juomien sekoituksista?

[hexogen]

Omistan tällä hetkellä Fast Whey+:tä , maltoa ja kreatiinia.
Voiko ne kaikki sekoittaa keskenään veteen/mehuun ja vetää kerralla, vai pitääkö jokainen sekoittaa omaan litkuunsa ja juoda erikseen? jos ei halua välttämättä uskoa purkin kyljessä oleviin kehotuksiin niin onko hyvää kavaa paljon mitäkin, kun painan 75kg..? btw, kauan tuollainen Fast Whey+ 900g pussi kestää tämmöisellä 75kg jässikällä? joku kuukausi? ja vielä "perus" kysymys jota melkein jokainen on kysynyt: onko mielestänne liian tiivis treeni jos treenaan 3 päivää, lepo, 3 päivää, lepo jne..?
kiitoksi vastauksista jo näin etukäteen! toivottavasti joku sai edes jotain selvää.. :kippis1:

 

[iivili]

1. http://www.pakkotoisto.com/faq.html -> lue huolella!
2. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?s= -> käytä ahkerasti!

Siitä se lähtee! ;)

 

[Jortsu]

Palautumisjuoma esimerkki aineksistasi, juodaan siis treenin jälkeen:

35g Whey+
50g maltoa
5-10g kreatiinia

Whey+ pussista saa tuolla annostuksella ~25 annosta.

On liian tiivis treenata kolme päivää putkeen, pyri pitämään aina lepo päivä treenin jälkeen.

 

[Hano]

Munki kierto on kolme päivää putkeen ja lepo. Itseasiassa treenaan tuon kolmenpäivän aikana 4 kertaa, koska jalkapäivänä teen aamulla kyykyn ja hackin + apuliikkeet ja illalla käyn tekemässä maastavedon ja vatsat.

 

[Jortsu]

OK, riippuu tietysti vähän treenin intensiteetistä mutta veikkaampa että jos treenailet jonkun aikaa 3 päivää treeniä - lepo -sydeemillä veren maku suussa niin tervetuloa ylikunto. Toinen asia sitten on, onko tuollaisesta mitään hyötyä...

 

[Hano]

Kyllä mä ihan kovalla intensiteetillä teen, mutta paljon vähemmän sarjoja mitä silloin kun treenasin kerran viikossa/lihas.
Se tossa on hyvä ku saa jaettua kropan työntävät - vetävät - jalat periaatteella, ni koska esim. työntö lihakset ei rasitu noissa kahdessa muussa ni niille tulee 4 lepopäivää. Ihan riittävä aika mun mielestä. Kyllä ne siinä ajassa ehtii kasvaan. Ja hyvä on myös, että tossa ajassa lihakset ei ole vielä paljoo menettäny sitä voimaa minkä ne on saanu edellisestä treenistä. Näin kumuloidutaan nopeammin isoksi & vahvaksi.

 

[Gillyanne]

Originally posted by Hano
... Ja hyvä on myös, että tossa ajassa lihakset ei ole vielä paljoo menettäny sitä voimaa minkä ne on saanu edellisestä treenistä. Näin kumuloidutaan nopeammin isoksi & vahvaksi.

Siis olenkohan nyt missannut jotain oleellista, vai enkö vain ymmärrä Hanon pointtia? Ei kai se nyt niin mene, että heti treenin jälkeen juuri treenatuissa lihaksissa olisi joku "voimapiikki" joka sitten seuraavien päivien aikana häviäisi...?

Itsekin treenaan push-pull-ohjelmalla, treenipäivät ma-ke-pe. Ja kyllä tälläkin metodilla on voimataso noussut (joskin treenaan kyllä enempi body- kuin voimahakuisesti).

 

[Hano]

Juuri noin se menee! Treenin jälkeisinä päivinä korjataan vauriot ja rakennetaan hieman lisää. Tämä asema säilytetään jonkin aikaa, mutta muutaman vuorokauden jälkeen aletaankin jo menettään sitä voimaa joka ollaan saatu :(. Mutta ei se kovin nopeasti laske, mutta olet varmasti samaa mieltä että jos esim. treenaa kerran kahdessa viikossa per lihasryhmä niin kehitystä ei tapahdu, koska ollaan menetetty jo kaikki se etu joka edellisesta treenistä saatiin :(

 

[tappara]

Originally posted by Hano
Juuri noin se menee! Treenin jälkeisinä päivinä korjataan vauriot ja rakennetaan hieman lisää. Tämä asema säilytetään jonkin aikaa, mutta muutaman vuorokauden jälkeen aletaankin jo menettään sitä voimaa joka ollaan saatu :(. Mutta ei se kovin nopeasti laske, mutta olet varmasti samaa mieltä että jos esim. treenaa kerran kahdessa viikossa per lihasryhmä niin kehitystä ei tapahdu, koska ollaan menetetty jo kaikki se etu joka edellisesta treenistä saatiin :(

500 miljoonaa vetoa että jos treenaan lihasryhmän per 2 viikkoa niin kehitystä tapahtuu?

 

[Tuomo]

Originally posted by Jortsu
OK, riippuu tietysti vähän treenin intensiteetistä mutta veikkaampa että jos treenailet jonkun aikaa 3 päivää treeniä - lepo -sydeemillä veren maku suussa niin tervetuloa ylikunto. Toinen asia sitten on, onko tuollaisesta mitään hyötyä...

minustakin tuo vaikuttaisi liian raskaalta mutta esim. halme suosittelee semmoista kiertoa tässä viikingin voimaoppaassa. ja kovaa treeniä vieläpä. en kyllä vielä uskaltaudu itse kokeilemaan, ylikunto pelottaa

 

[Hano]

Originally posted by tappara
500 miljoonaa vetoa että jos treenaan lihasryhmän per 2 viikkoa niin kehitystä tapahtuu?

Riippuu kuinka paljon treenaa silloin yhdellä kertaa, kyllä kai seki onnistuu. Itse treenaan mielummin kerralla vähemmän ja useammin.:whip:

 

[PattiPete]

Oikeaa tietoahan tuo Hano suoltaa. Keskiverto treenistä suorituskyky palautuu ja ylikompensoituu jo muutamassa vuorokaudessa ja muutama päivä sen jälkeen aletaan menettää saavutettua etua. Jos harjoittelee lihasryhmää paljon kerrallaan niin voi tehdä sen harvemmin. Jos harjoittelee lihasryhmää vähän kerrallaan niin sen voi tehdä paljon useammin.

Jos siis harjoittelee lihasryhmää harvoin, niin ärsykkeen pitää olla suurempi, jotta kehityksestä olisi vielä seuraavassa treenissä jotain jäljellä.