Käsien treenaamisesta
- Keskustelun aloittaja Jose
- Aloitettu
- Liittynyt
- 2.1.2003
- Viestejä
- 407
Lisaa leuanveto, maastaveto yms. raskaita perusliikkeita niin kasvaa ne tunputkin siina samalla ja saatat jopa kehittya tasaisesti...
- Liittynyt
- 22.2.2004
- Viestejä
- 1 027
- Liittynyt
- 16.3.2004
- Viestejä
- 176
- Ikä
- 39
lainaus riku riukulta:
"Itse teen joka toinen viikko supersarjan hauis/ojentajille
ekaksi kunnon lämmittelyt ja sitten....
3x10 hauis käsipainoilla ja dippi
3x10 hauis tangolla ja ojentajat taljassa
3x10 hauis ristitaljassa yläkautta( en tiedä oikeaa nimeä tälle liikkeelle) ja ranskalainen tangolla selin maaten.
Sarjojen välissä n.1,30-2 min palautus
Mutta kuitenkin sillain, että esim. kun hauis on tehty käsipainoilla heti tehdään dippi perään ja sitten vasta tuo palautus."
Tässä oli siis ilmeisesti jonkinlainen esimerkki "supersarja-systeemistä". Vai oliko?
Hain sen searchilla, ennen kun joku valittaa sulle että: "käytä söörtsiä"
"Itse teen joka toinen viikko supersarjan hauis/ojentajille
ekaksi kunnon lämmittelyt ja sitten....
3x10 hauis käsipainoilla ja dippi
3x10 hauis tangolla ja ojentajat taljassa
3x10 hauis ristitaljassa yläkautta( en tiedä oikeaa nimeä tälle liikkeelle) ja ranskalainen tangolla selin maaten.
Sarjojen välissä n.1,30-2 min palautus
Mutta kuitenkin sillain, että esim. kun hauis on tehty käsipainoilla heti tehdään dippi perään ja sitten vasta tuo palautus."
Tässä oli siis ilmeisesti jonkinlainen esimerkki "supersarja-systeemistä". Vai oliko?
Hain sen searchilla, ennen kun joku valittaa sulle että: "käytä söörtsiä"
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Jose sanoi:Käsiin voisi voimaa ja paksuutta hankkia lisää.
Minkälainen olisi sopiva ohjelma viikolle?
Käykö esim ma,ke,pe,su jne eli joka toinen päivä?
Entäs sarjat 2*6 vai 4*8 hauiskääntö tangolla,
käsipuntitkin löytyy.
Kaverihan on ihan newbie
Ihan ekana sun pitäs saada kunnollinen ohjelma KOKO kropalle! Ne kädet kasvaa takuulla siinä samalla ja varmasti paremmin kuin mitä pelkkää käsitreeniä tekemällä. Ja väittäsin että näytät vuoden päästä aika koomiselta jos pelkkiä käsiä meinaat treenata.
- Liittynyt
- 16.3.2004
- Viestejä
- 176
- Ikä
- 39
KäveleväRuumis sanoi:
Pelkästään 3x10 hauis tangolla ja ojentajat taljassa.
Tätäkö tarkotat?
Treenaan 2 jakosella ohjelmalla 4 päivän kierrolla, jolloin lihaksen treeniväliks tulee 4-5 päivää.
Onko liian raskasta, jos tekisin noitasupersarjoja näin:
maanantaina: 2x10 haius "vasarakäännöllä" ja ojentajat taljassa jonka jälkeen 1-2 minuutin tauko ja sitten 2x10 hauis tangolla ja ranskalaiset
perjantaina: 2x10 hauis käsipainoilla normaalisti ja ojentajat taljassa, sitten 1-2 minuutin tauko jonka jälkeen haius alataljassa ja ojentajat taljassa
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 565
Supersarjat käsitetään ehkä yleisimmin siten, että treenataan tauotta vastakkaisia lihaksia esim. hauis-ojentaja. Tällöin tehtäisiin sarja hauiskääntöä ja heti perään pushdownia taljassa, taas hauiskääntöä, pushdownia, hauiskääntöä jne. Toistomäärät eivät ole mitenkään poikkeuttava tekijä tässä erikoistekniikassa.
- Liittynyt
- 16.3.2004
- Viestejä
- 176
- Ikä
- 39
Jatketaan 
linjalla
Nyt kun tää mun ohjelma näyttää tältä, niin miten ois järkevintä laittaa hauis-ojentaja supersarjat tohon, kun tällä hetkellä hauikset ja ojentajat treenataan eri päivinä
1.päivä:
-tavallinen penkki (miken 2x6)/ vinopenkki (2x8)
-vipunostot maaten(2x8-10)/ ristikkäistalja (2x10-12)
-pystypunnerrus laitteessa (2x10-12)
-vipunostot (3x10-12)
-ranskalainen punnerrus (2x8)
-ojentajat taljassa (1 käsi/ 2 kättä kerrallaan) (2x12)
-kohautus 2x12
2.päivä
-mave 2x15
-ylätalja: 1x10 leveellä otteella eteen, 1x10 leveellä taakse, 1x10 kapeella eteen, 1x10 kapeella taakse
-alatalja 2x12 (joka toinen treenikerta)
-hauis tangolla 2x10
-haius käsipainoilla 2x10-12
-kyykky 2x12-15/ jalkaprässi 2-3x10-15
-reisiojennus / hyvää huomenta 2x12-15
-pohkeet istuen/ seisten 2x10-15
-ranteet
Tätä tehdään siis 4. päivän kierrolla, jolloin treenikertoja tulee 3-4 viikossa.
linjallaNyt kun tää mun ohjelma näyttää tältä, niin miten ois järkevintä laittaa hauis-ojentaja supersarjat tohon, kun tällä hetkellä hauikset ja ojentajat treenataan eri päivinä
1.päivä:
-tavallinen penkki (miken 2x6)/ vinopenkki (2x8)
-vipunostot maaten(2x8-10)/ ristikkäistalja (2x10-12)
-pystypunnerrus laitteessa (2x10-12)
-vipunostot (3x10-12)
-ranskalainen punnerrus (2x8)
-ojentajat taljassa (1 käsi/ 2 kättä kerrallaan) (2x12)
-kohautus 2x12
2.päivä
-mave 2x15
-ylätalja: 1x10 leveellä otteella eteen, 1x10 leveellä taakse, 1x10 kapeella eteen, 1x10 kapeella taakse
-alatalja 2x12 (joka toinen treenikerta)
-hauis tangolla 2x10
-haius käsipainoilla 2x10-12
-kyykky 2x12-15/ jalkaprässi 2-3x10-15
-reisiojennus / hyvää huomenta 2x12-15
-pohkeet istuen/ seisten 2x10-15
-ranteet
Tätä tehdään siis 4. päivän kierrolla, jolloin treenikertoja tulee 3-4 viikossa.
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
A2J sanoi:Jatketaan
Nyt kun tää mun ohjelma näyttää tältä, niin miten ois järkevintä laittaa hauis-ojentaja supersarjat tohon, kun tällä hetkellä hauikset ja ojentajat treenataan eri päivinä.
Mieltymyskysymys. Itse lisäisin ojentajat taljassa -liikeen kyytipojaksi jonkun pumppausmentaliteetillä tehdyn hauisliikkeen. Tai vastaavasti hauiksen mukaan ojentajat taljassa pumppaamalla. Kumpikin on itselläni toiminut, vaikka onkin ollut käsipäivä erillisenä.
