Kaikki kyykkykysymykset

[Tahvo Tohveli]

Se lauta lisää rasitusta patellajänteelle, jos nyt muistelen oikein.

Kannattaa hankkia liikkuvuutta niihin nilkkoihin. Eli sellaisella sopivalla painolla niin alas, kun alkaa kantapäissä tuntua nostetta ja ylös. Pikku hiljaa alemmas ja alemmas. Ei mene kovin montaa treenikertaa, kun päästään jo ihan alas ilman mitään lautoja.

 

[Force]

Vieläkään ei ole selvyyttä asiaan esim.onko selkä paremmassa asennossa?

Jos liikkuvuudesta ottaa kiinni, niin korko kannan alla auttaa pitämään selän kaarella. Jos pääsee ilman korkoa syvyyteen tekniikan hajoamatta, niin eihän sillä sitten mitään tee. Itsellä alaselkä pyöristyy pahasti pohjassa ilman painonnostokenkiä kyykätessä.

 

[Vanek]

Pidän tankoa suurin piirteen tällä tavalla Tanko "kupissa" , viime treenissä kokeilin pitää tällä tavalla Niskakyykky. ,asento pysyi pystymmässä, mutta tuohan sattui aivan helvetisti tonne epäkkäiden väliin(tanko ei ollut niskassa) eli miten jengi muka pystyy tekemään vähänkään isommilla painoilla tuolla tavalla? Itselläni ei ollut painoa tangossa kuin 100kg(mulle paljon) ja sattui silti. Eli taidanpa jatkaa tolla "kuppi" tyylillä vaikka ne kyykyt menevätkin vähän julleiksi.

 

[Willie]

Mulla tuppaa kyykky isommilla painoilla kaatumaan eteenpäin, kun lähden tuomaan kyykkyä alhaalta ylös niin meinaa aina perse nousta ennen tankoa. Johtuskohan toi liian heikoista vatsalihaksista? Mulla on kyllä suhteellisen pitkät jalatkin että vaikuttaakohan se miten tohon tekniikkaan?

Itsellä oli vähän sama vika ja on vieläkin, tajusin kuitenkin toissaviikolla jotain elämää suurempaa ja olen nyt aivan tohkeissani. Kyykkymaksimi nousi saman tien 5 kiloa, luulen että nousee vielä enemmänkin kun pääsen tajuamisesta osaamiseen. Ongelmani on ollut että tasapainon pitämiseksi joudun kumartumaan suhteellisen paljon eteenpäin alas mentäessä, muutoin meinaan kaatua taaksepäin. Tällöin perse todellakin meinaa nousta ensin ja asento kaatumaan eteenpäin kun ponnistan ylös.
"Hieman" itseäni isompi työkaveri näytti toissaviikolla erään version boksikyykystä. Siinä käytetään kevyitä painoja, jos teet normaalisti kyykkysarjasi satasella, niin tässä riittää aluksi tanko ja myöhemminkin 40-60 kiloa. Liike tehdään siirrettävän penkin kanssa, jalat molemminpuolin penkkiä puolileveässä asennossa. Kyykätessä perse työnnetään mahdollisimman taakse, niin taakse että itselläni tasapaino pettää lopussa ja viimeiset 5 senttiä kaadun istumaan (painoa ei todellakaan voi olla paljoa tangossa). Jalat tulee pitää koko ajan samassa kohtaa lattiaa. Penkillä istutaan koko painolla ja tästä ponnistetaan ylös asennosta jossa normaalisti siirtäisi jalkoja lähemmäs itseään. Oleellista on että lantiota on pakko käyttää voimakkaasti, sen lisäksi että sitä tarvitaan ponnistamiseen, se työnnetään korostetun voimakkaasti (räjähtävästi, ei siis yli) eteen ylös päästessä.
Tuo kyseinen boksikyykky tuntuu minusta vieläkin oudolta, mutta se auttoi tajuamaan kyykyn tekniikkaa. Normaalisti kyykätessä lantiota tulee käyttää voimakkaasti ja tällä hetkellä keskityn lähes yhtä paljon lantion työntämiseen eteenpäin kuin tangon työntämiseen ylöspäin. Pääsen paremmin painon alle tanko nousee kuin itsestään. Jaloista minulta löytyy voimaa, tähän asti en ole saanut sitä vain kunnolla käyttöön.
Tämä kuulostaa kokeneemmista kyykkääjistä varmaan itsestäänselvyydeltä, mutta aloittelijana haluan kuulla niitä silti. Itse itseäni opettaen ollaan eteenpäin tultu, itsestäänselvyydet kunniaan pakkiksella.

