Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tätä on varmaan kysytty aiemminkin, mutta mikä auttaisi siihen, kun kyykätessä alan pyllistelemään ylös noustessa siinä vaiheessa, kun alkaa väsyttää? Teen syväkyykkyjä, ja niiden tekniikkaa olen harjoitellut tässä viime kuukaudet. Olen tehnyt 8-12 toiston sarjoja. Ensimmäiset toistot menevät vielä, mutta kun paino alkaa oikeasti tuntua, niin perse meinaa aina nousta ensimmäisena ja nenä painuu lattiaan. Tuntuu, etten vain jaksa pitää selkää pystyssä. Johtuuko tuo jostain alaselän heikkoudesta? Mitä kannattaisi tehdä, vähentää painoja, treenata selkää lisää? Ohjelmaani kuuluu kyllä jo nyt maastavetoja ja muita perusliikkeitä, jotka ottavat myös alaselkään.
 
MohiZ sanoi:
Pitääkö selän pysyä vedon aikana sillai takakaarella, vai riittääkö että se pysyy suorana? Olen yrittänyt saada sen pysymään taaksepäin kaarella nyt kuukauden, ja siitä syystä kehitys ja tulokset on nolla siltä ajalta. Tuntuu että iso paino vetää väkisin selän suoraksi. Esim. tällä hetkellä paras vetoni on 5x140kg, joka ei edes tunnu kauhean pahalta, mutta selkä suoristuu aina sarjan aikana ekan toiston jälkeen. Köyristymään se ei sentään pääse.'

Siis pitääkö sen pysyä näin: http://www.fullfitness.net/sites/default/files/dead_lift.jpg?1248285459
Vai riittääkö näin niinku esim tässä: http://www.coloradospringscrossfit.com/wp-content/uploads/kevin_deadlift.jpg

Mun maastaveto näyttää tällä hetkellä tolta jälkimmäiseltä. Noi kuvat ei oo ehkä parhaat, mutta toivottavasti joku tajuaa mitä tarkoitan.
Click to expand...


Tuo ensimmäisen linkin "maastaveto" on niin karmean näköistä että julkaisija pitäisi tuomita vankilaan.
Tuo on asento mitä haluat välttää kaikin keinoin. Niinkuin on moneen kertaan mainittu niin alaselän luonnollinen notko, eli lordoosi, on kaikkein oleellisin. Selän ei tarvitse, eikä pidä, olla suora, koska ylimääräinen kuorma muuttaa painopistettä. Yläselkä saa mennä hieman notkolle, kunhan nosto on tukeva eikä tunnu erikoiselta missään.
 
Fuhrer: -Mikä tuosta nyt niin karmean näköisen tekee? Tuohan tuollainen normi "ylipuhdas" havainnollistava kuvasarja siitä, mite selän tulisi olla suorana koko vedon ajan ja miten sekä lonkka että polvinivel ojentuvat suoraksi yhtäasikaisesti. Tuskin tuon on tarkoituskaan esittää mallia, miten saadaan eniten rautaa irtoamaan maasta ja niin päin pois. Aloittajalle tuollainen ylikorostava malli toiminee kohtuu hyvin selvittämään mitä vedon aikana tapahtuu. Jos esimerkkinä olis vaikkapa Konstan veto, niin sen kuvasarjan perusteella moni aloittaja vetäisi mallissa kysymysmerkki. Onhan tuo nyt satakertaa paremmin kuvattu suoritus, kuin vaikkapa 95% kaikista kyykkimis kuvista, joissa tiukkoihin housuihin pukeutunut fitnesstypy kyykkii 20cm alaspäin jalkaterät suoraan eteen sojoittaen asennossa, jossa ei tod. näk. kukaan pysty oikeasti kyykkimään. Mä en oikein usko, että tuota kuvasarjaa apinoimalla itseään telotaan, vaikkei siis mikään "voimavedon" esimerkki millään muotoa olekkaan. Tuossahan kuiten ruoto on kohtuu oikeassa asennossa alaselän osalta, tanko liikkuu jaloissa kiinni ja tosiaan lonkka sekä polvi oikenee suht samanaikaisesti. Mun makuun aloittajan ohjeistukseksi tarkoitetuksi kuvasarjaksi varsin kelvollinen.

