Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tänään tein kyykkyy melko raskailla painoilla. 3x7 sarjaa tein. Joka sarjan päätteessä alaselässä tuntui jonkun verran. Ei paljoa, mutta vähän kuitenkin. Onko toi normaalia? Itellä tuo alaselkä, eikä selkä ylipäänsä ole kovin vahva ja maastavetoakin vasta alotellaan. Selän pitäisi kyllä pysyä suorassa, kun tänäänki kuvasin yhen sarjan ja selkä pysy suorana. Mikä vika, vai iha normaalia?
 
Joey Jordison sanoi:
Tänään tein kyykkyy melko raskailla painoilla. 3x7 sarjaa tein. Joka sarjan päätteessä alaselässä tuntui jonkun verran. Ei paljoa, mutta vähän kuitenkin. Onko toi normaalia? Itellä tuo alaselkä, eikä selkä ylipäänsä ole kovin vahva ja maastavetoakin vasta alotellaan. Selän pitäisi kyllä pysyä suorassa, kun tänäänki kuvasin yhen sarjan ja selkä pysy suorana. Mikä vika, vai iha normaalia?
Click to expand...
Kyllä mulla kyykkyn jälkeen alaselässä tuntuu siltä että jotain on tehty. Ihan normaalia on. Eriasia jos tuntuu kipua.
 
Void sanoi:
Jos tehdään korokkeen kanssa niin silloin tehdään yleensä SJMV:tä. Mave = deadlift, eli siis painot kuuluu kuolettaa maassa, eikä se onnistu korokkeen kanssa varsinkaan jos on huono taipuvuus. Ja mavessahan noston kuuluu juuri mennä jalkojen mukaisesti niitä hipoen ja jos alkaa kauempaa vetämään niin selkähän siinä paskaks vaan menee?
Click to expand...

Joo eiku meinasin siis että painot olis korokkeella ja ite lattian tasalla
 
beachpressman sanoi:
väärin 170kg max
Click to expand...

vai että 14 sarjaa joissa kolme toistoo ja max 170kg:david:

vai 3 sarjaa joissa 14 toistoo?

tuosta kyllä ymmärtää että 3 toiston sarjoja 14 kpl
 
beachpressman sanoi:
14sarjaa 3toistoa 100kg 170kg ei oo otettu samalla treenillä pari viikoa ton jälkeen ja puvulla monolifstä 230 löysillä siteillä
Click to expand...

Ihan turhaa tuollaisia sarjoja tänne laittaa, koska varmasti oli tosi kevyttä jos maksimi on 170. Sama kun minä kirjoitan nyt tähän että eka lämmittelysarja 5x20kg, max?
 
Olen treenannut nyt viime ajat kyykkyä 3x viikkoon ja maastavetoa kerran viikkoon. Viime treenissä vetelin 5x5 vakiopainoilla ja ihan suht kevyinä pitämäni raudat painoivat parissa ensimmäisessä sarjassa aivan tajuttomasti ja liike tuntui jollain tavalla vaivalloiselta. Paino ei lähtenyt kovinkaan rajusti lattiasta.

Aloin siinä kelailemaan, että mitä mä teen nyt vääri, ku yleensä ei oo mitään ongelmia ko. liikkeen tekniikan kanssa (näissä raudoissa). Juttelin yhden vanhan karpaasin kanssa, ja arvelin että jos mun vetoasento on muuttunut sen takia, että olen alkanut panostamaan kyykkyyn. Kuulemma on hyvin mahdollista, että kyykyn vaikutuksesta haen lantiota liian takaaja vedon irrottaminen tuntuu vaivalloiselta.

Otin siihen parit kevyet etukyykkysarjat ja keskityin niihin kolmeen vikaan sarjaan, ni johan alko nousemaan vanhaan malliin.

Eli onko kellään sattunut vastaavanlaisia huomioita siitä, että kyykkytekniikka saattaa vääristää vetotekniikkaa? Ja onko kukaan miettinyt omalle kohdalle tätä mahdollisuutta, että vika onkin juuri ko. asiassa?
 
Pitääkö selän pysyä vedon aikana sillai takakaarella, vai riittääkö että se pysyy suorana? Olen yrittänyt saada sen pysymään taaksepäin kaarella nyt kuukauden, ja siitä syystä kehitys ja tulokset on nolla siltä ajalta. Tuntuu että iso paino vetää väkisin selän suoraksi. Esim. tällä hetkellä paras vetoni on 5x140kg, joka ei edes tunnu kauhean pahalta, mutta selkä suoristuu aina sarjan aikana ekan toiston jälkeen. Köyristymään se ei sentään pääse.'

Siis pitääkö sen pysyä näin: http://www.fullfitness.net/sites/default/files/dead_lift.jpg?1248285459
Vai riittääkö näin niinku esim tässä: http://www.coloradospringscrossfit.com/wp-content/uploads/kevin_deadlift.jpg

Mun maastaveto näyttää tällä hetkellä tolta jälkimmäiseltä. Noi kuvat ei oo ehkä parhaat, mutta toivottavasti joku tajuaa mitä tarkoitan.
 
^^ Epäilempä, Että kenelläkään pysy isoilla painoilla niinku ekois kuvis, eikä mielestäni ole edes hyvä takakaarella. Toinen on hyvä. Kuitenkin mielestäni persettä alas eli enemmän jaloilla mutta kai sekin on makuasia.
 