 

[Frodo]

Plänttään tänne mun kysymyksen. Mulla on alkanu tulla epäkkäisiin ja rintaan massaa aika hyvin ja nyt on sitten kyykkyasento alkanu kärsiä. Vaikka venyttelen kunnolla niin en meinaa millää saada käsiä kapealle otteelle. EN kyyki tanko niskassa vaa epäkkäiden päällä... Nyt siis kun mulla o kädet leväällää, ni ranteet tulee vallan julmetun kipeeks. Mikä neuvoksi.

 

[lej]

ite en pysty tekemään syväkyykkyä tanko selässä. kaippa johtuu näistä mun kehon mittasuhteista. tai sit ei. eikä palikka siellä kantapäiden allakaan auta.
kuiteski etukyykyn voin vetää ihan saatanan syvälle. perse osuu kantapäihin melkeen. pysyy sika hyvin tasapainossa.

etukyykky on tosimiehen kyykky.
jeh.

Mulla ei kanssa syväkyykky luonnistu. Ennen en päässyt alas asti kun polviin sattui (rustopinnat on lääkärin mukaan pehmeät), ilman painoja alusta asti uudestaan aloitetun harjoittelun ansiosta polviin ei enää juurikaan satu, mutta muita ongelmia on. Ala-asennossa ilman tankoakin meinaan kaatua persiilleni, ja oli painoja tai ei niin ylävartalo on lähes vaakatasossa lattian kanssa. Eikä mikään tuki kantapäiden alla auta. Voivatko nämä johtua mittasuhteistani. Minulla on todella pitkät raajat ja suhteellisen lyhyt selkä, eli jonkin asteinen apinasyndrooma.

 

[Art Vandalay]

Mulla ei kanssa syväkyykky luonnistu...

Mulla on sama ongelma kyykyn kanssa, mutta ei auta muu ku yrittää opetella se kunnolla.

 

[gnut]

Mulla ei kanssa syväkyykky luonnistu. Ennen en päässyt alas asti kun polviin sattui (rustopinnat on lääkärin mukaan pehmeät), ilman painoja alusta asti uudestaan aloitetun harjoittelun ansiosta polviin ei enää juurikaan satu, mutta muita ongelmia on. Ala-asennossa ilman tankoakin meinaan kaatua persiilleni, ja oli painoja tai ei niin ylävartalo on lähes vaakatasossa lattian kanssa. Eikä mikään tuki kantapäiden alla auta. Voivatko nämä johtua mittasuhteistani. Minulla on todella pitkät raajat ja suhteellisen lyhyt selkä, eli jonkin asteinen apinasyndrooma.

Itseasiassa mulla onnistuu takakyykky nykyään ihan hyvin. Kirjoitin tuon viestin punttiurani alkutaipaleella ja kyykkytreenejä oli alle 5 takana. Ei kannata luovuttaa, vaikkei joku liike heti alussa sujuisikaan.

Ongelmaan auttoivat:
-Venyttely. Etenkin nilkkojen ja lantion lihasten
-Kunnon lämmittelyt alle silloin kun liikkuvuus ei vielä riittänyt -> pääsi sinne monttuun helpommin. Muutama kuukausi tälleen, niin pääsi jo kylmiltään.
-Lankku kannattaa jättää pois. Pitkällä tähtäimellä on parempi, että on mahdollisimman vähän varusteita, joista on riippuvainen.

 

[ojuni]

Pidän tankoa suurin piirteen tällä tavalla Tanko "kupissa" , viime treenissä kokeilin pitää tällä tavalla Niskakyykky. ,asento pysyi pystymmässä, mutta tuohan sattui aivan helvetisti tonne epäkkäiden väliin(tanko ei ollut niskassa) eli miten jengi muka pystyy tekemään vähänkään isommilla painoilla tuolla tavalla? Itselläni ei ollut painoa tangossa kuin 100kg(mulle paljon) ja sattui silti. Eli taidanpa jatkaa tolla "kuppi" tyylillä vaikka ne kyykyt menevätkin vähän julleiksi.

sama oli mullakin, mutta kyllä sitten jotenkin tottui ("1 turha viesti illassa")

 

[v-selkä76]

Sama juttu mulla. En oo kertaakaan edes kokeillut polvisiteitä ja mainiosti on paikat kestänyt. Kunnon lämmittelyt ja venyttelyt ja polvet kyllä vahvistuu.

