Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Lonkankoukistajat?

Originally posted by hiliviuskas
mulla tuli viimeks tosta oikean reiden aivan yläosasta kipeäksi alasmenon yhteydessä. Tuntui kuin jotenkin ois puristunut ihmeellisesti vattan ja reiden väliin...
Ei auttanut hirmuisesti venyttelykään, piti vaan pitää jalka suorassa sarjojen välissä.
Onko muilla ollut vastaavaa? En haluais et seuraavaki kyykkypäivä menis tommosen vahtaamiseen! Mikä avuksi? Mistä johtuu?

Oletko venytellyt lonkankoukistajat hyvin? Oli joskus samaa ongelmaa, kun ne jumittivat ja kyykky rasitti tajuttomasti nelipäistä.
 
Originally posted by hiliviuskas
mulla tuli viimeks tosta oikean reiden aivan yläosasta kipeäksi alasmenon yhteydessä. Tuntui kuin jotenkin ois puristunut ihmeellisesti vattan ja reiden väliin...

Hei, joo, kuulostaa tutulta! Tuo haittaa monesti kyykkyä (ei pahasti) mutta enemmänkin esim. pakaravenytystä jossa vedetään koukussa olevaa polvea vastakkaista olkapäätä kohti. Ennen kuin saa venytyksen pakaraan niin joku ihme paikka pistää vastaan tuossa reisilihaksen ihan yläpäässä. Joku puristuu kasaan ja sattuu.

Olen venytellyt kovasti lonkankoukistajia sen jälkeen kun huomasin että ne olivat liian kireät, mutta ei se ole kyllä paljoa vähentänyt tätä ilmiötä.
 
Originally posted by JSmith
Hei, joo, kuulostaa tutulta! Tuo haittaa monesti kyykkyä (ei pahasti) mutta enemmänkin esim. pakaravenytystä jossa vedetään koukussa olevaa polvea vastakkaista olkapäätä kohti. Ennen kuin saa venytyksen pakaraan niin joku ihme paikka pistää vastaan tuossa reisilihaksen ihan yläpäässä. Joku puristuu kasaan ja sattuu.

Olen venytellyt kovasti lonkankoukistajia sen jälkeen kun huomasin että ne olivat liian kireät, mutta ei se ole kyllä paljoa vähentänyt tätä ilmiötä.

Omituista. En ole törmännyt ilmiöön, vaan koukistajien venyttäminen on riittänyt vähentämään jännityksiä. Vatsalihakset? Arvioikoon joku, jolla on kokemusta niiden vaurioista.
 
Fysioterapeutti joskus puhui että saattaisi olla vain joku lonkkanivelen limapussi (bursa?) sellaisessa paikassa että puristuu kun vetää polven rintaa kohti. Eipä siihen paljoa venyttely auta :rolleyes:

edit: linkki muualle
 
Mikähän mahtaisi auttaa kyykykätessä kipeytyviin nivusiin?
Liikkeet suoritan mahdollisimman syvinä, mahtaisiko vähemmän syvään kyykkääminen rasittaa nivusia vähemmän?
 
Itellä oli sama laulu ku alotin kyykkyä, syynä oli heikot keskivartalon lihakset ja liian kovat painot kyykätessä. Pienennä painoja on ainut ratkaisu. En tiedä alotatko kyykkäämistä mutta sillon ainaki useilla kipeytyy nivuset. Venyttely on poikaa kyykyn jälkeen.
 
Itellä, jos on syystä tai toisesta tullut kyykkyyn tauko, täytyy ottaa ainakin semmoiset 2-4 ekaa kyykkytreenikertaa erittäin kevyesti. Sen jälkeen alkaa nivuset kestämään hiukan paremmin, muttei ne silloinkaan mulla siinä tilassa ole, että olisi kertaakaan varaa nipistää lämmittelyissä...

Eli mulla ne kyllä tottuu aika hyvin muutaman kerran jälkeen, mutta varmuutta paikkojen kestosta ei koskaan ole.

Nimimerkillä "tälläkin hetkellä kyykkytauolla nivusen takia"
 
Olen kyykännyt aktiivisesti nyt reilun kuukauden verran (1 kerta/vko), ja vasta muutamana viime kertana kovempia sarjoja. Täytynee siis ottaa ihan hissunkissun painojen lisäämisen kanssa.

Teen kyykyn yleensä ensimmäisenä liikkeenä, ennen sitä n. 5 minuuttia pyörää ja kyykkäystä pelkällä tangolla sekä pienillä painoilla. Ehkä voisi tehdä jotain muita jalkaliikkeitä ennen kyykkyä?

Täytyynee varmaan myös harkita sarjojen lyhentämistä, teen lähes kaikki kyykkysarjat 10 toistoilla (mikäli puhtia riittää).
 
