Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mulla on Adidas Ironwork III. Hyvät kengät, mutta malli on aika pitkulainen, joten mun lättäjaloille oli aika pirullista ajaa sisään. Niitten koko on numeroa isompi (45), kuin mun normaali koko(44). Varmaan suunnitellu kiinalaisille, mutta onneksi niitä saa säädettyä. Ekan kyykkysarjan kun vedin, olin ihan myyty. Todella tuntu huin jalat ois naulittu lattiaan ja mikään ei sais horjutettua paikaltaan.
 
Eilen tilasin tälläset do-winit:

puntti2010.jpg


Toivottavasti ovat hyvät. Sportmixer nimisestä paikasta tilasin ja hintaa tulee 74e joten halvalla päästään.
 
Kiitos nyt sulle vastauksesta! Paska homma vaan kun tuo kyykky nyt on helvetin tärkeä liike oli sitten kyse mistä ohjelmasta tahansa. Eli pitäiskö mun sitten tehä jotain korvaavaa liikettä nyt tilapäisesti?
 
T.Rintala, vaikea sanoa näkemättä jalkoja/lantiota yleensä. Luultavasti jossain on heikkoutta/kireyttä/ali/yliliikkuvuutta joka aiheuttaa sen että toinen takareisi kompensoi liikaa ja näinollen yrittää lyhentyä ja siitä johtuu kiristymisen tunne.

En usko että se mistään palautumisesta on, suurin osa kivuista aiheuttuu ylikuormituksesta, ja varsinkin yksipuolisesta ylikuormituksesta.

Itsekin etukyykkään nyt 4-6 kertaa viikossa eikä ole juurikaan ongelmia.
 
Jeps onhan tässä ollutkin tuo takakyykky nyt ohjelmassa pelkästään jo noin puolivuotta jaloille :D Eli voiko tän nyt sitten vaihtaa etukyykkyyn tilapäisesti, vaikka 2-3vko:n ajaksi ja sitten taas kokeilisi takakyykkyä miltä se tuntuu? Kyllä tuo etukyykkykin luonnistuu..

Kiitos Fuhrer.
 
T.Rintala;3046734 begin_of_the_skype_highlighting**************3046734******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************3046734******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Jeps onhan tässä ollutkin tuo takakyykky nyt ohjelmassa pelkästään jo noin puolivuotta jaloille :D Eli voiko tän nyt sitten vaihtaa etukyykkyyn tilapäisesti, vaikka 2-3vko:n ajaksi ja sitten taas kokeilisi takakyykkyä miltä se tuntuu? Kyllä tuo etukyykkykin luonnistuu..

Kiitos Fuhrer.
Click to expand...

Vaihda askelkyykkyyn/split-kyykkyyn pariksi viikoksi niin huomaat onko jaloissa voimaeroja sekä parannat myös tasapainoa samalla.


Aloita ensin kokeilemalla jalkojen liikeratoja yksi kerrallaan.

Helppoja esimerkkejä;

-Makaa selälläsi jalat melkein suorana ja käännä jalkoja hitaasti sisään/ulospäin niin reisiluu pysyy melko paikallaan. Eli testaa reisiluun sisä/ulkorotaatio. Jos tuosta et osaa päätellä niin kokeile vaikka hyvässä ryhdissä istuen laittaa toinen jalka toisen päälle. Eli siten että esim vasen sääriluu on poikittain oikeaann reisiluuhun nähden ja lepää about polven päällä. Tästä huomaa hyvin eroja jalkojen välillä
-kokeile onko eroja kun venytät etureisiä, kiristääkö jompikumpi jalka esimerkiksi polven alueella enemmän kuin toinen
-Kokeile myös selällään maaten siten että laitat jalat n.90 asteen kulmaan ja käännät polvia sisäänpäin toisiaan kohti. Tämä yleensä antaa ilmoittaa mahdollisista kireyksistä
 
