Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Samaa sanoisin minäkin: syvemmälle, suht leveällä.

t. Ei-enää-kauan-pikkupeppu :demi:
 
Ei ole taas tasan onnenlahjat. Eilen lomien jälkeen ekakerran kyykkäsin ja ei juurikaan istua kärsi kun niin meni jumiin persus. Kuten jo edellä niin kyykyn syvyys ratkaisee.
 
Kyykkää niin, että istut kunnolla sinne taakse ja reisien väliin. Älä laske takapuolta alkuasennosta suoraan alas, niin että polvet työntyy pitkälle eteen ja kaikki rasitus on etureisillä. Pideä yläkroppa mahdollisimman pystyssä. Niin ja kyykkää syvältä.
 
Pertti 123:lta hyvät ohjeet. Ja muistetaan nyt taas kerran se, että se "tuntuma" ja DOMS eivät ole lihaskasvun tae, saatikka edellytys... Iso pakaralihas on kuitenkin (muistaakseni?) ihmiskropan suurin ja vahvin lihas, joten se ei välttämättä ihan helposti kipeydy, vaikka olisikin treenissä tehokkaasti osumaa ottanut.
 
Syvemmälle ja leveämmällä asennolla on varmaankin juuri se millä sitä kyykkyä saa siirrettyä pakaralihaksille.

Tähän väliin varoituksen sana:
Itse aloin n.1.5 v sitten hakemaan syvempää asentoa juuri tuohon (mielestäni) liialliseen etureisipainotteisuuteen kyllästyneenä. Ensin meni suht hyvin. Homma toimi niin kyykyssä kuin prässissäkin. Parin viikon jälkeen uskalsin lisätä jo hiukan rautaakin.
Tulos: vasemman pakaralihaksiston alueella jotain revähti ja homma loppui siihen. Ilmeisesti olisi pitänyt venytellä/lämmitellä paremmin kuin aiemmin.

Asentoni ei ollut mikään ultrasyvä, olipahan vain muutaman tuuman aiempaa enemmän.
Hölmö kun olin, niin en ottanut tuota heti tosissaan. Ajattelin vaurion paranevan kun otan kuukauden varovaisemmin. Eihän se oikeastaan ollut edes kipeä enää muutaman päivän päästä, kunhan otti reisitreenissä varovasti.
No, homma iski takaisin muutaman kuukauden päästä kun ei meinannut enää päästä autosta ylös parin tunnin ajon jälkeen. Pakara/alaselkä oli kuin tulessa.

Tässä vaiheessa menin lääkäriin ja sain pain-killereiden lisäksi lähetteen fysioterapeutille. No, fysioterapeutti teki työtä käskettyä viiden hoitokerran edestä ja löysi jonkin verran viottunutta/jumissa olevaa lihaskudosta, joka painoi hermoja. Sitä sitten neuloin relaksoitiin. Jumppaliikkeitäkin tuli vino pino. Tein niitä sen minkä kerkesin ja vähän aikaa vasen jalka oli melkein eho. Sanon melkein, koska ei se kokonaan parantunut. Nyt olen taas runsaan vuoden jälkeen enemmän ja vähemmän siinä tilanteessa, että tuntia enempää ei pysty paikallaan istumaan. Jotain pitäis varmaan taas tehdä.
 
Coohco sanoi:
Syvemmälle ja leveämmällä asennolla on varmaankin juuri se millä sitä kyykkyä saa siirrettyä pakaralihaksille.

Tähän väliin varoituksen sana:
Itse aloin n.1.5 v sitten hakemaan syvempää asentoa juuri tuohon (mielestäni) liialliseen etureisipainotteisuuteen kyllästyneenä. Ensin meni suht hyvin. Homma toimi niin kyykyssä kuin prässissäkin. Parin viikon jälkeen uskalsin lisätä jo hiukan rautaakin.
Tulos: vasemman pakaralihaksiston alueella jotain revähti ja homma loppui siihen. Ilmeisesti olisi pitänyt venytellä/lämmitellä paremmin kuin aiemmin.

Asentoni ei ollut mikään ultrasyvä, olipahan vain muutaman tuuman aiempaa enemmän.
Hölmö kun olin, niin en ottanut tuota heti tosissaan. Ajattelin vaurion paranevan kun otan kuukauden varovaisemmin. Eihän se oikeastaan ollut edes kipeä enää muutaman päivän päästä, kunhan otti reisitreenissä varovasti.
No, homma iski takaisin muutaman kuukauden päästä kun ei meinannut enää päästä autosta ylös parin tunnin ajon jälkeen. Pakara/alaselkä oli kuin tulessa.

Tässä vaiheessa menin lääkäriin ja sain pain-killereiden lisäksi lähetteen fysioterapeutille. No, fysioterapeutti teki työtä käskettyä viiden hoitokerran edestä ja löysi jonkin verran viottunutta/jumissa olevaa lihaskudosta, joka painoi hermoja. Sitä sitten neuloin relaksoitiin. Jumppaliikkeitäkin tuli vino pino. Tein niitä sen minkä kerkesin ja vähän aikaa vasen jalka oli melkein eho. Sanon melkein, koska ei se kokonaan parantunut. Nyt olen taas runsaan vuoden jälkeen enemmän ja vähemmän siinä tilanteessa, että tuntia enempää ei pysty paikallaan istumaan. Jotain pitäis varmaan taas tehdä.
Click to expand...