Joo se on alussa just tota ainaki mulla oli nivuset kipeänä, mutta ku jaksaa viikosta toiseen ja treenistä toiseen kyykätä puuhtaalla tyylillä nii nivuset siitä vahvistuu ja kivut katoaa jo muutaman kuukauden treenaamisen jälkeen. Toi sun 10 sarja ei sinänsä pitäis vaikuttaa niihin nivusiin pahasti koska käsittääkseni juuri kun on aloittanut kyykkäämisen tuntuu että pitää olla lisää painoja ja ahnehtii liikaa, tämä johtaa väärällä tekniikalla siihen että keskivartalon tukilihakset ja jäntee sun muut rasittuu väärällä tavalla ja kipeytyvät...maltti on valttia kun tyyli on hallussa nii ei muuta ku lisää rautaa ja perkeleesti!
 
Originally posted by ola
Mikähän mahtaisi auttaa kyykykätessä kipeytyviin nivusiin?
Liikkeet suoritan mahdollisimman syvinä, mahtaisiko vähemmän syvään kyykkääminen rasittaa nivusia vähemmän?

Tarkentavia tekniikkakysymyksia:
- pysyyko sulla ruoto suorana syvaan mennessa, rinta kaarella?
- miten levealla pidat jalkoja?
- mihin suuntaan jalkaterat osoittaa?
- istutko taaksepain vai vaeltaako polvet eteenpain pohjalla?
- onko paino pakioilla vai kantapailla?
 
Re: Re: Nivuset ja kyykky

Originally posted by tormave

Tarkentavia tekniikkakysymyksia:
- pysyyko sulla ruoto suorana syvaan mennessa, rinta kaarella?


Pysyy melko suorana alasmennessä, tai ainakin yritän pitää sen suorana.

- miten levealla pidat jalkoja?
- mihin suuntaan jalkaterat osoittaa?


Suurinpiirtein hartioiden levyinen asento, terät osoittavat aavistuksen ulospäin.

- istutko taaksepain vai vaeltaako polvet eteenpain pohjalla?
- onko paino pakioilla vai kantapailla?


Kuivasimulaation jälkeen olen sitä mieltä, että istun taaksepäin, paino kantapäillä.
 
Sanokaas, lähinnä voimanostajat, kun miun kaaliin ei mahdu se, että nostaja on (paljon) parempi kyykyssä kuin maastavedossa. Miun järki kyllä sanoo, että ihminen jaksaisi nostaa enemmän maasta ylös kuin pitää harteillaan ja käydä kyykyssä. Omat tulokseni ovat juuri niin päin, että vedon ja kyykyn suhde on noin 6,5/5. Aika monella voimanostajalla kyykky on vahvempi, mitä olen suuresti ihmetellyt.
:confused: :confused:

Kertokaa miulle tyhmälle, mikä miun järjessä mättää.:hmmm:
 
Ainakin WPC:n nostajilla trikoot vaikuttaa enemmän kyykkyyn (+30kiloa) kuin vetoon (+10kiloa). Monella puku vaikuttaa vielä selvästi enemmän kyykkyyn esim. 50 kiloa ja vetoon ei välttämättä ollenkaan.
 
Minä en mistään paljon mitään tiedä, mutta eräs asia, joka saattaisi tuohon vaikuttaa, on se, että kyykkytrikoot auttaisivat enemmän kuin maastavetovermeet. Joku alan harrastaja voi kertoa, pitääkö tämä paikkaansa, mutta jotenkin tämä tuntuisi loogiselta - trikoita voisi ajatella jousena jota kyykyssä viritetään raudan kanssa mutta maastanostossa vain oman painon kanssa.

Toinen selittävä tekijä on siinä, että lihaksesta irtoaa enemmän supistusvoimaa, kun on juuri tehty vastaliike niin kuin kyykyssä tehdään mutta maastanostossa ei. Esimerkiksi penkissä huomaa, että tangon pysäyttäminen rinnalle vaikeuttaa hiukan suoritusta (siis ihan ilman pomppuakin). Tässäkin voi ajatella siis olevan kyse eräänlaisesta fysiologisesta jousiefektistä.

Paljonkohan trikoot, penkkipaidat yms. oikeasti muuten parantavat tuloksia? Uskaltaisiko kukaan arvioida, paljonko joku normaali 1000 kilon yhteistuloksen nostaja mahtaisi suunnilleen saada tulokseksi shorteissa ja t-paidassa (vaikka hardcorena vielä ilman vyötäkin)? Tai paljonkohan tällainen noin 420 kiloon ilman varusteita kykenevä aloittelija-harrastelija-amatööripuuhastelija saisi tulokseen lisää, jos käyttäisi viimeisen päälle olevia asuja ja harjoittelisi niiden kanssa jonkun aikaa tekniikkaa? Tiedän, että on mahdotonta vastata mitään tarkkaa, mutta että edes suunnilleen... Jos joku lainaa varusteet, niin voin tietysti koittaa ja raportoida :-).
 