Fuhrer: koitin heti noita ja tässä "Makaa selälläsi jalat melkein suorana ja käännä jalkoja hitaasti sisään/ulospäin niin reisiluu pysyy melko paikallaan. " Oikeassa alkoi kiristämään paljon aikasemmin. Ja tässä "kokeile onko eroja kun venytät etureisiä, kiristääkö jompikumpi jalka esimerkiksi polven alueella enemmän kuin toinen" Tämä mielestäni tuntui oikeassa enemmän juurikin polvessa ja en oikeen saanut etureiteen oikealla mitään tuntumaa. Ja tässä " Kokeile myös selällään maaten siten että laitat jalat n.90 asteen kulmaan ja käännät polvia sisäänpäin toisiaan kohti. Tämä yleensä antaa ilmoittaa mahdollisista kireyksistä" Oikeassa taas alkoi kiristää aikasemmin ku vasemmassa. Eli kyllähän tuo oikea vähän kireenä on :D

Täytynee tuota askelkyykkyä sitten alkaa opettelemaan, ei ole meinaan tullut ikinä kyseistä liikettä tehtyä. Tänää pitäisi taas käydä kevyellä lenkillä ja venytellä noita jalkoja.. :D

Kiitos jälleen Fuhrer.
 
Jep, eli nopea analyysi niin oikean puolen sisä/ulkokiertäjät kireämmät kuin vasen niin takareisi on luonnollisesti kovemmalla rasituksella.
Tarkista huviksesi myös vaikka peilistä onko lantiossa silminnähtävää korkeuseroa.

Eipä kestä.
 
Jep, tiesin heti että sulta saa helppiä tähän. :D Mutta niin vielä yks kysymys. nyt kun alan tekemään askelkyykkyä, niin miten kauan kannattaa tällä tehdä, että voi siirtyä taas normaaliin takakyykkyyn? Kun ohjelmanahan on nyt Starting Strength ja joka kerta pitäisi kyykkäillä, vai kannattaako pelkkää takakyykkyä tehdä enää ollenkaan, vaan vaihtelee sitten joka treenissä etu- ja takakyykyn välillä?
 
Muista aina että ohjelma on vain ohjelma. Jos on jokin syy mikä estää tekemästä jotain liikettä joka on ohjelmassa niin ohjelman pitää mukautua.
Itse tekisin esim askelkyykyn jälkeen kyykkyä pinnoista ylisuurilla kuormilla. Mutta pitää muistaa että meidän treenihistoria ja voimatasot etc. on erilaiset joten se ei välttämättä sinulle ole paras.

Tee kyykyn tilalle kaksi viikkoa askelkyykky ja RDL/yhden jalan suorinjaloinvetoa/pullthrough/GHR tai jotain muuta mikä vahvistaa takaosastoa ja palaa sitten kyykkyyn.
Tai kokeile vaikka heti etukyykkyä ja kokeile miltä se tuntuu.

Esimerkki progressiosta;
treeni1. askelkyykky 2x10-12 60s romanialainen 2x10-12
2. askelkyykky 2x10-12 1x8 60s romanialainen 2x10-12 1x15-20
3. askelkyykky 2x10-12 2x8 60s romanialainen 2x8 1x10-12 1x15-20

Eli sarja askelkyykkyä, 60s lepo, sarja romanialaisia, 60s, etc.

Ja pitää vielä painottaa että tämäkin on vain esimerkki koska kovin tarkasti en osaa määritellä heikkoja paikkoja tietämättä mitään muuta.
 
Nohh.. selväähän se varmaankin on, että etureidet on varmaan jäänyt aika paljon paitsioon, kun takakyykkyä pelkästään hinkattu viimiset puolivuotta. Joten voipi olla että koitan nyt alkuun vaikka vaihdella treeneittäin askelkyykyn ja etukyykyn välillä.
 
Force sanoi:
Onhan nuo hyvät.
Click to expand...
No hyvä niin. Vois lisätä tuohon omaan viestiin että sportmixerin nettisivuilta ei löydy tota do-winnin mallia koska omistaja on laiska päivittämään sivujaan. Tutulta kuulin tosta firmasta ja se käski pistää mailia sille omistajalle. Olihan nuo kengät 10e halvemmat kuin muualla.
 
