Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Oisko kellään vinkkejä ongelmaan... Ongelma on epätasainen kuormitus suorin jaloin maastavedossa ja sitä on nyt kestänyt noin vuoden. Ennen tätä oli muutaman kuukauden tauko treenaamisesta. Nyt siis oikean puoleinen alaselän lihas (erector spinae?) saa enemmän rasitusta kyseisessä liikkeessä kuin vasemman puoleinen. Ennen tätä ei ole tapahtunut.

Tehtäessä liikettä olen huomannut että alas viedessä monesti vasemman puolen painot osuvat maahan ennen oikeaa puolta ja ylös nostaessa jotenkin alitajuisesti tulee ehkä pieni kiertävä liikerata. Vuosi sitten pystyin tekemään tätä huomattavasti isommilla painoilla kuin nyt teen ja rasitus tuli ihan tasaisesti. Ulkoisesti noiden lihasten koossa ei näy epätasaisuuksia. Mainittakoon vielä, että menen mahdollisimman pitkälle myötäotteella ja se onkin riittänyt hyvin. Ristiotteen otan vasta vielä isommilla painoilla normaalissa maastavedossa.

Olen tässä pähkäillyt vaihtoehtoja:
-Huono ryhti
-Jompi kumpi puoli on vahvempi kuin toinen? Kumpi?
-Kiero selkä
-Epätasaisuus takareisissä

Kun seison suorassa niin näyttää myös, että maha olisi vähän vinossa. Onko minulla siis kiero selkä?
 
Vaginaattori sanoi:
Ristiluu(sacrum) vinksallaan? En oo ekspertti, mut kuhan arvailen. Ton voinee ainaki manuaalisesti rusauttaa paikoilleen. Roiku esim. tangosta, ja kierrä lantioo/rankaa ehkä hieman nostamalla jalkoja. Luulis rusahtelevan, tai tuntuvan toisella puolella erikoiselta, jos jtn tollasta. Mut en oo ekspertti, vaan ynnäilen yhteen lähinnä. Kokeilu tuskin haittaa. Mä en tekis ristiotteella ikinä, vaikka monet tekee. Ihan hirveen tuntunen ote. Mieluummin sormilukolla.

Toinen mikä tulee mieleen, on olkapäiden tai lapojen epäsymmetria. Itel on olkapäät ihan snadisti eri korkeudella, ja löysty olkapää haaverin johosta yhes vaihees. Ei jättäny mitään kriittistä vikaa, mut välillä huomaa, jossei keskity tasaseen nostamiseen.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta. Huonolla ryhdillä meinasin just tuota olkapäiden korkeuseroa, mitään silmään pistävää en huomaa peilikuvasta. Voi olla että oikea hartia on aavistuksen lyhyempi kuin vasen jos mittaa tuosta epäkkään ja kaulan juuresta sivuolkapäälle. Ei nyt ole mittaa jolla mitata. Jos nyt sitten alottas venyttelyt ens hätiin ja jos ei rupia paranemaa nii sitten käyä josaki tarkistuttamasa rangan asennot ja muut.
 
SMikko sanoi:
Oisko kellään vinkkejä ongelmaan... Ongelma on epätasainen kuormitus suorin jaloin maastavedossa ja sitä on nyt kestänyt noin vuoden. Ennen tätä oli muutaman kuukauden tauko treenaamisesta. Nyt siis oikean puoleinen alaselän lihas (erector spinae?) saa enemmän rasitusta kyseisessä liikkeessä kuin vasemman puoleinen. Ennen tätä ei ole tapahtunut.

Tehtäessä liikettä olen huomannut että alas viedessä monesti vasemman puolen painot osuvat maahan ennen oikeaa puolta ja ylös nostaessa jotenkin alitajuisesti tulee ehkä pieni kiertävä liikerata. Vuosi sitten pystyin tekemään tätä huomattavasti isommilla painoilla kuin nyt teen ja rasitus tuli ihan tasaisesti. Ulkoisesti noiden lihasten koossa ei näy epätasaisuuksia. Mainittakoon vielä, että menen mahdollisimman pitkälle myötäotteella ja se onkin riittänyt hyvin. Ristiotteen otan vasta vielä isommilla painoilla normaalissa maastavedossa.

Olen tässä pähkäillyt vaihtoehtoja:
-Huono ryhti
-Jompi kumpi puoli on vahvempi kuin toinen? Kumpi?
-Kiero selkä
-Epätasaisuus takareisissä

Kun seison suorassa niin näyttää myös, että maha olisi vähän vinossa. Onko minulla siis kiero selkä?
Click to expand...
Voi olla ihan niinkin yksinkertainen juttu,kuin joku lihas jumissa. Esim jumissa olevat pakarat muuttavat koko kehon asennon vääräksi,ja aiheuttavat selkä ja takareisi ongelmia. Käy osteopaatilla tai vastaavalla ja pyydä katsomaan kropan asento ja jumipaikat.
 
