Kädenvääntö

[number_one]

Kuinka paljon teet staattisia nostoja ja onko niiden paikka lähempänä kisoja?

Voin tänne kyl postata eri kausien reenejä jos kiinnostaa?

 

[Rikkeri]

Voin tänne kyl postata eri kausien reenejä jos kiinnostaa?

Joo laita vaan, ihan mielenkiintoista kuulla varsinkin kun tuntuu että noista ei juurikaan puhuta vaikka paljon apuliikenostoja kuvataankin.

 

[number_one]

Joo laita vaan, ihan mielenkiintoista kuulla varsinkin kun tuntuu että noista ei juurikaan puhuta vaikka paljon apuliikenostoja kuvataankin.

Ehkä suurin ero tossa peruskuntokauden ja kisaan valmistavankauden välillä ittellä, että miten paljon otan vääntöreenissä startteja. Ite tykkään tehä reenien alkuun aina startteja kaikkia vastaan että tatsi niihin säilyy, mutta kisakaudella sitten melkein pelkästään startteja, ja niissäkin enemmän painotus nopeeseen voittoon.

Kauempana kisoista tulee paljon väännettyä niin, että vastuksella on paksua vetokumia apuna tai sitten "king of the table" tyyppistä reeniä missä ukkoa tulee jonossa itteä vastaan ja kuolema koittaa jossain vaiheessa. Myös kahta kättä vastaan tulee tehtyä tiettyjä kulmia sekä ihan negoja, mutta noi on pakkko jättää pois kisojen lähestyessä, kun jumittavat paljon ja noista kestää palautua pitkään. Viimeset 2-3 viikkoa ennen kisaa en väännä ollenkaan, koska huomannu että pahin asia kiskakunnon kannalta on, että viimesestä, edes kevyestä vääntelystä, on liian vähän aikaa.

Apuliikkeissä pyrin peruskuntokaudella tekemään enemmän bodaavaa reeniä väännön avainlihaksille ja pidempää sarjaa. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana:

Reeni 1:
Myötäote hauiskääntö tangolla 4x20
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä
4x20
Rannekääntö taljassa 4x20
Rannekääntö seläntakana 4x20
Myötäote rannekääntö tangolla 4x20
Grippereillä pidempää sarjaa

Reeni 2:
Leuat ranteet tangossa pyramidi lisäpainoillla
Hauiskääntö käsipainolla pyramidi

Reeni 3:
Nostatus lekalla 10 pidempää sarjaa
Kierto lekalla 10 pidempää sarjaa
Wrist wrench 10x10

Kisojen taas lähestyessä pyrin ottamaan salilla enemmän mukaan lajinomaisempia liikkeitä, kuten esim räjähtävää vääntelyä vetokumilla harjoituksen joka sarjan välissä. Myös liikkeiden sarjapituudet sekä liikelaajuudet lyhenee. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana kilpailuun valmistavallakaudella:

Reeni 1:
Wrist wrench 10x1-3
Rannekääntö käsipainolla (fatgrip 7cm) staattisia pitoja 10x5s
Rannekääntö vetokumilla (Rollari) 5x10
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä 5x5

Reeni 2:
Ylätalja yhdellä kädellä staattinen pyramidi maksimiin asti
Hauis reiden päältä pyramidi maksimiin asti

Reeni 3:
Nostatus remmillä 10x1-5
Kierto remmillä 10x1-5
Wrist wrench staattinen 10x5s

Käytännössä teen kuitenkin peruskuntokaudella myös lyhyempää sarjaa aina välillä että homma pysyy aitona Mutta tommonen perusrakenne kuitenni reenissä

 

[number_one]

Ehkä suurin ero tossa peruskuntokauden ja kisaan valmistavankauden välillä ittellä, että miten paljon otan vääntöreenissä startteja. Ite tykkään tehä reenien alkuun aina startteja kaikkia vastaan että tatsi niihin säilyy, mutta kisakaudella sitten melkein pelkästään startteja, ja niissäkin enemmän painotus nopeeseen voittoon.

Kauempana kisoista tulee paljon väännettyä niin, että vastuksella on paksua vetokumia apuna tai sitten "king of the table" tyyppistä reeniä missä ukkoa tulee jonossa itteä vastaan ja kuolema koittaa jossain vaiheessa. Myös kahta kättä vastaan tulee tehtyä tiettyjä kulmia sekä ihan negoja, mutta noi on pakkko jättää pois kisojen lähestyessä, kun jumittavat paljon ja noista kestää palautua pitkään. Viimeset 2-3 viikkoa ennen kisaa en väännä ollenkaan, koska huomannu että pahin asia kiskakunnon kannalta on, että viimesestä, edes kevyestä vääntelystä, on liian vähän aikaa.

