Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Seuraan starting strength ohjelmaa ja mave on nyt 70kg. Ongelma on että sormet ovat alkaneet lipsua ja antaa periksi nyt painojen noustessa. Missä vaiheessa kannattaa ottaa jotain apuvälineitä mukaan (remmejä?) ja mitä niitä on/miten käytetään? Millaisiin painoihin asti olisi hyvä yrittää ilman ja kehittää sitä sormivoimaa?

Olen nainen, 33v ja 168cm/67kg
 
Blizz sanoi:
Seuraan starting strength ohjelmaa ja mave on nyt 70kg. Ongelma on että sormet ovat alkaneet lipsua ja antaa periksi nyt painojen noustessa. Missä vaiheessa kannattaa ottaa jotain apuvälineitä mukaan (remmejä?) ja mitä niitä on/miten käytetään? Millaisiin painoihin asti olisi hyvä yrittää ilman ja kehittää sitä sormivoimaa?

Olen nainen, 33v ja 168cm/67kg
Click to expand...

Maastavedossa kannattaa heti jättää ihan tavallinen myötäote pois, kun alkaa tuntua vähänkään raskaalta puristusvoimalle. Ristiote – siis toinen käsi vastaotteella ja toinen myötäotteella – on selvästi yleisin tapa. Jos sen otat käyttöösi, muista vaihdella otetta joka sarjassa, jotta ei pääsisi syntymään mitään puolieroja. Toinen vaihtoehto on sormilukko. Itse käytän sitä, koska ensinnäkään ei tarvitse huolehtia otteen kääntämisestä koskaan ja toiseksi sillä on helpompi nostaa tanko ihan suoraan. Mulla ainakin helposti lähtee tanko vähän kääntymään, jos teen ristiotteella. Sormilukko ei tosin kaikilta ihan onnistu, jos sormet ei yllä kunnolla ympäri. Magnesiumin käyttö on siinä myös käytännössä pakollista. Se voi myös tuntua ikävältä peukussa, mutta siihen todennäköisesti tottuu. Vetoremmit ovat tietysti sitten yksi vaihtoehto, mutta kaikin puolin kätevämpää ja tehokkaampaa on tehdä ilman niitä.
 
Mikäs vikana kun mavessa kapealla otteella tulee käsivarteen kollareiden kitkasta johtuvia punoittavia "palovammoja"? Jalat liian leveällä suhteessa käsiin tai ihan vaan paska housumateriaali? Eivät ole mitään erityisen kipeitä treenin jälkeisinä päivinä mutta oishan kiva päästä niistäkin eroon mun mave muuten kulkee mukavasti:jahas:
 
Qwertyer sanoi:
Mikäs vikana kun mavessa kapealla otteella tulee käsivarteen kollareiden kitkasta johtuvia punoittavia "palovammoja"? Jalat liian leveällä suhteessa käsiin tai ihan vaan paska housumateriaali? Eivät ole mitään erityisen kipeitä treenin jälkeisinä päivinä mutta oishan kiva päästä niistäkin eroon mun mave muuten kulkee mukavasti:jahas:
Click to expand...
Ei mitään vikaa. Tiukka sen paketin kuuluu ollakin.
 
Seuraavaksi se panikoi, kun maverautojen kasvaessa sääriin tulee mustelmia ja skraaduja ja housutkin hajoaa.. Kyllä, sekin on normaalia :) Ja pienet verenpurkaumat joskus siellätäällä ja miksei sekin, että näkee joskus tähtiä. Tosin niitä ei sitten myöhemmin juur koskaan esiintyä.
 
Qwertyer sanoi:
Mikäs vikana kun mavessa kapealla otteella tulee käsivarteen kollareiden kitkasta johtuvia punoittavia "palovammoja"? Jalat liian leveällä suhteessa käsiin tai ihan vaan paska housumateriaali? Eivät ole mitään erityisen kipeitä treenin jälkeisinä päivinä mutta oishan kiva päästä niistäkin eroon mun mave muuten kulkee mukavasti:jahas:
Click to expand...
Pistä vaikka huppari veton ajaksi päälle.
 
