Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


risumies sanoi:
No johan tuon tuen ja lämmittimen ero tulee jo nimessäkin, eli tuen tarkoitus on tukea ja lämmittimen ainoastaan pitää nivel lämpimänä.

Jos kyykky sattuu polviin, kannattanee ennemmin miettiä miksi se sattuu ja tehdä sen mukaan muutoksia joko itse kyykkyyn tai siihen valmistautumiseen. Lämmittimestä ei itsessään mitään haittaa ole, muttei niitä pidä käyttää siksi, että niiden avulla voitaisiin oikoa lämmittelyistä.
Click to expand...

Kiitos vastauksestasi, mutta nimenomaan tarkoitin että miten ulkoisesti kaupassa tunnistaa onko kyse lämmittimestä vai ihan tuesta? Alottelija kun olen niin anteeksi vain en tiedä tällaisia asioita vielä..
 
^Joissain polvituissa on merkitty tukitaso, muistaakseni välillä 1-4; ykkönen tukee hyvin vähän, nelosella taitaa olla jo jonkinlainen saranoitu tukirakenne. Lämmittimillä taso on varmaankin 1 tai korkeintaan 2.
 
mulla skolioosi on aika paha ja suositus on ainakin mulle, että ilman muuta voi tehdä mitä vaan, kunhan ei satu! tosin mun kohdalla kyykyt on selälle just niitä pahimpia, on päiviä jollon ei pysty tekeen tai painoa ei juurikaan voi tankoon ladata. sitte vaan jotain hackia tms, se ei käy ainakaan mun selän päälle.
 
Itselläni nuorempana oli aika reilu skolioosi, mutta iän myötä se on parantunut melkein normaaliksi. En tiedä, mikä vaikuttaa, mutta aivan normaalisti olen kaikkea tehnyt skolioosista välittämättä..
 
Kannattaa ottaa huomioon jos skolioosi on lievä, että voiko sitä edes sanoa skolioosiksi.. Itellekki tuo lievä skolioosi on diagnosoitu, mutta ei se mun kyykkyreeniä estä :)
 
Onko normaalia kun kyykky- tai mavesarjan jälkeen tuntuu painetta alaselässä? Lihaksissa käsittääkseni. Tuo voimistuu jos menee rentona roikkumaan esim. leuanvetotankoon. Hetken kun liikkuu niin lähtee pois.
 
tekeekö porukka täälä paljon askelkyykkyjä ihan tangolla? Itse en näe kyseistä liikettä kovin monen tekevän ( tai no yleensäkään kyykkyjä :D). mutta siis itsellä on tuo ollut nyt ihan pääliikkeenä ja on ihan älyttömän raskas liike sekin.. mitenkä vahvistaako kyseinen liike keskivartaloa yhtä hyvin kun jos vaikka takakyykkyyn vertaa? Itsellä on seuraavat päivät ainakin perse hellänä ja en persettä saa noin kipeäksi ainakaan perus kyykyllä.
 
Kyllähän sitä tulee tehtyä, varmaan pari kertaa viikkoon. Kotona kun treenailen niin liikevalikoima on väkisinkin suppeampi ja tästä on tullut yksi tärkeimmistä liikkeistä jaloille. Rasitus tuntuu eniten persuuksissa ja etureisissä. Keskikroppa ottaa myös hyvin osumaa. Jotenkin olen tullut siihen tulokseen, että nämä yhden jalan liikkeet vahvistavat erityisen hyvin kylkiä.
 
etureidet väsyttää vaikka sissy-kyykyillä (hyvä variaatio on laittaa kantapäiden alle kunnon korokkeet ja otta kässärit käsiin, niin saa tasapainotettua hyvinkin) ja vedellä perään vaikka hack-kyykkyä tangolla korokkeella seisten. Vyökyykky etukäteisväsytyksen kanssa tuntuu myös kivasti reisissä.
 
20 toiston kyykkyohjelma 3-jakoisessa?

Mulla on tullut kyykyssä jonkinlainen seinä vastaan viime viikkoina. Viimeisen puolen vuoden aikana kehitystä on tullut oikein mukavasti ja tällä hetkellä parhaat sarjat ovat 10x100kg ja 6x110kg. Molemmat ass-to-grass -tyyliin kyykättynä.

