Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


kynis2007 sanoi:
Minua on askarruttanut seuraavat jutut kyykkytekniikassa. Onko näihin oikeat vastaukset vai riippuuko siitä tehdäänkö kapeaa kyykkyä vai voimanostokyykkyä?

1. Mielestäni voimanostajien piireissä neuvotaan katsomaan ylös. Rippetoe taas käskee katsomaan parin metrin päähän lattiaan.

2. Saako montusta tulla ylös perse edellä? Rippetoe korostaa "hip drive":a eli kyykky pohjasta on aloitettava suurimmilla lihaksilla ja siis kyykättävä ensin perse ylös, selkää mahdollisesti ojennettava vasta loppuvaiheessa. Voimanostajat taas puhuvat käsittääkseni tällaisesta "selällä kyykätystä" raudasta huonoon sävyyn.

3. Ote tangosta: apinaote (Rippetoe) vai peukalo normaalisti toiselle puolelle? Apinaote kuulemma vähentää ranteiden vääntymistä.
Click to expand...
Periaatteessa voimakyykky voi olla leveä tai kapea, se riippuu nostajasta (toisinaan myös kisaavan nostajan kansalaisuudesta sekä heidän opeistaan) ja joskus myös siitä, vetääkö maven vastaavasti kapealta vai sumolla.

1. Omalta osaltani katson hieman yläviistöön, mutta ei kuitenkaan ylikorostaen, ettei alaselkä mene kaarelle. Jos katsoo alas, voi yläselkä pyöristyä liikaa ja on suurempi riski lentää nokalleen kesken noston. Mutta nämäkin makuasioita ja riippuu nostajasta.

2. Kyykyn tulisi olla yhteneväinen liike eikä esim. kyykky+julle-yhdistelmä. Se minkä lihasten käyttö korostuu alussa ja lopussa, riippuu tekniikasta ja ainakin alkuun esim. nostajan heikkojen alueiden komponsoimisesta niin että rauta vaan saataisiin ylös tangon liikkuessa tasaisesti.

3. Tämäkin on maku asia. Oteleveys ja esim. yläselänlihasten koko vaikuttaa siihen, kuinka tukevasti tanko kestää selässä apinaotteella. Itsellä toimii hyvin normiote eikä ranteet pääse vääntymään vaan ovat kohtisuorassa, koska ote on suht kapea. Tietty rannesiteet isommissa painoissa, koska ranteet nyt vaan eivät ole se vahvin lenkkini.

Kuten Salomaha, kyykkäilen myös tasapohjaisilla kengillä, koska asento on enemmän leveä kuin kapea. Pääasia, että kengät ovat tukevat ja varrelliset. Kapeaan kyykkyyn painonnostokengät on paremmat. Kokeilemalla löytyy se itselle sopivin tapa/tekniikka :).
 
Olikos jotain nyrkkisääntöä mistä johtuu etu / takapainoisuus kyykyssä? Lähinnä sitä, että itse meinaan ennemmin olla nenilläni kuin kaatua taaksepäin, ja siten korotkin kengissä tuntuisivat kaukaahaetuilta em. seikan takia. Tämäkin taas yksilökohtaista jokaisen omasta fysiikasta riippuvaa (nivelten pituudet, liikkuvuus, ...)?
 
Itse olen aina kyykännyt Coach Rip:n ohjeiden mukaan, eli katse alas ja juurikin tuota hip-driveä tehden. Menin nyt tuosta hip-drivestä sekaisin, eli pitääkö siinä perseen nousta tangon kanssa samaa tahtia vai pitääkö persettä nostaa ensin alhaalla ja vasta sitten tankoa?
 
kkoskinen sanoi:
Itse olen aina kyykännyt Coach Rip:n ohjeiden mukaan, eli katse alas ja juurikin tuota hip-driveä tehden. Menin nyt tuosta hip-drivestä sekaisin, eli pitääkö siinä perseen nousta tangon kanssa samaa tahtia vai pitääkö persettä nostaa ensin alhaalla ja vasta sitten tankoa?
Click to expand...

Ideaalisesti samassa tahdissa, mutta ei ole paha virhe, jos perse nousee aluksi hieman edellä. Se kertoo vaan siitä, että tuo hip-drive toimii. Kannattaa tietysti tarkkailla, ettei muutu liialliseksi tuo perseen etumatka. Se kun tahtoo korostua väsyessä/painojen lisääntyessä.
 
