Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Helppo laskea kun sain kellotettua penkin sataseen, eli:

1/1.5/1.65

Taidan alkaa nyt hakemaan vetoon nousua, sillä viimeksi nousi penkki "treenaamatta" mukana muutaman kilon. Raskas kyykky jää talvella futsalin takia vähemmälle, sillä jonkinverran tappaa lähtönopeutta minulla.
 
Mulla menee abouttiarallaa

Penkkipunnerrus 1
Jalkakyykky 1,07
Maastaveto 1,31

Joko oon kohtuullisen hyvä penkkaamaan tai surkea kyykyssä. Sanotaanko, että aika lailla molempia.
 
elkkari sanoi:
rentona eli kaarella?

ite huomasin kuinka (ylä?)selkä pyöristyy kun katoin peilistä.. mut ei oo erityisen kipeeksi tullut eikä hajonnut
Click to expand...

Aikamoinen fakiiri saa olla jos pystyy mavessa vähänkään suurimmilla raudoilla nostaessa pitämään yläselän täysin rentona :D Ja kyllä se taipuu jonkun verran ihan väkisin. Mitä sitten? Hartiat pitäisi kuitenkin pitää "rentoina" nostomatkaa lyhentävän vaikutuksen takia yms.
 
Tarkista helpoin ensin; tangon pitää olla aloitusasennossa jalkaterän puolessa välissä, eli sääri tangossa kiinni tai ainakin melkein kiinni. Jos seisot kauempana, kippaa veto eteenpäin.

Veikkaisin ennemmin syyksi kuitenkin, että joko perse nousee liian nopeasti, tai on jo aloitusasennossa liian ylhäällä.
 
Lämmittelyjen yhteydessä vaikka 2x20 kevyttä hyvää huomenta, avaa hyvin hamstringejä. Ja lonkan aukikiertoja. Tämä varsin tärkeää myös ennen prässiä, ettei homma ole sellaista etureisillä nytkyttämistä.
 
Ei nyt jaksa lukea koko ketjua läpi, mutta kannattaako mavessa laskea toistoissa tanko maahan saakka että pääsee hetkeksi lepäämään, vaiko sentti- pari vajaaksi ja uutta toistoa kehiin?
 
someday sanoi:
Ei nyt jaksa lukea koko ketjua läpi, mutta kannattaako mavessa laskea toistoissa tanko maahan saakka että pääsee hetkeksi lepäämään, vaiko sentti- pari vajaaksi ja uutta toistoa kehiin?
Click to expand...

Ei missään tapauksessa jätetä vajaaksi. Toistan: Ei missään tapauksessa. Aina maahan asti jos maastavetoa tehdään. Ja mielellään vielä kuoletetaan painot eli ei pomppuja.
 
ninia sanoi:
Lämmittelyjen yhteydessä vaikka 2x20 kevyttä hyvää huomenta, avaa hyvin hamstringejä. Ja lonkan aukikiertoja. Tämä varsin tärkeää myös ennen prässiä, ettei homma ole sellaista etureisillä nytkyttämistä.
Click to expand...

Mitä tarkoittaa "lonkan aukikierto"?
Lantion pyöritystä?
 
Itse venyttelisin ihan kyykyllä. Rautaa tankoon jonkun verran, noin hartioiden levyinen stanssi, jalkaterät ulospäin noin 30 astetta. Siitä kyykkyyn niin, että istuu taakse ja painaa aktiivisesti polvia ulospäin varsinkin kyykyn pojalla. Sen mittaisia venytyksiä, kuin tuntuu sopivalta. Rautaa pitää olla tangossa sen verran, että se auttaa jännittämään selän suoraksi ja pääsee alas asti. Kyykky venyttää juuri niitä paikkoja joista kiristää (loogista?).

Tuo jalkaterien astento ja polvien ulos painaminen luultavasti auttaa jo sellaisenaan saamaan lisää syvyyttä.

Lisäksi harhakäsitys siitä, että selän pitää olla jotenkin erityisen pystyssä kyykätessä vaikeuttaa syvyyteen pääsemistä.
 
marde84 sanoi:
Ei missään tapauksessa jätetä vajaaksi. Toistan: Ei missään tapauksessa. Aina maahan asti jos maastavetoa tehdään. Ja mielellään vielä kuoletetaan painot eli ei pomppuja.
Click to expand...

Asia selvä, kiitos! Mikäs tossa vajaaksi jättämisessä sitten on niin pahasta? Syökö jotenkin tehoja toistoilta vaiko muuten vaan vaarallista?
 
someday sanoi:
Asia selvä, kiitos! Mikäs tossa vajaaksi jättämisessä sitten on niin pahasta? Syökö jotenkin tehoja toistoilta vaiko muuten vaan vaarallista?
Click to expand...

Sekä ja että. Ei palvele mitään tarkoitusta jättää maastavetoa vajaaksi. Kaiken lisäksi loukkaantumisherkempää tehdä silleen että ei käytä maassa sitä painoa.
 
^ jep, monihan valittaa alaselkäkipuja suorin jaloin maastavedossa, jossa painoja ei lasketa toistojen välissä maahan. Normi maastavedossa paine alaselälle kasvaa vielä isommaksi ja lisäksi hengitystekniikan haltsaaminen/paketin kasassapitäminen käy mahdottomaksi. Eli maahan vaan.
 
Back
Ylös Bottom