Kaikki kyykkykysymykset

[Tomppa85]

Aika monesti lukee kehuttavan kyykkyä ja maastavetoa liikkeiksi, joita ilman ei kerta kaikkiaan voi saada kovaa selkaa ja reisiä. Hyviä liikkeitä ne varmasti valtaosalle ovatkin mutta itse en kumpaakaan tee eikä kehitys ole siitä huonontunut vaan päinvastoin.

Eivät ne ainoita liikkeitä ole, eivätkä kaikille parhaiten sopivia liikkeitä, mutta valtaosalle porukasta ne ovat. Monipuolisuudessaan lyömättömiä, ja keholle luonnollisia. Kehittävät koko kroppaa, toisin kuin prässi ja reidenojennukset. Suhtaudun yleensäkin skeptisesti kaikkeen, missä pyritään "eristämään" jokin tietty lihas. Prässi nyt on siitä hyvä, että se vaikuttaa koko jalkoihin, mutta jos joku tyyppi luulee saavansa kovat jalat pelkillä jalanojennuksilla ja -koukistuksilla niin...

Usein olen huomannut sellaisten tyyppien tekevän prässillä, joilla on "heikko selkä". Ts. he korjaavat tilannetta lopettamalla keskikropan treenaamisen kokonaan! Loukkaantumiset ovat tietysti asia erikseen, itsekin tekisin prässillä, jos muuta vaihtoehtoa ei ole. Tekisi kuitenkin mennä sinne prässin luokse repimään teinejä kyykkytelinettä kohti.

 

[Isoarska83]

Mavella varmaan pystyy vähän tota keskivartalon treenin puutetta korvaamaan jos se kyykky jää pois? Treenikaveri ei kyykystä välitä eikä meikäläinenkään joten riittää varmaan hyvin jalkatreeneihin tällänen: mave, sjmv, reiden ojennukset ja koukistukset, prässi? sjmv ja mavea yleensä vuoroviikoin.

 

[Ex71]

Itsekin inhosin aikoinaan kyykkyä. Syykin oli yksinkertainen: Tanko oli väärässä paikassa ja tein liian isoilla romuilla (lue: suht pienillä painoilla, mutta mun tikkujaloille silti liikaa).

Näin alkaa kyykky maistua (oman kokemuksen mukaan):

1. Etsi tangolle oikea paikka. Se on yllättävän alhaalla. Kun se löytyy, eivät edes isot painot tunnu epämukavalta.

2. Tee aluksi naurettavan pienillä painoilla, niin että liikerata tulee tuttuakin tutummaksi. Nosta painoja maltillisesti.

[3. Jos inhoat pitkiä sarjoja (kuten minä), älä tee niitä. Riittävästi rautaa kyytiin ja vitosia kehiin...] Edit: Tietty vasta kun kohdassa kaksi on edetty riittävästi.

Edit 2: Ja vaikka puristit sanoisivat mitä, niin myös Smith-kyykky on kokeilun arvoinen, ellei vakiversio maistu. Itse teen olosuhteiden pakosta juuri sitä (eli salilla ei ole oikeita kyykkytelineitä), ja kyllä osuu sinne minne pitääkin!

Kyllä nykyään kyykky maistuu! Teen 3 kertaa viikossa kuusi vitosta...

 

[kalle2]

Onko hyvä idea esiväsyttää reisiään kyykkyyn reidenojennuksella. Kannattaisiko tehdä myös reidenkoukistus, tarvitaanhan kyykyssä takareisiäkin.

 

[tikkuniska]

Itse en tekisi. Loukkaantumisriski kasvaa.

 

[mxm]

Monethan tuota harrastaa mutta ei itellä oikein toimisi. Jalat menis hapoille jo esiväsytyksessä ja sit saattais pettää paikat itse kyykyssä. Mulla toimii paremmin niin päin, että tekee tangolla muutaman pitkän sarjan lämmittelyksi ja sit viimeiseksi liikkeeksi reiden koukistusta- ja ojennusta pudotussarjana. Varmasti on koivet kipeänä seuraavana päivänä.

 

[Titaani]

Myös minulla toimii parhaiten järjestys:

- Isot, monipuoliset liikkeet (tässä: kyykky)
- Eristävät liikkeet (tässä: reiden ojennus & koukistus)

 

[toolate]

Jos bodaus tyylisesti mennään niin tuon kannattavuus rippuu täysin eri lihasten voimasuhteista. Jos kyykyissä tuntuu esim selkä pettävän ennen jalkoja niin etukäteisväsytys voi olla ihan toimiva juttu niin kauan, että keskivartalon lihaksisto on saatu hyvään kuosiin.

 

[d_a_n]

loukkaantumisen jälkee jätin kyykyn pois kokonaan ainaki vuodeks mutta joku puol vuot sit rupesin taas tekee kyykkyy ja sen huomas heti lähti jalat kasvamaan. nykyään teen prässiä välil kyykyn lisäks mut vaan pitkii sarjoi.