"Tuo ensimmäisen linkin "maastaveto" on niin karmean näköistä että julkaisija pitäisi tuomita vankilaan."
 
Perkeles harmittaa kun ei kehtaa kokeilla isommilla painoilla tehdä kun ei anna selkä myöten, nyt tulee nätisti 20x150kg ja kyykky max on arvoitus itsellekkin! :D
 
risumies sanoi:
Fuhrer: -Mikä tuosta nyt niin karmean näköisen tekee? Tuohan tuollainen normi "ylipuhdas" havainnollistava kuvasarja siitä, mite selän tulisi olla suorana koko vedon ajan ja miten sekä lonkka että polvinivel ojentuvat suoraksi yhtäasikaisesti. Tuskin tuon on tarkoituskaan esittää mallia, miten saadaan eniten rautaa irtoamaan maasta ja niin päin pois. Aloittajalle tuollainen ylikorostava malli toiminee kohtuu hyvin selvittämään mitä vedon aikana tapahtuu. Jos esimerkkinä olis vaikkapa Konstan veto, niin sen kuvasarjan perusteella moni aloittaja vetäisi mallissa kysymysmerkki. Onhan tuo nyt satakertaa paremmin kuvattu suoritus, kuin vaikkapa 95% kaikista kyykkimis kuvista, joissa tiukkoihin housuihin pukeutunut fitnesstypy kyykkii 20cm alaspäin jalkaterät suoraan eteen sojoittaen asennossa, jossa ei tod. näk. kukaan pysty oikeasti kyykkimään. Mä en oikein usko, että tuota kuvasarjaa apinoimalla itseään telotaan, vaikkei siis mikään "voimavedon" esimerkki millään muotoa olekkaan. Tuossahan kuiten ruoto on kohtuu oikeassa asennossa alaselän osalta, tanko liikkuu jaloissa kiinni ja tosiaan lonkka sekä polvi oikenee suht samanaikaisesti. Mun makuun aloittajan ohjeistukseksi tarkoitetuksi kuvasarjaksi varsin kelvollinen.
Click to expand...
No ton kuvasarjan kohta 2. on kyllä aivan hirvee, tosta saa ainakin omasta mielestä sen kuvan että kaverilla on jalat suorana ja puolet matkasta revitään selällä ylös.

Mistäs johtuu että mavessa kovat raudat (1-3) nousee paremmin vastakkaisella ristiotteella, eli sillä millä en ole treenannut pitkään, vaan ns. huonompi ote mikä ei ole enää niin hirveän huono.
 
Crrc sanoi:
No ton kuvasarjan kohta 2. on kyllä aivan hirvee, tosta saa ainakin omasta mielestä sen kuvan että kaverilla on jalat suorana ja puolet matkasta revitään selällä ylös.
Click to expand...

Pakkohan niitä jalkoja on suoristaa sen verran, että polvet tulee pois tieltä. Meikän mielestä ihan hyvä kuvasarja.
 
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Noiden ohjeiden mukaan olen opetellut maastavedon, ja tuolta mun maastaveto oikeastaan näyttääkin tällä hetkellä. Itse suoritus alkaa vasta 2min kohdalta. Kun jotkut sanoo vetävänsä enemmän jaloilla, niin mun mielestä se tuntuu huomattavasti vahvemmalta tuolla tekniikalla, eikä satu alaselkään kuten mulla ainakin sattuu jos takapuoli on liian alhaalla ja jalat liian koukussa siis.
 
MohiZ sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Noiden ohjeiden mukaan olen opetellut maastavedon, ja tuolta mun maastaveto oikeastaan näyttääkin tällä hetkellä. Itse suoritus alkaa vasta 2min kohdalta. Kun jotkut sanoo vetävänsä enemmän jaloilla, niin mun mielestä se tuntuu huomattavasti vahvemmalta tuolla tekniikalla, eikä satu alaselkään kuten mulla ainakin sattuu jos takapuoli on liian alhaalla ja jalat liian koukussa siis.
Click to expand...