Apuliikkeissä pyrin peruskuntokaudella tekemään enemmän bodaavaa reeniä väännön avainlihaksille ja pidempää sarjaa. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana:

Reeni 1:
Myötäote hauiskääntö tangolla 4x20
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä
4x20
Rannekääntö taljassa 4x20
Rannekääntö seläntakana 4x20
Myötäote rannekääntö tangolla 4x20
Grippereillä pidempää sarjaa

Reeni 2:
Leuat ranteet tangossa pyramidi lisäpainoillla
Hauiskääntö käsipainolla pyramidi

Reeni 3:
Nostatus lekalla 10 pidempää sarjaa
Kierto lekalla 10 pidempää sarjaa
Wrist wrench 10x10

Kisojen taas lähestyessä pyrin ottamaan salilla enemmän mukaan lajinomaisempia liikkeitä, kuten esim räjähtävää vääntelyä vetokumilla harjoituksen joka sarjan välissä. Myös liikkeiden sarjapituudet sekä liikelaajuudet lyhenee. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana kilpailuun valmistavallakaudella:

Reeni 1:
Wrist wrench 10x1-3
Rannekääntö käsipainolla (fatgrip 7cm) staattisia pitoja 10x5s
Rannekääntö vetokumilla (Rollari) 5x10
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä 5x5

Reeni 2:
Ylätalja yhdellä kädellä staattinen pyramidi maksimiin asti
Hauis reiden päältä pyramidi maksimiin asti

Reeni 3:
Nostatus remmillä 10x1-5
Kierto remmillä 10x1-5
Wrist wrench staattinen 10x5s

Käytännössä teen kuitenkin peruskuntokaudella myös lyhyempää sarjaa aina välillä että homma pysyy aitona Mutta tommonen perusrakenne kuitenni reenissä

Tuossa vielä 2.3.2021 peruskuntokauden vääntöreenin läpivienti:

Lämmittelyä ja paikkojen tunnustelua. Ranteiden pyörittelyä sekä otteen hakua. Käsilevynä sivupainetta, sekä käänteisenä. Takapainetta sekä selkävetoa. Puolelta toisella vetoja hookilla, toprollilla sekä prässillä.

Oikea käsi vs 100kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä niin että kaveri saa startata. Lopuksi startteja remmeillä.

Oikea käsi vs 90kg suomenmestari:
Otteen hakua sekä ranteen avauksia hookista.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Vääntöä niin että kaveri saa startata.

Oikea ja vasen käsi vs 100kg noviisi:
Puolustus suunnan houldailua sekä tekniikkaa.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg ikämiesten arvokisamitalisti:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg noviisi:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Oikea ja vasen käsi vs 140kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea ja vasen käsi vs 80kg noviisi:
Puolustus suunnan houldailua sekä tekniikkaa.

Oikea ja vasen käsi vs 100kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea ja vasen käsi vs 140kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä otteen hakua sekä ranteen avauksia hookista.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä niin että kaveri saa startata.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg noviisi:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

 

[HHX]

Ollaan Mikan kanssa sovittu meidän managerin välityksellä että väännetään ensimmäisenä parina expossa... Mikalla kuulemma puristaa haaruksista se trikoo sen verran ja mä saatan herkistyä ja ripsivärit levitä niin on parempi ottaa se heti alta pois ettei aiheuteta tarpeetonta tuskaa itsellemme tai yleisölle!

 

[number_one]

katso liitettä 234700

Mitäs palstan asiantuntijat veikkaa matseista? Anssi vs Toni vasurilla, muut matsit oikeella.

Tämä siis kyseessä

 

[Teiskonputki]

Tämä siis kyseessä

Ainalista en osaa sanoa, mutta Toni on hirmukunnossa. Seuraa vaihdettuaan ja Momon valmennuksessa kehittynyt kovaa kyytiä.

 

[Nuffield]

View: https://youtu.be/RBgG8RZJVIs

 

[Teiskonputki]

Tuossa vielä 2.3.2021 peruskuntokauden vääntöreenin läpivienti:

Lämmittelyä ja paikkojen tunnustelua. Ranteiden pyörittelyä sekä otteen hakua. Käsilevynä sivupainetta, sekä käänteisenä. Takapainetta sekä selkävetoa. Puolelta toisella vetoja hookilla, toprollilla sekä prässillä.

