Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Onko kukaan testaillu pitkää ja kovaa kyykkysarjaa esim. tavallisen 3x5 tms. treenin jälkeen?
Yleisesti ei kai suositella, että samaan treeniin sotkettaisiin sekä pitkiä että lyhyitä sarjoja mutta olen ihan kokeilunhalusta nyt parina kertana vetänyt vimoseksi n. 20 toiston sarjan.

Esim. viimeksi tein varsinaisena treeninä 5x120, 5x125, 5x130, 5x125 ja 5x120kg ja siihen päälle 22x100kg. Jotenkin tuntuu kulkevan tuollaisen 20-30 kg:n pudotuksen jälkeen tuollainen pitkä sarja mainiosti ja kun tangon saa hartioilta telineisiin, niin on voittajan olo vaikka edellisen minuutin on pelännyt kuolevansa. Pakarat ja takareidet olivat aivan liekeissä...
 
Ei ihan 20 toistoa, mutta tuonne 15 toistoon toisinaan etukyykyssä menen. Eihän se hyvälle tunnu, mutta toisinaan kivaa vaihtelua. Jalkaprässissä 20 toistoa tulee tehtyä useamminkin.
 
Onko ihan asiaton ohje?

"Jalkakyykky

Jalkakyykky, pitäen tanko hartioilla niskan takana on monipuolisin koko vartalon voimaa ja lihasmassaa kehittävä harjoite. Paras tulos saadaan suorittamalla täyskyykky eli laskeutumalla niin alas että reiden takaosat ja pohjelihakset ovat vastakkain. Oikean kuormituksen valinta on tärkeää liikkeen turvallisen suorituksen kannalta. Täyskyykyn suorittaminen edellyttää hyvää liikkuvuutta lonkka- polvi- ja nilkkanivelissä sekä keskivartalon hallintaa. Hyvän asennon saamiseksi Käytä painonnostokenkiä tai tuuman paksuista lautaa kantapäiden alla (katso liikkuvuussivu)

Lihaksia tulee aina harjoittaa nivelen koko liikelaajuudella. Kuormitus on ala-asennossa pienin ja kasvaa liikelaajuuden ja kyykyn syvyyden pienentyessä. Urheiluvalmennuksessa kyykkyharjoitteita tehdään usein pelkästään lajinomaisilla nivelkulmilla ja suurilla painoilla. Tämä johtaa usein lihasten lyhenemiseen ja loukkaantumisriski kasvaa. On tärkeää että kyykkyharjoitteita tehdään myös täydellä liikeradalla. Väitteet siitä että täyskyykky aiheuttaisi polvivaurioita ei ole osoitettu todeksi. Samoin ohjeet siitä että polvinivel ei saisi ylittää varvaslinjaa ei perustu biomekaniikan lakeihin. Kyykyn aiheuttamat polvivauriot johtuvat pääosin virheellisestä suoritustavasta ja liian suuresta kuormituksesta.

Liikkuvuuden ollessa riittävä, päästään syvään kyykkyasentoon niin että lantio kääntyy hieman taaksepäin ja lanneranka suoristuu ala-asennossa mutta ei pyöristy.Tämä pieni lannerangan oikeneminen on tärkeä osa liikettä koska se aktivoi selkärangan ojentajalihasten (erector spinae) lisäksi lannerangan syvät lihakset ja avaa lannerangan lihaskireyksien yhteydessä lukkiutuneita fasettiniveliä jotka kontrolloivat lannerangan nikamien kierto-, sivutaivutus-, fleksio- ja ekstensioliikettä. Lannerangan oikenemisen liikelaajuus vaihtelee huomattavasti johtuen lannerangan kaaren yksilöllisistä eroista. Lannerangan oikeneminen on helposti havaittavissa kun katsoo harjoitteen suoritusta takaa tai sivulta. Aloita harjoite aina tyhjällä tangolla tai kepin avulla. Lisää painoa oman kehityksen mukaan. Sopiva toistomäärä on 10-20."Tarkemmin: kohdassa jalkakyykky: http://www.elisanet.fi/liikuntapalvelut/biomekaniikka.html
 
Omaan silmään tuo näyttää ihan hyvältä. Toisaalta syväkyykkyyn asti ei suoritusta kannata tehdä, jos on ongelmia tekniikan tai liikkuvuuden kanssa, sillä alaselän pyöristyminen tapahtuu varsinkin kyykyn syvävaiheessa. Myöskin vajaidenkyykkyjen tekeminen on perusteltua varsinkin silloin, kun treenataan nopeusvoimalajeja esim. 100-metrin juoksua.
 
ilmari5 sanoi:
Minä olen taas lukenut päinvastaista. Eli, että 70 asteen kulmaan tehdyt kyykyt parantavat juoksunopeutta yli 10 metrin matkoilla.
Click to expand...

