Kaikki kyykkykysymykset

[nordci1977]

Minusta tosta SamppaVaan aloitusasennosta jo näkee, että tulee menemään päin helvettiä. Joku pätevä opettamaan paikan päälle ihan alusta koko homma.

Joo. Kuvakulma ei ollut ihan optimaalinen sen osan tarkasteluun, mutta näyttäis, että tanko oli huonosti selässä. Yläselkä jäi pyöreäksi ja kyynärpäät harottivat tangon takana. Olisiko SamppaVaa jopa joutunut pikkaisen varvastamaan saadakseen tangon irti telineistä. Silloin jää alkuasento helposti etupainoiseksi.

 

[jto]

mari91: tietenkin kehittyy. erikorkuset kyykyt on hyviä apuja. toki toi sampan kyykky ei oo semmonen.

 

[SamppaVaa]

Joo kyllä vähän joutuu varvastaan.. Menee niin pirun alas seuraavilla reijillä. Kyynärpäiden pitäminen suoraan alaspäin tuntuu jotenki häröltä ja tankoki varmaan tippuu.. Testaillaan silti!

E: ja joo tangon paikan kanssa on vähä hakemista vielä.. Välillä se on hyvin ja välillä huonosti.

 

[jto]

ei ne suoraan alaspäin ihan tarvi olla, muttei tollai chicken wingillä kuitenkaan. sen pitää olla aina samoin eli ei tää mitään säkähommaa voi olla. tanko todellakin alemmille rei´ille alussa. painoa pois, että saat asentoo pystympään.

 

[SamppaVaa]

Ok. Laitetaan videoo vaikka sitte taas.

 

[nordci1977]

Joo kyllä vähän joutuu varvastaan.. Menee niin pirun alas seuraavilla reijillä. Kyynärpäiden pitäminen suoraan alaspäin tuntuu jotenki häröltä ja tankoki varmaan tippuu.. Testaillaan silti!

E: ja joo tangon paikan kanssa on vähä hakemista vielä.. Välillä se on hyvin ja välillä huonosti.

Mieluummin 10 cm liian alhaalla, kun 2 cm liian ylhäällä, koska tuolta alhaalta se on mahdollista ottaa hyvin selkään, ylhäältä ei. Oikea korkeus on sellainen, jossa irroituksen voi tehdä "rinta pystyssä", lantio tangon alla ja jalalla työntämällä. Ei selällä kaappaamalla. Aika hyvä korkeusmittari telinekorkeudelle on se, että pystyt seisomaan suorana, kun telineessä oleva tanko kulkee kainalosta.

Ja se kyynärpään tangon alla oleminen ei ole mikään tyyliseikka tai itsetarkoitus johon pyritään ehdoin tahdoin vaan se on enemmänkin seuraus siitä, kun löytyy selästä oikea paikka tangolle, yläselän ja rintakehän ryhti säilyy ja käsien oteleveys on oikea. Silloin, kun kyynärpäät harottaa noin, ei kaikki ole kunnossa eikä yläselkä paketissa.

Ja musta tuo irrotus ja yläselän asento ja tangon paikka täytyy saada ensin koko lailla kuntoon. Se on kuitenkin ensimmäinen vaihe liikkeessä. On tavallaan mahdotonta tehdä oikeata suoristusta muiltakaan osin, jos tossa asettautumisessa tangon alle tekee jo virheitä.

 

[Mari91]

mari91: tietenkin kehittyy. erikorkuset kyykyt on hyviä apuja. toki toi sampan kyykky ei oo semmonen.

Viittasin siihen että tekniikka jää puutteelliseksi koska painoa on liikaa (toki mullekin välillä vahingossa sattuu näin), en tarkoituksella erikorkuisiin kyykkyihin. Mutta eiköhän tämä asia tullut jo kaikille selväksi.

 

[Kojiamko]

Mitä mieltä ihmiset ovat trap bar maastavedosta? Onko hyvä liike ja auttaako jotenkin tavallista maastavetoa? Mikä on ylipäätään sen funktio on?

Oli tuollainen sattunut vaan tulemaan omalle salille ja voisi ehkä kokeilla ja alkaa tekemään jos on hyvä liike

 

[Joppa]

Mitä mieltä ihmiset ovat trap bar maastavedosta? Onko hyvä liike ja auttaako jotenkin tavallista maastavetoa? Mikä on ylipäätään sen funktio on?

Oli tuollainen sattunut vaan tulemaan omalle salille ja voisi ehkä kokeilla ja alkaa tekemään jos on hyvä liike

Siinä painot eivät ole kehon edessä vaan vieressä. Se lienee suurin ero. Liike on silloin myös enemmän kyykkymäinen; etureisiä tarvitaan enemmän. Eli kai sillä voi saada lähtöön vähän lisää voimaa.

 

[Ghostpepper]

Siinä painot eivät ole kehon edessä vaan vieressä. Se lienee suurin ero. Liike on silloin myös enemmän kyykkymäinen; etureisiä tarvitaan enemmän. Eli kai sillä voi saada lähtöön vähän lisää voimaa.

Trapbarilla porukka saa yleensä vedettyä enemmän rautaa maasta. Se johtuu kai optimaalisesta vetoasennosta eikä etureisien vahvuudesta vs takareidet? Tää jälkimmäinen tuli ensimmäisenä itellä mieleen niin haluan selvyyden omiin ajatuksiin! :]

 

[jokkepappa]

Mistä johtuu kun yritän tehä takakyykkyä niin kyynerpää kipeytyy? Ei huvita sen jälkeen tehä enään. Sama oikeessa olkapäässä mutta se on jo valmiiksi aika remottikunnossa.