Jos tuo perse lähtee nousemaan tankoa nopeammin niin eikös se tarkoita sitä että jotkin lihakset supistuvat tekemättä työtä tangon liikuttamiseksi? Ja käsittääkseni selälle tulee tässä tilanteessa suurempi kuorma.
 
thobie: Äkkiseltään tuli mieleen, et uskallatko istua tarpeeksi taakse kyykyssä? Vähän niinkuin penkille istuisit? Onko samaa ongelmaa ollut esim. box-kyykyn kanssa? Itseä on ohjeistettu, että paras kyykky on juuri hilkulla, että meinaa kaatua taakse ylös noustessa, koska silloin nostolinja on optimaalisin voimankäyttöön.

kkoskinen: Tässä yks opetusvideo tuohon Hp Driveen: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8&feature=channel Siinä käsketään katsomaan alaviistoon, että lantion käyttö onnistuu ja jännitys säilyy takareisissä. Ihan mielenkiintoinen uusi tuttavuus itselle, vaikka oma tekniikka on jo suht lähellä tuota. Mutta tosiaan siis persaus nousee samaan tahtiin. Jos nostat ensin pesausta ja vasta sit yläkroppaa alkaa mennä jullettamisen puolelle ja kyykystä tulee kaksosainen, joka taas kuormittaa alaselkää paljon sekä vie tehoja pois mavesta. (Kisatessa tuo on huomattavampi haitta, etenkin jos vetää kapealta.)
 
Ainakun kyykkään niin kantapäät nousee ilmaan, niin onko se haitaksi? Jos kantapäät ei nouse niin sitten en pääse edes kyykkyyn asti.
 
Ruoska sanoi:
Ainakun kyykkään niin kantapäät nousee ilmaan, niin onko se haitaksi? Jos kantapäät ei nouse niin sitten en pääse edes kyykkyyn asti.
Click to expand...

On haitaksi, ei hemmetti että pitää edes kyseenalaistaa..:wtf: Sulla on huono liikkuvuus jos et pääse kyykkyyn ilman että kantapäät nousee.
 
minulla käy aina sillein kun kyykkän jalkaterät suoraan eteenpäin jalat kapealla niin en pääse juurikaan alaspäin koska nivuset kiristävät sekä polvet eivät mene jalkaterien suuntaisesti taas jalat hieman v asennossa pääsen n.90. Ajattelin, että tämä olisi ihan ok mutta valmentajani sanoi että jalkaterien olisi hyvä osoittaa suoraan eteen pän. Siis onko se ok jos kyykkää kapealla jalkavälillä jalat hieman v asennossa?
 
niket90 sanoi:
minulla käy aina sillein kun kyykkän jalkaterät suoraan eteenpäin jalat kapealla niin en pääse juurikaan alaspäin koska nivuset kiristävät sekä polvet eivät mene jalkaterien suuntaisesti taas jalat hieman v asennossa pääsen n.90. Ajattelin, että tämä olisi ihan ok mutta valmentajani sanoi että jalkaterien olisi hyvä osoittaa suoraan eteen pän. Siis onko se ok jos kyykkää kapealla jalkavälillä jalat hieman v asennossa?
Click to expand...

Mielestäni jalat eivät suorastaan SAA osoittaa suoraan eteen.. Kummalta tuntuu sun valmentajan ohjeet. Ei kunnon kyykkyä voi tehdä jalkaterät suoraan eteenpäin, vaan jalkaterien kuuluukin osoittaa hieman ulospäin.
 
On ok. Kuhan kyykkäät tosiaan siten, että ne polvet kulkevat jalkaterän suuntaan.


Edit. Hiiiiiiiidas
 
evan-centopani-squat.png
 
Gill sanoi:
Ei ihan yhtä kovat romut mutta tiukempi sarja. Kaveri pitää melko eläimellistä älämölöä 18-19 toiston vaiheilla :D

http://www.youtube.com/watch?v=8Hz1iXJndYY
Click to expand...

Vittu kiitti tästä! :hyvä: Repesin totaalisesti! :hyper: Ei oikeen miehekästä ääntelyä, tsekatkaas kun se puuskuttelee tossa toiston jälkeen, pakki menee hauskasti. :lol2:

Asiaan, vaikka naurattaa vielkin. Ekaa kertaa kokeilin suht pienemmillä painoilla mitä normaalisti, mut oli kyllä tajuton pumppi. Perkeleesti parempi kuin ikinä. Vaikee kuvitella tuskaa kun lisään realistisiin rautoihin, millä menisi jämptisti 20 toistoa..
 
latela sanoi:
Vittu kiitti tästä! :hyvä: Repesin totaalisesti! :hyper: Ei oikeen miehekästä ääntelyä, tsekatkaas kun se puuskuttelee tossa toiston jälkeen, pakki menee hauskasti. :lol2:

Asiaan, vaikka naurattaa vielkin.
Click to expand...

No ei se kyllä nyt noin hauska ollu. Kova sarja, ei siinä mitää.
 
kaveri oli silminnähden iloinen uudesta personal best tuloksesta :)
 
Verba sanoi:
kaveri oli silminnähden iloinen uudesta personal best tuloksesta :)
Click to expand...
Tuuletukset oli kieltämättä kohdallaan, kova sarja.
 
Mulla on kyykyssä usein ongelma että erityisesti ylös noustessa kaadun hieman etenpäin varsinkin 80% maksimi painosta. Käytän melko kapeaa jalka-asentoa joten parantuuko asennon leventäminen tämän ongelman? olen kokeillut leveämmällä asennolla mutta kireät sisä reidet estää jalkojen kovin leveälle laittamisen.

Ja olisko kellään ehdotuksia johonkin monipuoliseen keskivartalon tukilihasten treeniin? mieluiten minkä voi tehdä n3-4krt viikossa jalkakyykyn jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom