Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


joo kyl kyykky kannattaa ehdottamasti harjotella tekee oikein.
porukal on hirvee kiire pistää paljon painoo tankoo ennenku tekniikast tietookaa tai sit kokeilee ja jos ei suju ni sit ei vaivauduta harjottelee koko liikettä.
kannattaa vaik ennen jokast treenii harjotella pelkäl tangol tekniikkaa.
 
Nyt tuntuu siltä että osa ei lue viestejä tai ei ymmärrä ihmisten yksilöllistä fysiikkaa... En minäkään ihmettele täällä niitä joiden olkapäät ei anna myöten esim. tangon laskemista niskan taakse.

Jos pääset kyykkyasentoon ilman painoja, ja kykenet "istumaan kyykyssä" koko jalkapohjan ollessa maassa, olet jo eriarvoisessa asemassa kuin minä tai moni muu: Kun ei pääse niin ei pääse. Eikä se ole oppimishaluttomuudesta kiinni, jouduin nääs opettelemaan Smithinkin ihan alusta alkaen. Aluksi paska liike jota tehtiin hampaat irvessä, nyt huippuliike (tosin edelleen hampaat irvessä, mutta kyllä te tiijjätte). Smithissä ei pääse kaatumaan taakse, mutta sen sijaan linkkuun siinä pääsee jos väkisin haluaa... Minä en halua.

Summa summarum: Smithillä on paikkansa, ja ainakin itselläni se tuntuu reisien ja perseen ohella myös keskivartalossa (teen ilman vyötä ja trikoita, vain isoissa painoissa on polvisiteet).

Ja Meahia hieman myötäillen: Itse en ainakaan tee yhtäkään liikettä joka sattuu. Treenin pitää olla mukavaa! Ja nyt tarkoitan tietty masokistisella tavalla mukavaa -- hampaat irvessä lihasten huutaessa leipää. Mutta ei siis niveliin sattuen.

Toki jos joku kykenee mulle näyttämään miten pääsen kyykkyyn kaatumatta, niin otan opetuksen mieluusti vastaan!
 
taipuuko ex71:n polvi varpaiden yli kuinka monta cm, kun venytät? ellei, paljonko jää vajaaksi? olen nähnyt onnettoman jäykkiä nilkkoja, joilla kuitenkin on kyykätty ja paljon ja syvältä.

suosittelen leventään asentoa ja tarkistamaan, että varpaat ei mee suoraan, vaan hieman sivullepäin, jonne sitten polvetkin iloisesti menee.

puhuttaessa kyykkytekniikasta tulee erottaa voimanosto- ja bodauskyykky toisistaan, sillä niiden tekniikat eroavat hyvin runsaasti toisistaan. myös vaikutukset ovat erilaisia.
 
Ex71 sanoi:
mutta
Toki jos joku kykenee mulle näyttämään miten pääsen kyykkyyn kaatumatta, niin otan opetuksen mieluusti vastaan!
Click to expand...
Mistä sulla tuo kyykky kiikastaa? Pystytkö jotenkin selittämään? Kääntyy väkisin päkiöille alhaalla, polvet lähtee väkisin työntymään eteen?

Itse olen yhden kaverin ainakin saanut opetettua kyykkäämään, vaikka tämä kivenkovaan väitti ettei siihen rakenteellisesti pysty kun ei edes ilman painoja pääse kyykkyyn. No nyt pääsee, ja vielä kohtuu kapealta ja syvälle polvien kuitenkaan työntymättä juuri eteen. Kannattaa oikeasti kysyä joltain, joka näyttää homman osaavan, että voisiko hän hieman opastaa. Ei se heti lähde sujumaan, mutta ahkeralla harjoittelulla homman saa kyllä haltuun.
 
Venyttelyä ja harjoitusta niin lähtihän se sujumaan.Tekniikka on kyl vieläki ihan persiistä mut ainaki liike on hyvinkin mahdollinen. Alussa oli sellanen etukenoinen asento ja kantapäät ilmassa, erittäin mukavaa. :D
 
MKS sanoi:
Ei todellakaan. Smith-laite on pec-deckin ja vatsalihaslaitteiden ohella turhinta, mitä salilla voi olla IMO. Luonnoton ja pakotettu liikerata lisää loukkaantumisen riskiä ja tukilihakset eivät vahvistu ollenkaan niin hyvin kuin vapaalla tangolla kyykätessä.

Komppaan Gillyannea ja Sepsistä. Kyykky ei ole samanlainen helppo liike kuin vaikka joku hauiskääntö, jonka tekniikan jokainen osaa (jos ei vain laita liikaa painoja). Kyykyn oppiminen vie aikaa, joillakin enemmän, joillakin vähemmän. Mutta pitkäjänteisyys kannattaa, sillä kun liikkeen oppii tekemään oikein, se palkitsee moninkertaisesti.

