Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tein tossa eilen miehekästä syväkyykkysarjaa, 20x100kg.
Kaikki sujui hyvin, hiki lensi ja hengästytti.
Juuri 20 toiston kohdalla tuli järkyttävä kipu takaraivoon ja tuntui että pimenee päässä
--> äkkiä tanko telineeseen ja välittömästi makuulle lattialle.

Mistäköhän moinen voisi johtua. Niskajumi? Veri ei kulkenut päähän?
 
ojuni sanoi:
Tein tossa eilen miehekästä syväkyykkysarjaa, 20x100kg.
Kaikki sujui hyvin, hiki lensi ja hengästytti.
Juuri 20 toiston kohdalla tuli järkyttävä kipu takaraivoon ja tuntui että pimenee päässä
--> äkkiä tanko telineeseen ja välittömästi makuulle lattialle.

Mistäköhän moinen voisi johtua. Niskajumi? Veri ei kulkenut päähän?
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/73593-kauhia-paeaensaerky/ Ponnistuspäänsärkyä, ollut samaa ongelmaa itellä joskus, tosin ei tullut takaraivoon vaan ohimon oikealle puolelle... Kamala vaiva.
 
ojuni sanoi:
Tein tossa eilen miehekästä syväkyykkysarjaa, 20x100kg.
Kaikki sujui hyvin, hiki lensi ja hengästytti.
Juuri 20 toiston kohdalla tuli järkyttävä kipu takaraivoon ja tuntui että pimenee päässä
--> äkkiä tanko telineeseen ja välittömästi makuulle lattialle.

Mistäköhän moinen voisi johtua. Niskajumi? Veri ei kulkenut päähän?
Click to expand...

Jos sulla on tapana kyykätä silleen että jännität niskaa/päätä taakse niin ainakin mulle tulee hirveä migreenin kaltainen jomotus päähän. Ei tarvitse edes kyykätä, kaikenlaiset niskavemputukset on myös sellaisia, kun joskus kokeilin jotakin niskaliikettä.
 
Arska sanoi:
Jos sulla on tapana kyykätä silleen että jännität niskaa/päätä taakse niin ainakin mulle tulee hirveä migreenin kaltainen jomotus päähän. Ei tarvitse edes kyykätä, kaikenlaiset niskavemputukset on myös sellaisia, kun joskus kokeilin jotakin niskaliikettä.
Click to expand...

Joo olen huomannut myös että niskan turha jännittäminen laukaisee ponnistuspäänsäryn kyykyssä helposti. Hieman apuja voi saada siitä että laskee tankoa alemmas takaolkapäille, ja pitää ruotoa suoremmassa ts. yläasennossa ei katsetta katonrajaan kuten joku edellä neuvoi. Vittumaiseksi tuon ongelman tekee se, että kun se kerran puskee päälle niin ainakin mulla se "kroonistuu", eli vaatii todellakin taukoa kyykkäämisestä jos se kyykkäämällä on tullut.
 
DaVidum sanoi:
^
Entä toi vatsojen jännitys?Itse olen aina luullut/(luulen) , että ne jännittyy automaattisesti kyykätessä, en ole yrittänyt jännittää niitä.Pitäiskö?
Click to expand...

Aika harvalla ne varmaan automaattisesti jännittyy. Mutta siitä pitää tulla korvien välissä automaattista. "Löysällä" vatsalla sulla lähtee pohja alta, aivan kuin penkissä jos et pidä yläselkää tiukkana. Kyykyssä jos et pidä pakkia tiukkana niin jossain vaiheessa napsahtaa selkä.
 
Pitäs joku saada kattomaan omiakin mavetteluita, ite jos niitä alkaa peilinkautta vilkuilla menee kaikki päin persettä.

Tähän asti olen yrittänyt pitää ryhdin kunnossa , tuntumasta päätellen treeni mennyt oikeaan paikkaan eli alaselkään ja kyllä takareiskatkin siinä osansa saa...
 
Penkki 1x90kg otettu kesällä, Syväkyykky sarja 4x5x96kg, Veto 5x6x90kg eli mitäköhän tosta nyt sit tulis.

Penkistä arvioidut maksimit (On muuten samat oman painon kanssa)

Penkki 1, Kyykky 1,25, Veto 1,2
 
Mistä voisi johtua, että kyykkäämiseen ei "saa voimaa mukaan"? Olen vuoden alusta treenaillut ja kehitys on muuten ollut hyvää, mutta kyykky on surkea eikä etene. Nostossa tuntuu, että voimat jotenkin vain katoavat ja treeni ei mene perille. Esim. failureen vedetty sarja ei tunnu lihaksissa mitenkään treenin jälkeen saati seuraavana päivänä. Toisinaan mietin, että jos paino olisi selässä levyn päällä, niin liike olisi "luonnollisempi" ja olisi helpompi puristella äijästä mehut pois. Tangolla tää ei tunnu onnistuvan :(

Penkissä menee jo vitonen kyykkymaksimilla ja vetokin kulkee mielestäni ok (menee perille ja kehittyy koko ajan). Itse asiassa veto ottaa jalkoihin paljon enemmän kuin kyykky.

Kesän alusta olen tehnyt treenipalstalla hehkutetulla 5x5 SF:llä, sitä ennen hain peruskunnon sekalaisilla yksi- ja kaksijakoisilla. Olen panostanut vatsoihin viimeisen 1-2kk aikana, mutta se ei ole mainittavasti tilannetta muuttanut.

