Käsiin lisää kokoa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Stinde
  • Aloitettu Aloitettu

Stinde

Liittynyt
22.4.2003
Viestejä
24
Elikkä kysymys on yksinkertainen, millä lisää kokoa käsivarsiin? Trenivuosia on paljon takana ja kehitystäkin on tullut kaikkiin muihin lihaksiin mutta ei käsiin? Mitä siis tehdä tai miten treenata että naruihin tulisi lisää lihaa. Olen 180cm ja 90kg . Olen tehnyt kolmen päivän jaolla ja nyt teen hauikset selän kanssa. Pitäisikö tehdä kädet kahteen kertaan viikossa vai mikä avuksi? Ehdottakaa liikeitä ja treenijakoja sisältäen tietty ojentajatkin. Kiitos
 
Jos olet treenannut tuolla 3-jakoisella selkä+hauikset ja rinta+olkapäät+ojentajat ja haluat keskittyä käsiin enemmän, niin laitas jako vaan uusiks esim. rinta+selkä, jalat, olkapäät+kädet. Tollasella jaolla ei tule sitä etukäteisväsytystä käsille, kun treenaa ensin noi isommat lihakset ja näin saa sitten otettua kaiken irti käsistä.
 
Selkäpäivänä maven päälle hauiskääntö käsipunteilla, sillai et kierrät sitä punttia et alhaalla on hammer ote ja ylhäällä vastaote. Se mave ensin laittaa kovan staattisen jännityksen hauiksiin ja sit ku teet hauiskäännöt siihen päälle niin se tuntuis olevan killer combo, jos teet kulmasoutua ennen mavee niin vielä parempi. Leukoja tekemällä tulee haukkarit vaan kipeeks mut ei saa tajutonta pumppia.
e: niin ja hauiskääntö lopuks suht raskaalla painolla, itse tein 5x5 niitä viimeks.
 
Eipä taida joo hauikselle parempaa treeniä olla, kun hartioiden levyisellä vastaotteella leuanveto jättäen liikkeen ala-asennosta vajaaksi, pyrkien ~10-15 toiston sarjoihin. Siihen sit jotain pumppailua päälle. Ite tekisin leuat ainakin kahdesti viikossa.
 
Vee-ille sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/5...ista-analyysia-ja-pohdiskelua-27/#post1378452

Ole hyvä. Toimii kuin junan vessa.
Click to expand...


Kiitos vinkeistä ja juu toi jako pitää muuttaa se on selvä. Mua kiinostaa kans toi hullu 15min treeni. Tehdäänkö se tosiaa kaks kertaa 15min peräkkäin? Ja siis kun on tehnyt haukkariliikkeen niin ilman taukoako heti perään ojentaja ja sit taas hauis ja tätä 15min ja sit toinen 15 min blokki ilmeisemmin kuitenkin palauttelun jälkeen ja toisessa treenissä niitä oli jo kolme niitä 15min blokkeja? 30-45 min haukkareita ja ojentajia per treenikö? Olenko ymmärtänyt oikein? Aika raju treeni? Luulis yhden tollasen 15min treenin jo väsyttävan räpylät? No kokeillaan totakin.:)
 
Tein tänään tuollaisen 15min blokin ojentajat taljalla ja habat käsipainoilla ja kylläpä tuli melkoinen pumppi. Tein siis vain yhden 15 min setin ja nyt ymmärrän kyllä että, sellasen toisenkin pystyis vetää pienellä palautuksella, mutta tämä riitti nyt ekaks kerraks Ja vaihdoin treenijaonkin yllä mainittuun. Nyt odotellaan miten kipeinä tumput on huomenna...
 
päivitteles tähä mite meni, mietin et itekki kävisin vetäsemäs joku päivä mut vaa haba scotis, kuinka pienil painoil lähit et oliks ekat sarjat ihan sairaan rentoi?
 
Juu tumput on kipeet ja jos ei enää oo huomenna meen testaamaan josko jaksais kaks blokkia tehdä ja vaihdan liikkeet esim.hauis käyrätangolla ja ranskis . Onko tietoa miten pitkä palautus blokkien välillä pitäis olla? Eka treeni meni ihan jees ja tosiaan on tumput ihan erilailla kipeet.
 
Stinde sanoi:
Juu tumput on kipeet ja jos ei enää oo huomenna meen testaamaan josko jaksais kaks blokkia tehdä ja vaihdan liikkeet esim.hauis käyrätangolla ja ranskis . Onko tietoa miten pitkä palautus blokkien välillä pitäis olla? Eka treeni meni ihan jees ja tosiaan on tumput ihan erilailla kipeet.
Click to expand...
Ite pidin ihan reilun, noin vartin tauon blokkien välillä. Muuten on forkut niin tukossa että treeni loppuu siihen. Vaatii suht kovasti jo motiiveja tehdä 3x15min blokit käsille, miettikääpä esim reisille vastaavaa ;)

Ja tosiaan omat kädet kasvo kuukaudessa pari senttiä tällä treenillä, forkut sentin ilman suoraa rasitusta. Vältelkää failurea, voi olla hermosto muuten suht nopsaan tukossa.
 
Pitääkin kokeilla tuota edt treeniä, kiitos vee-ille! Tuo varmaan tomii siinävaiheessa, jos käsitreenit pörrää paikoillaan eikä saa niihin kunnon rasitusta :D
Millä eri liikkeillä ootte tehny tätä läpi?
 
Ite tein aina yhden blokin vapailla painoilla, toisen taljoilla ja eri nivelkulmista että saa mahdollisimman monipuolista rasitusta. Lemppari oli scott hk taljassa + pään yli punnerrus taljassa.
 
Niin mitenkä tuo nyt menee, kun Hietalakaan ei tainnut sitä mainita tuossa videolla, että jos yhessä käsitreenissä tehään se kaksi tuollasta 15min sessiota, niin paljonko pidetään taukoa ennen seuraavaa 15min settiä? vai tuntemuksen mukaan(ko)?
 
Vee-ille sanoi:
Ite tein aina yhden blokin vapailla painoilla, toisen taljoilla ja eri nivelkulmista että saa mahdollisimman monipuolista rasitusta. Lemppari oli scott hk taljassa + pään yli punnerrus taljassa.
Click to expand...

Vastaava treeni kävi mielessä minullakin ja kokeilen tuota
 
Back
Ylös Bottom