Olen nyt pari vuotta reenannut, mutta kyykky harmittaa. Kyykkypainot vaan pyörii siinä 50 paikkeilla. Olen koittanut lisätä romuja mutta sitten ei nouse. Tekniikka hyvä (pt katsonu sen ja opettnut). Pitääkö oikeasti aloittaa vaan 40 ja hitaasti nostaa? Vituttaa kun ensikertalaisetkin kyykkää yli satkun.. Kannattaako vaan vaihtaa prässiin? :(
 
jehu3 sanoi:
Olen nyt pari vuotta reenannut, mutta kyykky harmittaa. Kyykkypainot vaan pyörii siinä 50 paikkeilla. Olen koittanut lisätä romuja mutta sitten ei nouse. Tekniikka hyvä (pt katsonu sen ja opettnut). Pitääkö oikeasti aloittaa vaan 40 ja hitaasti nostaa? Vituttaa kun ensikertalaisetkin kyykkää yli satkun.. Kannattaako vaan vaihtaa prässiin? :(
Click to expand...
Jos kyykkyä pystyy tekemään kohtuullisella tekniikalla, niin ei oo syytä eikä sen enempää hyötyä vaihtaa prässiin. Prässi on ihan hyvä lisä kyllä. Millaisia painoja liikkuu maastavedossa? Vois päätellä onko vaan voiman puute vai jotain muuta taustalla. Jos on pelkkää voiman puutetta, niin samat säännöt pätee kaikkiin liikkeisiin.
 
Näillä tiedoilla kuulostais siltä, että se kyykyn tekniikka kusee jollain tapaa. Joko et saa kunnolla aktivoitua tärkeitä lihaksia tai tekniikka on jotenkin muuten hyvin epäoptimaalinen.
 
Itsestäkin kumma juttu kun smithissä lähtee 90 ja tuntuu hyvältä jaloissa. Menee vaan etureidet nopeemmin tukkoon. Kannatttaako siirtyä pelkkään smithiin? Jääkö jostain päitsi?
 
Aloitat vaan sen kyykyn harjoittelemisen tekniikan suomilla painoilla. Smithissä jää monta lihasta, tuki yms. aktivoitumatta.
Itse aloitin 40 kilolla ja nyt vähä alle vuodessa on kehittynyt jo sinne satkuun sarjapainot.

Ei kannata hävetä painoja tai miettiä niitä niin paljoa, vaan keskittyä siihen tekniikkaan. Painot tulee aikanaan. Itsekin treenaan nykyään vain liikkeen täydellistä suorittamista eikä painoilla ole niin väliä. Kun tuntuu että on vahvistunu, niin lisää rautaa kuhan toistot on edelleen teknisesti hyviä.

niin ja videoi joka sarja jos mahdollista, näkee mitä oikeasti kyykyssä tapahtuu
 
Ensisijaisesti suosittelen laittamaan vapaan kyykyn kuntoon, mutta ei se smithikään vakava rikos ole, kun ei treenaa mitään voimalajia varten. En lähe spekuloimaan olisko smithistä pidemmän päälle jotain haittaa lihaksenkasvatusmielessä. Jos jollain muulla on siitä parempaa tietoa, niin voi kertoa.
 
Lauantaina kyykkäilin, sunnuntaina kaikki ok, maanantaina ja tänään oikea polvi vähän kipuilee, huom. Vain vähän,ei tunnu edes kävellessä. Mutta kannattaako tänään kyykkäillä? Omasta mielestä koittaisin mutta mielipiteitä?
 
Jarkou sanoi:
Lauantaina kyykkäilin, sunnuntaina kaikki ok, maanantaina ja tänään oikea polvi vähän kipuilee, huom. Vain vähän,ei tunnu edes kävellessä. Mutta kannattaako tänään kyykkäillä? Omasta mielestä koittaisin mutta mielipiteitä?
Click to expand...

Itellä vasemman polven kipuilut johtuivat kireästä pohkeesta, joten suosittelisin venyttelyä. Jos kipu vahvistuu esim. kyykkyä tehdessä, kannattaa käydä näyttämässä polvea lääkärillä.
 
Olen hämmentynyt: tein eilen kyykkyjä, tänään on takareidet kipeät. :wtf: Oisko arvauksia mistä johtuu? Tekniikka pitäis luullakseni olla kunnossa, ja valmentajakin oli paikalla niin ois se sanonu jos ois pahasti menny pieleen. Treeniin sisälty myös mm. burpeita ja thrustereita.
 
Back
Ylös Bottom