Juoksu

[Hirvonen]

Onks se ihan sama vai miten kannattais juosta ku haluisin nimenomaan hapenottokykyä paremmaks - kestävyydellä ei oo nii välii. Pitäiskö vetää lyhyttä lenkkii ja kovaa vai pitkää ja hitaammin? Mul on kyl semnmone käsitys et toi pitkä on kestävyydelle nimen omaan. Mut hyvä hapenottokyky ois tavotteena. :thumbs:

 

[Sukulaku]

Mun käsityksikseni mukaan nuo pitkät lenkit sopivat enemmän rasvan polttoon ja lyhyehköt(<20min?) parantavat hapenottokykyä jos pulssikin on korkeahko.

 

[Pertti 123]

Kuuluisko tää airobiseen osioon????? Sou not.

Joo siis mutulla sanoisin, että sekä pitkä että lyhyt lenkki kehittää hapenotto kykyä. Jos puhutaan maksimaalisesta hapenottokyvystä, niin silloin kallistutaan lyhyisiin koviin lenkkeihin, tai mieluummin intervalliin tai vastavaan.

Esim.

8x300m / palautus 1 minuutti

kehityttäessä lyhennetään palautuksia, lisätään vetoja ja nostetaan nopeuksia (vauhti ei kuitenkaan voida nostaa paljon, koska vetojen tulee pysyä airobisina, eli ei tönkkö jalkoja vetojen jälkeen)