Kaatsu (low-intensity resistance training with restricted muscular venous blood flow)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja astro
  • Aloitettu Aloitettu

astro

Liittynyt
26.9.2002
Viestejä
1 198
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01267.2005v1

Muistaakseni Hulmi on postannut jonkun tutkimuksen, jossa hiiriltä oli pistetty verisuonia umpeen. En löytänyt ko. threadiä mutta taisi olla tämä http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/..._uids=16015131&query_hl=2&itool=pubmed_docsum
Ainakaan sanaa Kaatsu ei ole pakkiksella aikaisemmin mainittu joten päätin pistää threadin pystyyn. Kellään kokemusta, ideoita, lisää dataa tuollaisesta treenaamisesta? Suomeksi ei googlella löytynyt. Japaniksi löytyy (en tiedä saisko babelfishiin jotenkin tyrkättyä) http://www.kaatsu.com/
Esim. Lylen McDonald oli huomannut lihaskasvua treenaamalla pelkästään luistelua. Asento on sellainen että veri ei kierrä kunnolla jaloissa.

edit. Pari kuvaa havainnollistamaan mistä on kyse:

img001.jpg

img002.jpg

img003.jpg
 
Weeboom: Siis luistelijoilla verenvirtaus estyy jo asennosta johtuen.

doan.jpg

Duck walkissa saattaa tapahtua samaa:


d_42.jpg

osku: Vaikuttaisi siltä että on. Ainakin jos ei pääse esim. kyykkäämään isoilla romuilla. En tiedä minkälaisen lisän tuo toisi jo jalkojaan treenaavalle. Ehkä Hulmi osaa valaista asiaa tarkemmin?

huumor:

Keijo S tuossa jo selvittikin homman pähkinänkuoressa :)

Vaikutusmekanismista en osaa sanoa mitään omaa, voin pastettaa mitä muut ovat sanoneet. Tässä Lylen kommentteja:
"The studies indicate taht occlusion work results in recruitment of high threshold fibers and apparntly it is sufficient ot stimulate growth.Best guess on teh recruitment issue for now is that, by limiting blood flow and fatiguing Type I fibers HARD, the body is forced to recruit Type II fibers to maintain force output. Again, that's a guess."

Kawadan tutkimuksesta:
"Changes in muscle blood flow may affect the muscular size through actions of HSP-72, myostatin, and NOS-1."
 
Tämä on mielenkiintoista.
Tarkoittaako tämä ehkä sitä, että syvä kyykyn liikkeen alaosaa tekemällä pelkästään, saattaisi etureidet kasvaa?
Tällä tavalla painot on aika pienet ainakin...
 
Niin käytännön sovelluksena olen jo muutama vuosi tehnyt hypoteesin, että lihasmassa kasvaa enemmän olettaen että treenimäärä ja intensiteetti pysyy samana kun kaikki sarjojen välinen ja reenin jälkeinen palauttava liikkuminen minimoidaan, joilloin laskimopaluu lihaksista pois vähenee ja lihasmassaa lisäävät reenin aikaansaamat aineenvaihduntatuotteet ja kasvutekijät pysyy kauemman lihaksissa eikä huuhtoudu pois. Ongelmana tällaisessa on toki se, että seuraavissa sarjoissa on mehut aika vähissä ;)

Sitä en usko, että alhaisella reenivolyymilla päästään laskimopaluun rajoituksella suurempaan lihaskasvuun kuin kovalla reenillä ilman em. kikkailuja. Näyttöä ei ainakaan ole. Mutta jonkinlainen laiskan miehen (tai naisen) ratkaisu tämä voisi olla ja kuten JAP:in artikkelissa sanottiin, ratkaisu esim. ikääntyneille. Tosin tuskin hirmu terve välttämättä monille...
 
Kiitos Hulmi vastaukseta :)


J_ sanoi:
Eli aina sarjan päätteeks nippusiteillä suonet tukkoon.:D
Click to expand...

Toihan näyttäisi tyhmältä. Sen sijaan vois käyttää verenpainemittaukseen tarkoitettuja rannekkeita :rolleyes: Mä taidan lopettaa salille pyöräilyn, mut saa kantaa paareilla pois. Teeskentelee vaan sydärin tms ja ambulanssissa laittaa wrangen ampullista aminot tiputukseen.:david:
 
jhulmi sanoi:
reenin aikaansaamat aineenvaihduntatuotteet ja kasvutekijät pysyy kauemman lihaksissa eikä huuhtoudu pois. Ongelmana tällaisessa on toki se, että seuraavissa sarjoissa on mehut aika vähissä
Click to expand...

