Kaikki kyykkykysymykset

[Mies847]

No nyt on vähän kyykkyä kokeiltu videoitua, mut aika paskasta kuvakulmasta ja vielä vähän kakasti tuo onnistu. Tuntu et ku sai painot niskaan ni kaikki unohtu. Eli jalat jäi suht kapealle ja hirveästi ei muistanu polvia työntää ulospäin. Myöskin varmaan vähän syvempään vois männä. Mut jostain se on kaikkien lähdettävä.

http://www.youtube.com/watch?v=l3KhvrNJm6s

Mun mielestä nyt ei ainakaan syvyyden suhteen mitään vikaa. Itse asiassa muutenki nätin näkönen kyykky.

 

[ilkka_83_]

No nyt on vähän kyykkyä kokeiltu videoitua, mut aika paskasta kuvakulmasta ja vielä vähän kakasti tuo onnistu. Tuntu et ku sai painot niskaan ni kaikki unohtu. Eli jalat jäi suht kapealle ja hirveästi ei muistanu polvia työntää ulospäin. Myöskin varmaan vähän syvempään vois männä. Mut jostain se on kaikkien lähdettävä.

http://www.youtube.com/watch?v=l3KhvrNJm6s

Hyviä kyykkyjä, 200 tulee

 

[risumies]

JSL 84: -Kuvakulmahan ei tosiaan paras mahdollinen ole, mutta tuon perusteella eihän nuissa kyykyissä mitään erityistä vikaa ole. Painotkin on kuiten ihan hyvässä suhteessa etukyykkyyn nähden, eli kyllä tuo sun kokema epävarmuus nuissa isommissa raudoissa tuossa takakyykyssä on suurella todennäköisyydellä sitä tottumattomuutta suurimmaksi osin.

Jos tuon perusteella kuiten jotain muuttaisin tuosta, niin tuota jalkojen asentoa. Mikäli sikäli videot ei valehtele, näyttäisi että etukyykyissä sulla oli jalkaterät enempi ulospäin + hiukka leveämmällä, mikä helpottaa sinne jalkojen väliin istumista. Tuolla muutoksella saisit mahdollisesti nostoon sitä vakauttaa enempi mitä etukyykyssäkin oli ja jos syvempään kyykäämistä kaipasit, niin uskoisin että tuolla keinolla sekin mahdollistuisi.

 

[assis]

No nyt on vähän kyykkyä kokeiltu videoitua, mut aika paskasta kuvakulmasta ja vielä vähän kakasti tuo onnistu. Tuntu et ku sai painot niskaan ni kaikki unohtu.

Kun aluksi muistat hokea itsellesi (tai hommaat treenikaverin huutamaan viereen) ohjeita, ne sisäistyvät ja automatisoituvat ainakin johonkin pisteeseen asti. Yläselkä tiukkana, polvet sivuille, liikettä lantioon.

Jos jotain kriittistä pitäisi sanoa, veikkaisin, että isommilla raudoilla sun lantio karkaa taakse ylösnoustessa (karkaa jo nyt aavistuksen), kiinnitä siihen huomiota. Samoin älä anna selän taipua vahingossa turhan paljon eteen, vaan pidät sen parhaasi mukaan tiukkana ja suorana alkuasennosta lähtien.

p.s.Mielenkiintoista kyykätä koululuokassa.

 

[mrNICEGUY]

Juu, minun videota taisit kehaista. Varmaankin ongelmat johtuu juuri tuosta tottumuudesta. 150kg pystyy tekemään 8-10 toiston settejä ja jalat ei kauheasti siitä vielä väsy. Tuntuu vaan että ei isommilla painoilla saa pidettyä tuota asentoa kasassa ja sitten se onkin hankalaa.

Jos vaan mahdollista, niin kannattaa alkaa tekemään pinnakyykkyjä. Ite oon tehny niitä yleensä jalkatreenin ekana liikkeenä ennen kyykkäystä.

Alotus ala-asennosta, liikerata 20-30cm, paineet tankoon ja räjähtävä positiivinen jota seuraa hidas negatiivinen. Ite oon tehny 3toiston sarjoja ja alottanut jostain ~80kg lämmittelypainoista, jonka jälkeen edennyt aina johonkin 250kg asti. Kyykyn sarjapainot nous aika nopeasti melkein 20kg.

Samalla opettelin myös puristamaan itteni kunnolla tangon alle lavat kunnolla yhteen rutistettuna, eli perjaatteessa kapeampaa otetta tankoon.

Hyvin tuli tukevuutta ja varmuutta edellämainituilla tavoilla.

On aluksi vähän hakemista kunnes löytää oikean syvyyden tohon, eli syvyyden pitäisi olla ns. "kuolleenkohdan" helpommalla puolen.