 

[iivili]

Tutkimusten mukaan esiväsytys siirtää siinä myöhemmin tehtävässä pääliikkeessä rasitusta pois esiväsyteiltä lihoilta. Eli jos haluat, että kyykkääminen ottaa enemmän takareisiin ja ahteriin, niin tee reidenojennuksia kovaa ennen kyykkäämistä.

Tuo tutkimustulos raportoitiin taannoin MD:ssä.

Muutenkin esiväsytys sopii paremmin todella isoille, vahvoille ja kokeneille reenareille, esim. kilpapotareille, joilla on sopiva voisilmä aamupuurossakin. Tämä siksi, että heidän tukilihaksensa, nivelensä ja nivelsiteensä eivät ehkä kestä esim. penkissä tai kyykyssä sellaisia määriä rautaa, mitä lihaksensa pystyisivät liikuttamaan useammankin toiston. Tällöin on fiksua esiväsyttää vaikkapa kaikki reiden lihakset ojennuksilla ja koukistuksilla ennen kyykkyä ja/tai prässiä. Isossa pääliikkeessä voi sitten käytellä pienempiä kiloja, jolloin turvallisuus lisii, loukkaantumisriski pienenee, mutta saa silti kovan reenin aikaiseksi.

 

[Ingersoll]

Itse olen jonkun verran samaa mieltä kuin Damian. Eli tredin aloittaja kysyi voiko suuret reidet kasvattaa ilman kyykkyä (tai kyykkyjä) ja ajattelisin että todellakin voi. Onko se sitten järkevää onkin eri asia.

Itse teen "jaloille" vain kyykkyä, etukyykkyä ja maastavetoa, mutta treenaan enemmän voimanhankinta mielessä eikä tarkoitus ole kasvattaa juuri isoja reisiä. Itse asiassa jopa päinvastoin. :D Jos panostaisin nimenomaan jalkoihin niin prässiä, hack-kyykkyä jne. varmaan käyttäisin enemmän treeneissä.

Pointti siis oli että mulla ainakin kyykky ja etukyykky ottaa niin paljon keskikroppaan ja pakaroihin että reisien (etenkin etureisien) massan kehitys tuskin on lähellä optimaalista pelkästään näillä liikkeillä. Massaa toki tulee jalkoihin tälläkin treenillä.

 

[Ex71]

Nostetaanpa vanha keskustelu esiin, kun itselläni on samaa ongelmaa kuin lej:illä. Eli kyykkyyn meno on mahdotonta ilman että tupsahtaa perseelleen. Olen kokeillut kaikenlaista asentoa ja jippoa, mutta lopputulos on aina sama: Jos koko jalkapohja on maassa, en pääse ns. "kyykkyyn istumaan" vaan kaadun selälleni. Jos kantapäät nostaa irti maasta ja pitää ne ylhäällä, silloin pääsen kyykkyyn. Edit: Tämä siis ilman painoja, ihan vaan ja "alas ja tups".

Normikyykky onnistuu siis vain korokepalojen avulla, mutta sen sijaan smith onnistuu hienosti (ja ottaa oikeaan paikkaan, mitä nyt perse tuppaa kasvamaan liikaa). Viimeinen vuosi on menty pelkän Smithin varassa, enkä välttämättä palaa normikyykkyyn vaikka salille sellainen mahdollisuus ilmaantuisikin.

Jotenkin vaikea uskoa että venyttely auttaisi nilkan liikkuvuuteen?

 

[toolate]

Tutkimusten mukaan esiväsytys siirtää siinä myöhemmin tehtävässä pääliikkeessä rasitusta pois esiväsyteiltä lihoilta. Eli jos haluat, että kyykkääminen ottaa enemmän takareisiin ja ahteriin, niin tee reidenojennuksia kovaa ennen kyykkäämistä.

Eikös tämä sitten tapahdu kuitenkin tekniikan muuttumisen kustannuksella? Eli jos haluaa pitää yllä samaa kyykkytekniikkaa (mikä olisi mielestäni suotavaa) niin etukäteisväsytystä ei tuon varjolla kannattaisi suorittaa.

 

[toolate]

Jos sitä tosiaan body tyylisesti treenaa, niin ei sitä kyykkyä kannata väkisin tahkota. Itse totesin jossain vaiheessa et on parempi tehdä sitä mikä luonnistuu paremmin.

Kun ketju nostettiin ylös niin pitää antaa vastinetta itselle. :D

Nyt tosiaan kyykky on jo ollut pitempään kuvioissa ja kyykkytreenejä tuleekin 3 kertaa viikkoon. Kun tekniikan sai säädettyä itselle hyväksi niin kyykyt aivan pohjiin luonnistuu vaivatta. Ja liikkuvuus on itselläni vielä lähellä nollaa.

 

[Darvi]

mave ei korvaa kyykkyä, koska mavessa ei ole eksentristä vaihetta. bodarille eksentrinen vaihe on varsin kehittävä.

