Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Vieraissa sanoi:
Painonnoston kyykkyvaiheessa en muista nähneeni yhtään nostajaa, joka nostaisi kyynärpäät alhaalla tai sivuilla. Maksimaalisessa kisanostossa näin voi käydä, koska ei voimat eivät riitä nostamaan "oikealla" tekniikalla. Pelkkä etukyykky on sitten kokonaan toinen juttu, kun siinä voi asetella itsensä haluamaansa muotoon ja suorittaa liikkeen siitä.

Teknisesti "oikeassa" etukyykyssä käsiote on kosmetiikkaa. Tanko on "kuopassa" ja kädet ovat "muodollisuus". Hyviä vaihtoehtoja tämän saavuttamiseen on kaksi: normaali kyynärpäät ylös (siis mahdollisimman ylös eli sinne vaakatason seutuville), jotta olkalihas muodostaa hyllyn. Saman hyllyn voi saavuttaa (esim. bodari), jos on lihaa. Keihäänheittäjältä kyynärpäät alas ja sivuilla on haastavampi toteuttaa, kun liha puuttuu.

.
Click to expand...

Jos et ole nähnyt niin nyt näät:


View: https://www.youtube.com/watch?v=ZK2R4VD_C2I



View: https://youtu.be/dbvfGIieLZg?t=1m0s



View: https://www.youtube.com/watch?v=nfJBrS3G6j4


Apti nyt ei ole paras esimerkki rinnallevedosta, mutta tuon videon ensimmäinen tulee ainakin nätisti ja kyynärpäät pysyvät alhaalla. Klokovin ja Liao Huin nostotkaan eivät ole mitään "maksimaalisia kisanostoja", joissa tekniikka pettäisi, vaan selkä pysyy selvästi hyvässä asennossa koko noston ajan. Sekin on toki suhteellista mikä on vielä kyynärpäät ylhäällä, mutta mainitsemasi vaakatason seutu on aika hyvä. Kaikissa linkkaamissani nostoissa kyynärvarsien kulma on aika kaukana vaakatasosta. Kaikilla näillä nostajilla myös riittää liikkuvuus nostamaan kyynärpäät vaikka yli olkapäiden tason, joten kyynärpäät eivät ole mahdollisimman ylhäällä. Rinnallevedossa käsiotekaan ei ole pelkkää kosmetiikkaa. Osalla nostajista on täysi ote tangosta ja osa pitää sormenpäillä, mutta ainakin Venäjällä ja Kiinassa suositaan täyttä otetta.
 
Vieraissa sanoi:
Emmä kyllä nää. Ihan "normaalin" näköiset käsiotteet.
Click to expand...

Niin on normaalin näköiset, koska on ihan "normaalia" pitää kyynärpäitä alaviistoon ja vähän sivuille osoitettuina.

Mutta väitätkö, että esimerkkinostajani yrittävät saada kyynärpäät mahdollisimman ylös ja ovat vain liian kankeita tai heikkoja etteivät pääse mielestäsi parempaan nostoasentoon, jossa kyynärvarsien suunta olisi lähempänä vaakatasoa?

Mielenkiintoista olisi myös tietää, mistä käsityksesi "mitä ylempänä kyynärpäät ovat, sitä parempi" on peräisin.
 
JustAlt sanoi:
Niin on normaalin näköiset, koska on ihan "normaalia" pitää kyynärpäitä alaviistoon ja vähän sivuille osoitettuina.
Click to expand...

Missään noissa linkittämissäsi videoissa kyynärpäät eivät _mielestäni_ ole alaviistossa.

Mutta väitätkö, että esimerkkinostajani yrittävät saada kyynärpäät mahdollisimman ylös ja ovat vain liian kankeita tai heikkoja etteivät pääse mielestäsi parempaan nostoasentoon, jossa kyynärvarsien suunta olisi lähempänä vaakatasoa?
Click to expand...

En. _Mielestäni_ kyynäpäät ovat varsin/riittävän lähellä vaakatasoa ollakseen "mahdollisimman ylhäällä", jotta hylly on saavutettavissa. Luultavasti käyttämämme termit eivät ole yhtenevät.

