Juoksunopeutta

[Hemppa555]

Tästä on jotain juttua näyttänyt olleenkin, mutta en löytänyt oikein itselleni sopivaa.

Eli olen palloilija ja lähtönopeutta pitäisi parantaa.

30m on meillä se päämatka/testattava matka ja viimeiset 10m tulee ihan hyvää vauhtia mutta ne 10-20m ei niin hyvin.

Millaisia juoksu-, loikka- ja punttitreenejä suosittelette arvon gurut

Taustasta sen verran, että treenovuosia on aika paljon takana eli ei tarvitse mitään punttiliikkeitä laittaa vaan lähinnä prosetteja, sarjoja ja toistoja (rv, kyykky, mave...)

Sori vaan vielä jos tämä on turha thread mutta olen uusi täällä, joten koittakaa ymmärtää

 

[jto]

kyllähän se voimaa tarvii... ohjelmaksi käy mikä tahansa progressiivinen juttu täältä. otapas vaikka pääliikkeissä (rinnalleveto, kyykky) rauta, jolla saat 3*4 kohtuudella tehtyä. parissa kuukaudessa pyrit saamaan mieluummin hieman isommalla romulla 6*6. jos samalla teet nopeustreenejä juosten ja loikkien, huomaat kyllä nopeutesi lisääntyneen.

nopeustreeneissä kannattaa panostaa suoranopeuteen 20-40m matkoilla, mutta myös lajinopeuteen erilaisilla suunnanmuutosdrilleillä. ne ratkaisee paljon enemmän kuin varsinainen testi.

 

[Metri]

3- ja 5-loikkia vaihdellen. Vuoroloikkia: 2 oikealla, 2 vasemmalla, taas 2 oikealla jne. ei uupumukseen asti kuitenkaan. Tasatassuhyppyjä. Borzhov-liikettä. Lähtöharjoituksia, ei telineistä, vaan seisovalla lähdöllä. Reaktiolähtöjä eri asennoista: selin juoksusuuntaan, polviltasi, puolipolviltasi jne. vain mielikuvitus on kattona. Reaktiolähdöt parantavat nimenomaan LÄHTÖnopeutta.

 

[Hemppa555]

Kiitos näistä!

Mutta jto, meinaatko että parin kuukauden jälkeen saan samalla painolla tai suuremmalla 6x6 kuin nyt 3x4? Eli kun nyt menee tuo 3x4 varmaan 85%:lla (tai vähän yli) niin parin kuukauden päästä menisi vanhalla 90%:lla 6x6 (huh huh). Mitä mieltä muuten olet kannattaako nopeusosio tehdä ennen voimaosiota vai sen jälkeen vai vuorotellen eli vaikka loikkia kyykky-sarjojen välissä?

Aitahypyt ovat varmaan myös hyviä räjähtävyyttä ajatellen...

 

[jto]

en meinaa mitään. progressio on täysin yksilöllistä sarjakestävyyteen adaptoitumista. paras tulos 3kk:ssa muistaakseni on ollu 6*6*92% ja 6*97% toistomaksimina. alota vaikka 3*4*80:llä ja sitten pikkuhiljaa etenet kohti 6*6*85%:a.

ensin loikat, hypyt ja muu iskutus, sitten puntti. tällöin vaikutus tulee parhaiten räjähtävyyteen. toisinpäinkin voi tehdä painottaakseen voimaa, mutta väsyneet lihakset ei suojaa niveliä niin hyvin...

 

[Metri]

Kiitos näistä!

Mitä mieltä muuten olet kannattaako nopeusosio tehdä ennen voimaosiota vai sen jälkeen vai vuorotellen eli vaikka loikkia kyykky-sarjojen välissä?

Aitahypyt ovat varmaan myös hyviä räjähtävyyttä ajatellen...

Joo, aitahypyt olin unohtanut. Oikein hyviä räjähtävyysliikkeitä.

Jto:n kanssa samaa mieltä, nopeusharkat ennen punttia, siis jos meinaa tehdä ne samana päivänä. Suositus on kuitenkin, että eri päivinä. Uskoisin, että nuo kyykyt ja muut puntit kannattaa myös tehdä korostetun räjähtävästi. Toki kontrolloidusti, tämä ei tarkoita mitään hosumista muka nopeuden takia.

Joskus ite teen siten, että puntin päätteeksi jätän 50 kg ja teen niin räjähtävän viimeisen sarjan, että toistot päättyvät hyppyihin. Tai puntin jälkeen voi tehdä parit loikat/hypyt omalla painolla. Mutta ei mielellään mitään oikeita loikkatreenejä enää puntin perään.