Esimerkki treenipäivyristä jalkapäivältä:

Kuntopyörää muutama polkasu lämmittelyks..


Pinnakyykkyä vähän syvemmältä kun viimeks, räjähtävillä positiivisilla ja hitailla negatiivisilla..:

1x8 70kg
1x3 110kg
1x3 160kg
1x3 200kg
1x3 240kg
1x3 260kg

Takakyykky

1x8 70kg
1x6 120kg
1x6 160kg
1x7 160kg
1x7 160kg

Etukyykky

1x6 120kg
1x7 120kg
1x8 120kg

MAVE

1x8 120kg
1x6 150kg
1x4 190kg
1x2 210kg

SJMV

1x6 150kg
1x6 150kg



Edit: Säästä toi vyönkäyttö niille ykkösmaximien kokeiluille ja vastaaville. Ei ole kauhean edullista mahdolliselle keskikropan heikkoudelle käyttää vyötä treenissä, lisäksi saat luultavasti huomattavasti suuremman hyödyn vyöstä maximisuorituksia varten.

 

[JSL_84]

Kiitoksia kaikille neuvoista.

Assis, se on meidän sali joka on koulurempan aikaan siirretty entiseen musiikinluokkaan. Ei tässä kylässä oikeen ole muita saleja, eikä kyllä treenaajiakaan .

 

[JSL_84]

Niin ja tuo lantiohomma kyllä aivan totta. Vähän sama ongelma mavessa, että jää tempasematta lantio eteen. Sinäänsä hyvä että sarjapainot alkaa olee samat mavessa ja kyykyssä.

Herra mukavakaveri': Valitettavasti ei pysty pinnoilta kyykkäämään tällä salilla, hyvä jos pystyy kyykkäämään . Ideana kuitenkin hyvä ja jos sattuu mahdollisuus niin kokeiltava.

Mut tästähän on hyvä mennä eteenpäin ja hiljalleen kasvatella noita rautoja.

 

[Metallica]

Vaihdoin pari kuukautta sitten mave tekniikkaa että selkä pysyy suorassa (jalat enemmän koukkuun), ja nykyään alas mennessä polvet tulevat hieman tangon eteen, joudun niitä pitkin laskemaan tangon alas. Tällä ei ole vaikutusta tulokseen, mutta on häiritsevää. Mikä avuksi?

Entä kun kyykyssä haen niitä viimeisiä senttejä alhaalta (silti normi syvyys) yhtä kauan kuin koko nousemiseen kuluu aikaa, niin onko tähän jotain erityistä syytä? Siis en uskalla kuin 30% painoilla vain humauttaa sinne jalkojen väliin, teen tosin noilla painoilla tosi syvältä. Tavallaan varmaan pelkään että tipahdan liian syvälle tai jotain.

 

[hookoo]

Vaihdoin pari kuukautta sitten mave tekniikkaa että selkä pysyy suorassa (jalat enemmän koukkuun), ja nykyään alas mennessä polvet tulevat hieman tangon eteen, joudun niitä pitkin laskemaan tangon alas. Tällä ei ole vaikutusta tulokseen, mutta on häiritsevää. Mikä avuksi?

Entä kun kyykyssä haen niitä viimeisiä senttejä alhaalta (silti normi syvyys) yhtä kauan kuin koko nousemiseen kuluu aikaa, niin onko tähän jotain erityistä syytä? Siis en uskalla kuin 30% painoilla vain humauttaa sinne jalkojen väliin, teen tosin noilla painoilla tosi syvältä. Tavallaan varmaan pelkään että tipahdan liian syvälle tai jotain.

Sama vika. MUlla ottaa kapealla vedolla sääriin tanko, muttei se haittaa. Pääasia että nousee. Korjaus tietysti on jalkojen leventäminen mutta bodytyypillisesti se ei ehkä ole yhtä kehittävä. Itelläni menee melkein jalkatreeniksi sumolla vedettäes.

 

[Psy]

Selkä kipeytyy välillä kyykätessä. Tekniikka tuntuun olevan kohdillaan, ja kyykkääminen tuntuu hyvältä. Luulisin että ylösnousu vaiheessa selkä menee notkolle, olisko mitään neuvoa että sais pidettyä selän suorana?

 

[mrNICEGUY]

Selkä kipeytyy välillä kyykätessä. Tekniikka tuntuun olevan kohdillaan, ja kyykkääminen tuntuu hyvältä. Luulisin että ylösnousu vaiheessa selkä menee notkolle, olisko mitään neuvoa että sais pidettyä selän suorana?

Tarkotatko kipeytymisellä että selkä menee punppiin? Missä kohtaa kipuilee?

 

[matsku-]

Mikäköhän mahtaa olla problema, kaveri yritti kokeilla mavea, mutta alaselkää ei saanut millään ilveellä suoraksi kroppaan nähen. Millä parantelis?