Ongelma tuskin on etureisien heikkoudessa. Itseasiassa, en ole tähän mennessä törmännyt vielä henkilöön jolla olisi ollut ongelmana että takareidet ovat liian vahvat suhteessa etureisiin.
Sulla on takareidet ja pakarat liian heikot. Varsinkin pakarat, olen lähestulkoon varma siitä.
 
Meikäläisellä on alaselkä, perse ja takareidet niin törkeen jäykät että ei meinaa saada sukkia jalkaan. Vaikeuttaa maastavetoa huomattavasti, ei vaan meinaa päästä ala-asentoon. Sama koskee myös takakyykkyä, pystyy kyllä tekemään muttei läheskään niin syvältä kuin haluaisin. Mitä suosittelette jotta saisin tuon vaivan korjattua? En ole tehnyt muuta kuin lämmittelyt ja kevyet venyttelyt ennen treeniä/sarjojen välissä, pitäisikö ottaa erillinen venyttelypäivä tai kaksi viikkoon?
 
Sam79 sanoi:
Meikäläisellä on alaselkä, perse ja takareidet niin törkeen jäykät että ei meinaa saada sukkia jalkaan. Vaikeuttaa maastavetoa huomattavasti, ei vaan meinaa päästä ala-asentoon. Sama koskee myös takakyykkyä, pystyy kyllä tekemään muttei läheskään niin syvältä kuin haluaisin. Mitä suosittelette jotta saisin tuon vaivan korjattua? En ole tehnyt muuta kuin lämmittelyt ja kevyet venyttelyt ennen treeniä/sarjojen välissä, pitäisikö ottaa erillinen venyttelypäivä tai kaksi viikkoon?
Click to expand...

Tottakai enemmän venyttelyä jos tuntuu ettei veny ;) Ei ainakaan pahaa tee jos et väkisin runttaa.
 
Fuhrer sanoi:
Ongelma tuskin on etureisien heikkoudessa. Itseasiassa, en ole tähän mennessä törmännyt vielä henkilöön jolla olisi ollut ongelmana että takareidet ovat liian vahvat suhteessa etureisiin.
Sulla on takareidet ja pakarat liian heikot. Varsinkin pakarat, olen lähestulkoon varma siitä.
Click to expand...

Mutta soveltuukohan täten tuo askelkyykky ja/tai etukyykky nyt mulle väliaikaisesti, että tuntuukohan sitä epämukavaa kiristystä näitä liikkeitä tehtäessä? Kokeilemallahan se tietysti selviää.
 
Hyvinhän nuo meni, ei tuntunut sitä vittumaista kiristystä mistään, vaikka helvetin raskaita kummatkin liikkeet eli etu- ja askelkyykky. Taidan alkaa vuorotella näitä nyt treeneittäin.
 
arppa sanoi:
Tottakai enemmän venyttelyä jos tuntuu ettei veny ;) Ei ainakaan pahaa tee jos et väkisin runttaa.
Click to expand...

Jäi tuossa kiireessä kirjoittaessa mainitsematta että ongelmia tuntuu olevan runsaasti myös tuolla lonkan/lantion liikkuvuudessa, auttaakos näihin venyttelyt vai millasta jumppaa pitäis ottaa ohjelmaan jäykkyyden poistamiseksi? Oikeastaan tuo lihaskireys ei tunnu niin pahalta tähän verrattuna.
 
Vielä tuosta askelkyykystä, että onko järkevämpää tehdä siten että toinen jalka edessä ja toinen takana ja sitten tekee paikallaan sitä liikettä jalka kerrallaan, vai siten että toinen jalka viedään eteen, tehdään kyykky, jalka takaisin lähtöasentoon ja sitten toinen jalka? Ja onko järkevämpää tehdä käsipainoilla vai tangolla? Tuolla Muscle TV : ssä Hulkki suositteli tekemään käsipainoilla ihan paikallaan tuota.
 
Back
Ylös Bottom