Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


make_ sanoi:
Osaisko joku kertoan joitain kikkoja, joilla saisi asentoa korjattua kyykyssä pystymmäksi, eli enemmän ns. painonnostokyykyn näköiseksi?? Nykynen tyyli kun käy välillä turhan paljon selälle.. Niin ja kallistuminen siis tapahtuu jo tangolla lämmitellessä, eli en yksinkertaisesti vaan pääse alas ilman turhaa kallistusta.. Vittumaista.. Mikä avuksi tähän ongelmaan?
Click to expand...
http://www.youtube.com/watch?v=NjbPo-EX_5o&feature=player_embedded
 
ojr sanoi:
Ei siihen mitään venytyksiä tarvii, että pääsee kyykyssä tarpeeks syvälle. Lastaa vaan painoja tarpeeks tankoon.
Ylös pääseminen on sit eri asia, mut se tulee varmasti ajan kanssa.
Click to expand...

Hahahaaaa :D Hyvä läppä, vaikka tottahan toi on!
 
make_ sanoi:
Osaisko joku kertoan joitain kikkoja, joilla saisi asentoa korjattua kyykyssä pystymmäksi, eli enemmän ns. painonnostokyykyn näköiseksi?? Nykynen tyyli kun käy välillä turhan paljon selälle.. Niin ja kallistuminen siis tapahtuu jo tangolla lämmitellessä, eli en yksinkertaisesti vaan pääse alas ilman turhaa kallistusta.. Vittumaista.. Mikä avuksi tähän ongelmaan?
Click to expand...

Liikkuvuushan siinä tulee siis vastaan, pääsetkö ilman tankoakaan siihen haluamaasi asentoon? Itselläni auttoi nilkan liikkuvuuden parantaminen ja hain sen oikean asennon ottamalla aluksi tukea telineestä ilman tankoa. Se kuuluisa jalkojen väliin kyykkääminen on kanssa tärkeää, sen oikean asennon löytyminen/pitäminen ei tapahtunut mulla hetkessä. Etukyykky voisi olla kanssa hyvä, paketti hajoaa jos ei tajua pitää keskivartaloa tiukkana tai jos kallistuu liikaa. http://www.youtube.com/watch?v=m0fsBk8_tFY selaileppa vaikka tuon jampan videoita, löytyy meinaan paljon kyykkyyn liittyvää. LIsää: http://www.youtube.com/watch?v=xSvKRmwXhwc&feature=related
 
Painonnostokenkiä käyttämällä voi tuon nilkkojen liikuvuuden eliminoida, mutta yleensä se ei silti ole se (ainoa) asia mistä kiikastaa.

Myöskin on olemassa erikseen olympic squat ja low bar squat. Pystympi asento tulee tangon ollessa korkeammalla niskassa, ja jalkojen asentokin kapeampi.
 
Mites tuossa mavessa, kun ollaan nostamassa tankoa lattiasta niin missä kulmassa sen reiden tulisi olla suhteessa lattiaan. Eli pitäisikö olla ihan 90 astetta vai? Itsellä se menee ainakin noin vähemmän alaselälle tosin nosto on sillon kyllä raskaampi.
 
Jarrutusraita sanoi:
onko jotain syytä miksei voisi tehdä kapean asennon syväkyykkyä lowbarina?
Click to expand...

Ihan hyvin voi tehdä, mutta asento kaatuu helpommin eteen.

536059d20ab99dfccceeb23a62323c9c.webp
 
mrhevi sanoi:
Mites tuossa mavessa, kun ollaan nostamassa tankoa lattiasta niin missä kulmassa sen reiden tulisi olla suhteessa lattiaan. Eli pitäisikö olla ihan 90 astetta vai? Itsellä se menee ainakin noin vähemmän alaselälle tosin nosto on sillon kyllä raskaampi.
Click to expand...



Se riippuu ihan välityksistä. Älä mieti mitään kulmia vaan irroita jaloilla tanko lattiasta ja sitten lopun vedät selällä. Jalat suoristuu melko alkuvaiheessa.
 
Kuinkahan polveen saisi lisättyä liikkuvuutta? Nilkka taipuu kyllä eteen ja sivulle, mutta lonkkanivelen ollessa kauempana nilkasta (väliin kyykätessä) polvi haluaa kääntää jalkaterää ulospäin
 
beginner sanoi:
Kuinkahan polveen saisi lisättyä liikkuvuutta? Nilkka taipuu kyllä eteen ja sivulle, mutta lonkkanivelen ollessa kauempana nilkasta (väliin kyykätessä) polvi haluaa kääntää jalkaterää ulospäin
Click to expand...