Voi ne painot mavessakin laskea alas.

 

[d_a_n]

smithiä smithiä...

 

[Meah]

Mä olen aika pitkä kanssa ja mä en osaa vieläkään kyykätä missään muussa kun smithissä. Ei vaan pysy se painopiste oikeassa kohdassa ja joko on loiian etukenossa tai sitten kaatuu perseelleen. (en ole vielä kaatunut:D) Riitti kun pari kertaa kokeilin ja totesin etteihän tästä tule hevonhelvettiä. Smith kunniaan:haart:

 

[Sepsis]

Riitti kun pari kertaa kokeilin ja totesin etteihän tästä tule hevonhelvettiä. Smith kunniaan:haart:

Suosittelisin, että ihan oikeesti yrittää opetella sen kyykyn, eikä vain kokeile ja totea että paska liike. Sen liikeradan hakeminen ja löytäminen kestää hyvällä opastuksellakin tovin. Varsinkin jos mitään kovin motorista lajia ei ole tullut aikaisemmin harjoiteltua.

 

[timse]

Kyykky maistuu mulle. En jättäisi mistään hinnasta sitä pois enää. Kyykkyyn tottumisen varmaan aiheutti about kymmenen viikkoa single factoria, missä siis kyykkyä tehdään joka treenikerralla, 3 kertaa viikossa 5x5 hipoen sarjamaksimin rajoja. Sitä ennen kyykkyä tuli tehtyä hampaat (negatiivisessa) irvessä. Nykyään vain irvistellään.

Taannoisen loukkaantumisen takia takakyykyn tekniikkaan tuli jälleen perehdyttyä enemmän, ja kyllä tuntui omituiselta pitää älypieniä painoja (tarkoittaa tankoa ja jotain pientä päälle) siellä selässä. Meinas väkisin kaatua eteenpäin. Sitten lisäilin kuntoutuksen edetessä painoja niin rupes tuntumaan tasapaino yhä paremmalta... Tästä vedän sen johtopäätöksen, että tyhjällä tangolla opeteltu kyykkytangon paikka on liian ylhäällä, ja painojen lisääntyessä joko laskee tankoa alemmas hyvään kohtaan tai sitten ei jolloin takakyykystä tulee vittumaista.

Kannattanee siis vähän laittaa painoa sinne tankoon ja etsiä paikka sitten vaikka aluksi nostaen irti telineistä. Pienillä painoilla tietysti aloitetaan liikkeet mutta tangon paikka ei mielestäni löydy niin.

Loukkaantumisen seurauksena muuten kiinnitin huomiota jalkoihin ja kappas kummaa, nilkoissa oli melkoinen pronaatio takakyykyssä - etukyykyssä ei ollut. Väkisin väänsin sitten nilkat suoraan ja laitoin jopa vähän lautaa kantapäiden alle, venyttelin akillesjänteitä ja nyt takakyykkäys sujuu taas asteen paremmin.

Aiheeseen: en korvaisi kyykkyä. En tiedä puhutaanko tässä threadissa vain bodauksesta mutta kyykky rasittaa niin mukavasti koko kroppaa etten voisi korvata sitä esim prässillä. Prässissä selkä ei rasitu niin paljon, totta, mutta miksi lopettaa selkää mukavasti rasittavan liikkeen tekeminen jos selkä on heikko lenkki? Hack-kyykyllä toki, mutta siinäkin puuttuu se itse tehty painojen kontrollointi ja siitä seuraava lihastasapainon paraneminen.

Myönnän olevani kyykkyfani.

 

[Akikonomu]

Laitetaanpas tähän vähän mietteitä ei vieläkään niin paljon kyykkäämisestä tykkäävältä:

Olosuhteiden pakkosta olen treenaillut useamman vuoden ilman kyykkyjä, ja kutenkin saanut prässillä (+ muilla jalkaliikkeillä) ihan kivat tolppajalat. Että ei siinä ihan kaikkea menetä jos ei kyykkää. Toisaalta... Eihän sitä malta kokonaan kyykkäämättä olla kun on polvetkin alkaneet pysyä kasassa.

Ikävä kyllä salin uusi hack-laite on mitoitettu jollekin hongankolistajalle ja smithillä kyykkiessä taas liikerata tuntuu olevan todella omituinen, joten ainoaksi vaihtoehdoksi jää vaappuminen vapaan tangon alla. Naurettavan pienillä painoilla (joops, puolet lisää vain) ja sellaista kymmentä neititoistoa kun kunnolliset ovat kieltolistalla.

Että eipä kyykystä koskaan taida olla prässin korvaajaksi mikä ei todellakaan ole erityisen mieltä ylentävää. Vaiuhtelusta se käy kuitenkin. Ja onhan kyykky toki vähän enemmän sama asia kuin kaverin paiskominen lonkkaheitoilla, mitä varten sitä voimaa salilta haen :D