Sama täällä. Ikinä ei oo polvivaivoja ollut eikä oo tullut kokeiltua siteitä. Kyllähän niillä voisi enempi rautaa nousta (kuin olisi jouset polvissa), mutta väliäkö sillä kun ikinä en oo voimanostossa kilpaillut. En mä kyllä kyykkääkään enempää kuin n. 3*200kg parhaillaan, mut se ei johdu polvinivelen kestokyvystä vaan ihan vaan lihasvoiman ja uskalluksen puutteesta.
Syvässä Hack-kyykyssä sen sijaan oon joskus hieman aran polven itselleni saanut, mut nykyään en Hackissa suuria romuja enää käytäkään. Keskityn enemmän tunteeseen (pirulliseen poltteeseen) reisilihaksissa. Sen saa kivasti aikaan pitkillä (15-20) toistoilla ja kapealla jalka-asennolla. Jos joku haluaa Hack-kyykyssä ennätyksiä tehtailla, ni sit siteet voipi tulla tarpeeseen.

 

[Jallis]

Jätin kanssa jossain vaiheessa polvisiteet pois ja aika äkkiä kyykkäilinkin jo samanlaisia settejä ilman rättejä, kuin aiemmin niiden kanssa. Suosittelen pyrkimään eroon turhasta apuvälineriippuvuudesta. Voimanostossa asia on tietysti vähän toisin.
Etukyykky vapaalla tangolla on minulle ihan päällikkö liike. Otan sitä painonnosto-otteella siis kädet tangon alla. Ranteet kyllä tottui, kun vähän aikaa teki. Rannesiteistä on tässä kyllä apua.
Teen silloin tällöin myös smith-kyykkyä, hackia ja prässiä, kaikki ovat mielestäni ihan paikallaan oikein tehtynä, ei niistä nyt ainakaan lihakset pienene. Kysymys on kai lähinnä siitä, mitä harjoittelultaan hakee ja mikä kenellekin sopii.

 

[protsku]

Mitenkäs te muut yleensä tankoa pidätte? Olisiko jollain niksejä siihen, kuinka tangon saisi pidettyä vähän alempana?

Jos haluaa kyykätä kunnolla niin tanko pidetään selvästi niskan alaosaa alempana, lapaluitten kohdalla:

1.Ota tangosta sellainen oteleveys että saat laskettua tyhjän levytangon selän taakse lapaluitten tasolle.

2.Käännä ranteet niin päin että rullaat tankoa selkää vasten.

3.Säilytä ranteiden asento koko liikeradan ajan ja kun menet alas huolehdi siitä ettei perse putoa liikaa taakse.

4.Lantion pitää puskea koko liikkeen ajan vyön etureunaa vasten, vertaa edellinen kohta.

Kun olet hahmottanut tämän liikkeen tyhjällä tangolla niin sitten vaan lisää painoja tankoon. Kohdat 2 ja 4 ovat avainasemassa.

 

[patouski]

Itse olen jo pidemmän aikaa tehnyt kyykyn tanko korkealla niskassa. Eilen käväisi mielessä tuo tangon pudottaminen noihin "kuppeihin", ja koitin sitä sitten tyhjällä tangolla. Tämä tuntui kyllä alusta asti epämukavalta ja en voinut kuvitellakaan että tuossa asennossa tankoon ladattaisiin painoja.

Tuo tangon pitäminen niskassa teki alussa kipeätä, mutta olen jo tottunut siihen. En kuitenkaan tee liikettä läheskään samoilla painoilla kuin monet pakkislaiset vaan teen yleensä 2x15, 2x12 sarjaa ja korkeimmat painot mitä käytän ovat 90kg. Näillä painoilla ei vielä tunnu mitään niskassa. En kuitenkaan tee ihan ääripainoilla tuota kyykkyä vielä (siis pystyisin korkeampiinkin), koska on vähän vasemmassa polvessa tuntunut kipua viime aikoina (lähinnä kuitenkin prässissä). Saa sitten nähdä miten yli 100kg painot alkavat tuntumaan niskassa.

