- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 18 981
- Ikä
- 39
Ehkä suurin ero tossa peruskuntokauden ja kisaan valmistavankauden välillä ittellä, että miten paljon otan vääntöreenissä startteja. Ite tykkään tehä reenien alkuun aina startteja kaikkia vastaan että tatsi niihin säilyy, mutta kisakaudella sitten melkein pelkästään startteja, ja niissäkin enemmän painotus nopeeseen voittoon.Joo laita vaan, ihan mielenkiintoista kuulla varsinkin kun tuntuu että noista ei juurikaan puhuta vaikka paljon apuliikenostoja kuvataankin.
Kauempana kisoista tulee paljon väännettyä niin, että vastuksella on paksua vetokumia apuna tai sitten "king of the table" tyyppistä reeniä missä ukkoa tulee jonossa itteä vastaan ja kuolema koittaa jossain vaiheessa. Myös kahta kättä vastaan tulee tehtyä tiettyjä kulmia sekä ihan negoja, mutta noi on pakkko jättää pois kisojen lähestyessä, kun jumittavat paljon ja noista kestää palautua pitkään. Viimeset 2-3 viikkoa ennen kisaa en väännä ollenkaan, koska huomannu että pahin asia kiskakunnon kannalta on, että viimesestä, edes kevyestä vääntelystä, on liian vähän aikaa.
Apuliikkeissä pyrin peruskuntokaudella tekemään enemmän bodaavaa reeniä väännön avainlihaksille ja pidempää sarjaa. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana:
Reeni 1:
Myötäote hauiskääntö tangolla 4x20
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä
4x20
Rannekääntö taljassa 4x20
Rannekääntö seläntakana 4x20
Myötäote rannekääntö tangolla 4x20
Grippereillä pidempää sarjaa
Reeni 2:
Leuat ranteet tangossa pyramidi lisäpainoillla
Hauiskääntö käsipainolla pyramidi
Reeni 3:
Nostatus lekalla 10 pidempää sarjaa
Kierto lekalla 10 pidempää sarjaa
Wrist wrench 10x10
Kisojen taas lähestyessä pyrin ottamaan salilla enemmän mukaan lajinomaisempia liikkeitä, kuten esim räjähtävää vääntelyä vetokumilla harjoituksen joka sarjan välissä. Myös liikkeiden sarjapituudet sekä liikelaajuudet lyhenee. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana kilpailuun valmistavallakaudella:
Reeni 1:
Wrist wrench 10x1-3
Rannekääntö käsipainolla (fatgrip 7cm) staattisia pitoja 10x5s
Rannekääntö vetokumilla (Rollari) 5x10
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä 5x5
Reeni 2:
Ylätalja yhdellä kädellä staattinen pyramidi maksimiin asti
Hauis reiden päältä pyramidi maksimiin asti
Reeni 3:
Nostatus remmillä 10x1-5
Kierto remmillä 10x1-5
Wrist wrench staattinen 10x5s
Käytännössä teen kuitenkin peruskuntokaudella myös lyhyempää sarjaa aina välillä että homma pysyy aitona Mutta tommonen perusrakenne kuitenni reenissä