Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Toquinho sanoi:
Mikähän mahtais tekniikassa olla vikana kun aina kyykätessä polviin koskee ja ne ovatkin sitte loppupäivä kipeät treenin jälkeen.
Vastaushan on vaikea antaa kun ei kyykkyä näe mutta mitä virheitä tekniikassa yleensä on jos polvet kipuilee?

Lämmiittelystä tämä ainakaan ei ole kiinni, joka kerta ennen kyykkyreeniä poljen ensin kuntopyörää, sitten teen kaikkia hyppyjä yms. jonka jälkeen alan kyykätä nousevilla painoilla.
Click to expand...

Jaa-a, syitähän voi olla monia. Yksi on että polvet eivät liiku jalkaterien suuntaisesti tai ne menevät liian pitkälle varvaslinjan yli. Sitten on etu- ja takareisien lihasepätasapaino yleensä etureisien hyväksi. Tähän auttaa sjmv, julle, heiluri ja GHR tyyppiset liikkeet. Yksi vois olla että on reenannut liikaa rajoilla ilman kevennyksiä. Riittämätön palautuminen ja laiminlyöty venyttely. Vaikea sanoa kun et kertonut tarkemmin progressiostasi ja painoista/sarjamääristä/pituuksista joilla treenaat. No tää on vaan mutuilua, joku viisaampi saa jatkaa.
 
Nyt on kuukausi tullut harjoiteltua kyykkyä ja en kyllä osaa itse sanoa asiaan mitään, joten luotan teihin kokeneempiin.

Oli hieman vaikeata kuvata ilman avustajaa, joten en löytänyt parempaa alustaa kännykälle. Toivottavasti kuvasta saa jotain selkoa, jotta palautetta pystyy antamaan. Lämppäri 60kg:lla.

http://www.youtube.com/watch?v=96uMJLzbAVY&feature=youtu.be

Nivusiin tulee ihan älytön paine välillä kyykätessä. Mistä mahtanee johtua? Ainakin leveämmällä jalkojen asennolla nivuset ottaa enemmän hittiä.
 
tuli tosta mieleen, kun samanlainen teline on myös "mun" salilla.
mä kun oon niiiiin lyhyt, että tanko osuu joka kerta noihin varmisteisiin... JOS siis haluan mennä oikein syvälle.
- lyhyillä jaloilla oon sitäkin selitellyt, että vaatii paljon syvemmälle menoa, jotta täyttäs syväkyykyn periaatteet. :face: - kuin jos olis pidemmät koivet.
ja mul on niin läskiset reidet ja peräkin, että nekin hankaloittaa. :D
no, just joo. seli seli. - tai sit niin isot lihakset ettei patskallekaan taivu.
 
Miun mielestä on kyllä turha alkaa erittelemään "syväkyykkyä" erikseen. Se on takakyykky ja takakyykky tehää normaalisti pohjaan asti :)

Ootko kiinnittäny huomiota, millasessa kulmassa siun selkä on kyykyn ala-asennossa? Voisin melkein lyyä vetoa sen puolesta, että siulla on melkonen etukenoasento, jonka takia tanko osuu rautoihin. Voihan se tietysti olla mahdollistakin, et oot oikeesti niin pieni, ettet voi tossa tehdä pohjaan asti kyykkyä.
 
zuppa sanoi:
Nyt on kuukausi tullut harjoiteltua kyykkyä ja en kyllä osaa itse sanoa asiaan mitään, joten luotan teihin kokeneempiin.

Oli hieman vaikeata kuvata ilman avustajaa, joten en löytänyt parempaa alustaa kännykälle. Toivottavasti kuvasta saa jotain selkoa, jotta palautetta pystyy antamaan. Lämppäri 60kg:lla.

http://www.youtube.com/watch?v=96uMJLzbAVY&feature=youtu.be

Nivusiin tulee ihan älytön paine välillä kyykätessä. Mistä mahtanee johtua? Ainakin leveämmällä jalkojen asennolla nivuset ottaa enemmän hittiä.
Click to expand...

