Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


ljm sanoi:
Jostain lueskelin että natuna 45min treenit antaa parhaan boostin omaan testotuotantoon.
Click to expand...
Siis tuo 45 minuuttia on suositeltava treenin pituuden yläraja. Lainataan vaikkapa kirjaa Massaa! Voimaa! (s. 64):
(Testosteronitaso) nousee kovan harjoittelun alussa, mutta saattaa noin 45 minuutin jälkeen lähteä alenemaan koska tahansa.
Click to expand...
 
Prässiä ja hackia samassa treenissä, erikseen tai superina, ojennukset ennen tai noiden päälle tai jopa kaikki kolme jättiläissarjana. Pääaisia että jalat kasvaa ja :urjo: lentää!
 
Onko tuo 45min riippuvainen siitä miten pitkät palautukset tekee? Jos palautukset on tyyliin 3-5min (paska kunto on joo) apuliikkeissäkin niin kait testot pysyy kauemmin ylhäällä?
 
Ressukka, minäkin ihmettelin kovasti tuota kun luin sen, että ei kai se nyt mitenkään voi olla sama asia että tekeekö sen 45min aikana 1-20 sarjaa. Pitäs voida jotenkin helposti mitata omat tasot milloin tahansa niin voisi testailla eri asioiden vaikutusta :)
 
Tottakai tuohon 45 minuuttiin vaikuttaa treenin intensiivisyys. Jos väännät yhden sarjan hauista niin ei ne tasot lähde siitä kolmen vartin kuluttua laskuun. Loppupeleissä olen aika skeptinen muutenkin noiden ohjeaikarajojen suhteen. Etenkin jos sillä tarkastellaan jotain testotasojen heilahtelua. Homma vaan taitaa olla niin minimaalinen hyötynäkökohdiltaan. :)
 
Prof sanoi:
vähän karkailee aiheesta.. onko testotasot korkeemmalla illalla vaiko aamulla.
Click to expand...

Aamulla taitaa käydä aika korkealla, kun testosteronitasot tekee piikin aamulla ja siitä sitten lähtee laskemaan iltaa kohti.
 
Wildemar sanoi:
Tottakai tuohon 45 minuuttiin vaikuttaa treenin intensiivisyys. Jos väännät yhden sarjan hauista niin ei ne tasot lähde siitä kolmen vartin kuluttua laskuun.
Click to expand...
Jos teet yhden sarjan hauista, treenisi kestää about 3 minuuttia. Ne testotasot lähtevät tutkimusten mukaan laskuun vasta sen jälkeen kun on treenattu 45 minuuttia.
 
Ei huono vaihtoehto:
ressukka sanoi:
Ja alkuperäiselle kysyjälle, testaapas etukyykky, siinä ei olkapäät väänny.
Click to expand...

Ei sillä niin väliä, jos sarjojen väliset tauot on aluksi liian pitkiä.
Niitä voi lyhentää sitä mukaa, kun peruskunto paranee -->kehitystä.
 
Hulkki sanoi:
Jos teet yhden sarjan hauista, treenisi kestää about 3 minuuttia. Ne testotasot lähtevät tutkimusten mukaan laskuun vasta sen jälkeen kun on treenattu 45 minuuttia.
Click to expand...

Aivan totta, mutta tuossa hauistreenissä palautusta olisikin se 42 minuuttia. Ja tuskin testoheilahduksia tapahtuisi. ;)

Eli aikaisemmissa posteissahan funtsittiin sitä intensiteettikynnystä, jolloin testotasot alkaisivat laskea sen kolmen vartin jälkeen. Kuinka kovaa pitäisi siis treenata? Vaikuttaako asiaan sekin, kuinka kokonaisvaltaisesti kroppaa rasitetaan vrt. pelkkää hauista tai koko kropan rääkkiä?
 
Prof sanoi:
Eli millä ois hyvä korvata kyykky.. kun ei olkapäät kestä kyykkyä, siis kun pidän tangosta ja lähen kyykkään ni vihlasee aina olkapäis.. ni en viittis kiduttaa ihan "turhaan" olkapäitä ja tosi leveellä otteella on mun mielestä paska kyykätä.
Click to expand...

Koetappas piruuttas sitä kyykkyä smithissä.

Prof sanoi:
niin ja sitten onko huolestuttavaa jos treenit kestää mulla enään nykyään 40-60 min.
Click to expand...

Ei ole.
 
Eilen taas salilla katselin kun porukka lastasi jalkaprässin tangot täyteen 25 kilon leyjä ja nykytti niillä sellaista 20 sentin liikettä. Samoin kyykyssä näkee usein sellaisia 1/4 kyykkytyylejä, eli reisien yläpinta suunnilleen 30 - 40 asteen kulmassa lattiaan. Itse menen kyykyssä aivan pohjaan ja prässissä niin syvään kuin pystyy, eli kunnes polvet ottaa rintaan. Teen kyykyt vielä smith- laitteessa (mikä muuten on oikea suomalainen termi?), jolloin se ottaa reisiin (etu ja taka) ja pakaroihin, eikä selällä pysty auttamaan. Yli 100 kiloa en tarvitse tällä tyylillä...Tämä liike on jalkatreenissä ehdoton suosikkini...Kommentoikaa mikä on oma tyylinne ja liikeenne!
 
Itse kyykkään välillä myös osatoistoja (vajaita kyykkyjä isommilla raudoilla) ja sama koskee prässiä. Kannattaa kokeilla jos on tuntematon tehostuskeino. Yleensä kyykkään noin 90-100 asteen kulmaan, en ikinä loppuun asti koska polvinivelet huutavat hoosiannaa. Vaihtelen myös kyykyssä jalkojen leveyttä aika paljon jolloin saa säädeltyä vähän minne kyykky "ottaa" parhaiten.
 
Eilen tuli jalat treenattua,kyykyssä otin kolmosia suht.maksimiin asti.Syvyys oli hyvin yli 90 astetta.Perään hakkikyykyssä raskaita kutosia 4 sarjaa,syvyys melki koneen 'pohjaan' asti,eli reilusti yli 90.Kun teen prässiä,lasken aina niin alas kuin tulee.Tuskin tuollaisissa vajaissa nytkytyksissä huijaa kuin itteensä,sillä sivustakatsojat näkee ne varmasti ;)
 
Joo, osatoistot on välillä ihan hyvästä Mutta yleensä ne jotka tekevät noita nykytyksiä, tekevät niitä aina ja sitten ei enää voida puhua osatoisto harjoituksista. Jos toistot haluaa jostain jättää vajaaksi, niin sieltä yläpäästä. Eli kyykyssä, prässissä ja hackissakin ei jalkoja läheskään suoraksi ylhäällä.
 
Kyykkäämään en selkäni takia juurikaan pysty, mutta prässillä tulee tehtyä molemmilla tavoilla. Vähän pienemmillä painoilla syvään ja sitten suuremmille ostatoistoja. Teen prässit etureisille, joten vähän vajaat toistot toimii mulla siihen hyvin. Ja etukäteisväsytystä ojennuksilla tulee tehtyä pohjille. Ottaa turhan paljon pakaroille toi syvältä tekeminen.
 
Back
Ylös Bottom