Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kokeile asennon leventämistä.
 
R-Pena sanoi:
Mulla on jo valmiiksi aika pirun leveä asento. Vielä jos koittaa leventää, niin menee sumoiluks..
Click to expand...

Kokeile sitten vaikka asennon kaventamista. Polvet kääntyvät helposti sisäänpäin myös asennon ollessa liian leveä.

R-Pena sanoi:
Millä liikkeillä muuten pystyi estämään sitä jalkojen sisäänpäin notkahtamista raskaammissa kyykyissä, joku lihas oli muistaakseni jota vahvistamalla tuota saa eliminoitua.
Click to expand...

Käsittääkseni polvien sisäänpäin kääntyminen johtuu perseen ja jossain määrin myös pisaralihaksen heikkoidesta. Noita lihaksia siis vahvistamaan.
 
Kaveri huomasi kyykkäyksessäni uudenlaisen ongelman. Eli perse periaatteessa menee ala-asennossa kropan alle eikä ole sielä takana kuten pitäisi. Sama ongelma kuin tällä ''So you think you can squat''- videon jätkällä (jos olette sattuneet katsomaan). ''Ass is disappearing'', kuten Matt Wenning sanoo ko. videossa. Minulla kyseinen virhe on tosin vielä rajumpi. Videota josta virheen näkee helposti.

Wenning suosittelee glute ham raiseja virheen korjaamiseksi. Salilta ei tosin vastaavaa laitetta ollenkaan ole, kotona koitin niin että broidi on jalkojen päällä mutta ei siitä oikein mitään tullut. Netistäkin katsoin paljonkohan tulisi hintaa ostaa mutta on niin pirun kalliita, min. 400e. Neuvoja?
 
Venyttele takareisiäsi, ei siihen oikein muuta keinoa ole. Toimi itsellä. Itse myös erehdyin luulemaan pomppua pohjalla perseen ja selän taittumiseksi.
 
Mites muuten voiko box-kyykkyä tehdä takakyykyn sijasta, kun teen toisen kerran viikkoon kummiskin etukyykky? Lähinnä tekniikan takia, mutta teen silti mahdollisimman isoilla painoilla ja kovaa.
 
Onkos haittaa kun kyykky- ja mavesarjan jälkeen tuntuu alaselässä rangan viereisissä lihaksissa viiltävä kipu. Kipu ei tunnu kuin pienen hetken, enkä itse sitä pidä vaaratekijänä, mutta ajattelin kuitenki varmistaa. Treenikaverin mukaan selkä ei pyöristy kummassakaan ja muutenkin ihan siistiltä näyttää.
 
Pitkästä aikaa aloin taas kyykkäämään. Pari kuukautta takana ja huomasin nyt että ylävartalo pyrkii kiertymään oikealle..
Selässä löytyy lihas epätasapainoa nimenomaan oikealta puolelta, liekö näillä jonkinlainen asia yhteys? Vatsalihaksia tehdessä en ole huomannut että toinen puoli olisi heikompi..V*tuttaa kun kiertyminen vie kaiken keskittymisen pois olennaisesta
 
Metallica sanoi:
Mites muuten voiko box-kyykkyä tehdä takakyykyn sijasta, kun teen toisen kerran viikkoon kummiskin etukyykky? Lähinnä tekniikan takia, mutta teen silti mahdollisimman isoilla painoilla ja kovaa.
Click to expand...
Tottahan toki,tuo mukavasti räjähtävyyttä alhaalta lähtöön ja keskikropaan lisää voimaa eli painot nousee myös normi kyykyssä.
 
Qua sanoi:
Tottahan toki,tuo mukavasti räjähtävyyttä alhaalta lähtöön ja keskikropaan lisää voimaa eli painot nousee myös normi kyykyssä.
Click to expand...

Aikalailla samat sarjat meni eilen tuolille istumalla kun normissa, mutta tänään on kyllä pirun kipeet takareidet pitästä aikaa :D Luinkin että etureidet eivät juuri rasitu koska ne työskentelevät kovimmin juuri kun liikkeen suunta vaihdetaan, jota ei tässä tapahdu. Täytyy kyllä ruveta tekemään tätä aktiivisesti... Tosiaan teen jullea, etukyykkyä ja mavea kierrossa myös niin ei haittaa vaikka keskivartalo ei ihan samalla tavalla rasitu kuin perus kyykyssä.
 
Miten polvien kuuluu kyykyssä mennä? Yli jalkaterien ei saisi mennä, vai? Itse olen tuolla tavalla koittanut ja meinaa tasapaino lähteä jo liikaa taakse..

Ja onko liian isot painot mavessa kun ekalla toistolla en tahdo rautaa saada maasta selkä suorassa vaan pieni mutka siinä tulee, sen jälkeen sarja menee "kunnon" tekniikalla, mutta en missään vaiheessa laske painoa kunnolla maahan vaan annan sen vain hipaista lattiaa.. Vai olisko tossa kyse liian heikoista vatsalihaksista yms..?
 
pyrzii sanoi:
Miten polvien kuuluu kyykyssä mennä? Yli jalkaterien ei saisi mennä, vai? Itse olen tuolla tavalla koittanut ja meinaa tasapaino lähteä jo liikaa taakse..

Ja onko liian isot painot mavessa kun ekalla toistolla en tahdo rautaa saada maasta selkä suorassa vaan pieni mutka siinä tulee, sen jälkeen sarja menee "kunnon" tekniikalla, mutta en missään vaiheessa laske painoa kunnolla maahan vaan annan sen vain hipaista lattiaa.. Vai olisko tossa kyse liian heikoista vatsalihaksista yms..?
Click to expand...