Piriformis(femurin, eli reisiluun ulkokiertäjä) tai psoas (lonkankoukistaja, kiertää femuria ulospäin). Polvi aika pitkälti sarananivel, ja se tarvitsee paljon stabiliteettia, ei mobiliteettia.

Niin jompikumpi kanittaa siis. Tai molemmat. Jos siinä 90 nurkilla lähtee tulemaan ylimääräistä liikettä niin melko todennäköisesti piriformis. Ei muutakuin palloa perseeseen.
 
Jarrutusraita sanoi:
onko jotain syytä miksei voisi tehdä kapean asennon syväkyykkyä lowbarina?
Click to expand...

No lowbar kyykky on enemmän etukeno, joten se sopii paremmin leveämmälle asennolle. Highbar kyykkyä taas voit tehdä miltä leveydeltä huvittaa. Jos tuollaista ns olympic squattia haluat tehdä niin se pystympi selän asento ei oikein käy yksiin jos tanko on alempana.
 
mistähän johtuu että oikean jalan polvi kipeytyy kyykätessä, tai ei polvi vaan tuo kohta polven yläpuolella johon lihakset kiinnittyvät, myös oikean jalan reiden lähentäjä kipeytyy.

kyykkään voima-sarjat highbarina atgtyylillä sekä apuliikkeeksi teen etukyykkyä perse lattiaan mallilla sekä takakyykkyä leveällä asennolla voimanosto syvyyteen.
 
Itse hajotin polveni pari vuotta sitten niin, että tein noita atg kyykkyjä liian rajusti pohjaan ja paskalla lämmittelyllä/lihashuollolla. Nelisen kuukautta meni ettei kävely ollut ihan vammailua. Sulla voi olla patellan jänne ärtynyt tai vastus medialis, joka ottaa aika paljon enemmän hittiä noissa atg kyykyissä. Myös liiallinen jalkaterän ulos kääntäminen varsinkin syvissä kyykyissä voi aiheuttaa sen, että polvet ei tykkää. Aika vaikea sanoa mitään varmaa näkemättä sun kyykkyjä.
 
olen pyrkinyt pitää venyttelypäivän 3 kertaa viikossa + foam rolleria parina päivänä, joten olen yrittänyt huolehtia lihashuollosta.

jalkaterät ovat noin 45° kulmassa eikä polvet harhaile nostovaiheessa (maltilliset painot) .

laskuvaiheen olen yrittänyt tehdä rauhallisesti.(ei siis mitään syvyyspommeja ja pompulla ylös)
 
Teen low-bar kyykkyy ja se tanko vääntää jo ranteita 80kilolla aevan vitusti! (paskat ohuet ranteet) Teenkö jotain väärin vai jotkut rannesiteet kehii ? Yritän puristaa sitä tankoo selkää vasten.
 
Lepääkö sulla tanko kämmenien varassa?! Apinaote käyttöön ja pidä kämmenet "suorassa", älä taivuta taakse.
 
Tästäkin varmaan sata kysymystä täällä, mutta onko kellään kokemusta painitossuista kyykkykenkinä? Jos on niin minkä malliset painitossut kyseessä. Myös jos on kokemusta edullisista kyykkykengistä (ei paini) niin kertokaas.
 
wrestler sanoi:
Tästäkin varmaan sata kysymystä täällä, mutta onko kellään kokemusta painitossuista kyykkykenkinä? Jos on niin minkä malliset painitossut kyseessä. Myös jos on kokemusta edullisista kyykkykengistä (ei paini) niin kertokaas.
Click to expand...
Huonoja kyykkykäytössä matalan, ohuen ja taipuvan pohjansa takia. Kannan pitäisi olla korkeammalla kuin päkiän. Mieluiten reilusti yli sentin. Yleisesti hyvinä kyykkykenkinä on pidetty Conversen All Starseja/sen jäljitelmiä.

Edit: itse käytän kyykkypäivänä lenkkikenkämäisiä vapaa-ajan jalkineita, muuten painitossuja. Kannan puuttumattomuutta voi paikata laudalla kantapäiden alla.
 
Back
Ylös Bottom