Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tulee tehtyä kyllä kunnon lämmittelyt, tänään alotin tyhjällä tangolla ja 10kg korotuksilla etenin niin ylös ku pystyin. Pitäs varmaan vaa harjotella tota tekniikkaa, vahvistaa keskivartaloa (vaikka en kyllä oikeestaan jaksa uskoa että keskivartalo ois liian heikko näille mun sarjapainoille ku mavea tullu tehtyä aika paljon) ja venytellä kunnolla perslihoja nii eiköhän se siitä. En tosiaan mikään notkein tapaus ole.
 
Tein Mave näin tänään;

(lämppärit)

10xtanko
6x40kg

(työsarjat)

6x70kg
6x75kg
6x80kg

Ideana olis et sais että enskerralla saisin 6x72.5/6x77.5/6x82.5 jne.
Miltä kuulostaa, mavea aattelin leukojen ja penan ohella yrittää saada ylöspäin, jospa saisi sen 6x100kg jossain vaiheessa. :rolleyes:
 
Sanoisin takareisi, selkä, nivuset osastolla kireyttä.

E: Apulukselle tämä, venyttelyy vaa kolme tunnin kertaa viikkoo nii rupee notkistuu!
 
apulus sanoi:
Tulee tehtyä kyllä kunnon lämmittelyt, tänään alotin tyhjällä tangolla ja 10kg korotuksilla etenin niin ylös ku pystyin. Pitäs varmaan vaa harjotella tota tekniikkaa, vahvistaa keskivartaloa (vaikka en kyllä oikeestaan jaksa uskoa että keskivartalo ois liian heikko näille mun sarjapainoille ku mavea tullu tehtyä aika paljon) ja venytellä kunnolla perslihoja nii eiköhän se siitä. En tosiaan mikään notkein tapaus ole.
Click to expand...

Eiköhän se liikkuvuuden puutetta vaan ole. Turhan usein alaselän "kippaaminen", tai muu liikkuvuuden puutteen aiheuttama tekniikkavirhe laitetaan heikon keskivartalon piikkiin. "Funktionaalista" venyttelyä vaan peliin. Paljon parempia kun pitkät stattiset venyttelysessiot.

Tää kannattaa katsastaa: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI
 
Itselläni tuuppaa selkä pyöreäksi aina kun vedän mavea.. kyse ei ole mielestäni sarjapainoista koska mavepainot ovat pienemmät kun kyykyssä. Olisiko kellään neuvoja/niksejä?
 
Kyykkäilin tänään salilla ja juttelin siinä sitten sarjatauolla salinomistajan kanssa kyykkäämisestä näin yleisellä tasolla. Sanoin tekeväni syväkyykkyä ja räjähtävyyttä tässä vielä haeskellaan jne. Salinomistaja sitten antoi vinkin, että jos haluaa isot jalat, niin ei saisi kyykätä loppuun asti, eikä varsinkaan niin että polvet menee lukkoon yläasennossa. Pitäisi pumppailla siinä vähän alle puolikyykkyyn ja ylös. Näin oli opettanut Jerry Ossi keväällä kun ollut käymässä siellä sillä Redram-kiertueella.

Mitä tässä nyt pitäisi uskoa? Olen ollut siinä käsityksessä että nimenomaan syväkyykätä pitäisi ja nytkyttely on huono tapa. Sitten joku "auktoriteetti" sanoo noin, niin pieni pää ei enää pysy kärryillä. Valaiskaas vähän mitä tästä nyt pitäisi ajatella. :D
 
Tehokkain vaihtoehtoinen liike takakyykylle? Etukyykky kenties, entä onko muita? Asiahan on nimittäin niin että kotona ei takakyykky onnistu ilman telinettä.