Jos kyykyn ja vedon suhde on "oikea", niin ero pitäisi olla 30kg maven eduksi.

Ite saan varusteista n. 85kg lisää raw-nostoihin nähden. Että silleen...
 
Jaa, tuo kyllä mahtuu järkeen, että kyykkytrikoo auttaa. Niin, mitenkähän suhteet olisivat kilpailijoilla, jos ilman varusteitaan nostaisivat? Kaipa ne polvisiteetkin auttavat kyykyssä, vai käyttävätkö he mavessakin polvisiteitä? Yleensäkin tuo varusteiden käyttö on arveluttavaa (myös mäkihypyssä hyppypuvulla pelleily). RAW se on se, joka ihmisen todellisen voiman näyttää.:kippis1:
 
Originally posted by KyntöSika
Jos kyykyn ja vedon suhde on "oikea", niin ero pitäisi olla 30kg maven eduksi.

Mistä repäisit ton suhteen? Kyllä ainakin kaikilla painavempien sarjojen nostajilla kyykky on parempi kuin veto, katso esim. Turtiaisen, Hämäläisen, Frankin tai Gogginssin tuloksia. Itsellä kyykystä tulee 50kg enemmän kuin vedosta (320/270). Penkkipaita antaa noin 25% lisää penkkiin, kyykkyyn trikoot ja siteet ehkä 30%, vetoon apuja tulee trikoista alle 10%. Nämä kun lasketaan yhteen niin saadaan tulos: 1000kg yhteistuloksen tehnyt (400kg/jk+250kg/pp+350kg/mv)tekee ilman minkäänlaisia varusteita noin 830kg. Täytyy tietysti ottaa huomioon että jokainen saa varusteista hiukan erilaisen hyödyn ja mitä enemmän on kilpaillut sitä paremmin osaa kayttää varusteitaan hyväksi. 420kg yht:n (150kg/jk+100kg/pp+170kg/mv) tehnyt saisi siis varusteilla noin 500kg.
 
Se riippuu niin paljon henkilöstä ja miten on treenannut. Itselläni on aina ollut kyykky parempi kuin veto. Ja tämä siis ilman mitään trikoita.
 
Originally posted by Kynäniska
Mistä repäisit ton suhteen? Kyllä ainakin kaikilla painavempien sarjojen nostajilla kyykky on parempi kuin veto, katso esim. Turtiaisen, Hämäläisen, Frankin tai Gogginssin tuloksia. Itsellä kyykystä tulee 50kg enemmän kuin vedosta (320/270). Penkkipaita antaa noin 25% lisää penkkiin, kyykkyyn trikoot ja siteet ehkä 30%, vetoon apuja tulee trikoista alle 10%. Nämä kun lasketaan yhteen niin saadaan tulos: 1000kg yhteistuloksen tehnyt (400kg/jk+250kg/pp+350kg/mv)tekee ilman minkäänlaisia varusteita noin 830kg. Täytyy tietysti ottaa huomioon että jokainen saa varusteista hiukan erilaisen hyödyn ja mitä enemmän on kilpaillut sitä paremmin osaa kayttää varusteitaan hyväksi. 420kg yht:n (150kg/jk+100kg/pp+170kg/mv) tehnyt saisi siis varusteilla noin 500kg.

Se tosiaan riippuu henkilöstä, mutta mistä itse otit nuo prosentit? Ilmeisesti omalla kohdalla, mutta noilla prosenteilla ei voi yleistää. Vähän on raju prosentti penkissäkin. Eli 300kg:n penkkaajat eivät paljoa yli 200kg ota ilman paitaa. Tuskin.
Ei ainakaan toimi mitä enemmän nostaa. Ehkä pienemmistä tuloksissa voi toimia. Sama pätee tuohon kyykkyyn.
 
itseänikin hieman ihmetyttää tuo kova kyykky suhteessa vetoon. mutta kevyempien sarjojen nostajat taitaa vetää suunnilleen yhtä paljon kuin kyykätäkin tai enemmän? mistä tämä voisi johtua?
kyykky on kyllä tosi tekniikkalaji, voimanostossa ilmeisesti se teknisin. toisin kuin maastanosto, ainakin omasta mielestäni se on helpoin. vituttaa kun kyykky ei onnistu väkisinkään :mad:
 
Back
Ylös Bottom