Mielenkiintoista olisi myös tietää, mistä käsityksesi "mitä ylempänä kyynärpäät ovat, sitä parempi" on peräisin.
Click to expand...

"Mitä ylempi" on ns. helppo "ohje", joka _yleisesti_ on "toimiva". Se auttaa "hyllyn" saavuttamisessa. On helpompi sanoa, että nosta kyynärpäät niin ylös kuin saat vs. jätä olkavarsi 10 astetta vaakatason alapuolelle. Totuus kuitenkin (bodareilla ja voimanostajilla) on, että vaikka kyynärpäät nostettaisiin kuinka ylös, ne silti "roikkuvat". Tämän ideologian ulkopuolelle kuuluvat maailmanluokan painonnostajat. Heidän käyttämänsä tekniikka ei _mielestäni_ välttämättä ole suoraan sopiva normaalilla saliharrastajalle. Otaksun myös, etteivät painonnostajat etsi tältä foorumilta tekniikkaohjeita.

Toinen vaihtoehto on pihvi, mikä antaa enemmän mahdollisuuksia olkavarsien asennolle. Ja tietenkin voi olla kombinaatio, jossa vähemmällä "kallistamisella" saavuttaa halutun tuloksen.
 
Vieraissa sanoi:
"Mitä ylempi" on ns. helppo "ohje", joka _yleisesti_ on "toimiva". Se auttaa "hyllyn" saavuttamisessa. On helpompi sanoa, että nosta kyynärpäät niin ylös kuin saat vs. jätä olkavarsi 10 astetta vaakatason alapuolelle. Totuus kuitenkin (bodareilla ja voimanostajilla) on, että vaikka kyynärpäät nostettaisiin kuinka ylös, ne silti "roikkuvat".
Click to expand...
Tämä. Vähän kuin kyykyissä "polvet sivulle" vinkki. Kukaanhan ei niitä 90° sivuille halua (tai varmaan edes saa) mutta yleensähän pieni liioittelu antaa oikean kuvan mieleen, että mitä pitäisi tapahtua. Kyllä täälläkin muutama painonnostaja pitää kyynerpäotä enemmän lattiaan päin kuin vaakatasossa, mutta en minä ainakaan niin saa kuin ranteet kipeiksi :D
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä mieltä hip thrustereista/glute bridgeista(joku ero näillä vai sama liike?) yms. nussimis liikkeistä? En oo ikinä koittanu, mut kuvittelisin, että perseelle erittäin tehokas liike.
Miten tota on järkevintä siis tehdä, perus selkä penkille vai kokonaan maassa maaten? Ottaa varmaa minimaalisesti erilailla vaan.
Click to expand...

En vastaa nyt kysymykseen ollenkaan, mutta...

Itse huimat -kerran- tehny sitä missä selkä penkillä. Viime viikolla. Kokemukset: 1. Aika mehevät tuntemukset tossa elimen yläpuolella luussa, vaikka pehmuste välissä. 2. Mulla aktivoituu pakarat suht huonosti verrattuna takareisiin, mutta osui silti sinne minne pitikin. 3. Selkä ei väsynyt. 4. Rautaa saa käyttää perkeleesti. Vedin sarjaa 100kg:lla. (huom eka kerta ja kehonpaino sen 68kg). 5. IMO kannattaa jättää alhaalta vajaaksi, eli ei raudat lattiaan asti, ja ylhäällä vetää kunnon rutistuspaussi.

Aion tehdä nyt bodailujaksolla kyllä säännöllisesti. Suosittelen, jos vaan jaksaa "rakentaa" setupin.
 
oon kyllä ajatellu itekin ottaa noi ohjelmaan 1. koska pakaran aktivointi tuntunut vaikealta ja 2. pirun hyvin tukee kyykyn ja maven kehitystä treenata pakarat vahvemmaksi ja samalla vähän isommaksi.

Ja siis nimenomaan voimanäkökulman takia ohjelmaan mukaan ottamista mietin.
 
