Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Ottaa varmasti oikeinkin tehtynä takareisiin, mutta ei kyykkyä takareisiliikkeellä korvata.

Itse olen vahvasti prässin kannalla, jos polvet antavat tehdä. Varsinkin säädettävällä prässillä saa kohdistettua rasitusta tehokkaasti etureisien, pakaroiden ja takareisien välillä. Prässin voi myös tehdä yhdellä jalalla, jolloin sisäreisi ja lonkan lihaksisto aktivoituvat hyvin
 
elasto sanoi:
Luulisi ettei välilevyongelmista kärsivät pystyisi tekemään minkään sortin maastavetoja jos ei kyykkykään onnistu... Mitä taas tohon Izzmanin kommenttiin tulee niin kannattaa opetella kyykkäämään oikein ni se selkä ei ole vaakatasossa ala-asennossa.
Click to expand...

<SLIGHTLY OFFTOPIC>Maastavedossa selkä on tosi paljon helpompi pitää kuosissa kuin takakyykyssä. Vaikuttanee paljon se, miten ylhäällä tai alhaalla tankoa selässä voi pitää. Mulla restauroitu toinen olkapää ei salli hirveesti ulkokiertoa eli kyykyn kannalta ranne on 90 asteen kulmassa taakse (tuska) vaikka tanko on vielä liian ylhäällä selässä. Toki yritän koko ajan parantaa, venytellä ja kuulostella mikä paikka ei riittävästi veny kun selkä tollai maan suuntaiseksi hakeutuu, helposti vaan aika tulee käytetyksi ihan muuhun jos joku ei ota sujuakseen.</SLIGHTLY OFFTOPIC>

Tän poimin jostain muusta Pakkiksen threadista, mutta tuolla oli asiallinen pätkä kyykkytekniikkaa:

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=287squat2

eli tietenkin optimaalisella tekniikalla välilevyvaivainen voi tehdä kyykkyä paljon pitempään kuin huihai-tekniikalla.
 
Prässi lienee paras korvaava liike jaloille; ite oon vaihtanut kyykyn täysin siihen välilevyn alettua taas vihoittelemaan. Maastaveto ja SJMV eivät ehkä kuitenkaan ole ollenkaan huonoja liikkeita välilevyvammaiselle kunhan muistaa pitää painot "kuntouttavina" ja kohtuullisina. Nuo liikkeet auttavat kuitenkin vahvistamaan selän ja vatsan tukilihaksistoa. Oikea tekniikka on tärkeää.

Pakarat kannattaa muistaa hierotuttaa säännöllisesti ja venytellä. Kireä pakaralihas voi vetää ikäänkuin selkää kieroon, joka altistaa lisävaurioille. Jos tekee pääasiassa istumatyötä, ergonomia on myös syytä ottaa huomioon. Kantapään kautta oppii; viime yö meni taas kivun säteillessä selästä pitkälle jalkaan.
 
Polvipuolena teen melkeinpä pelkästään prässiä pääliikkeenä eli kyykyn korvikkeena. Sitäh'n voi tehdä useammalla tavalla (eli vaihdella selkänojan/jalkojen asentoa, ja taas tuntuu uudelta). Toisinaan sitten vaakaprässiä, jottei käy aika pitkäksi. Hack-kyykyn makuun en ole päässyt (kyykky mikä kyykky!).
 
Hack kyykky on mieleeni.. Harmi, kun etureiden lihaksia reenatessa on aina ihan älytön kipu. Joskus tekis mieli jättää kyykkyt kyykkäämättä.
 
Dippikyykky. Bokseille seisomaan ja lisäpainovyöhön rautaa roikkumaan. Sitten kyykkäät niin, että painot laskeutuu sinne boksien väliin. Toimii, mutta liikkuvuus olisi parasta olla hyvässä kunnossa.
 
Ei varsinaisesti kyykkyä korvaava, mutta reverse hyper on yleensä selkävaivaisille hyvä liike...
 
zahula sanoi:
Dippikyykky. Bokseille seisomaan ja lisäpainovyöhön rautaa roikkumaan. Sitten kyykkäät niin, että painot laskeutuu sinne boksien väliin. Toimii, mutta liikkuvuus olisi parasta olla hyvässä kunnossa.
Click to expand...
Shane sanoi:
Ei varsinaisesti kyykkyä korvaava, mutta reverse hyper on yleensä selkävaivaisille hyvä liike...
Click to expand...

Nää kuulostaa sellasilta jotka vois meikäläisen kohdalla toimia, pitäs vaan ensin etsiä sali josta tarvittavat vermeet löytyy. Nykyiseltä salilta kun ei löydy kumpaakaan. Reverse hyperiä oon kerran testannu ja hyvän tuntuman sai hanuriin, takareisiin ja alaselkään. Paine rangassa oli paljon pienempi kuin muissa alaselkään ottavissa liikkeissä, kuten esim. selänojennuksissa tai kyykyissä, jullesta nyt puhumattakaan.
 
Itselläni myös todettu välilevyn madaltuma ja jätin kyykkäyksen kokonaan pois n.4-5 kk sitten eikä ole enää selkä vihoitellut.
Korvaavana liikkeenä HACK ja prässi,näitä kahta vuorotellen.

SJMV onnistuu yllättävänkin hyvin välilevyvaivaiselta,ilmeisesti siksi ettei välilevyihin varsinaisesti kohdistu painetta samalla tavalla kuin kyykyssä.
 