Kiitos vastauksesta. Nyt uskallan lisätä painoa tankoon, että kehitystäkin alkaa tulemaan. Noiden kuvien pointti nyt oli vain se selän kaarevuus. Kuvittelin nääs aluksi, että selkäni pyöristyy enemmänkin, mutta otin itsestäni kuvia ja huomasin että kyllähän se pysyykin suorana, mutta vain takakaari häviää. Omia kuviani en kehdannut kuitenkaan esille laittaa, koska kameran linssi sai mut jostain syystä näyttämään niin vitun läskiltä :D

Minusta selkä suorana tuntuu jopa luonnollisemmalta kuin takakaarella, kuten joissain kuvissa. Ainakin itsellä alaselkää juilii hieman ikävästi, kun yrittää pitää sen taaksepäin kaarella.
 
MohiZ sanoi:
Kiitos vastauksesta. Nyt uskallan lisätä painoa tankoon, että kehitystäkin alkaa tulemaan. Noiden kuvien pointti nyt oli vain se selän kaarevuus. Kuvittelin nääs aluksi, että selkäni pyöristyy enemmänkin, mutta otin itsestäni kuvia ja huomasin että kyllähän se pysyykin suorana, mutta vain takakaari häviää. Omia kuviani en kehdannut kuitenkaan esille laittaa, koska kameran linssi sai mut jostain syystä näyttämään niin vitun läskiltä :D

Minusta selkä suorana tuntuu jopa luonnollisemmalta kuin takakaarella, kuten joissain kuvissa. Ainakin itsellä alaselkää juilii hieman ikävästi, kun yrittää pitää sen taaksepäin kaarella.
Click to expand...

Ei se selän kaarevuus ole mikään itse tarkoitus. Tärkeää on, ettei alaselkä pysyy tiukkana ja suorana, eikä pääse noston aikana notkahtamaan eteenpäin. Yläselkä voi pyöristyäkin jonkin verran, ainakin jos tarkoituksena on nostaa isoja rautoja, eikä vain keskittyä pumppailemaan "täydellisellä formilla". Tuon ekan linkkisi kuvissa näkyvä "maastaveto" on IMO jo aikamoista perseilyä eikä maastavetoa. Loppuun linkki: http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc

e.no ehkä ei perseilyä, mutta ei tuolla tyylillä kukaan nosta maksimirautojaan.
 
Siis ei tietenkään ole itsetarkoitus. Kyllähän sitä pidän tiukkana, mutta pointtina se, että ei se pysy siinä takakaari-asennossa muuta kuin lämmittelypainoilla. Ja tarkoitus olis nostaa isoja rautoja.
 
kynis2007 sanoi:
Osaako kukaan sanoa missä Tampereella myydään painonnostokenkiä (esim. Adidasta)? Olisi kiinnostanut nuo Adidaksen Ironwork III -tossut, mutta eipä ainakaan Koskikeskuksen Intersportissa, Sportia 10:ssä tai Sportia-Pekassa ollut. Muutenkin ainoat nostokengät mitä tuli vastaan oli Pekassa Do-win 89 eur. Melko ankealta vaikuttaa valikoima tämänkin kokosessa kaupungissa. :jahas:
Click to expand...

Koskikeskuksen Intersport Megastoressa oli myynnissä Adidaksen Ironwork III -kenkiä, kun juuri tänään siellä kävin.
 
Penkki 1 (125kg)
Kyykky 1.36 (170kg)
Mave 1.36 (170kg)

Paska mave, tiedän. Puolustaudun sillä, että oon tehny vetoja oikeestaan vasta 3kk. Ennen aattelin, että se tekee lihavan näköseksi. Kehitys tässä ajassa mielestäni ok (110 -> 170).
 
destrom sanoi:
Koskikeskuksen Intersport Megastoressa oli myynnissä Adidaksen Ironwork III -kenkiä, kun juuri tänään siellä kävin.
Click to expand...

Hitsiläinen, ehdin jo hommata muualta kengät. Kiitos kuitenkin tiedosta. Kysyin silloin tuolla käydessäni painonnostokenkiä ja oli silloin juuri heidän ainoa malli loppunut. Ei tullut mieleen kysyä onko tulossa lisää ja nykyajan asiakaspalveluhan on tätä ettei myyjät oma-aloitteisesti kerro yhtä mitään.
 
marde84 sanoi:
Ei se selän kaarevuus ole mikään itse tarkoitus. Tärkeää on, että alaselkä pysyy tiukkana ja suorana, eikä pääse noston aikana notkahtamaan eteenpäin. Yläselkä voi pyöristyäkin jonkin verran, ainakin jos tarkoituksena on nostaa isoja rautoja, eikä vain keskittyä pumppailemaan "täydellisellä formilla". Tuon ekan linkkisi kuvissa näkyvä "maastaveto" on IMO jo aikamoista perseilyä eikä maastavetoa. Loppuun linkki: http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc

e.no ehkä ei perseilyä, mutta ei tuolla tyylillä kukaan nosta maksimirautojaan.
Click to expand...

Oho, kirjotusvirhe.
 
Back
Ylös Bottom