 

[Roikonen]

Tekniikkavirhe tai heikot tukilihakset. Venyttelykin voisi auttaa?

 

[trnaja]

Mikäköhän mahtaa olla problema, kaveri yritti kokeilla mavea, mutta alaselkää ei saanut millään ilveellä suoraksi kroppaan nähen. Millä parantelis?

Varmaan julle ja selänojennukset saattaisivat auttaa jos kyse on lihaksistosta. Sitten siihen viä vatsaa, voimapyörä yms.

 

[assis]

Selkä kipeytyy välillä kyykätessä. Tekniikka tuntuun olevan kohdillaan, ja kyykkääminen tuntuu hyvältä. Luulisin että ylösnousu vaiheessa selkä menee notkolle, olisko mitään neuvoa että sais pidettyä selän suorana?

Selän saa kipeäksi myös siten, että antaa lantion karata tarpeeksi kauas taakse nousuvaiheessa. Väittäisin kuitenkin, että tekniikka ei ole kohdillaan, jos selkä tulee kipeäksi.

Entä kun kyykyssä haen niitä viimeisiä senttejä alhaalta (silti normi syvyys) yhtä kauan kuin koko nousemiseen kuluu aikaa, niin onko tähän jotain erityistä syytä? Siis en uskalla kuin 30% painoilla vain humauttaa sinne jalkojen väliin, teen tosin noilla painoilla tosi syvältä. Tavallaan varmaan pelkään että tipahdan liian syvälle tai jotain.

Harjoittelu auttaa tähänkin, kun liikerata vakiintuu ja itsevarmuus lisääntyy. Toinen vaihtoehto on kyykätä aina syvältä, jolloin painot määräytyvät sen mukaan, mitä saat pohjasta nostettua.

Mikäköhän mahtaa olla problema, kaveri yritti kokeilla mavea, mutta alaselkää ei saanut millään ilveellä suoraksi kroppaan nähen. Millä parantelis?

Jos on oikein pitkät jalat ja pitkä selät ja lyhyet kädet, hyvän asennon hakeminen voi olla vaikeaa.

 

[Metallica]

Täälläpäin tehdään enemmän sellaista vetoa jossa tanko on häkissä pinnoilla polvien alapuolella, kuin normaalia vetoa. Onko tällä variaatiolla joku oma nimikin ja voisiko maven välillä vaihtaa tähän versioon vaihtelun vuoksi (ja kenties tuntumaa isompiin rautoihin)?

 

[Japetius]

Täälläpäin tehdään enemmän sellaista vetoa jossa tanko on häkissä pinnoilla polvien alapuolella, kuin normaalia vetoa. Onko tällä variaatiolla joku oma nimikin ja voisiko maven välillä vaihtaa tähän versioon vaihtelun vuoksi (ja kenties tuntumaa isompiin rautoihin)?

Polvistavetohan tuo taitaa olla niinkun viralliselta nimeltään. Tokihan voit vaihdella!

 

[apulus]

Täälläpäin tehdään enemmän sellaista vetoa jossa tanko on häkissä pinnoilla polvien alapuolella, kuin normaalia vetoa. Onko tällä variaatiolla joku oma nimikin ja voisiko maven välillä vaihtaa tähän versioon vaihtelun vuoksi (ja kenties tuntumaa isompiin rautoihin)?

Polvistaveto? Räkkiveto?

Ite kokeilin kans räkkivetoa tuossa pari viikkoa sitten ekaa kertaa elämässäni, hävetti oikeen ku oli pitkä tauko vetelystä nii pienemmillä painoilla sain tehä ku millä oon normivetoa tehny aikasemmin :D

Teinpä tänään ekaa kertaa ikinä takakyykkyä ku oon salia vaihtanu nii tällä toisella salilla on räkki. Oisko mitään vinkkejä miten pääsis syvemmälle ku en pystyny ku varmaan vähä voimanostosyvyyttä alemmas menemään? Tuntu että meinaa eteen kaatua ja ettei oikein taivu syvemmälle vaikka etukyykkyä oon tehny ihan pohjasta asti. Harjotteluahan tuo vielä kyllä oli..

 

[-jh-]

^Liikkuvuusharjoittelu.

 

[Deleted member 70276]

Kyykkyyn joudun ite ainakin lämmittelemään ihan huolella. Noin 20-25min menee välillä. Ensin kuntopyörää noin 5min. sitten dynaamista venyttelyä ( jalkojen heilutteluja yms.) lyhkäsiä staattisia venytyksiä ja tangossa roikkumista, sitten alotan kyykkään pelkällä tangolla ja pikkuhiljaa siiryn sarjapainoihin, eli alussa on hyvä jos 90 asteeseen pääsee ennen lämmittelyjä, eli koitas apulus jos tosta kunnon lämmittelystä ois apua.