Starting Strengthiä olisi tarkoitus treenata - penkin ostin penkkipunnerrusta varten ja muut ohjelman liikkeet onnistuu - kyykkyä lukuunottamatta.
Ja kyykkyhän on tuon ST:n tärkein liike, joten sille pitäisi saada mahd. tehokas korvike, joka ajaa saman asian, ja jonka voi tehdä ilman kyykkytelinettä...
 
No jos kyyykkypaikan salilla on vallannut jotku "asiantuntijat" salilla ja tuntuu etten pääse siihen ikinä niin teen kyykyn sitten maltillisilla painoilla tyyllin , Rinnalleveto ,työntö, laskeminen niskan taakse eli kyykky asentoo ja siitä vaa ylös alas :)
 
hack-kyykky tangolla
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
myös tälläne liike on olemassa
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
:D Etukyykky? Jos olet lyhyt kaveri ja penkkipunnerruspenkin telineet saa nostettua edes tuohon navan ja tissin välin korkeudelle niin kyllä sen siitä saa pois ja tehtyä.

Niin siis joo olitkin maininnut tuon etukyykyn. Eipä kyykylle juuri muuta ole yhtä tehokasta vastinetta. Tee siis sitä. Noi muut esim. Alecin ehdotukset menee kyllä semmoseks säätämiseks etenkin kotona ettei mittään järkkee.
 
^

Isompaa rautaa kehiin niin vähän nihkeeks luulisi menevän, paikkojen rikkomisesta puhumattakaan. Vai?

Eli kun ei enää toistoa jaksa täysin, niin tasapainottelu "telineeseen" palauttamiseen voi olla tuskasta. :)
 
TML sanoi:
^

Isompaa rautaa kehiin niin vähän nihkeeks luulisi menevän, paikkojen rikkomisesta puhumattakaan. Vai?

Eli kun ei enää toistoa jaksa täysin, niin tasapainottelu "telineeseen" palauttamiseen voi olla tuskasta. :)
Click to expand...

Kotona reenauksessa nyt harvoin pystyy vetämäänkään ihan loppuun asti ellei ole tosi hyvät vehkeet tai varmistaja aina. Ja tuskin hänelläkään vielä hirveät raudat painaa päälle tuossa vaiheessa, kun kotireeniä harjotetaan. Kyllä sinne oikeelle salille mennään sitten kun rautaa on siinä suhteessa paljon. ;)
 
Yks vaihtoehto olis hankkia jotkut kunnon kumimatot ja pudottaa paino lattialle sarjan jälkeen. Vähän voi olla turhauttavaa ottaa niitä painoja pois ja latoa takaisin seuraavaa sarjaa varten, mutta ainakin vois tehdä kunnollisia sarjoja.
 
Eib sanoi:
Kotona reenauksessa nyt harvoin pystyy vetämäänkään ihan loppuun asti ellei ole tosi hyvät vehkeet tai varmistaja aina. Ja tuskin hänelläkään vielä hirveät raudat painaa päälle tuossa vaiheessa, kun kotireeniä harjotetaan. Kyllä sinne oikeelle salille mennään sitten kun rautaa on siinä suhteessa paljon. ;)
Click to expand...
No joooo... mutta niilläkin painoilla millä tollaset systeemit toimis mitenkään järkevästi on aika nytkyttämistä nopeesti. ;)
 
^ Tietääkseni kuuluu vähän samaan kategoriaan kuin vajaa penkin liikeratakin joidenkin kehonrakentajien keskuudessa.
Se, että jalkoja ei vedetä suoraksi ylhäällä auttaa pitämään jännityksen lihaksilla. Eli ts. lihas ei pääse välillä lepäämään. Enkä usko, että tuo nivelten lukitseminen muutenkaan tekee kovin hyvää, jos sitä jatkuvasti harjoittaa vrt. prässi.
Sitä en sitten ymmärrä miksei alas asti kuuluisi kyykätä, jos liikkuvuus ei aseta sille rajoitteita. Enemmän siinä joutuu lihas kuitenkin työskentelemään, kun liikerata on laajempi.
 
Back
Ylös Bottom