Hyvännäköstä kyykkyä ainakin omaan silmään. Tosta ei tietysti näe miten polvet ja kantapäät pysyy asemissaan, mutta ei ainakaan vaikuta että olis ongelmia?
Nivuset ja sisäreidet ottaa erityisesti osumaa kun kyykkää syvälle niin, että polvet aukeaa sivuille. Kannattaa yksinkertaisesti venytellä niitä ja lämmitellä kunnolla ennen kyykkyä. Tässä yks hyvä lämmittelyliike: http://stronglifts.com/squat-2-stands-flexibility-mobility-exercise/ ja lisäksi kannattaa tehdä nivusille ja sisäreisille myös passiivisia venytyksiä.
 
Crrc sanoi:
No jos etanainen on 158cm pitkä niin ei mikään ihme jos osuu rautoihin, ei siinä vaadita edes hirveän paljon etukenoa.
Click to expand...



olen juu. mutta myönnän että välillä on etukenokin; yleensä ei. jos on etukeno niin tanko osuu sitten taas niihin tangon alimmaisiin pidikkeisiin. :david: ja oon siis jääny liian lähelle sitä telinettä.
toisaalta mul on kyl pitkä selkä - suhteessa - joten kyllä mä varmaan tarpeeksi syvälle pääsen. kunhan nyt yritän selitellä sitä kyykyn raskautta. :D
 
late_h sanoi:
Hyvännäköstä kyykkyä ainakin omaan silmään. Tosta ei tietysti näe miten polvet ja kantapäät pysyy asemissaan, mutta ei ainakaan vaikuta että olis ongelmia?
Nivuset ja sisäreidet ottaa erityisesti osumaa kun kyykkää syvälle niin, että polvet aukeaa sivuille. Kannattaa yksinkertaisesti venytellä niitä ja lämmitellä kunnolla ennen kyykkyä. Tässä yks hyvä lämmittelyliike: http://stronglifts.com/squat-2-stands-flexibility-mobility-exercise/ ja lisäksi kannattaa tehdä nivusille ja sisäreisille myös passiivisia venytyksiä.
Click to expand...

Polvet pysyy varpaiden kanssa samassa linjassa kunhan muistan "ottaa niillä vastaan" ylösnousussa, eli pitää olla ajatus kokoajan siinä polvessa ylösnoustessa, muuten ne kyllä hieman kääntyy sisäänpäin. Kantapäät pysyy maassa tukevasti.

Pitää ottaa tuo liike päivittäiseksi rutiiniksi sekä päälle vielä 2 min venytykset takareisille, etureisille, jne. Kiitoksia palautteesta.
 
Pyydän anteeksi jos asiaa on jo käsitelty mutta en nyt millään pysty lukemaan kaikkea 100 sivua läpi. Olen alkanut viime aikoina kyykkäämään syvemmälle ja samaan aikaan vaihdoin myös tasapohjaisempiin kenkiin kun nuo sisäpelikenkien vaimennukset olivat vähän inhottavat kyykyssä ja mavessa. Kyykky tuntuu muuten kulkevan ihan mukavasti mutta nyt parin viikon jälkeen lonkankoukistajien/etureiden ja lonkan kiinnityskohdassa on alkanut tuntua aika pahaa kipua ja tänään jäi kyykyt kokonaan väliin. Lonkankoukistajien ja reisien sekä pohkeitten venyttelyä koitan harrastaa. Varsinaista kipua ei tunnu muuta kuin juuri kyykkyyn menossa, mutta myös esim. normaalisti oleskellessa tuo lonkankoukistajan alue tuntuu "voimattomalta".

Voisikohan tässä olla kyseessä joku tavallinen treenikipu kun on alkanut kyykkyä tekemään "kunnolla" vai joku vakavampi homma joka johtaa reisilihaksen katkeamiseen? :D Treenaan starting strengthilla, jossa sitä kyykkyä harrastetaan ihan kiitettävästi. Tuo ohjelma tuntui lähtevän niin hyvin liikkeelle että todella ärsyttäisi pitää tässä mitään 2 viikon taukoa jalkatreenistä.
 