Varmaan parempiakin voimaliikkeitä lantiolle on, varsinkin jos sitä halutaan tukemaan kyykkyjä ja vetoja. Toki tuo on aika kohdennettu. Jos tuntuu heti helpolta ja saa mättää hulluna painoa tankoon, niin veikkaan että selkä on kaarella. Suosittelen ensin painamaan alaselkää lattiaan ja säilyttämään tuon pidon keskikropassa. Liike voi olla huomattavasti lyhyempi, mutta keskikropan ja pakaran kontrolliliikkeena hyvä. Sieltä pitäisi tulla nimenomaan lantio edellä. Varmaan vähän helpompaa tällaiselle selkävammaiselle, jolle pienikin paine tuntuu alaselässä, mutta pointtina kuitenkin se, että lantio kääntyisi samalla lailla neutraaliksi kuin paineita ottaessa kyykyn yläasennossa.

Aina suosittelen kuitenkin miettimään, että lisäisikö mieluummin vain volyymia itse pääliikkeessä tai ottaisi jonkin muunnelman lisäksi.
 
Laitetaan nyt tänne vaikkei tämä varsinaisesti kyykky/vetokyssäri olekaan vaan enemmänkin apuliike ongelma. Mulla tuntuu olevan tosi huonot välitykset melkeinpä kaikkiin jalkalaitteisiin (prässi, hack...smithikin tuntuu luonnottomalta). Etukyykky, julle ja sjmv luonnistuvat takakyykyn ja vedon lisäksi mutta vaihtelu virkistäisi. Raskaita liikkeitä kaipailisin lisää sekä etu- että takajaloille. Olisiko esim vyökyykky kokeilemisen arvoinen? Entä yhden jalan prässit? Se tuntuu jotenkin paremmalta kuin kahdenjalan versio.
 
beginner sanoi:
Varmaan parempiakin voimaliikkeitä lantiolle on, varsinkin jos sitä halutaan tukemaan kyykkyjä ja vetoja....
Click to expand...

Mitä nyt jonkun verran kaiken muun ohella treenaamisesta lukenu niin thrusteri on kyllä nimenomaam pakaroiden treenaamiseen yksi parhaista liikkeistä.. Ja kun nimenomaan pakaroita haluan aktivoida. Toki liikkeeseen liitty aika paljon ennakkoluuloja varsinkin miesten keskuudessa :oujee:
 
JuusoJ sanoi:
Mitä nyt jonkun verran kaiken muun ohella treenaamisesta lukenu niin thrusteri on kyllä nimenomaam pakaroiden treenaamiseen yksi parhaista liikkeistä.. Ja kun nimenomaan pakaroita haluan aktivoida. Toki liikkeeseen liitty aika paljon ennakkoluuloja varsinkin miesten keskuudessa :oujee:
Click to expand...

Aktivointiin, kohdentamiseen ja tuntuman hakuun kyllä, kuten sanoinkin. Halusin vain muistuttaa, että vaikka pakarat tuntuisivat olevan heikot, niin niitä voi painottaa myös eristämättä. Kyykyt ja vedot kuitenkin tulee ensimmäisenä mieleen, kun lantion voimaliikkeitä mietitään. Varsinkin, jos pakaroiden käyttöä moninivelliikkeessä on tehostettava, voi opettelu olla treenaamisen sijaan parempi ratkaisu.
 
beginner sanoi:
Aktivointiin, kohdentamiseen ja tuntuman hakuun kyllä, kuten sanoinkin. Halusin vain muistuttaa, että vaikka pakarat tuntuisivat olevan heikot, niin niitä voi painottaa myös eristämättä. Kyykyt ja vedot kuitenkin tulee ensimmäisenä mieleen, kun lantion voimaliikkeitä mietitään. Varsinkin, jos pakaroiden käyttöä moninivelliikkeessä on tehostettava, voi opettelu olla treenaamisen sijaan parempi ratkaisu.
Click to expand...

