Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Itse kanssa kokeilin tuota syväkyykkyä. Olen käynyt salilla tammikuusta. Sitä ennen oli vuosien tauko. Ensimmäiset kuukaudet tein "normaalia" kyykkyä, tosin käyn mielestäni ihan kohtuu syvällä, eli reidet n. samassa tasossa lattian kanssa. Nyt sitten muutaman kerran kokeilin ihan kunnon syväkyykkyä, ja painot, joita käytin, olivat paljon pienemmät. Ekat kerrat sujuivat hyvin, mutta sitten kolmannella kerralla vasemmassa polvessa "vihlaisi", ja lopetinkin kyykkäämisen siihen paikkaan. Polvi oli hellänä muutaman päivän. Tuon jälkeen en ole uskaltanut syväkyykkyä kokeilla.

Mitkähän on yleisimmät virheet tuossa syväkyykyssä ja mihin pitäisi kiinnittää huomiota? Tuntui että mulla polvi jotenkin vääntyy vähän luonnottomaan asentoon kun menen oikein syvälle...
 
Eikös etureiden pinta kohtisuorassa lattiantasoon nimenomaan ole riittävä syvyys? Ihan turha siitä enää alemmaksi mennä.

Starting Strenght training (Rippetoe, Kilgore) -kirjassa ei ainakaan suositella vajaata kyykkyä kenellekään. Polven jänteet (tai joku muu paska mitä siellä on) ei vahvistu samalla tavalla kuin koko liikeradan kyykyssä.

AIhetta sivuten: Itellä kipeytyi ennen juostessa toinen polvi. Kun oli puoli vuotta kunnon kyykkäilyä takana niin ei enää ollut vastaavaa ongelmaa juostessa, vaikka massa ei ollut vähentynyt.
 
Juu ei oo vammoja polvissa pientä naksuntaa lukuunottamatta. Mutta sen takia kyselin, että kun aloittelin kyykkäämään niin vedin aina syvälle. No sitten parin viikon päästä alko polvet kipeytyy aina treenin jälkeisinä päivinä(semmonen vihlova kipu joka esim.kävellessä tai muussa liikkeessä tuli ja kesti vähän aikaa ja sitten hävis) ja aattelin lopettaa syväkyykyn tekemisen ja vaihdoin sen puolikyykkyyn (reidet 90 asteen kulmassa lattiaan nähden).


Kiitos vastanneille!:hyvä: Mutta heittäkää muutkin omaa näkökulmaa tähän hommaan :worship::dance:
 
Eipä mulla ainakaan syväkyykystä oo mitään pahaa sanottavaa. Kyykyn aloittaessa tein vajaata kyykkyä ja jossain vaiheessa siirryin syväkyykkyyn. Romun määrä tietenkin putosi hiukan, mutta siitä se alkoi iloisesti nousemaan taas.

Ainoa mitä huomasin syväkyykyn aloittamisen jälkeen oli, että oikea polvi alkoi natisemaan hassusti. Sen huomaa kun menee ilman tankoa aivan kyykkyyn ja nousee hitaasti ylös. Tosin polvessa ei ole kertaakaan ollut mitään kipua eikä vihlontaa, joten hyvä se on ;)

Pisteet annan syvällekyykylle!
 
Onkohan jotain huolestumien arvoista, kun kyykyn jälkeen koskee polviin kyykistelelessä normaalisti vaikka painoja laitteisiin laittaessa. Kuitenkaa itse kyykkääminen ei satu.
 
Offtopiccia, mutta kyrsii ku leikataan polvet ja sitte ei uskalla moneen kuukauteen kyykkäämään niin menee jalat paskaan kuntoon.
 
nutcase: -Ompa kumma kyykky kun ei tarvitse edes polviaan alkaa koukistamaan :)
Ja juu, ymmärrän kyllä mitä tarkoitit, huono vitsi siis vain...

"vaihdoin sen puolikyykkyyn (reidet 90 asteen kulmassa lattiaan nähden)."

Ja pienenä vinkkinä kaikille:
Jos kyykätessä (tai ihan sama missä liikkeessä) tai sen jälkeen polvissa (tai muualla) tuntuu kipua, kannattaa ihan aluksi oikeasti tarkistuttaa se kyykkytekniikka kuntoon ja testailla sitten uusiksi. Ja sekin kannattaa muistaa, että se oma treenikaveri tai se isompi sälli siinä vieressä, ei aina ole se oikea henkilö sitä tekniikkaa tarkastamaan. Kaikki osaa katsoa että onko se sinnepäin, mutta harvempi osaa katsoa mikä siinä mättää ja miten sitä tulisi korjata.

Eron kyllä huomaa kun se tekniikka oikeasti loksahtaa kohillee, ei tunnu pahalta eikä kolottele kyykätessä eikä sen jälkeenkään. Jotku kehtaavat vielä väittää, että mukavaltahan tää tuntuukin, vaikka aiemmin on koko liike ollut myrkkyä.
 