^Itekki tahtoisin tähän vinkkiä. Mulla ei tosin tolla frekvenssillä esiintynyt kipuja mutta nyt tulee se 6 kyykkykertaa viikossa niin lonkankoukistajiin on alkanut tulla orastavia tulehdustiloja. Tosin mulla häviää se kipu kun lämmittelyt on tehty.
 
^ Mulla on ollut myös etureiden yläosassa / lonkankoukistajan alueella kipuja, jotka tuntui kyykyn ala-asennossa. Venyttelin kyllä kipujenkin aikaan, mutta ilmeisesti liian vähän. Treenien jälkeen 30-60s venytykset per lihas ei riitä ainakaan itsellä. Aloin panostamaan venyttelyihin enemmän ja kivut on kadonneet eikä ole kuulunut sen koommin. Kyseiseen kiputilaan auttoi itsellä, yllätys yllätys, etureiden venytys: nilkasta kiinni ja kantapää pakaraan samalla perseellä puristaen. Keskity venytettävään lihakseen ja sen rentouttamiseen eikä vain asennon pitämiseen "nimellisesti venytellen". Luonnollisesti myös lonkankoukistajat pitää venytellä kunnolla. Tärkeintä on saada sitä venyttelystä jotain irti eikä vain tehdä sitä muodon vuoksi.
Joku viisas on sanonut, että muutama tunti treenien jälkeen on aina venyteltävä ja lisäksi välipäivinä voi tehdä syvempiä liikkuvuutta parantavia venytyksiä.
 
Venyttelemällä ja treenaamalla lähti itellä. Itsellä tuli myös tuo lonkankoukistajan kipuilu kuvioon ku aloitin kyykkäämään 3 kertaa viikossa ensimmäistä kertaa. Kaipa se oli jonkinlainen shokki kropalle eikä siihen ollut tottunut. Panostamalla lämmittelyyn, huolellisiin lämmittelysarjoihin ja nousuihin ennen varsinaisia sarjoja pysty kyykkäämään treenit, ja venyttelyä sitten muuten vain hieman lisäksi. Sillä se lähti millä tulikin, eli kyykkäämällä. Sitte ku siitä pääsi, niin eipä ole toista kertaa samaa ongelmaa ollut vaikka oiskin kyykännyt tiuhaan tahtiin.
 
Mitäs mieltä porukka on, voiko mave kehittyä jos treenaa pelkästään kyykkyä vähän aikaa?

Onko vaikkapa enemmin hyötyä treenata kyykkyä siinä samalla (esim ma kyykkyä, to mavea, ja taas ma kyykkyä jne..) molempia yhtä kovaa, vai pitäisikö keskittyä maveen ja käyttää enemmin variaatiota?

Nyt olen kokeillut mavea 10cm pukeilta, mavea selän takaa(hack kyykky tangolla) ja mavea seisoen itse 5-8cm korokkeen päällä :)
 
Sehän on yleisesti tiedossa, että mave kehittyy kyykkäämällä, mutta kyykky ei mavettamalla. No en täysin allekirjoita etteikö kyykky kehittyis mavella, mutta paljon paremmin se kuitenkin toimii toisin päin.
Jotkut kovatkin voimanostajat treenaa mavea vain muutaman kerran vuodessa.
 
Elu sanoi:
Sehän on yleisesti tiedossa, että mave kehittyy kyykkäämällä, mutta kyykky ei mavettamalla. No en täysin allekirjoita etteikö kyykky kehittyis mavella, mutta paljon paremmin se kuitenkin toimii toisin päin.
Jotkut kovatkin voimanostajat treenaa mavea vain muutaman kerran vuodessa.
Click to expand...