SMikko sanoi:
Oisko kellään vinkkejä ongelmaan... Ongelma on epätasainen kuormitus suorin jaloin maastavedossa ja sitä on nyt kestänyt noin vuoden. Ennen tätä oli muutaman kuukauden tauko treenaamisesta. Nyt siis oikean puoleinen alaselän lihas (erector spinae?) saa enemmän rasitusta kyseisessä liikkeessä kuin vasemman puoleinen. Ennen tätä ei ole tapahtunut.

Tehtäessä liikettä olen huomannut että alas viedessä monesti vasemman puolen painot osuvat maahan ennen oikeaa puolta ja ylös nostaessa jotenkin alitajuisesti tulee ehkä pieni kiertävä liikerata. Vuosi sitten pystyin tekemään tätä huomattavasti isommilla painoilla kuin nyt teen ja rasitus tuli ihan tasaisesti. Ulkoisesti noiden lihasten koossa ei näy epätasaisuuksia. Mainittakoon vielä, että menen mahdollisimman pitkälle myötäotteella ja se onkin riittänyt hyvin. Ristiotteen otan vasta vielä isommilla painoilla normaalissa maastavedossa.

Olen tässä pähkäillyt vaihtoehtoja:
-Huono ryhti
-Jompi kumpi puoli on vahvempi kuin toinen? Kumpi?
-Kiero selkä
-Epätasaisuus takareisissä

Kun seison suorassa niin näyttää myös, että maha olisi vähän vinossa. Onko minulla siis kiero selkä?
Click to expand...
Onko sinulla skolioosia tai ovatko jalat eripituiset?
 
tompo sanoi:
Onko sinulla skolioosia tai ovatko jalat eripituiset?
Click to expand...
Ei tietääkseni. Sen tiiän että liikkuvuus on tosi huono. Johtuu varmaan venyttelyn puutteesta. Seuraavan kerran kun tuota teen loppuviikosta niin täytyykin keskittymällä keskittyä liikkeen suorittamiseen ja yrittää korjata virheitä. Ja tehdä ennen kyykkyä koko liike ja tunnustella vaikuttaako se.

Kiitos kaikille tähän asti vastauksista ja pohdinnoista. Saan parin viikon sisään tarkastutettua rangan virheasentojen varalta. Kummastuttaa kun tämä ongelma alkoi vasta vuosi sitten sen tauon jälkeen. Nyt on kuitenkin jo 10 vuotta salitreeniä takana.
 
Kyykyssä on alkanut lähellä maksimipainoja perse luistaa ekana taakse. Luulisin ettei ois voimasta kiinni ku samoilla painoilla ennen noussut nätisti.

Voiks olla jostain jumista kiinni?
 
Samiaani sanoi:
Kyykyssä on alkanut lähellä maksimipainoja perse luistaa ekana taakse. Luulisin ettei ois voimasta kiinni ku samoilla painoilla ennen noussut nätisti.

Voiks olla jostain jumista kiinni?
Click to expand...
Siis kyykkäät niin, että perse lähtee ensimmäisenä taakse, etkä kyykkää suoraan alas? Jotkuthan tavoittelee juuri tuollaista kyykkyä, mutta ellei se ole tarkoitus, niin tämän tyyppiset ongelmat löytyy kyllä yleensä korvien välistä eikä mistään jumista tai heikosta lihasryhmästä. Vähän kuin polvien pitäminen ulkona. Yleensä kyllä luonnistuu kunhan siihen muistaa keskittyä.
 
Samiaani sanoi:
Katos tulipas hölmösti kirjotettua. Siis pohjassa ku lähen nousee ylöspäin ni perse luistaa taakse ja sit liike muuttuu julleks.
Click to expand...
No yleisin syy jullettamiselle on heikot etureidet. Etureidet ei jaksa nostaa painoa, jolloin perse ampuu ylös ja jalat suoristuu, joka johtaa kuorman vähenemiseen etureisiltä. Tuotakin pystyy kyllä hillitsemään sillä, ettei anna sen tapahtua.

Periaatteessa myös buttwink ja heikko keskikroppa voi tehdä samantyyppistä, mutta silloin selkä selvästi pyöristyy.
 
Samiaani sanoi:
Nyt on ollu muutaman viikon mukana jalkaprässi ja reiden ojentajat laitteessa kyykyn jälkeen, voipi olla et ne onkin syönyt sit salakavalasti tehoja.. :cautious:
Click to expand...

Voi olla että oot vaan liikaa ottanu kerralla kaikkea uutta mukaan, eli paikat ei vaan kerkeä palautua. Jos voimaa haluat, jätä reiden ojennukset pois ja valikoi hiukan parempia apuja sille kyykylle.
 
Kyynärpäiden alueella tekee takakyykkäys kipeää. Varmaan tulee sille alueelle liikaa rasitusta. Ei tekisi silti mieli luopua lisäpainoleuoista tai raskaista punnerruksistakaan. Salilla ei ole SSB tankoakaan joten kyykyn tilalle pitää keksiä jotain muuta. Millä korvaavilla liikkeillä alakropan lihakset ja kyykkyvoima säilyis parhaiten? Myöhemmin vaikka paluu siihen kyykkyyn ja leukoja yms vähemmälle.
 