Heh, joo, näin sitä sit käy kun ei ole kärsivällisyyttä, painoa lisätään liian nopeesti ja lopputulos on tossa.
Lämmittelytkin kevyellä painolla on tärkeitä ja sit lähtee siitä nostamaan painoa pikku hiljaa.
Toivottavasti saat itsesi kuntoon, mutta tää on huippu esimerkki miten homma tehdään päin vittua.
 
Pertti 123 sanoi:
Älä laske takapuolta alkuasennosta suoraan alas, niin että polvet työntyy pitkälle eteen ja kaikki rasitus on etureisillä.
Click to expand...

Jepa, tolleen oon tainnut sitten tän neljä vuotta kyykkäillä..:rolleyes: Kyykyn syvyydestä ei ainakaan pitäs olla kiinni, meen aina niin syvälle kunnes polvet naksahtee tyyliin "enough!" Peban saan kyllä aina sen tuntuman yhden jalan kyykyillä ja loitonnuksilla...ihan tulessa treenin jälkeen! Mutta MIKSI en saa sinne sitä pyöreyttä mitä etureisissä on jo melkee liianki kanssa??:itku:
 
Tulipas siihe kirotusvirheitä..;) Anyway, sitä piti vielä kysymäni, että käännetäänhän jalkateriä ja polvia hieman ulospäin? Siis tietysti niin että ovat samassa linjassa. Ja kuinka leveä sen asennon tulis sit olla? Tietty jos kovin leveeltä kyykkää niin taitaapa nuo polvet & varpaat kääntyä sinne ulos ihan luonnostaankin.
 
Gillyanne sanoi:
Iso pakaralihas on kuitenkin (muistaakseni?) ihmiskropan suurin ja vahvin lihas, joten se ei välttämättä ihan helposti kipeydy, vaikka olisikin treenissä tehokkaasti osumaa ottanut.
Click to expand...
Meille sanottiin fysiologian tunnilla, että se olis etureisi, mutta minun ukko kyllä on aina luullut/tiennyt että se on pakara, mutta tiedä sitten näistä...

E: Kuvittelenko vai onko se hankalampaa työntää persettä taakse maksimipainojen kuin harjoituspainojen kanssa? Minusta tuntuu, että en uskalla niin paljon työntää kun on maksimipainot kyseessä. En ole varma pitäs varmaan videoida. Tuntuu vaan, että jotenkin tiputan sen suoraan alaspäin.
 
Perse se taitaa olla suurin lihas...

Tuntumaa etureisiin ja samalla perseeseen ja koko helahoitoon sain itse oikein kunnolla pari päivää sitten ihan simppelillä reseptillä: 20 rep squat.

Suht kapealla ja suht syvältä. Nyt ei kärsi istua saati kyykistellä:)
Ei tarvii miettiä sen kummemmin perseitä/työntöjä/polvia jne. Painoakaan ei tartte ladata homona, kun jos puuskuttaa. Ei tää nyt maksimivoimaan auttane, mutta enemmän just condition-osastoon.
 
ihanahelena sanoi:
Meille sanottiin fysiologian tunnilla, että se olis etureisi, mutta minun ukko kyllä on aina luullut/tiennyt että se on pakara, mutta tiedä sitten näistä...
Click to expand...
Kyllä iso pakaralihas on kehon suurin yksittäinen lihas. Etureidessä on useita pienempiä lihaksia, eli se on lihasryhmä.
 
Tavallaan ois siistiä kasvattaa ihan suhteettoman iso perse.

Itselläni ihan normikyykkykin ottaa aika tehokkaasti pakaroihin kun sen tekee syvään.
 
Warheart sanoi:
Kyllä iso pakaralihas on kehon suurin yksittäinen lihas. Etureidessä on useita pienempiä lihaksia, eli se on lihasryhmä.
Click to expand...

no meille fysiol. tunnilla sanottiin niin mitä minä täällä aiemmin sanoin ( en kyllä sano, että uskonko itse siihen vai en ), mutta eikö etureidessä ole sellainen pitkä lihas? minulla ainakin on... :whip:
 
Kävin kyykkäilemässä Pertti 123:n ohjeet mielessä pitäen ja kyllähän se aika erilaiselta tuntu, sen ainaki huomasin ettei polvet pitäny sellasta meteliä ku aikasemmin vaikka yhtä syvälle meninki-> taitaa kuormittaa huomattavasti vähemmän polviakin tuo tekniikka!:worship: En tiä sainko sitä paljon puhuttua tuntumaa perseeseen aikasempaa enemmän, mutta luultavasti sain kuitenkin nyt pakarat enemmän töihin.. Sellasta tappavaa tunnetta en sinne kyl saanut niinku yhden jalan kyykyssä, mut pitää kai sitä normikyykkyäkin välillä harrastaa..back to basics:) Kiitokset siis vinkeistä!
 
Kyselisin mielipiteitä/kokemuksia siitä, voiko tien onneen ja autuuteen eli massiivisiin reisiin löytää ilman kyykkyä vai onko kyseessä niin kertakaikkisen hieno kuningasliike ettei sitä voi korvata millään? Kyykky nimittäin tuntuu olevan meikäläiselle kertakaikkisen vastenmielinen liike, vaikka kaikkia muita liikkeitä tulee kyllä salilla tahkottua suu hymyssä. Koko salille lähteminen vituttaa silloin, kun tietää luvassa olevan kyykkäämistä. Olen miettinyt, ajaisivatko esim. prässi ja reidenojennukset saman asian kuin kyykkytreeni?

Niin ja kyse oli siis bodytreenistä jos sillä nyt on jotain merkitystä.
 
Back
Ylös Bottom