- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 425
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 609
Joo, ajattelin nyt koittaa tuota 1x4 & 1x6, tänään oli tarkotus alottaa. Pistin 10kg lisää noihin viime kerran 9&12 toiston sarjapainoihin, meniki 6&9 toistoa, oli helvetin vahva olo.. Ois varmasti menny yks tai kaks lisääki ku olis repiny.. Saa nähä jos ens kerralla laittaa 10kg vielä noihin lisää ja koittais sillä vaikka 4&7 :P
- Liittynyt
- 20.10.2010
- Viestejä
- 381
Noni sehän on alkanu loistavasti! Kantsii myös muistaa ettei sit tee noin lyhyitä settejä pitkään putkeen. Itelle jäi jotenki päälle toi muutama sarja 3 toistoa per setti (hermotus?) ja oli aika lailla sama millä painolla teki niin se neljäs toisto/kuudes sarja oli erittäin paha :jahas: Eli se vaihtelu on aikalailla avain onneen jos haluaa taata et perusvoimat ja maksimit on suhtkoht lähekkäin. Mut tota sun suunnitelmaa katsoes oot selvästi huomioinu sen et ei pitäs kyl olla mitään hätää.
- Liittynyt
- 21.7.2010
- Viestejä
- 85
Itse kyykkään kanssa leveällä asennolla ja "lantio-ohjauksella". Luulin kanssa ennen että ei ota reisien taakse olleskaan kun kerran ojennusliike kyseessä. Huomasin kuitenkin äkkiä ihmetyksekseni yrittäessä maksimia ja siinä epäonnistuttua, että takareisissä tuntui ja niiden heikkoudesta johtuen jäi nousematta 
Onneksi oli varmistusraudat alhaalla.
Monta eri tyyliä ja jokaisella eri välitykset mutta mullakin kyllä tuntuu takareisissä ja varsinkin alaspäin mentäessä viimeiset 40cm liikkeestä.
Mitä mieltä olette siitä että tommonen negatiivinen, eli liian suurella painolla kokeilu auttaa voimiin. Itsellä pysähty 130kg alas mutta sen jlk viikolla alko nousu ja nyt vedän jo 10x130kg? Tosin olen kyykännyt vasta 4kk mutta toi negatiivinen jotenkin tuntu aktivoivan hyvin ;)
Onneksi oli varmistusraudat alhaalla.Monta eri tyyliä ja jokaisella eri välitykset mutta mullakin kyllä tuntuu takareisissä ja varsinkin alaspäin mentäessä viimeiset 40cm liikkeestä.
Mitä mieltä olette siitä että tommonen negatiivinen, eli liian suurella painolla kokeilu auttaa voimiin. Itsellä pysähty 130kg alas mutta sen jlk viikolla alko nousu ja nyt vedän jo 10x130kg? Tosin olen kyykännyt vasta 4kk mutta toi negatiivinen jotenkin tuntu aktivoivan hyvin ;)
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 609
On joo, ja mun selkä on oikean elämän esimerkki tuosta epätasaisesta kehityksestä (eka reilu vuosi tuli maveteltua ristiotteella vaihtamatta otetta) tai sitte oon muuten vaan muotopuoli..
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 199
Kannattaa ehdottomasti vaihdella. Olen aikaisemmin jonnekkin tämän lainauksen laittanut, laitetaan uudestaan. Pekka Anttilan artikkelista Maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat;
Maastavedon selkävaivojen yksi aiheuttajista on ristiote, joka kuormittaa selkälihaksia epätasaisesti. Ns. koukkukäsi voi pahimmassa tapauksessa kuormittaa sen puolen pitkiä selkälihaksia 2/3 osalla. Ajan myötä ja tuhansien toistojen jälkeen toisen puolen lihakset kasvavat ja voimistuvat enemmän. Tämä "vahvempi puoli" alkaa vetää selkärankaa vinoon ja myöhemmin hermot jäävät puristukseen. Tästä seuraavat monenlaiset kiputilat selässä ja alaraajoissa.
Itellähän kävi niin, että tuli lihasepätasapaino ja tuli selän puutumista ja kipua vaivaksi.
Mywor
VIP
- Liittynyt
- 4.4.2009
- Viestejä
- 1 166
Miksi perse nousee ennen aikojaan? Selkä pysyy ihan suorana eikä koskaan mitään kipuja sen takia ole tullut.
Itse oon sitä mieltä että selkä on liikaa edelle jalkoja, jonka takia paino siirtyy enemmän selälle.
Ensi ohjelmaan oonkin sitten laittanut jalkoja enemmän vielä mitä nyt treenaan
Itse oon sitä mieltä että selkä on liikaa edelle jalkoja, jonka takia paino siirtyy enemmän selälle.
Ensi ohjelmaan oonkin sitten laittanut jalkoja enemmän vielä mitä nyt treenaan
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 639
Oletan että kyseessä on MAVE kyssäri?? Ei kyykky.
Tekniikkavirhe, ei voima. Vaikka mikä lihasryhmä olis vahvempi kuin toinen, niin kyllä ne kropanosat nousee tasan siinä järjestyksessä kuin SINÄ ne nostat. Hallitse rauta, äläkä anna sen hallita itseäs.
Nosta YLÖS JA TAAKSE... eli pyri "kaatumaan" koko ajan taaksepäin ja pidä tanko kiinni kropassa. Ja pidä PAINO KANTAPÄILLÄ, ei yhtään varpailla.