Teen kyykkyä 5+5+5 15-30s palautuksilla (HST cookie cutter routine). Olen (mini)sarjojen jälkeen kokeillut olla kyykyssä (ass to the grass) ja polte on ollut ihan kiva. Mehuja se syö tosiaan hiukan joten kun etenen raskaampiin painoihin niin voi olla että pitää jättää pois. Kerron sitten jos jalkani ovat räjähtäneet kasvuun :)
 
Kannattaako noitten kasvutekiöiden pysymisen vuoksi jättää treenin jälkeiset venytykset väliin ja venytellä vaikka vasta seuraavana päivänä? Olisko treenin loppuun vedetystä pumppailusta hyötyä, vai laittaisko se sitten vaan veren kiertämään?

Huomenna lehdissä: "Sairaalat täyttyivät tuhansista kuoliopotilaista"
 
suortti sanoi:
Kannattaako noitten kasvutekiöiden pysymisen vuoksi jättää treenin jälkeiset venytykset väliin ja venytellä vaikka vasta seuraavana päivänä? Olisko treenin loppuun vedetystä pumppailusta hyötyä, vai laittaisko se sitten vaan veren kiertämään?
Click to expand...
Itse en voisi olla venytelemättä jalkatreenin jälkeen ja yleensä poljen kuntopyörääkin about 20min jotta jalat palautuisivat treenistä helpommin. Tuosta pumpailusta saattaa olla hyötyä, itse teen joskus jonkun treenin jälkeen kauheat superit niille lihaksille joita treenasin, mutta tosin itse en tiedä autaako se vai ei..:(
 
NGV sanoi:
Itse en voisi olla venytelemättä jalkatreenin jälkeen ja yleensä poljen kuntopyörääkin about 20min jotta jalat palautuisivat treenistä helpommin. Tuosta pumpailusta saattaa olla hyötyä, itse teen joskus jonkun treenin jälkeen kauheat superit niille lihaksille joita treenasin, mutta tosin itse en tiedä autaako se vai ei..:(
Click to expand...
Juu, itelläkään ei jalkatreenit suju ollenkaan ellen venyttele. Kun tarkemmin ajattelee, niin ei sillä varmaan ole juurikaan merkitystä venytteleekö sitten seuraavana päivänä + mahdollisesti jotain palauttavaa liikuntaa. Venyttely saattaa olla vaan vähän tuskasempaa.
 
suortti sanoi:
Olisko treenin loppuun vedetystä pumppailusta hyötyä, vai laittaisko se sitten vaan veren kiertämään?
Click to expand...

Tuosta herää se kysymys että kuinka paljon näitä kasvutekijöitä on jäljellä lihaksessa treenin lopussa. Veri kuitenkin kiertää koko ajan. Toi mitä mä testaan tällä hetkellä tapahtuu siis _välittömästi_ sarjan jälkeen, jolloin voi ihan selvästi tuntea poltteen vaikka tekeekin lyhyttä sarjaa.
 
Muistaakseni olen jo pikkupoikana (14-15v) kuullut isojepoikien puhuvan siitä, että jotkut treenaa jossain niin että ne sitoo lenkillä aina sen lihaksen mitä treenaavat jotta veri pakkautuu siihen. En sitten teidä minkälaista legendaa se oli.
 
suortti sanoi:
Juu, itelläkään ei jalkatreenit suju ollenkaan ellen venyttele. Kun tarkemmin ajattelee, niin ei sillä varmaan ole juurikaan merkitystä venytteleekö sitten seuraavana päivänä + mahdollisesti jotain palauttavaa liikuntaa. Venyttely saattaa olla vaan vähän tuskasempaa.
Click to expand...
Siis itse muutama viikko sitten oli niin kiire, enkä kerinnyt tekemään loppuaerobista enkä venyttelemään jalkatreenin jälkeen, niin seuraavana päivänä tein aerobista ja venyttelin hampaat irvessä ja sitä tuskaa ei oikein voi kuvailla, joten suosittelen venytys+aerobinen kompoa jalkatreenin jälkeen. :rolleyes:
 
Eikös ihan tavallinen pumppi toimi samalla tavalla? Lihakseen pumpataan enemmän verta, jolloin lihas tietysti paisuu, ja sille tulee ahdasta omassa lihaspussissaan, jolloin verenkierto lihaksessa heikkenee. Eli vähän sama juttu kun kunnon krampissa. Verenkierto huononee, jolloin lihaksen hapensaanti kärsii, joka koko ajan vaan pahentaa kramppia, joka taas entisestään huonontaa verenkiertoa.
 
Back
Ylös Bottom