Oon treenannut jo pidemmän aikaa 3-jakoisella 3-4krt/vko (jalat/vatsat, selkä/olkapäät, rinta/kädet) joka puree edelleen hyvin muihin paitsi kyykkyyn. Kyykyssä oon tehnyt enimmäkseen 5-10 toiston sarjoja 4-5 per treeni, mutta nyt progression ylläpitäminen on alkanut vaikeutua / pysähtynyt kokonaan.

Ajattelin vaihtaa vähän treenimetodia kyykkyyn ja kysymys kuuluu, että miten 20-toiston kyykkyohjelma mahtais toimia 3-jakoisen sisällä jalkapäivänä tehtynä? Normaalistihan tuota olis tarkoitus tehdä 3 kertaa viikossa, mutta mulla tulis keskimäärin vähän reilu 1 jalkatreeni per viikko. Jos tekisin vaikka 10 viikkoa ja aloituspaino olisi 85-90kg ja tavoite tuo 110kg?

Kommentteja?
 
late_h sanoi:
Ajattelin vaihtaa vähän treenimetodia kyykkyyn ja kysymys kuuluu, että miten 20-toiston kyykkyohjelma mahtais toimia 3-jakoisen sisällä jalkapäivänä tehtynä? Normaalistihan tuota olis tarkoitus tehdä 3 kertaa viikossa, mutta mulla tulis keskimäärin vähän reilu 1 jalkatreeni per viikko. Jos tekisin vaikka 10 viikkoa ja aloituspaino olisi 85-90kg ja tavoite tuo 110kg?

Kommentteja?
Click to expand...

Toimii varmasti pirun hyvin noissa painoissa (tietysti voit tehdä myös 10-15 toistoa, ettei ihan happikuolemaan lopu sarjat). Pitkät sarjat toimivat todennäköisesti paremmin kun lyhyet sarjat jos pattia ei vielä hirveästi ole. Joillainhan voi olla pienilläkin voimilla suhteessa hyvin pattia, silloin voi taas päinvastoin olla asianlaita.

Sillein että ottaa joka toiston välissä hyvin happea, tekee sarjat tavallaan ykkösinä, saa itsensä niin loppuun että yksi sarja riittää ja seuraavina päivinä ei kävellä ilman irvistystä :) Tietysti muut liikkeet tähän päälle.
 
Tein eilen pitkästä aikaa kyykkyä n. vuoden prässivaiheen jälkeen. Huomasin kuitenkin, että en enää voi pitää tankoa selässä. Ongelmana on vasemman käden kyynärpää ja olkapää. Ei suoranaisesti tunnu venytystä, mutta jotain painetta ja kipua kylläkin. Kokeilin eri oteleveyksillä, mutta niillä ei ollut vaikutusta. Ja tässä vaiheessa oli niskassa pelkkä tanko!! Vuosi sitten kyykkäsin vielä helposti syvään ihan painojenkin kanssa eikä mitään noita kipuja tullut. Onkohan tämä vaan liikkuvuudesta kiinni, koska olkapäähän on tullut aika paljon massaa verrattuna vuoden takaiseen? Onko ehdotuksia ongelman ratkaisuun?
 
Jerkku sanoi:
Venyttely ja suosittelisin käymään hieronnassa. Sitä uskokkaan miten paljon hieronta lisää liikkuvuutta ja vähentää juurikin tuommosia paineen tuntua/kipua.
Click to expand...

Kiitos. Ajattelin itekin tota hierontaa, kun on taas vähän aikaa viimeisestä kerrasta ja sekin oli selälle.
 
Jos pitää alaselän suorana, mutta antaa yläselän mennä hieman 'mutkalle' , niin onko hyvä maastaveto?Ainakin lukemani perusteella sillä tavalla ei mene paikat rikki ja vetomatka on lyhyempi?
 
DaVidum sanoi:
Jos pitää alaselän suorana, mutta antaa yläselän mennä hieman 'mutkalle' , niin onko hyvä maastaveto?Ainakin lukemani perusteella sillä tavalla ei mene paikat rikki ja vetomatka on lyhyempi?
Click to expand...

Jos painoa vähänkin enemmän tangos, niin kylhän se yläselkä helposti menee VÄHÄ kaarelle vedon alussa. En sit tiiä onko se kuin hyvä ja et miten rasittaa. Muistaa vaan pitää katseen ylä viistossa koko vedon ajan ja pään suoras ettei tuu kiertoa!
 
Back
Ylös Bottom