Kannattaa muuten koittaa myös tempausvalaa. Jos sen liikkeen oppii, on liikkuvuutta varmasti tarpeeksi ja normaalin takakyykyn tekeminen tuntuu sen jälkeen lastenleikiltä.
Click to expand...
mun mielest smith on iha hyvä vaihtoehto vaik kyl senki voi tehä päin helvettii..
myös monet huiput tekee kyykyt smithissä. ite suosin tosin vapaata kyykkyä enemmän mut kyl smithissäkin tulee välil tehtyy.
 
jto sanoi:
taipuuko ex71:n polvi varpaiden yli kuinka monta cm, kun venytät? ellei, paljonko jää vajaaksi? olen nähnyt onnettoman jäykkiä nilkkoja, joilla kuitenkin on kyykätty ja paljon ja syvältä.
Click to expand...

Mulla oli kans vähän täntapanen juttu tossa keväällä. Lopetin takakyykkyn(niskakyykky) tekemisen, ja tein prässiä, missä ei päässy kauheen syvään. Sittenku siirtys parin kk:n jälkeen takasi kyykkyyn, niin ei millään päässy niin syvälle kun ennne, lonkka tms. oli niin saattanan jäykkä. Se meni sitten ajan myötä poies... onneks :D
 
Tosi vaikeaahan tuota ongelmaa on selittää. Jonkun pitäisi olla katsomassa, mutta tänne on teillä vähän turhan pitkä matka...

Ehkä yritän vielä tutkia missä perusvika oikein on. Kävin oikein vessassa kokeilemassa, kun ei avokonttorissa viitsinyt... Eli istuessa tuolilla saan polven useamman sentin varpaiden ohi, mutta kyykkyyn mentäessä polvi käy vain 1-2 cm varpaiden edessä. Kapealla asennolla en pääse alas kaatumatta, mutta leveällä pääsen -- tosin "alas" tarkoittaa tässä sitä että reisiluu on nipin napin vaakatasossa, ja silloinkin mun on pakko kääntää selkä linkkuun. Ja sitä en halua yli sadan kilon romujen kanssa sentään tehdä.

Smithissäkin käännän toki varpaita ulospäin, ja asento on hiukan hartioita leveämpi.
 
Ex71 sanoi:
Eli istuessa tuolilla saan polven useamman sentin varpaiden ohi, mutta kyykkyyn mentäessä polvi käy vain 1-2 cm varpaiden edessä. Kapealla asennolla en pääse alas kaatumatta, mutta leveällä pääsen -- tosin "alas" tarkoittaa tässä sitä että reisiluu on nipin napin vaakatasossa, ja silloinkin mun on pakko kääntää selkä linkkuun. Ja sitä en halua yli sadan kilon romujen kanssa sentään tehdä.
Click to expand...
Ei niiden polvien tarvitse (eikä mielellään saisikaan) mennä varvaslinjan yli. Mitä tarkotat kun mainitset, että tarvitsee kääntää selkä linkkuun? Kyllä sitä selkää tuleekin hieman kallistaa eteenpäin, eli takakyykyn ollessa pohjassa niin selkä ei ole täysin pystysuorassa. Etukyykky on sitten asia erikseen.
 
SIC: body-kyykyssä pyritään painottamaan reisiä, ja polvet menee siinä yleensä enemmän eteen. jalat on myös kapeammalla. voimanostossa pyritään hyödyntämään mahdollisimman paljon ja laajasti lihaksia, varsinkin lantiota. jalat usein leveemmällä ja polvet ei mee niin eteen. näin noin lyhyesti.

Ex71: tuolloin kyl pitäs pystyä kyykkimään vallan hyvin jo. kuten mainittua, ei voimakyykyissä tarvi polvia eteen hirveesti työntää. tee seuraava testi: istu penkkipunnerruspenkin yli hajareisin jalat metrin etäisyydellä toisistaan ja polvet ulos. tää on myös hyvä kyykkyasento. kuinka alas saat navan? uskosin, että sun ongelmat ei oo nilkoissa, vaan ylätakareisissä. toi venyttely tulee olemaan sun aamupala, välipala, lounas, päivällinen ja iltapala.

jos selän kääntäminen linkkuun tarkoittaa sen eteen kallistamista, se kuuluu asiaan, kuten sepsiskin mainitsi. pystysuorassa se selkä harvoin pysyy, eikä niin ole tarpeenkaan. jos se köyristyy ala-asennossa, syy on toi ylläoleva huono liikkuvuus.
 
