K: Klassinen voimailu, rv+punnerrus??

[taranenko74]

Kyselin tätä samaa S24:n puolella, mutta postaan tännekin, toiveissa josko täällä olisi enemmän asiaan vihkiytyneitä ja todellista asiantuntemusta.

Eli ajattelin näin keski-iän kynnyksellä ruveta treenaamaan omaksi ilokseni vanhaan klassiseen painonnostotyyliin eli rinnalleveto ja punnerrus, liikkuvuuden ja yleisvoiman ylläpitoa ajatellen. Liikkeet sinällään on tuttuja, eli aivan pystymetsästä ei tarvitse lähteä.

Olisiko foorumin vanhemmilla asiantuntijoilla, tai miksei nuoremmillakin, ideoita miten tuota lähtisi toteuttamaan? Ohjelmarunkoa siis? Koetin nettiä selailla, mutta en löytänyt tähän vanhaan malliin suoraan istuvia neuvoja.

Miten tuota kannattaisi lähteä toteuttamaan? Samassa treenissä aina molemmat vai välillä erikseen keskittyen joko RV:oon tai punnerrukseen? Itse kaavailin jotain tämmöstä:

Treeni 1:
-rv (kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-etukyykky
-mave rv:n otteella

Treeni 2:
-punnerrus, telineiltä lähtö (vitosia, kolmosia, kakkosia, ykkösiä)
-valakyykky + punnerrus niskalta -yhdistelmiä

Treeni 3:
- koko nosto RV + punnerrus
- mutta miten sarjat?? (1+1) aina nousulla vai esim (3+1)/(1+3) vaihdellen jne?
- miten ennen näitä treenattiin?

Kiitos etukäteen!

 

[Slrt]

Ihan hyvältähän tuo näyttää. Maven suosittelisin tekemään riveotteen sijasta samalla asennolla kuin riven, eli "työntövetona". Ehkä takakyykky tuon valakyykyn tilalle?

Mulla on kirjahyllyssä vuodelta 1958 Pentti Anttilan kirja "Voimaharjoittelu ja painonnosto", ja siinä on vanhan mallin ohjelmia tuohon punnerrukseen liittyen. Todellakin vanhan mallin.

 

[taranenko74]

Ihan hyvältähän tuo näyttää. Maven suosittelisin tekemään riveotteen sijasta samalla asennolla kuin riven, eli "työntövetona". Ehkä takakyykky tuon valakyykyn tilalle?

Mulla on kirjahyllyssä vuodelta 1958 Pentti Anttilan kirja "Voimaharjoittelu ja painonnosto", ja siinä on vanhan mallin ohjelmia tuohon punnerrukseen liittyen. Todellakin vanhan mallin.

Juu näin on tarkoitus, eli lavasta irrotus työntövetona; tosin ajattelin treenata tätäkin vaihdellen sekä työntövetona että pelkkänä maastavetona ilman loppupotkua - tämä siis puhtaana voimaliikkeenä irrotukseen, Oisko ideaa?

Valakyykyn ajattelin ottaa mukaan lähinnä liikkuvuuden ylläpitoon ja keskivartalon sekä lapatuen harjoitteena. Kaikesta pirullisuudestaan huolimatta käsittääkseni kyseessä on loistava harjoite liikkuvuuden, koordinaation, keskivartalon tuen ja lapatuen treenaukseen. Tuohon ajattelin sotkea sitten punnerruksia mukaan niin saisi kaivattua punnerrusharjoitetta mukaan. Takakyykky on tietysti hyvä voimaharjoite; voisihan niitäkin tehdä vaikka vuorotellen tuon valan kanssa.

Olisiko sinulla mahdollisuutta muutamaa vinkkiä heittää tuosta P. Anttilan kirjasta? Millaisia harjoitteita ja -ohjelmia siellä mainitaan? Toki ymmärrän tekijänoikeus ja -julkaisuasiat, mutta jos muutaman kullanarvoisen lainauksen saisi alkuohjenuoraksi...