Oikea käsi vs 100kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä niin että kaveri saa startata. Lopuksi startteja remmeillä.

Oikea käsi vs 90kg suomenmestari:
Otteen hakua sekä ranteen avauksia hookista.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Vääntöä niin että kaveri saa startata.

Oikea ja vasen käsi vs 100kg noviisi:
Puolustus suunnan houldailua sekä tekniikkaa.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg ikämiesten arvokisamitalisti:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg noviisi:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Oikea ja vasen käsi vs 140kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea ja vasen käsi vs 80kg noviisi:
Puolustus suunnan houldailua sekä tekniikkaa.

Oikea ja vasen käsi vs 100kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea ja vasen käsi vs 140kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä otteen hakua sekä ranteen avauksia hookista.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä niin että kaveri saa startata.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg noviisi:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Mä en treenaa kuin korkeintaan 10 prosenttia noista sun määristä. Kaksi punttitreeniä viikossa, joissa kolme liikettä ja kaikissa kolme sarjaa. Liikkeet vaihtelee lähes joka treeniin. Kolmas treenipäivä on vääntöpäivä. Remmeillä en väännä koskaan, koska olen aikoinaan ollut niin paljon käsiraudoissa. Lähtöjä en treenaa, koska ne on kunnossa. Grippereitä puristelen satunnaisesti. Tammikuun Häjy Powerissa on tarkoitus olla omaan suoritustasooni nähden kunnossa.

 

[Kiukku]

Joo muutenkin voisi olla parempi kun siirtyisi vaan kulmakuppilan nurkkaan kertomaan rajuja juttuja

Tähän tyyliin?

 

[JiiHoo-]

 

[number_one]

Mä en treenaa kuin korkeintaan 10 prosenttia noista sun määristä. Kaksi punttitreeniä viikossa, joissa kolme liikettä ja kaikissa kolme sarjaa. Liikkeet vaihtelee lähes joka treeniin. Kolmas treenipäivä on vääntöpäivä. Remmeillä en väännä koskaan, koska olen aikoinaan ollut niin paljon käsiraudoissa. Lähtöjä en treenaa, koska ne on kunnossa. Grippereitä puristelen satunnaisesti. Tammikuun Häjy Powerissa on tarkoitus olla omaan suoritustasooni nähden kunnossa.

Paljon reenaaminen vähä sellasta riskimpää puuhaa, että välillä kondis super hyvä, välil niin jumissa että häviää naapurin talkkarillekki

 

[Janne Aimasmäki]

Paljon reenaaminen vähä sellasta riskimpää puuhaa, että välillä kondis super hyvä, välil niin jumissa että häviää naapurin talkkarillekki

Allekirjoitan täysin tämän!!!

 

[HHX]

katso liitettä 235036
Tähän tyyliin?

Kyllä!! Just tähän

 

[Teiskonputki]

Allekirjoitan täysin tämän!!!

Katselin sun ja Jessen tuoreimman pätkän. Ilmeistä ja eleistä päätellen äijä on kunnossa.

 

[Janne Aimasmäki]

Katselin sun ja Jessen tuoreimman pätkän. Ilmeistä ja eleistä päätellen äijä on kunnossa.

Sen näkee reilun viikon päästä.

 

[number_one]

Katselin sun ja Jessen tuoreimman pätkän. Ilmeistä ja eleistä päätellen äijä on kunnossa.

Mikä video???

 

[HHX]

Mikä video???

Mä en tiedä pitikö tää ollu mulle. Vai Jannelle

 

[number_one]

Mä en tiedä pitikö tää ollu mulle. Vai Jannelle

Eiku nii joo tietenni

 

[Teiskonputki]

Mä en tiedä pitikö tää ollu mulle. Vai Jannelle

Henkalle sen piti mennä, mutta meni tuo lainaus vituralleen. Aikaslailla sama pätee kyllä Janneenkin. Mä taidan olla huomenna samassa tilanteessa, kuin se vanha kehäraakki, joka tilataan ammattilaisuraansa aloittelevan nuoren kyvyn ensimmäiseksi vastustajaksi. Noo.. jospa sitä nyt sais edes vähän vauhtia hiljennettyä ennen tappiotyynyä niin olisin tyytyväinen.