 

[no-body]

Mistä johtuu kun yritän tehä takakyykkyä niin kyynerpää kipeytyy? Ei huvita sen jälkeen tehä enään. Sama oikeessa olkapäässä mutta se on jo valmiiksi aika remottikunnossa.

Helpompi vastata jos tietäisi, millaisella tyylillä ja käsien leveydellä sitä kyykkyä tehdään, mutta kyllähän kyykky helposti rasittaa ja vääntää hieman käsiäkin ja sitä enemmän, mitä kapeammalla otteella tehdään ja varsinkin jos tanko ei lepää kunnolla selän lihasten varassa vaan kädetkin joutuvat kannattelemaan sitä. Jos kädet ovat terveet niin jo venyttely ja tekniikan hienosäätö voi auttaa, jos on kremppoja kuten ilmeisesti sinulla niin paras on varmaan leventää käsiotetta kunnolla ja tarvittaessa vielä pitää tanko high bar-positiossa, jossa sen painon saa low baria helpommin pidettyä kokonaan poissa käsiltä.

 

[jokkepappa]

Kokeiltu leveellä ja kapeella. Jos kyynerpää ei temppuile niin sitten sattuu olkapäähän. Yrittäny korvata kyykyn hakki kyykyllä aika paljon. Välillä on vaan pakko kokeilla sitä kyykkyä. Kyykyssä sarjapainot ollu varmaan 70kg luokkaa. Ehkä just siks noin vähän kun ei oo tullu tehtyä. Maasta vetäny 170 kevyesti. Hyvin vähän sitäkin tullu tehtyä kun selkä meni 1.5v sitten siinä.

 

[BoxTrainer]

Onko kellään muulla tullut mustelmia selkään maastavedon seurauksena? Itse tein eilen pitkästä aikaa mavea, suht kevyillä painoilla ja illalla huomasin että oli selkä mustelmilla? Vyötä ei ollut käytössä joten ei ollut sen nirhaumiakaan. Eihän tuo nyt vaarallista varmasti ole, mutta ihmetytti tämä itselleni uusi "ilmiö".

 

[trnaja]

Onko kellään muulla tullut mustelmia selkään maastavedon seurauksena? Itse tein eilen pitkästä aikaa mavea, suht kevyillä painoilla ja illalla huomasin että oli selkä mustelmilla? Vyötä ei ollut käytössä joten ei ollut sen nirhaumiakaan. Eihän tuo nyt vaarallista varmasti ole, mutta ihmetytti tämä itselleni uusi "ilmiö".

Mihin kohtaan selkään noita ilmestyi? Enpä ole kuullut jotta kenellekkään mustelmia olisi selkään mavesta tullut, ellei nyt vyön käytöstä.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Onko joku tehnyt tuon ohjelman läpi?

T Nation | The 100-Rep Trap Bar Workout

Kova on lopuksi volyymi. Tein tänään kolmannen viikon setit 150 kilolla, aloitin 140kg:lla ja nostin ekassa nousussa kolmanteen treeniin siis kympin. Ei varmasti kyllä tule viimeisiä settejä 180kilolla, varmaan täytyy tyytyä vitosen nousuihin ens viikon jälkeen volyyminkin kuitenkin kasvaessa dramaattisesti.
Millaisia kokemuksia?

En ole oikeastaan koskaan tehnyt kokeiluja lukuunottamatta trap barilla, mutta ihan hyvältä on tuntunut ja en ole edes vyötä käyttänyt. Ennen vedin maasta aina +140kg sarjat vyön kanssa.

 

[6stringmaster]

aika tukottavalta näyttää, mutta kun en ole koskaan trap bar vetoja tehnyt. Ei sillä etteikö tosta ohjelmasta vois selvitä mutta varmaan kuukauden totuttelu jakson korkeammalla volyymilla tekisin ennen kuin ite lähtisin tekemään.
Ei tietysti ongelmaa jos on jo tottunut. Kyykylle voisin vaikka tehdäkin tuota runkoa mukaillen :hyvä:

 

[Jublis]

Osaisko joku arvioida mitä parannettavaa tässä kyykyn tekniikassa olisi? Polvissa tuntuu ikävältä kyykkyjen jälkeen, mahtaisko johtua siitä että meinaa vähä kääntyä sisäänpäin? Alaselkä meinaa kanssa lähteä nousemaan ekana tuolta alhaalta. Videolla on siis vikat sarjat, niin meinaa senkin takia vähän tekniikka pettää.
https://www.youtube.com/watch?v=vshFYgprf1g

 

[Zup]

Mikä mahtaa mavessa olla vikana vai onko ihmisessä kun maven jälkeen sattuu tuolta periaatteessa häntäluusta tai ihan tosta pakaran kohtaa. Mavea tehdessä ei oo mitään kipuilua mut sen jälkeen kyllä jatkuu aika kauan. Ei tekis mieli vaihtaa poiskaan mavea

 

[ravaaja]

Osaisko joku arvioida mitä parannettavaa tässä kyykyn tekniikassa olisi? Polvissa tuntuu ikävältä kyykkyjen jälkeen, mahtaisko johtua siitä että meinaa vähä kääntyä sisäänpäin? Alaselkä meinaa kanssa lähteä nousemaan ekana tuolta alhaalta. Videolla on siis vikat sarjat, niin meinaa senkin takia vähän tekniikka pettää.
https://www.youtube.com/watch?v=vshFYgprf1g

Jalkaterät näyttäis olevan vähän liian auki eli ulospäin. Kokeile kääntää varpaita pari senttiä sisää niin, että varpaat lumpio ovat samassa linjassa. Sitten vähän rullaile sitä polven viereistä sisäreiden puolella olevaa tear droppia, vastus medialis obliquus, niin ei nekään päästä sitten polvia liiaks sisään.