Kyllä juoksu-ja hyppylajien kyykkäilyt tehdään kautta maailman pääosin sillä osalla liikerataa, mitä suorituksessakin käytetään.

Ja asiasta vielä eli: aika hyvä tuo alkupostauksen linkki.
 
Tein tänään salilla voimanostotyylistä kyykkyä ja vanhempi mies tuli neuvomaan, että selän tulisi pysyä pystyasennossa, turvallisuuskysymykseksi sanoi. Mietin että eikö voimanostokyykky muka ole turvallinen, mutten sanonut mitään. Kaveri neuvoi aloittamaan etukyykyllä, ja kokeilinkin siinä sitten pienemmillä painoilla etaria ja lisäksi takakyykkyä pystymmässä asennossa. Sanoi sitten että hyvältä näyttää, mutta jäi mietityttämään, että meneekö se selkä muka paskaksi etukenon vuoksi? Miten sitten esim. mave? Kysyin tätä, niin hän sanoi, että mavessakin selkä pidetään pystysuorassa. Eihän siinä nyt sentään pystysuorassa pidetä :wtf: Sitten hän sanoi vielä, että jotkut kyllä tekevät näin (demonstroi liikettä jonka käsitin SJMV:ksi), mutta piti sitä selvästi huonona vaihtoehtona. Eivätkös sjmv, julle yms. ole kuitenkin aivan turvallisia, kunhan ei päästä selkää pyöristymään? Eli voiko kyykätä selkä etukenossa (kuitenkin sinänsä suorana, ei pyöreänä siis) ilman pelkoa selän hajoamisesta? Onko voimanostokyykky turvallinen vai ei?
 
tarviiko kyykyn kanssa ruveta kauheasti hifistelemään...emt. kuhan nyt kyykkää oli kulma sitten 70 tai 60 astetta imo. syvyyskin on nyt ihan maku asia, ei kaikki kertakaikkiaan pääse maahan asti
 
Juu ehkä silmäni pisti ohje, että liikkeet pitäs tehdä koko nivelten liikelaajuudella. No kokeilin tuota syväkyykkyä ja mielestäni liikkuvuus ei ole itselläni tarpeeksi hyvä siihen. Ehkä tuon sivuston ohjetta, jos noudatan, parannan sitten liikkuvuuttani. Toisaalta voikohan tuo syväkyykky olla liian rasittava lonkille. Itselläni on niihin liittyvää vaivaa...
 
Kerran oltii kaverin kaa salilla ja kaveri veteli mavee siin, nii joku vanhempi tyyppi tulee neuvomaan tekniikkaa ja sit kun se meni ite penkkaamaa, nii veti runkkuu.
 
Vurki sanoi:
Tein tänään salilla voimanostotyylistä kyykkyä ja vanhempi mies tuli neuvomaan, että selän tulisi pysyä pystyasennossa, turvallisuuskysymykseksi sanoi. Mietin että eikö voimanostokyykky muka ole turvallinen, mutten sanonut mitään. Kaveri neuvoi aloittamaan etukyykyllä, ja kokeilinkin siinä sitten pienemmillä painoilla etaria ja lisäksi takakyykkyä pystymmässä asennossa. Sanoi sitten että hyvältä näyttää, mutta jäi mietityttämään, että meneekö se selkä muka paskaksi etukenon vuoksi? Miten sitten esim. mave? Kysyin tätä, niin hän sanoi, että mavessakin selkä pidetään pystysuorassa. Eihän siinä nyt sentään pystysuorassa pidetä :wtf: Sitten hän sanoi vielä, että jotkut kyllä tekevät näin (demonstroi liikettä jonka käsitin SJMV:ksi), mutta piti sitä selvästi huonona vaihtoehtona. Eivätkös sjmv, julle yms. ole kuitenkin aivan turvallisia, kunhan ei päästä selkää pyöristymään? Eli voiko kyykätä selkä etukenossa (kuitenkin sinänsä suorana, ei pyöreänä siis) ilman pelkoa selän hajoamisesta? Onko voimanostokyykky turvallinen vai ei?
Click to expand...
Joo ei mitään vaaraa
 