Olen joutunut pitämään pari saikkua alaselkäkivun takia (lievä välilevyvaurio). Parantuessa olen pystynyt tekemään kevyesto etukyykkyä muutaman päivän kuluttua kunhan pahin kipujakso on tasoittunut - ja kovemmillakin painoilla paljon nopeammin kuin takakyykkyä. Tuo pystympi asento etukyykyssä ei ole tuntunut rasittavan alaselkää yhtä paljoa.

Minulla siis tosiaan selkäongelmat ovat olleet lyhytkestoisia eikä kokemusta pahemmasta jamasta onneksi ole. Kiinnostaisi tietää minkälaista kokemusta muilla on tuosta etukyykystä - tuokin käy varmaan nopeasti mahdottomaksi jos selkä on "oikeasti" kipeä?
 
Risuranne sanoi:
Olen joutunut pitämään pari saikkua alaselkäkivun takia (lievä välilevyvaurio). Parantuessa olen pystynyt tekemään kevyesto etukyykkyä muutaman päivän kuluttua kunhan pahin kipujakso on tasoittunut - ja kovemmillakin painoilla paljon nopeammin kuin takakyykkyä. Tuo pystympi asento etukyykyssä ei ole tuntunut rasittavan alaselkää yhtä paljoa.

Minulla siis tosiaan selkäongelmat ovat olleet lyhytkestoisia eikä kokemusta pahemmasta jamasta onneksi ole. Kiinnostaisi tietää minkälaista kokemusta muilla on tuosta etukyykystä - tuokin käy varmaan nopeasti mahdottomaksi jos selkä on "oikeasti" kipeä?
Click to expand...

Toimiva liike, mutta hieman riskialtis. Lähinnä tarkoitan sitä, että esimerkiksi monesti vähemmän kyykänneillä esim. jäykkien nilkkojen takia tapahtuvat tasapainon horjahdukset voivat saada selän huutamaan hoosiannaa. Sopinee toki kokeneemmille, joilla tekniikka pysyy kasassa ja tukilihakset ovat keskivartalossa hyvässä kunnossa :)
 
Kyllä mä suosittelisin ihan kaikille tuota sarjan siihen lopettamista, kun paketti ei pysy enää kasassa. Nuista ne loukkaantumiset tulee ja sitten voidaan kertoa kaverillekkin että kyykky/mave/younameit on paska liike, kun siinä vaan loukkaa itsensä.
 
risumies sanoi:
Kyllä mä suosittelisin ihan kaikille tuota sarjan siihen lopettamista, kun paketti ei pysy enää kasassa. Nuista ne loukkaantumiset tulee ja sitten voidaan kertoa kaverillekkin että kyykky/mave/younameit on paska liike, kun siinä vaan loukkaa itsensä.
Click to expand...
Tämä pätee varsinkin mavessa. Mielummin jättää yhden toiston varastoon ja tekee mielummin vaikka muutaman sarjan enemmän. Kun alaselkä alkaa vaivaamaan siinä menee muutama tovi ennen kuin uskalletaan edes katsoa kyykkytankoon päin.
 
Kunnon uppaus :)

Vedin tuon peruskauden aika orjallisesti lävitse vaikka puolet treeni ajasta menikin dieetillä. Tästä huolimatta sain peruskauden aikana etukyykkyyn 15kg lisää rautaa. 1 rep max nousi 120kg --> 135kg. Tämän jälkeen yritin tuota piikkausta mutta dieetti oli tehnyt tehtävänsä ja hommasta ei tullut yhtikäs mitään. Mutta tulen kyllä vetämään tämän uudestaan lävitse kun pääsen plussa kaudelle uudestaan :thumbs:
 
Tuota vois periaatteessa kokeilla. Nyt on menty vähän fiilispohjalla ja tulos on noussut 130kg:h asti ihan ok. Nyt vähän alkaa tökkimään. Hyvä uppaus! :D
 
te tarviitte lisää lihaksia tai muute teillä menee hermotukseks. kokeilkaapas 10 sarjaa kyykkyä massavolume tyyliin eli 10 sarjaa 10-15 toistoo 60-90 sekunnin palautuksilla 3kk. sit pitäis varmaan olla lihaa jaloissa lisää jota hermottaa voimajaksolla....
 
jaakko_89 sanoi:
te tarviitte lisää lihaksia tai muute teillä menee hermotukseks. kokeilkaapas 10 sarjaa kyykkyä massavolume tyyliin eli 10 sarjaa 10-15 toistoo 60-90 sekunnin palautuksilla 3kk. sit pitäis varmaan olla lihaa jaloissa lisää jota hermottaa voimajaksolla....
Click to expand...

Nyt tipuin. :david:

Mielestäni jto:n peruskauden ohjelma on _hieman_ kehittyneempi kuin toi jaakko_89 ehdotus...:jahas:
 
jto ohjelma on pelkkä voimatreeniohjelma. toki jos haluat olla 70kg painava ja kyykätä 200kg ja jalat on ku tulitikut ni mikä siinä. ja miten se on kehittyneempi? on se kehittyny jos haluu hermottaa, tää mun neuvo on vaan bodybuilding neuvo ku en ite muuta oo tehny.
 
jaakko_89 sanoi:
jto ohjelma on pelkkä voimatreeniohjelma. toki jos haluat olla 70kg painava ja kyykätä 200kg ja jalat on ku tulitikut ni mikä siinä. ja miten se on kehittyneempi? on se kehittyny jos haluu hermottaa, tää mun neuvo on vaan bodybuilding neuvo ku en ite muuta oo tehny.
Click to expand...

Älä tyydykään kyykkämään mitään 200kg. Kyykkää vaikka 300kg raakana. Kyllä ne reidet ihan varmasti on muuta kun "tikut", vaikka olis ihan pelkkää voimareeniä takana.
 
Back
Ylös Bottom