Aikoinaan tein n.90 asteen kyykkyä ja siitä siirryin syväkyykkyyn, ei kuitenkaan ihan uiteta peräaukkoa lattiassa siitä polveni varmaan veisaisivat virren. Nyt menee ykkönen samalla painolla millä ennen tein 6 toiston sarjoja. Polvethan tulee mukavasti kipeeksi jos tekniikka on väärä(moni muukin paikka tulee) tai vaikka tekniikka näyttää oikealta niin asento ei välttämättä sovi juuri sinulle, eli pientä hienosäätöä jalkaterien asennossa ja asennon leveydessä. Eroa polvien vaivoihin en syvässä verrattuna puolikyykkyyn ole huomannut, suuremman vaikutuksen huomaa syvälle mentäessä selän pyöristymisessä jos ei ole venyvyyttä, eli mitä kapeampi asento niin sitä enempi selkä mutkalla ja ei kovin tervettä touhua enää. Kapeella nousee itsellä enempi, mutta todennäköisesti rikkoisin selkäni jos sillä jatkuvasti tekisin. Eli teen sellaisella puolileveällä asennolla. Huomannut olen, että mitä leveämpi asento niin sitä enempi tarvitaan voimaa lantiolta, tietääkseni pitää paikkansa.

Kertoilen vain omia havaintoja ja pohdiskelujani mitä joutunut itsekseen vuosien saatossa oppimaan ja edelleen opitaan. polveni ja selkäni on ollut kipeänä alkuaikoina ja olen kyykkäilyt useasti jättänyt, mutta nyt ei ole ollut ongelmia pariin vuoteen kun rupesi sitä tekniikka miettimään painojen kustannuksella.Nykyäänkin kyykkyni näyttää raskaammilla painoilla luultavasti kyykyn ja maven sekoitukselta. Painot tosiaan kyykyssä -50kg verrattuna maveen, eli jotain opittavaa olisi, luulisin että ei ihan voimista ole kiinni tuo kyykyn heikkous. Paitsi heikko lantio.

Että tällästä tällä kertaa.
 
jto sanoi:
kyykkää kolmesti viikossa ja keskity siihen seuraavan 2-3 kk:n ajan.
peruskauden ohjelma:
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen piikkaus n. kuukaudessa esim.
1a ma: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*80
1b pe: 2*60, 70, 60, 70, 60, 70, 60

2a 2*80, 2*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 2*80
2b 3*3*65, 3*2*70

3a 2*80, 1*90, 3-4*1*100... (hieman varaa jää), 2*90, 2*80
3b 6*2*65

4a 2*3*80, 3*2*85, 2*3*80
4b 2*3*65, 2*2*70, 2*1*75

5a keskiviikko: 4*1*60
5b lauantai: TESTI

paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.
Click to expand...

Anteeksi tyhmyyteni, mutta onko tässä merkitty SARJAMÄÄRÄ*TOISTOMÄÄRÄ*% vai TOISTOMÄÄRÄ*SARJAMÄÄRÄ*%?
 
Riddler sanoi:
Anteeksi tyhmyyteni, mutta onko tässä merkitty SARJAMÄÄRÄ*TOISTOMÄÄRÄ*% vai TOISTOMÄÄRÄ*SARJAMÄÄRÄ*%?
Click to expand...

Lännessä käytetään yleensä sarjamäärä x toistomäärä x % max
Venäjällä merkitään toisinpäin sarjat ja toistot.
 
Nostetaanpa vanha mutta hyvinkin informatiivinen ketju ylös. Tajusin tämän ketjun myötä pitävänä tankoa vähän liian ylhäällä, ihmettelinkin miksi vasen epäkäs alkaa aina jumittamaan kyykyn jälkeen. Ehkäpä tuo korjaa vian. Huomasin myös tuossa äsken harjanvarrella kyykkyä kokeillessa yhden syyn olkapäävaivoihin: Tulee käännettyä vasemman käden rannetta "taaksepäin", joka aiheuttaa vihlovan kivun olkapään takaosassa. Pitääpä koitaa pitää ranne suorassa.
 
Mullekin tuli kerran hirveä kipu kyynärvarsiin kyykkysarjan jälkeen, epäilen että mullakin oli ranteet vinossa, minkä takia tangon paino meni käsille.
 
Yksi hyva keino yrittaa saada asento kuntoon, on laittaa pelkka keppi niskan taa ja laittaa kadet ylos sen kepin takaa. Talloin kyynarpaat painavat keppia kohti niskaa, ja jos selka ja niska ei pysy oikeassa asennossa, sen tuntee ikavana paineena.
 
Mikähän mulla on kun takakyykyssä noi jalkaterät lähtee vähän liikaakin sivulle toistojen aikana ja polvet menee jalkaterien ohi, vaikka ne alussa olisikin hyvässä asennossa vain vähän sivulle? Ja millä tota kyykkyä ennen kannattais lämmitellä?
 
No silleen menee, että saan sormenpäät osumaan lattiaan leveellä jalkojen asennolla hetkellisesti, mutta sitten kaatuu taaksepäin, kapeella taas en pääse alas astikkaan ennen kun kaadun
 
Back
Ylös Bottom