Ideoita? Kyykkään hieman hartioita leveämmältä reidet hieman alle vaakatason. En ole huomannut isompaa eroa eri asennoissa. Vai pitääkö tässä vaan tyytyä kohtaalonsa heikkojalkaisena...
 
Muffinssi sanoi:
Mistä voisi johtua, että kyykkäämiseen ei "saa voimaa mukaan"? Olen vuoden alusta treenaillut ja kehitys on muuten ollut hyvää, mutta kyykky on surkea eikä etene. Nostossa tuntuu, että voimat jotenkin vain katoavat ja treeni ei mene perille. Esim. failureen vedetty sarja ei tunnu lihaksissa mitenkään treenin jälkeen saati seuraavana päivänä. Toisinaan mietin, että jos paino olisi selässä levyn päällä, niin liike olisi "luonnollisempi" ja olisi helpompi puristella äijästä mehut pois. Tangolla tää ei tunnu onnistuvan :(

Penkissä menee jo vitonen kyykkymaksimilla ja vetokin kulkee mielestäni ok (menee perille ja kehittyy koko ajan). Itse asiassa veto ottaa jalkoihin paljon enemmän kuin kyykky.

Kesän alusta olen tehnyt treenipalstalla hehkutetulla 5x5 SF:llä, sitä ennen hain peruskunnon sekalaisilla yksi- ja kaksijakoisilla. Olen panostanut vatsoihin viimeisen 1-2kk aikana, mutta se ei ole mainittavasti tilannetta muuttanut.

Ideoita? Kyykkään hieman hartioita leveämmältä reidet hieman alle vaakatason. En ole huomannut isompaa eroa eri asennoissa. Vai pitääkö tässä vaan tyytyä kohtaalonsa heikkojalkaisena...
Click to expand...

Olen huomannut, jos teen ns. voimanostokyykkyä leveällä jalka-asennolla en saa käytetyä hyväksi sitä "jousto-efektiä" jonka hieman kapeammalla asennolla saa kun menee kohtuu ripeästi alas, pystyy puristamaan paremmin sarjoista irti. Yleensähän leveää asentoa pidetään parempana voimantuoton kannalta. Itsellä tosiaan se nopeus katoaa ja tulee aika kankeaa ja tehotoman oloista siitä kyykystä, jokin nopeustyyppinen treeni voisi myös auttaa ottamaan tehoja ulos paremmin?
 
Arska sanoi:
Olen huomannut, jos teen ns. voimanostokyykkyä leveällä jalka-asennolla en saa käytetyä hyväksi sitä "jousto-efektiä" jonka hieman kapeammalla asennolla saa kun menee kohtuu ripeästi alas, pystyy puristamaan paremmin sarjoista irti. Yleensähän leveää asentoa pidetään parempana voimantuoton kannalta. Itsellä tosiaan se nopeus katoaa ja tulee aika kankeaa ja tehotoman oloista siitä kyykystä, jokin nopeustyyppinen treeni voisi myös auttaa ottamaan tehoja ulos paremmin?
Click to expand...

Ohjelmassa on kyykky kolmesti viikossa, joista keskimmäinen on kevyt. Olen pyrkinyt tekemään kevyen kyykyn hyvin maltillisesti ja nopeuspainotteisesti, mutta se ei ole mainittavasti tilannetta parantanut.

Eilen tunnustelin tekniikkaa ja taitaa olla tasapainossa hieman säätämistä. Nosto kallistuu hivenen eteen. Ehkäpä panostan tohon nyt seuraavaksi. Ei se kaukana ole, koska toisinaan tulee todella helpon oloisia nostoja, joihin saa voimaa todella hyvin mukaan. Joku pikkufiba tekniikassa nyt vaan kummittelee...

Jos ei muu auta, niin palaan 4X10 kyykkyihin kolmesti viikossa. Pidemmät sarjat saattavat tuoda varmuutta ja rutiinia nostoon.
 
Muffinssi sanoi:
Ohjelmassa on kyykky kolmesti viikossa, joista keskimmäinen on kevyt. Olen pyrkinyt tekemään kevyen kyykyn hyvin maltillisesti ja nopeuspainotteisesti, mutta se ei ole mainittavasti tilannetta parantanut.

Eilen tunnustelin tekniikkaa ja taitaa olla tasapainossa hieman säätämistä. Nosto kallistuu hivenen eteen. Ehkäpä panostan tohon nyt seuraavaksi. Ei se kaukana ole, koska toisinaan tulee todella helpon oloisia nostoja, joihin saa voimaa todella hyvin mukaan. Joku pikkufiba tekniikassa nyt vaan kummittelee...

Jos ei muu auta, niin palaan 4X10 kyykkyihin kolmesti viikossa. Pidemmät sarjat saattavat tuoda varmuutta ja rutiinia nostoon.
Click to expand...

Totta, huomannut saman kun siirryin G6 -> 5-3-1 tuntuu kyykyssä ja penkissä aina se tekniikka olevan hukassa, tai jotenkin tekniikka ei ole aivan just niin kuin pitää, sellaista hakemista. Ensi sykliin vaihdankin Triumviraten Boring but Bigiin. Pitkissä sarjoissa saa sen liikkeen kulkemaan kuten pitääkin, kun tässä kokeilin niin penkki jalat ylhäällä jopa antoi paljon paremman tuntuman kuin kp penkki.
 
Back
Ylös Bottom