En tiedä mistä tämä polvien yli meno on ihmisille iskostunut, eli kyllä saa mennä. Pääasia on se että liike menee luonnollisesti ja hallitusti.

Ei sitä selkää saisi kyllä missään vaiheessa päästää pyöristymään, laita vähemmän rautaa ja vedä jokainen toisto "ykkösenä" niin saat voimaa siihen irrotus vaiheeseen.
 
pyrzii sanoi:
Miten polvien kuuluu kyykyssä mennä? Yli jalkaterien ei saisi mennä, vai? Itse olen tuolla tavalla koittanut ja meinaa tasapaino lähteä jo liikaa taakse..

Ja onko liian isot painot mavessa kun ekalla toistolla en tahdo rautaa saada maasta selkä suorassa vaan pieni mutka siinä tulee, sen jälkeen sarja menee "kunnon" tekniikalla, mutta en missään vaiheessa laske painoa kunnolla maahan vaan annan sen vain hipaista lattiaa.. Vai olisko tossa kyse liian heikoista vatsalihaksista yms..?
Click to expand...

Väkisten menee yli polvien, varsinkin jos välitykset ovat sellaiset. Varmasti kaadut taaksepäin, voit kokeilla varpaat seinää vasten kyykätä ja katsoa miten käy.

Mavessa yläselkä saa muodostaa hieman pyöreyttä (olkapäät roikkuvat), mutta alaselän tulee aina olla suorana ja koko liikkeen ajan. Mutta todennäköisesti kun kysyt niin hieman liian isot painotkin voi olla. Mitä lähemmäs rajoja mennään sitä enemmän tekniikan virheet kärjistyvät.
 
Airwalk sanoi:
En tiedä mistä tämä polvien yli meno on ihmisille iskostunut, eli kyllä saa mennä. Pääasia on se että liike menee luonnollisesti ja hallitusti.

Ei sitä selkää saisi kyllä missään vaiheessa päästää pyöristymään, laita vähemmän rautaa ja vedä jokainen toisto "ykkösenä" niin saat voimaa siihen irrotus vaiheeseen.
Click to expand...

Toisaalta jos päästää ne polvet automaattisesti menemään aina jalkaterien yli niin syväkyykkyyn pääseminen voi olla vaikeaa ilman. Ja ylös tuleminen vaikeutuu myös se asento missä olet alhaalla kun polvet ovat jalkaterien ei ole paras mahdollinen.
 
Crrc sanoi:
Toisaalta jos päästää ne polvet automaattisesti menemään aina jalkaterien yli niin syväkyykkyyn pääseminen voi olla vaikeaa ilman. Ja ylös tuleminen vaikeutuu myös se asento missä olet alhaalla kun polvet ovat jalkaterien ei ole paras mahdollinen.
Click to expand...

Hmm hieman epäselvä lause, en täysin ymmärtänyt, mutta itsellä menee syväkyykyssä polvet 1-2cm varpaan kärjistä polvet yli. Jos ne polvet menee reilusti yli niin silloin homma meinaa kaatua liikaa eteen ja se ei ole enää hyvä juttu.
 
Airwalk sanoi:
Hmm hieman epäselvä lause, en täysin ymmärtänyt, mutta itsellä menee syväkyykyssä polvet 1-2cm varpaan kärjistä polvet yli. Jos ne polvet menee reilusti yli niin silloin homma meinaa kaatua liikaa eteen ja se ei ole enää hyvä juttu.
Click to expand...

Jaa-a mitenköhän se lause ton näköisenä tohon tuli...koitetaan uudestaan sitten.

Siis jos polvet menevät jalkaterien yli niin ylöstuleminen vaikeutuu koska sääriluu täytyy suoristaa jotta se liike olisi optimaalinen. Eli toisin sanoen jos polvet menevät jalkaterän yli niin siinä tehdään ihan turha ylimääräinen liike jaloilla. En lähtis kyllä ketään neuvomaan että ne saa päästää yli koska kyykyn kontrolloiminen menee helposti vaikeaksi jos nilkan liikkuvuus paranee.
 
Crrc sanoi:
Jaa-a mitenköhän se lause ton näköisenä tohon tuli...koitetaan uudestaan sitten.

Siis jos polvet menevät jalkaterien yli niin ylöstuleminen vaikeutuu koska sääriluu täytyy suoristaa jotta se liike olisi optimaalinen. Eli toisin sanoen jos polvet menevät jalkaterän yli niin siinä tehdään ihan turha ylimääräinen liike jaloilla. En lähtis kyllä ketään neuvomaan että ne saa päästää yli koska kyykyn kontrolloiminen menee helposti vaikeaksi jos nilkan liikkuvuus paranee.
Click to expand...

No ehkä Suomen painnostoliiton entinen valmentaja (Kailajärvi) ei sitten tiennyt mistä puhu :rolleyes:

Riippuu tietenkin paljon ihmisen välityksestä meneekö polvet yli vai ei...
 
Airwalk sanoi:
No ehkä Suomen painnostoliiton entinen valmentaja (Kailajärvi) ei sitten tiennyt mistä puhu :rolleyes:

Riippuu tietenkin paljon ihmisen välityksestä meneekö polvet yli vai ei...
Click to expand...

Kuinka paljon painonnosto liikkeissä tehdään takakyykkyjä?

Painopisteet on aivan eri kohdassa takakyykyssä ja etukyykyssä. Puhuin kuitenkin lähinnä takakyykyn tekemisestä.
 
Back
Ylös Bottom