Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


En tehnyt puhtaita eksentrisiä sarjoja, vaan vähän normaalipainoa isommilla, 3-5 toistoa siten, että alaslaskuvaihe kestää sen 10-20s ja ylös normaalinopeudella.

Tästä ketjusta hehkuu semmoinen henki, että tosiaan negatiiviset toistot ovat riskaabeleita? Eli vastaus otsikon kysymykseen on: kyllä, negatiiviset toistot rikkoo polvet ennemmin tai myöhemmin?
 
Negatiiviset (mikäli nyt kaikki ymmärrämme negatiivitoistoilla laskuja painolla, jota ei omin voimin saa ylös) kyykyt ovat todellakin e r i t t ä i n huono idea. Sen lisäksi että niiden vaikutus kaikenlaiseen kehitykseen on todennäköisesti hidastava, on vammojen riski iso niin polville, selälle että käsille.

Kyykkyjä kannattaisi harjoitella vain ja ainoastaan painoilla, jotka koko kroppa pystyy nostamaan täydellisellä tekniikalla.
 
Dopey sanoi:
Kyykkyjä kannattaisi harjoitella vain ja ainoastaan painoilla, jotka koko kroppa pystyy nostamaan täydellisellä tekniikalla.
Click to expand...

Täydellistä tekniikkaa tuskin kukaan pystyy ikinä saavuttamaankaan. Ja aina kun tehdään kovilla raudoilla (esim. 80-100%) on riski, että tekniikka saattaa hieman hajota ja maksimiykköset raw nostoissa on harvoin kovin kauniita. Mutta kyllä niitä kovia rautoja tulee silti välillä tehdä, varsinkin voimahakuisessa harjoittelussa.

Saattaa tietysti olla, että tarkoitit ainoastaan tekniikan hakemista ja sen harjoittelua, jolloin tuo kuulostaa järkevältä.
 
Dippi sanoi:
Mikä funktio tällaisilla ykkösillä ylipäätään on?
Click to expand...

Mikä funktio on voimanostolla? Kyseiset nostot näyttää senhetkisen maksimivoimatason kyseisessä liikkeessä. Omituinen kysymys.

Ei se tekniikka tietenkään saa täysin hajota, eihän ne raudatkaan silloin nouse, mutta kun katsoo kokeineidenkin kisaajien raw maksimikyykkyjä ja vetoja, niin ei ne monasti ihan oppikirjamaisia ole.

Tästä syystä usein puhutaan teknisestä ja absoluuttisesta maksimiykkösestä.
 
Sepsis sanoi:
Ja aina kun tehdään kovilla raudoilla (esim. 80-100%) on riski, että tekniikka saattaa hieman hajota ja maksimiykköset raw nostoissa on harvoin kovin kauniita. Mutta kyllä niitä kovia rautoja tulee silti välillä tehdä, varsinkin voimahakuisessa harjoittelussa.
Click to expand...
Mielestäni varsinkin voimatreenissä kannattaisi 100% nostot säästää kisoihin, mutta jokainen taaplaa tyylillään tietty. Hermosto joutuu niin koville maksiminostoissa että suurimmalla osalla treenaajia kehitys olisi nopeampaa jos ihan kaikkea ei laittaisi peliin treeneissä. Vammojen riskikin on näin treenaten pienempi.
 
feikki-elvis sanoi:
En tehnyt puhtaita eksentrisiä sarjoja, vaan vähän normaalipainoa isommilla, 3-5 toistoa siten, että alaslaskuvaihe kestää sen 10-20s ja ylös normaalinopeudella.

Tästä ketjusta hehkuu semmoinen henki, että tosiaan negatiiviset toistot ovat riskaabeleita? Eli vastaus otsikon kysymykseen on: kyllä, negatiiviset toistot rikkoo polvet ennemmin tai myöhemmin?
Click to expand...
Negatiiviset/eksentriset toistot ovat vain eksentrisen vaiheen toistoja, jotka tehdään yleensä yli 100% kuormilla. Tuo tekemäsi sarja oli siis ihan normi toistoja, joissa oli vain erittäin hidas eksentrinen vaihe. Vaikka tuossa ei paino tulekkaan lähellekään maksimia niin silti noin pitkä eksentrinen vaihe saattaa olla hankalaa hallita puhtaasti ja toiseksi noin pitkän eksentrisen vaiheen käyttäminen ei ole varmaankaan perusteltua. Eli jos joskus kiinnostaa hieman vastaavan treenin kokeilu niin otat toistoja hieman enemmän ja vähennät huomattavasti eksentrisen vaiheen aikaa (n. 4 s). Oikeastaan suosittelisin jättämään nämä kokonana kykystä pois ja suorittamaan vaikka prässissä jossa liikettä on huomattavasti helpompi koordinoida.
 
Dopey sanoi:
Mielestäni varsinkin voimatreenissä kannattaisi 100% nostot säästää kisoihin, mutta jokainen taaplaa tyylillään tietty. Hermosto joutuu niin koville maksiminostoissa että suurimmalla osalla treenaajia kehitys olisi nopeampaa jos ihan kaikkea ei laittaisi peliin treeneissä. Vammojen riskikin on näin treenaten pienempi.
Click to expand...

Ota huomioon, että kaikki voimahakuisesti treenaavat eivät käy kilpailuissa, mutta harjoittelun suunnittelun kannalta on oleellista tietää missä mennään ja kuinka se ykkönen on kehittynyt. Ja kyllä minusta siellä treeneissäkin kannattaa tiettyinä jaksoina laittaa kaikki peliin. Noita maksimitreenipätkiä ei kuitenkaan tule kovin montaa vuoden sisään. Jos homma ei onnistu treeneissä, niin ei se onnistu myöskään kisoissa.
 