 

[Pii]

Itse olen jo pidemmän aikaa tehnyt kyykyn tanko korkealla niskassa. Eilen käväisi mielessä tuo tangon pudottaminen noihin "kuppeihin", ja koitin sitä sitten tyhjällä tangolla. Tämä tuntui kyllä alusta asti epämukavalta ja en voinut kuvitellakaan että tuossa asennossa tankoon ladattaisiin painoja.

Veditkö lapaluita yhteen kun laskit tangon "kuppiin"
Sillä jos tangon ottaa selkä "sileänä" niin aivan varmasti tunne on tuskainen.

Lapaluita yhteen vetämällä, sekä kyynärpäitä ylöspäin nostamalla saat lapojen päälle hartiaseudun lihaksista hyvän luomupehmusteen.
Tästä kun kokeilet etsiä kohdan missä tanko tuntuisi melkein pysyvä itsestään, eikä raskaampikaan paino oikein tunnu miltään, niin se kohta on siinä. :thumbs:

Jos "luomupehmustetta" ei löydy riittävästi, niin ei kun treenaamaan yläselkää, sekä hartioita. ;)

 

[Kride]

Miten muuten ihmeessä te saatte sen tangon sinne lapaluiden kohdalle? Itselläni rupeaa sattumaan niskassa tai yksinkertaisesti kädet ei taivu sinne. Nyt kun olen kokeillut tuota tekniikkaa, niin tanko on siinä niskan kohdalla ja ote on aika leveä.

 

[Pii]

Miten muuten ihmeessä te saatte sen tangon sinne lapaluiden kohdalle? Itselläni rupeaa sattumaan niskassa tai yksinkertaisesti kädet ei taivu sinne. Nyt kun olen kokeillut tuota tekniikkaa, niin tanko on siinä niskan kohdalla ja ote on aika leveä.

Enpä tiedä kenen ehdottamaa tekniikkaa tarkoitat.
Tuossa meikäläisen "neuvossa" tarkoitan sitä, että tankoa ei lasketa kovin alas, vaan tarkoitus on jättää se lapaluiden päälle...siis yläpuolelle.

"Päälle" sana on hiukan kaksijakoinen...

 

[Kride]

Enpä tiedä kenen ehdottamaa tekniikkaa tarkoitat.
Tuossa meikäläisen "neuvossa" tarkoitan sitä, että tankoa ei lasketa kovin alas, vaan tarkoitus on jättää se lapaluiden päälle...siis yläpuolelle.

"Päälle" sana on hiukan kaksijakoinen...

En tarkoittanut oikeastaan kenenkään tekniikkaa. Minulla joskus neuvottiin, että tangon pitäisi olla lapaluiden päällä. Minulla tanko ei mene niskalihaksia alemmas.

 

[big mama]

Jätin kanssa jossain vaiheessa polvisiteet pois ja aika äkkiä kyykkäilinkin jo samanlaisia settejä ilman rättejä, kuin aiemmin niiden kanssa. Suosittelen pyrkimään eroon turhasta apuvälineriippuvuudesta. Voimanostossa asia on tietysti vähän toisin.
Etukyykky vapaalla tangolla on minulle ihan päällikkö liike. Otan sitä painonnosto-otteella siis kädet tangon alla. Ranteet kyllä tottui, kun vähän aikaa teki. Rannesiteistä on tässä kyllä apua.
Teen silloin tällöin myös smith-kyykkyä, hackia ja prässiä, kaikki ovat mielestäni ihan paikallaan oikein tehtynä, ei niistä nyt ainakaan lihakset pienene. Kysymys on kai lähinnä siitä, mitä harjoittelultaan hakee ja mikä kenellekin sopii.

meitsi lähtee ulos

 

[major]

miten syvälle kyykky pitää tehdä jotta se on "hyväksytty"...? tähän asti oon tehny silleen et jalat on 90 asteen kulmassa alhaalla..

 

[Bloo]

Eikös se ole että reisien täytyy olla samassa tasossa lattian kanssa. Siis nämä kisakyykyt. Vai oonko harhaanjohdettu?