Tietenkin mutta "pakarat vahvemmaksi ja samalla vähän isommaksi." Voithan sä kyykkää, kyykkää ja kyykkää, jotta pakarat kasvaa ja vahvistuu tai sit sä voit kyykkää, kyykkää ja kyykkää ja sen lisäksi eristää pakarat ihan niinkuin esim. pohkeet.
 
beginner sanoi:
Varmaan parempiakin voimaliikkeitä lantiolle on, varsinkin jos sitä halutaan tukemaan kyykkyjä ja vetoja. Toki tuo on aika kohdennettu. Jos tuntuu heti helpolta ja saa mättää hulluna painoa tankoon, niin veikkaan että selkä on kaarella. Suosittelen ensin painamaan alaselkää lattiaan ja säilyttämään tuon pidon keskikropassa. Liike voi olla huomattavasti lyhyempi, mutta keskikropan ja pakaran kontrolliliikkeena hyvä. Sieltä pitäisi tulla nimenomaan lantio edellä. Varmaan vähän helpompaa tällaiselle selkävammaiselle, jolle pienikin paine tuntuu alaselässä, mutta pointtina kuitenkin se, että lantio kääntyisi samalla lailla neutraaliksi kuin paineita ottaessa kyykyn yläasennossa.

Aina suosittelen kuitenkin miettimään, että lisäisikö mieluummin vain volyymia itse pääliikkeessä tai ottaisi jonkin muunnelman lisäksi.
Click to expand...

Sanon vain omalta osaltani että nyt kun teemana on bodaus niin tuntuu ihan aiheelliselta ottaa vähän erilaisia liikkeitä käyttöön.
Ja alaselkä on hiton vaikea painaa lattiiaan kun yläselkä on penkillä.. menee joka tapauksessa sinne minne pitää, nytkin ihan tuntuvat domsit berberissä eilisen jäljiltä :)
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä mieltä hip thrustereista/glute bridgeista(joku ero näillä vai sama liike?) yms. nussimis liikkeistä? En oo ikinä koittanu, mut kuvittelisin, että perseelle erittäin tehokas liike.
Miten tota on järkevintä siis tehdä, perus selkä penkille vai kokonaan maassa maaten? Ottaa varmaa minimaalisesti erilailla vaan.
Click to expand...

Mä tein sellaista varioitua hip squatia. Liikkeessä ollaan polvillaan ja kyykätään pelkällä lantiolla. Tanko normaalissa paikassa. Tässä voi minusta työntää lantiota eteenpäin enemmän kuin normaalissa kyykyssä. Tein liikkeen voimatelineessä ja laitoin vielä vastuskumin vetämään lantiota taaksepäin. Eli vastusta tuli nostettavasta tangosta ja lantiota vaakatasossa taaksepäin vetävästä kuminauhasta.
 
Lisään vielä että olen samaa mieltä siitä että luultavasti pääliikkeiden volyymin kasvattelu olisi tehokkaampaa, mutta vaihtelua tekee mieli. Toki mulla on edelleen kaksi kyykkyä, yksi sumoveto ja yksi suorin jaloin veto ohjelmassa.
 
Kyllä noi glute bridget ja hip thrustit on ihan ok, jos takapuoli tarvitsee erityishuomiota(har har). Painoa ei saa kuitenkaan olla niin paljon, että lonkan loppuojennus jää vajaaksi. Suurin osa tekee tota väärin.
 
Samaa mieltä @Oranki :n kanssa. Yksi liike mitä kannattaa kokeilla myös, on hyvää huomenta -liike, eli julle. Tällä saa korostettua lantion ja takapuolenkin osuutta. Tekniikkaan jullessa kannattaa kiinnittää huomiota, sillä sitä näkyy monesti tehtävän myös väärin, eli ei missään nimessä "tanko niskassa" ja suorin jaloin. Oikein tehtynä erittäin hyvä apuliike.
 
Sumoveto on minusta vielä huomattavasti parempi pakaraliike kuin nuo glute bridget ja vastaavat, mutta siinä pitää päästä kunnolla noston "alle" eikä tehdä mitään perinteistä vetoa leveällä asennolla niinkuin usein näkee.
 
Glute bridget ja muut on ihan hyviä kun ne tehdään oikein, eikä niin että mahdollisimman paljoan rautaa ja pornoleffoista tuttuun tyyliin pistetään sitä tankoa liikkeelle.
 
Back
Ylös Bottom