Itse tekisin eksentriset jalkatreenit esim. prässissä (2 jalalla ylös, yhdellä alas), koukistukset/ojennukset laitteissa vaikka samalla periaatteella..

Kyykyt varmaan tyytyisin jättämään muuntyyliseen treeniin.
 
zztop sanoi:
jos tanko on kiero 140 kilosta niin se on täys paska!
lienee sellainen 2,5 sentin reiällä varustettu lastentanko (meidän salilla niitä käyttää vain painonnostajanassikat)
Click to expand...

Aah, herranjumala.
Anteeksi pieni korostukseni. Ei, tanko ei AIVAN KÄYRÄNÄ OLE MUTKALLA. Mutta käyräksi on tuo tanko mennyt, huomaa penkatessa. Ihan perustanko on.:wall:
 
pevelius sanoi:
mä heitän tasan joka kerta jatkossakin painonnostot ja kovat mavet maahan. jos se jotain jurppii, niin kannattaa ostaa kukka kotio ja jutella sen kanssa näistä asioista lisää.
Click to expand...

Wanha viesti, muta quottaanpa silti, kun heräsi kymysys (mikä ei ole pelkästään peveliukselle suunnattu, vaan ihan noin niinq yleisesti): Miten te käsitätte tuon kovien mavejen maahan heittämisen? Tarkoittaako se a)sitä, että tanko lasketaan maahan vauhdilla, mutta kuitenkin niin, että kädet pysyvät kiinni tangossa vai b)sitä, että kun tanko on vedetty yläasentoon, näpit aukeavat ja tanko putoaa lattialle? Tuo a-kohtahan nyt on ihan normaalia yhtään raskaammissa mavesarjoissa mutta b-kohta taas melkoisen :david:-toimintaa IMO.

Perustelen: maastanostossa tangon alaslasku käsillä saattaen kuuluu suoritukseen, painonnostoliikkeissä taas ei.
 
Kyllä ne meidän salilla tangot ja painot kestää... eri asia kestääkö muut;)
Mutta itse ainakin maven viimeisessä sarjassa kun alkaa olemaan jo aika NallePuh olo niin monesti tiputan tangon tuosta yläasennosta, mutta silti että saatan käsillä sen "loppuun" eli en vaan tiputa ja katso että monta ihmistä se teilas matkalla..
Tuosta lattiasta vielä... Siis onko monellakin pelkkä puulattia alla, vai sellainen puulattia alla ja päällystetty sellaisella "pinnoitteella" sori :offtopic:
 
Maksaa..

...Jokainen, joka on hiukan selaillut katalogeja ja nettisivuja, on huomannut, että esim. 20kg kiekko maksaa helposti 50 euroa. 20kg pitkä tanko maksaa sen 100-200 euroa,...




Taitaa muistaakseni Eleikon tai Leokon viralliset painonnostotangot maksaa jotain 500 euron kieppeillä ja isommat levytkin 100 - 200 euron välissä. Eleikolla on myös kullattu tanko joka on lähemmäs 1000 euroa. Laatu maksaa. :piis:
 
Eli simppeli kysymys,teen 1 jakosella ni kantsiiko mave ja kyykky tehä molemmat vai ku oon lukenu jostai,että ne molemmat samalla kertaa aiheuttaa liikaa hittiä alaselälle
 
Ite teen kanssa 1 jakosella. Kerran viikossa on mave, kolme kertaa kyykky. Itellä tosin mave on reilusti vahvin liike joten lähinnä "pidän sitä yllä". Kolme kertaa viikossa siis käyn salilla. Mave päivänä kyykyssä otan kohtuu kevyesti tai muuten loppuu veto kesken.
 
Tee vuoroviikkoin kova kyykky ja kevyt veto ja toisinpäin.Tai jos haluat panostaa jompaankumpaan enemmän,ni tee se kovasti ja toinen kevyesti

Itse treenasin viime talvena "kovasti" maastavetoa ja otin sitten vähän niinku apuliikkeenä jalkakyykkyä siihen päälle muutaman puolikovan(15-20 toistoa) pitkän sarjan.Onhan siinä viikko aikaa palautua.Siis mun ohjelmassa oli se viikko aikaa palautua.
 
Osaisko joku sanoa mikä mulla mättää takakyykyn tekniikassa ku en saa siinä ollenkaa tuntumaa persiiseen? Haluisin nimenomaa kasvua sinne :hyper: Mutta taas on eilisen kyykkäilyn jälkee vaan etureidet niin prkl:n juntturassa että. Miten siis muuttaa tekniikkaa jotten kyykkäis pelkästään etureisillä?
 
On kyllä omituinen ongelma. Itellä menee homma just päinvastoin. Kaksi asiaa: 1) Katso kyykätessä ettei polvet mene varvaslinjan yli. Näin kyykkäät väkisinkin enemmän perseellä. Itse joudun tekemään näin pakon sanelemana (myös etukyykyssä), koska polvet ottaa muuten liikaa osumaa. 2) Levennä jalkojen asentoa. Mulla leveä kyykky ottaa nimenomaan vain perseeseen, sisäreisiin ja alaselkään.

Oletan siis että kyykkäät tarpeeksi syviä kyykkyjä. Se on tietysti perseen koon kannalta aivan oleellinen asia. :whip:
 
minusta on just kyykyn syvyys se mika otaa sinne takamukseen ja haaran leveys myös. Ass to the grass
 
Back
Ylös Bottom