Mielestäni esiväsytys reisille esim. reiden ojennuksin ja koukistuksin ennen kyykkyä on ihan perusteltua, mikäli kyykätessä voima loppuu keskivartalosta reilusti ennen jalkaosastoa. Tällöinhän turvallisuus juuri kasvaa, kun ei tarvi käyttää enää kyykätessä liian isoja rautoja keskivartalon voimatasoon nähden, vaan esiväsytetyt jalat saavat tarpeeksi "osumaa" kyykystä jo pienemmillä raudoilla, jolloin keskivartalon voima riittää pitämään ns. pakettia kasassa kyykky sarjojen ajan.
 
risumies sanoi:
Mielestäni esiväsytys reisille esim. reiden ojennuksin ja koukistuksin ennen kyykkyä on ihan perusteltua, mikäli kyykätessä voima loppuu keskivartalosta reilusti ennen jalkaosastoa. Tällöinhän turvallisuus juuri kasvaa, kun ei tarvi käyttää enää kyykätessä liian isoja rautoja keskivartalon voimatasoon nähden, vaan esiväsytetyt jalat saavat tarpeeksi "osumaa" kyykystä jo pienemmillä raudoilla, jolloin keskivartalon voima riittää pitämään ns. pakettia kasassa kyykky sarjojen ajan.
Click to expand...

IMO jos keskivartalosta loppuu voima ennen jalkoja on treenattu päin p**settä. Ratkaisu: lisää treeniä keskivartalolle ja reidenojennukset pois.

Paitsi jos voimaloppuu keskivartalosta jonku vamman takia. Esim useita nikamia murtunut jne.
 
Asiaa hieman sivuten:
Viime keväänä ohjasin erään terveyskeskuksen henkilökunnalle 12vko 2-3krt/vko saliharjoittelua. Mukana olleista vain yksi oli mies, loput naisia. Ensimmäisten puolenkymmenen "treeni" kerran tarkoituksena oli opetella perusliikkeiden tekniikat harjanvarrella ja sitä kautta pelkällä tangolla.

No, ensimmäisenä ajattelin opettaa kyykkyn. Ennen ensimmäistäkään kokeilua, yhtä henkilöä lukuunottamatta, kaikki kertoivat etteivät pysty kyykkäämään. Oli huonoa selkää, huonoja polvia ym. No, pyysin kummiskin jokaista kokeilemaan henkilökohtaisessa ohjauksessani harjanvarrella tuota mahdotonta liikettä. Kaikki lupautuivat kokeilemaan "pienen" suostuttelun jälkeen.

Aluksi katsottiin vain tärkeimpiä seikkoja, eli etsittiin jokaiselle optimi jalkojen asento. Syvyyden löytämisessä käytimme ns. boksia persauksen alla. Jalkojen asennossa painotin vain ettei polvien tule mennä juurikaan yli varvaslinjan ja että lonkkanivel-polvilumpio-toinen varvas pysyisivät linjassa koko suorituksen ajan. Jokainen kyykkäsi vuorollaa, muiden seuratessa vierestä kuunnellen mitä ohjasin jokaiselle henk. koht. Selän luontainen lordoosi säilytettiin alaselässä koko liikkeen ajan.

Ei kulunut kuin 3 treeni kertaa, kun KAIKKI mukana olleet kyykkäsivät ns. voimanosto syvyyteen ilman ongelmia. Ja mikä parasta, KAIKKI pitivät kyykkäämistä jopa miellyttävänä ensimmäisten kahden viikon jälkeen ja kyykkäsivät oma alotteisesti miltei jokaisella salikäynti kerrallaan.

12 viikon jälkeen nämä kaikki 12 henkilöä tekivät salilla oma aloteisesti kyykkyjä,(+ maastavetoja, pystypunnerruksia ja kulmasoutua) ilman ohjausta, varsin hyvällä tekniikalla. Mielestäni tämä osoittaa että kyykkyjä on miltei kaikkien mahdollista tehdä, jos vain opetellaan se itselleen sopiva tekniikka kyseiseen suoritukseen.

Tulipa pitkä teksti, no, lukee kuka tahtoo ja ymmärtää miten haluaa.
 
Niin, siis tietenkin kallistan selkää eteenpäin kyykyssä. Mutta linkkuun tarkoittaa just sitä ihteänsä: Reisiluuta en saa vaakatasoon ilman älytöntä taitetta.

jto: Toi ylätakareisi kuulostaa itse asiassa varsin mahdolliselta ongelmapesäkkeeltä. Mutta toi testi meni nyt vähän ohi? Pitikö istua vai seistä, ja miten päin? Ja navan alas?
 