Vurki sanoi:
Tein tänään salilla voimanostotyylistä kyykkyä ja vanhempi mies tuli neuvomaan, että selän tulisi pysyä pystyasennossa, turvallisuuskysymykseksi sanoi. Mietin että eikö voimanostokyykky muka ole turvallinen, mutten sanonut mitään. Kaveri neuvoi aloittamaan etukyykyllä, ja kokeilinkin siinä sitten pienemmillä painoilla etaria ja lisäksi takakyykkyä pystymmässä asennossa. Sanoi sitten että hyvältä näyttää, mutta jäi mietityttämään, että meneekö se selkä muka paskaksi etukenon vuoksi? Miten sitten esim. mave? Kysyin tätä, niin hän sanoi, että mavessakin selkä pidetään pystysuorassa. Eihän siinä nyt sentään pystysuorassa pidetä :wtf: Sitten hän sanoi vielä, että jotkut kyllä tekevät näin (demonstroi liikettä jonka käsitin SJMV:ksi), mutta piti sitä selvästi huonona vaihtoehtona. Eivätkös sjmv, julle yms. ole kuitenkin aivan turvallisia, kunhan ei päästä selkää pyöristymään? Eli voiko kyykätä selkä etukenossa (kuitenkin sinänsä suorana, ei pyöreänä siis) ilman pelkoa selän hajoamisesta? Onko voimanostokyykky turvallinen vai ei?
Click to expand...
On turvallinen, jos käyttää korrekti tekniikkaa, älä usko jokaista pillipiiparia. SJMV ja julle myöskin oikealla tekniikalla ja maltillisilla painoilla täysin turvallinen. Ja ite en käsitä miten maven ees pystyy tekee selkä kokonaan pystysuorassa. :jahas:
 
Gill sanoi:
Onko kukaan testaillu pitkää ja kovaa kyykkysarjaa esim. tavallisen 3x5 tms. treenin jälkeen?
Yleisesti ei kai suositella, että samaan treeniin sotkettaisiin sekä pitkiä että lyhyitä sarjoja mutta olen ihan kokeilunhalusta nyt parina kertana vetänyt vimoseksi n. 20 toiston sarjan.

Esim. viimeksi tein varsinaisena treeninä 5x120, 5x125, 5x130, 5x125 ja 5x120kg ja siihen päälle 22x100kg. Jotenkin tuntuu kulkevan tuollaisen 20-30 kg:n pudotuksen jälkeen tuollainen pitkä sarja mainiosti ja kun tangon saa hartioilta telineisiin, niin on voittajan olo vaikka edellisen minuutin on pelännyt kuolevansa. Pakarat ja takareidet olivat aivan liekeissä...
Click to expand...
Kun tein kesällä muutaman pidemmän kyykkysarjan (20-30 toistoa), niin otin aina kakkosen 20kg isommalla raudalla ja seuraava sarja sitten se pitkä. Eli tarkoitus oli nimenomaan saada kuorma tuntumaan niin kevyeltä kuin kuuluukin sarjan alusta asti
 
Minua on askarruttanut seuraavat jutut kyykkytekniikassa. Onko näihin oikeat vastaukset vai riippuuko siitä tehdäänkö kapeaa kyykkyä vai voimanostokyykkyä?

1. Mielestäni voimanostajien piireissä neuvotaan katsomaan ylös. Rippetoe taas käskee katsomaan parin metrin päähän lattiaan.

2. Saako montusta tulla ylös perse edellä? Rippetoe korostaa "hip drive":a eli kyykky pohjasta on aloitettava suurimmilla lihaksilla ja siis kyykättävä ensin perse ylös, selkää mahdollisesti ojennettava vasta loppuvaiheessa. Voimanostajat taas puhuvat käsittääkseni tällaisesta "selällä kyykätystä" raudasta huonoon sävyyn.

3. Ote tangosta: apinaote (Rippetoe) vai peukalo normaalisti toiselle puolelle? Apinaote kuulemma vähentää ranteiden vääntymistä.
 
Näin selän hajottaneena tuohon kakkoseen vastaan, että jos nostan selällä kyykyssä edes yhden toiston niin selkä tulee välittömästi kipeäksi siitä. Ja on kunnolla kipeä. Muuten se ei oo kipeä nykyisin ollenkaan.

Onhan se paino valmiiksi nikamilla ja sitten vielä "ojennat" niin ei hjuva..
 
Back
Ylös Bottom