Ja ei välttämättä kovin hyvin noinkaanpäin, tosin moni kisaaja ei kuullemma treenaa mavea oikeastaan ollenkaan vaan vähän ennen kisoja pari treeniä riittää :) Jos pitäisi silti valita, tekisin vain kyykkyä, on se kumminkin se kaikkein raskain liike vaikka mavessa saa paljon (tai tosi paljon) enemmän rautaa nostettua. Vaikea kuvitella tilanne että kyykkäisi 200kg että ei saisi likimain samaa mavesta vaikka ei olisi koskaan sitä treenaannut erikseen (olettaen että tekniikkan osaa). Mave taas voi olla kova kyykyn ollessa surkea.
 
Voiko Smith-kyykkyä käyttää apuliikkeenä liikkuvuuden parantamiseen, jos tavoitteena on suorittaa mahdollisimman suoraselkäinen kyykky (eli painonnostokyykky) ? Tänään huvikseen kyykkäilin hieman Smithissä ja en tiedä kuvittelinko, mutta tuntui että pääsen samalla liikeradalla syvemmälle kuin normisti, koska selkä pysyy koko ajan suorassa.
 
Slarto sanoi:
Voiko Smith-kyykkyä käyttää apuliikkeenä liikkuvuuden parantamiseen, jos tavoitteena on suorittaa mahdollisimman suoraselkäinen kyykky (eli painonnostokyykky) ? Tänään huvikseen kyykkäilin hieman Smithissä ja en tiedä kuvittelinko, mutta tuntui että pääsen samalla liikeradalla syvemmälle kuin normisti, koska selkä pysyy koko ajan suorassa.
Click to expand...

En kyllä usko... Smith-kyykyssä et voi kaatua, joten kroppa on helppo vääntää mitä luonnottomimpiin asentoihin. Kyllä ne lonkat ja nilkat pitää saada auki että siisti täyskyykky onnistuu. Myös takajalat saa olla suht notkeat. Itselläni on kanssa kyykkyynvenymisprojekti menossa
 
Slarto sanoi:
Voiko Smith-kyykkyä käyttää apuliikkeenä liikkuvuuden parantamiseen, jos tavoitteena on suorittaa mahdollisimman suoraselkäinen kyykky (eli painonnostokyykky) ? Tänään huvikseen kyykkäilin hieman Smithissä ja en tiedä kuvittelinko, mutta tuntui että pääsen samalla liikeradalla syvemmälle kuin normisti, koska selkä pysyy koko ajan suorassa.
Click to expand...

En tiedä niinkään jos liikkuvuus on ongelma mutta itse olen käyttänyt sitä monesti asiakkaiden kanssa jotka kippaavat selän aina eteen kun pitäisi mennä syvälle kyykkyyn, siinä he oppivat pitämään selän suorassa ja oppivat tekemään sen sitten myös vapaalla tangolla. Eli on apua jos ei osaa kyykätä syvälle selkäsuorassa mutta ei auta jos liikkuuvuus estää sen.
 
Hmph... Minä kun ehdin jo innostua. :( Pitää vielä jto:lta odottaa vastausta. Liikkuvuus mulla on ongelma, nenä on suunnilleen polvessa kun meen kyykkyyn pelkän tangon kans.
 
Vaikkei uskoisi niin box-kyykkykin on auttanut ainakin minulla sisäreisien venyvyyteen ja lantion käyttöön. Muuten takakyykky pysyy kohtuullisena kunhan vähintään kerran viikkoon kyykkää sieltä syvältä. Henkilökohtasesti meinaa pitemmällä tauolla lähteä tekniikka takkuilemaan ja jumeja tulemaan. Jto:han on muistaakseni joskus neuvonu juuri tuota smithiä käyttämään. Lähinnä sillon olen ymmärtänyt dynaamisena venyttelynä eli viedään aina pikkuhiljaa niin syvälle kuin liikkuvuus sallii ja pikkuhiljaa se alkaa paranemaan. Mutta paremmat neuvot tulee toki jto:lta itseltään.
 
Back
Ylös Bottom