Hullupaviaani: -Olen toki itsekkin sitä mieltä että keskivartalosta sen voiman pitäisi viimeksi loppua, riippumatta liikkeestä. Mutta se että jalat ovat vahvemmat kuin keskivartalo, ei pitäisi olla este kyykkäämiselle, esim. podailussa.
Oikeat rakenteelliset viat ovat jo oma maailmansa, jolloin koko treeni on syytä suunnitella näiden ongelmien ehdoilla.
 
Ex71 sanoi:
Niin, siis tietenkin kallistan selkää eteenpäin kyykyssä. Mutta linkkuun tarkoittaa just sitä ihteänsä: Reisiluuta en saa vaakatasoon ilman älytöntä taitetta.
Click to expand...
Koitappa työntää sitä persettä reilusti taakse ja mietit että laskeudut ikäänkuin niiden jalkojen väliin.
 
Mä olen tehnyt tota. Reisi ojennus ja koukistus eka ja sit kyykkäämään. Hyvin toimii,en tiedä miksi mutta saan paremman tuntuman jne koko liikkeeseen + voin mennä suoraan isompiin rautoihin.
Joskus tehnyt myös pari semi kovaa prässisarjaa ennen kyykkyä ja sekin toimi hyvin. Joku joskus selitti sitä hermotuksella tai jotain...
Olen myös kokeillut tehdä reisi ojennuksen,koukistuksen JA suorin jaloin maastavedon ennen kyykkyä ja ...tat ta daa! Sekin oli ihan ok. Tosin viimeksi mainitussa oli kyykyssä jo väsymystä havaittavissa.

A) olen jotenkin 'hitaasti lämpiävä'
B) Olen aina ollut huono ns. piikkaamaan -> ykköset paljon huonompia kuin sarjat antaisi olettaa
C) Jalat lihaskunnossa ja kestavyydessä aika reilusti muuta kroppaa edellä.
D) Puurossa voisilmän lisäksi sokeria ja maitoa. Joskus jopa marjoja,rahkaa tai mehukeittoa!

Jos toimii sulla niin tee niin.

Vielä. Jos joskus teen painonnosto liikkeitä niin teen ne aina ekaksi ja sitten kyykyn tai Maven päälle.riippuen päivästä. Lhinnä niin että jos rinnallevedon vika sarja tulee 100kglla niin jatkan sit Mavea suoraan siitä tai seuraavasta painosta
 
Viimeksi muokattu:
istut. ylätakareisi venytellessä jalan tulee olla koukussa. eli reisi mieluiten kyykkysyvyydessä hieman alle vaakatason, niin saat lajinomaisuutta. siitä vaan jalkaja leveelle ja selkä normaalikaarella pyrit painamaan napaa penkkiin. pidä jalkapohjat maassa ja asento kuten kyykätessä. tällai saat hieman haettua myös tekniikkaa. boksikyykky on varmaan paras tekniikkaliike leveempään kyykkyyn. yksinkertasena: lantio taakse ja alas. ylöstullessa purista lantio eteen.
 
Xtreme sanoi:
Tuossa olisi huonohko kuva, mutta idea selviää.

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/FrontSquat.html
Click to expand...

Tuossa esitetystä tekniikasta: Huomatkaa jalkaterät jotka on käännetty huomattavasti ulospäin! Jos tekee kyykkyä niin, pitää muistaa että silloin myös reidet/polvet liikkuvat ulospäin - parhaassa tapauksessa jalkaterien suuntaan. Jos jalkaterät on käännetty sivuille mutta silti kyykkää polvet eteenpäin osoittaen, on tiedossa nilkka- ja polviongelmia.

Enpä muuten, muttakun salilla tulee nähtyä paljon kyykkääjiä ja jalkaprässäilijöitä joiden polvet kulkevat eteenpäin vaikka jalkaterät osoittavat enemmän tai vähemmän sivulle.

Jalkaterät ulospäin käännettynä kyykyt ja prässi ottavat enemmän rectus femorikseen, eli etureiden keskiosaan (tulee esille kun jännität jalan suoraksi - alkaa ~10cm polven yläpuolelta kapeana, levenee kiilamaisesti ylöspäin). Jalkaterien osoittaessa suoraan eteenpäin (jolloin myös polvien tulisi liikkua saman suuntaisesti) rasitus kohdistuu etureiden "tippaan".

Kuvassa oleva tekniikka siis on oikea, mutta voi kyykkyä tehdä myös jalkaterät eteenpäin... on vain muistettava polvien oikea liikerata. Sopiva asento riippuu henkilöstä, jotkut (esim minä) eivät voi ollenkaan tehdä kyykkyä jalkaterien osoittessa eteenpäin, jollain toisella kyseinen liikerata taas sopii nivelille oivallisesti. :piis:
 
Back
Ylös Bottom