DukeBulkem sanoi:
Kyynärpäiden alueella tekee takakyykkäys kipeää. Varmaan tulee sille alueelle liikaa rasitusta. Ei tekisi silti mieli luopua lisäpainoleuoista tai raskaista punnerruksistakaan. Salilla ei ole SSB tankoakaan joten kyykyn tilalle pitää keksiä jotain muuta. Millä korvaavilla liikkeillä alakropan lihakset ja kyykkyvoima säilyis parhaiten? Myöhemmin vaikka paluu siihen kyykkyyn ja leukoja yms vähemmälle.
Click to expand...
Onko nyt varmasti katsottu, että paino ei makaa liikaa käsillä tai kyynärpäät ei ole liian takana? Joillakin on tapana työntää kyynärpäät ihan helvetin taakse kun ne ainakin teoriassa pitäisi olla tangon alla. Tiedä sitten vaikuttaako se kyynärpäihin, mutta kannattaa kokeilla? Onko eri oteleveyksiä kokeiltu? Jäykät körmythän tekee kädet tosi leveällä kun ei liikkuvuus muuten riitä, joten siitä voisi olla tähänkin apua.

Sitten vasta kun kaikki muu on kokeiltu, niin mietitään kyykyn korvaajaa. Salille voi muuten toivoa SSB-tankoa jos sellaista tarvitsee. Sen saattaa saada tai sitten ei. Mutta sillä ei ainakaan saa jos ei puhu mitään.
 
Kävin testaamassa etukyykyn teoriaa. Farkut ja Vansit jalassa tietty!
Ala-asennosta kritiikkiä?
Tuosta seuraavana päivänä tein ekat treenit pikkupainoilla, olkapäissä kun ei ole tykinkuulia niin on toi haastava liike siltäkin osin. Tankokin painaa kurkkua. :sick:
 

Liitteet

  • IMG_2090.webp
    IMG_2090.webp
    38,2 KB · Katsottu: 281
Vaginaattori sanoi:
Eiks kyynärpäät ois hyvä olla aika samassa linjassa, missä selkä on?
Jos tosta lähen ite paljo kampeen kyynärpäitä enemmän tangon alle, ni ei tunnu kyl yhtä tukevalta enää salee.
katso liitettä 151205
Click to expand...
Enpä osannut ajatella, että joku ajattelee tämän eri tavalla kuin minä. Puhuin siis siitä kun seistään tanko niskassa. Eihän ne nyt millään voi koko liikkeen aikaa olla tangon alla. Mutta sanotaan sitten vaikka, että mahdollisimman lähellä kylkiä, jotta paketti on tiukka.
 
Vaginaattori sanoi:
Niijoo. Mietin vaan, ku luulis, et ne kyynärpäät kipeytyy kuitenki vasta kyykätessä, eikä asentoa hakiessa. Jossain tutorialeis oon kuullu kyl mielestäni jtn ''get the elbows completely under the bar'', eikä eritellä mitään, et vaan alotuksessa. Pidin harvinaisen outona, ja potentiaalisesti vammasena ohjeena, ku koitin käytännössä. Ne kyynärpääthän voi kyl pysyy suorina/tangon alla. Vaatii vaan överi pystysuoran kyykyn. Järkevyydestä en mee sanoon, saati onko joku tolleen kyykänny edes.
Click to expand...
Sä olet kyllä varmasti maailman ainoa henkilö joka osaa ylianalysoida noin yksinkertaisen ohjeen näin pahasti. Siis tietysti mahdolliseen kipeytymiseen vaikuttaa koko kyykky eikä vain asennon haku. Jos ne kyynärpäät on jo lähdössä liian takana, niin eikö ole ihan loogista, että ne on kyykyn ala-asennossakin luultavasti liian takana?
 
Vaginaattori sanoi:
Ööö siis en kyseenalastanu sun neuvojas Dukelle. En ees lukenu ajatuksella. Ihan vaan itteäni varten kysyin, ku miettiny. Jos tutorialissa sanotaan vaikka ''keep the elbows under the bar'', ni oot varmaan samaa mieltä, että ton voi aika helpostikki käsittää väärin. Ellei toi neuvo oo alunperinki tullu jonkun tietämättömän suusta, joka kuvittelee, et ne kyynärpäät täytyy pitää siel koko ajan. Mä otan vaa tangon telineestä, miten tuntuu tukevimmalta. Sit vien kyynärpäät mihin ikinä ne meneekään. Sillee, et selän saa jännitettyä hyvin, ja vedettyä tankoa.
Click to expand...

Mä tein kans ennen aina näin ja ihmettelin miten jopa highbar kyykyt meni puoliks julleks vaikka kuinka venyttelin ja esim etukyykky pysyi hyvinkin pystysuorassa.
 
Itellä kyllä kieltämättä ne kyynärpäät osoittaa "taaksepäin". Näin painan tankoa selkään ja ranteet on hieman paremmassa asennossa apinaotteella. Pitää koittaa jotain super high bar asentoa kyynärpäät kyljissä.
 
Back
Ylös Bottom