein tahdo pysyä tanko näpeissä. Tauko siis on siis joitain sekunteja, ajattelin vaan onko tällä treenin kannalta merkitystä vaikka joka toiston jälkeen tapahtuisi näin, vai onko sarja tarkotus saada loppuun asti puhtaasti, ilman että joutuu uudestaan otetta tarkastella?

 

[Hullu basisti]

Mimmosia sarjoja mavessa kannattaa tehdä? Oon nyt pari treeniä vääntänyt 5x5 110kg:lla. Ja onko huonoa jos vikoissa sarjoissa joutuu välillä pysäyttämään lattialle painot, että saa korjattua otetta kun ei oikein tahdo pysyä tanko näpeissä. Tauko siis on siis joitain sekunteja, ajattelin vaan onko tällä treenin kannalta merkitystä vaikka joka toiston jälkeen tapahtuisi näin, vai onko sarja tarkotus saada loppuun asti puhtaasti, ilman että joutuu uudestaan otetta tarkastella?

Mun mielestä toi on hyvä systeemi kuolettaa paino joka toiston jälkeen, eikä pompautella vauhtia seuraavaan toistoon.

 

[Wauda]

Toi kuolettaminen taitaakin olla oikeampi termi. En näe että siitä olis haittaa, pääasia että nostaa raudat puhtaasti ja jos pari sekuntia asettelee näpit uudestaan niin tuskin menee treeni harakoille..

 

[lihasperuna]

No kyllä mullakin sellasta tekee,siksi etukyykkyjä teenkin.Ei ainakaan taipuile mulla niin hyvin :( mulla tulee kyllä aina hartiareenin jälkee nuo ojentajanyläpuolikivut,ajattelen olisko sieltä joku jänne tjs.viottunu :D melkein niinku hauiksen kohdalta ottais

 

[Tinkaus]

Kyykkykyssäri. Eilen selvis, että mun kyykyt on ilmeisesti pitempään menneet virheellisellä tekniikalla. Mun ylläkroppani taipuu liikaa eteenpäin (tän oon itekin huomannut) , mutta ilmeisesti myös mun polvet on liian edessä. Eli liike ottaa enemmän alaselälle ja polville kuin takapuolelle ja reisille. Oon täs kotosalla peilin kanssa katsellut näitä mun kyykkyynmenemisiäni ja näyttää siltä, että mun nilkkojen ja ilmeisesti akillesjänteidenkin taipuvuus/venyvyys on aika huono. En pääse syvään kyykkyyn ilman, että yläkroppa nojaa eteenpäin tai että kantapäät nousee ylös. Itse asiassa about kaikki 90 asteen kulmaa syvemmälle menevät kyykyt tuntuu tekevän tuon. Onko tähän ongelmaan olemassa jotain venytysliikkeitä tms., joilla saisin liikkuvuutta parannettua? Mä hyötypyöräilen kohtuu paljon ja lisäks käytän aika paljon korkokenkiä, jotka ilmeisesti ainakin vaikuttaa nilkkojen ja akillesjänteiden liikkuvuuteen.

 

[J..]

Venyttele nilkkoja ja pohkeita päivittäin sekä pyörittele nilkkoja. Ennen kyykkyä hyvät lämmittelyt nilkoille (taas pyörittelyä lämppäsarjojen välissä) ja kyykätessä voi laittaa sellaset 2,5kg levyt kantapäiden alle. Tuota viimeistä käytetään just, jos on huono liikkuvuus.