No tuolla tavalla tulee itekki vedeltyy, ehkä hieman jalkapainotteisemmi..
 
Minkälaisia kokemuksia teillä on tuosta Adidaksen Ironwork III tohvelista? Olen ensimmäisiä painonnostokenkiä hankkimassa ja noita tuntuisi ainakin olevan tarjolla. Niissä mainitaan olevan kumipohjat, joten kuinka kovat nämä pohjat nyt sitten ovat? Eroavatko selvästi puupohjaisista? Käyttäisin kenkiä pääasiassa etukyykyssä ja kapeassa takakyykyssä. Saa suositella myös muita kenkiä.
 
itellä on adistarit. todella hyvät kengät. ironwork3 piti saada lahjaks mut noi tuli sitten. http://www.nerlinger.com/ <- tuolta saa edulliesti. postikulut tais olla 10euroa ja kotiovelle tulee viikossa. ite lähetin sinne suoraa mailia englannin kielellä. sivut ovat kokonaan saksaksi
 
trebla sanoi:
Minkälaisia kokemuksia teillä on tuosta Adidaksen Ironwork III tohvelista? Olen ensimmäisiä painonnostokenkiä hankkimassa ja noita tuntuisi ainakin olevan tarjolla. Niissä mainitaan olevan kumipohjat, joten kuinka kovat nämä pohjat nyt sitten ovat? Eroavatko selvästi puupohjaisista? Käyttäisin kenkiä pääasiassa etukyykyssä ja kapeassa takakyykyssä. Saa suositella myös muita kenkiä.
Click to expand...
Siis eikös Ironwork III:ssa ole se kengän kanta puuta, kuten muissakin tavallisissa painonnostokengissä ja sitten se aivan pohjimmainen pinta on kumia, eli parin millin pitoa antava kumikerros pohjassa. Jos katsot googlen kuvahaulla, niin noissa mainitsemissasi kengissä näkyy sivuprofiilissakin selvästi puupinta kannassa.
 
kynis2007 sanoi:
Siis eikös Ironwork III:ssa ole se kengän kanta puuta, kuten muissakin tavallisissa painonnostokengissä ja sitten se aivan pohjimmainen pinta on kumia, eli parin millin pitoa antava kumikerros pohjassa. Jos katsot googlen kuvahaulla, niin noissa mainitsemissasi kengissä näkyy sivuprofiilissakin selvästi puupinta kannassa.
Click to expand...

Totta turiset. Noissa pienemmissä kuvissa puinen osa ei erottunut riittävän selkeästi. Sekin hämäsi hieman, että jollain sivustolla mainittiin, IW III:ssa olevan kuminen pohja ja jossain toisessa tossussa taas puinen. Vahvasti näyttäisi kuitenkin siltä, että kaikista löytyy puuta.

Lasse86: Kiitoksia linkistä!
 
puuta niissä on ainekin kolmosessa ja adistarissa. siinä päällä on sitten muovista joku kerros antamassa pitoa. kakkosista en muista mitä oli kun en ole kuin kerran koittanut. eivät ne silti periksi antaneet. ainekaan 150kilon kuormalla xD
 
Mulla on Ironwork III, ne on oikein oivat kengät. Lesti on sitten muuten kärkeä kohti aika kapea, eli kenkä on aika pitkulaista mallia(mulle tosin just hyvä kun räpylä on 45 mutta hyvin kapoinen). Kantaosa on puuta, pohja on jotain kumiseosta. Pitää ihan hyvin ja pitoon alustalla on myös suuri merkitys. Adistar on hieman kalliimpi kun taitaa olla addun virallinen kisatossu, mutta käytännön erosta en kyllä tiedä. Molempia näkee käytössä paljon.

Suomessa on lisäksi tarjolla ainakin DoWinejä joissa on suht korkea kanta verrattuna Adidaksiin, sekä Painonnostoliiton myymiä Polskeja. Jälkimmäisiä on sanottu ihan hyviksi kengiksi, ovat about kolmanneksen adduja halvemmat.
 
Back
Ylös Bottom