Mywor
VIP
- Liittynyt
- 4.4.2009
- Viestejä
- 1 166
Kiitos. Pitää testata että pyrkii "kaatumaan" taaksepäin ja että keskittyy siihen että pitää sitä painoa kantapäillä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 639
No problemo.
Vielä sellainen vinkki näihin liittyen, että älä sitten vaan käytä mitään sellaisia kenkiä, joissa kanta on yhtään tippaa korkeammalla kuin päkiäosa. Silloin tekniikka menee metsään väkisinkin. Sellaiset "lasten jumppatossut" tai pelkät sukat jalassa, niin silloin on ainakin tasainen pohja jalkaterän alla ja automaattisesti paljon parempi nostoasento.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 199
Olen erimieltä tuosta. Ite vedin ennen aina tasapohjaisilla painikengillä, mutta nykyään painonnostokengillä. Saan painonnostokenkien kanssa selän pysymään paremmin suorana ja lähdössä käytettyä jalkoja, lähinnä etureisiä, tehokkaammin. En mitään kaikista korkeakantaisimpia painonnostokenkiä kuitenkaan suosittelisi.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Painonnostokengät ovat hyvät kapeampaan kyykkyyn missä polvet viedään varpaiden yli. Tasapohjaiset sopivat taas leveämpään kyykkyyn missä peruutetaan enemmän ja sääriluu pysyy enemmän paikallaan.
Syy miksi monet tykkäävät korkojen kanssa kyykätä (tai käyttää lankkua kantapäiden alla) johtuu siitä että se kompensoi liikkuvuuden puutetta varsinkin nilkoissa (dorsiflexio).
Itse käytän tällä hetkellä adidaksen ironworkseja koska harjoittelu on pääsääntöisesti painonnostoa joten kyykkykin on kapeampi kuin ennen.
Syy miksi monet tykkäävät korkojen kanssa kyykätä (tai käyttää lankkua kantapäiden alla) johtuu siitä että se kompensoi liikkuvuuden puutetta varsinkin nilkoissa (dorsiflexio).
Itse käytän tällä hetkellä adidaksen ironworkseja koska harjoittelu on pääsääntöisesti painonnostoa joten kyykkykin on kapeampi kuin ennen.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 639
Ja juuri tästä syystä edes +250kg vetoja näkee saleilla harvoin... +300kg puhumattakaan.
En yhtään epäile ettetko sinä ja moni muukin nostaisi enemmän juuri tuolla kuvaamallasi tyylillä... mutta se on vaan "posterior chain" heikkoutta. Eikä sitä rataa jatkamalla pääse ISOIHIN rautoihin käsiksi ikinä. Posterior chain (takareidet, pakarat, selän ojentajat, selkä, epäkkäät) on se millä isot raudat nostetaan, etureisivoittoisesti pääsee vaan tiettyyn pisteeseen asti (joka harmittavan usein on välilevyn pullistuma).
Painonnostajat ottaa isoja rautoja, voimanostajat ottaa isompia... joten IMO kannattaa pyrkiä maastavedossa voimanostotekniikkaan, koska onhan kyseessä kaiken lisäksi yksi niistä kolmesta voimanostolajista. Vai väittääkö joku keskittyvänsä TUNTUMAAN maastavedossa, eikä PAINOIHIN... anyone??
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 199
Ei nuo painonnostokengät vähennä posterior chainin kuormitusta ollenkaan. Mark Rippetoen artikkelista Going Deeper into the Deadlift:
It doesn’t increase the knee angle enough that posterior chain recruitment is diminished at all...
If the heel is low enough, there is no compromise between posterior chain recruitment and quadriceps recruitment
Se kumpiako kenkiä käyttää on kuitenkin ihan marginaalijuttu maastavedon tuloskehityksessä. Kummillakin kengillä pääsee koviin tuloksiin. Esim. Koklyaev vetää tubessa 3*390 painonnostokengillä.
Painonnostokengillä selkä säilyy itseasiassa paremmin ehjänä, koska sen saa paremmin oikeaan asentoon ala-asennossa.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
T-101;3036028 begin_of_the_skype_highlighting**************3036028******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Täh?
Painonnosto on hieman eri laji kuin voimanosto. Voimanoston idea on kuitenkin liikuttaa maksimikuormaa mahdollisimman lyhyt liikerata sääntöjen sisällä.
Painonnostossa raudat pitää saada pään yli. Se asettaa hieman eri vaatimuksia sille mitä vedosta halutaan.
Nopeus-Voima-jatkumoa on hyvä miettiä tässä.
Ja miten niin posterior chainin heikkoutta?
Esim tempausotteella tehty veto vaatii aika vitusti selän ruuteja mekaanisista syistä ja liikeradasta johtuen.
Itse pidän 450kg yhteistulosta painonnostosta kovempana urheilusuorituksena kuin varusteilla tehtyä 1200 kiloa.
Ja oletko miettinyt että miksi ihmeessä painonnostajat keskittyisivät kyykkyyn tai vetoon niin paljon kuin voimanostajat, kukaan ei tule tempauksen jälkeen kysymään että paljonko kyykkäät. Lajeina on kuitenkin tempaus ja rinnalleveto+työntö.
Tossa hyvä esimerkki syvästä painonnostokyykystä;
http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY
Ps. Painonnostajilla kuitenkin taitaa olla myös pikkasen vähemmän loukkaantumisia kuin voimanostajilla.