juoksu/nyrkkeily treeniohjelma ?

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Liittynyt
30.8.2008
Viestejä
1
Tässä olis tämmöinen nuori 20v mies. Hyvä kuntoinen ja normaalivartaloinen. Ruokavalio on kevyt. En polta enkä juo. Olen ennenkin harrastanut juoksua ja nyrkkeilyä joten tekniikka on varmaan hyvin hallussa. Nyt kaipaisin kunnon treeniä :dance: niin että hiki lentää :dance2:

Olisko ehdotuksia?
 
Liity johonkin nyrkkeilyseuraan, ne osaa siellä neuvoo varmasti.

edit: jos et siis jo harrasta nyrkkeilyä.
 
Joo kaikkein helpoita ja viisainta varmaan ois mennä seuraan nyrkkeilemään. Etenkin kun nyrkkeileminen suomessa on aivan naurettavan halpaa, ainakin mun paikkakunnalla. Omatoimisesti voi juosta sitten pitkiä lenkkejä, intervalleja, välineitä vaikka 10x2min päivässä, minuutin "levolla" niin että levon aikana tekee vaikka lihaskuntoa. Onhan näitä vaikka mitä.
 
Voisi olla hyvä aloitella kuntonyrkkeilystä ja muistuttaa itselleen nyrkkeilyn tekniikkaa, lisäksi kunto nousee helvetin nopeasti, lihaksiston voima parantuu jne. Voisit esim. kerran/kaksi viikossa käydä kuntonyrkkeilyssä, ne on yleensä vissiin 2 tunnin reenejä joissa hiestä ei pihtailla ja sitten palaudut siitä päivän, ehkä kaksi.

Lenkkiä voisit vetää esimerkiks 3 kertaa viikossa omaan tahtiin ja matkoilla jotka pystyt juoksemaan. Nopeutta kannattaa treenata myös lenkkejen aikana lisäilemällä lenkkejen sekaan spurtteja.

Vielä näiden lisäks voisit vetää vaikkapa 2 kertaa viikossa vatsalihaksia ja punnerruksia. Eikä välttämättä kerralla maximeja joka päivä vaan sarjoina kuten 3x15 punnerrusta ja 3x30 vatsalihasta, riippuu omasta kunnostasi.
 
Tää oli hyvä threadi , koska tässä on toinen jota kiinostaisi tämä asia. Nyrkkeilysäkki ja hanskat löytyy kotoa. Mutta nimen omaan kropan kokovaltainen treeni nyrkkeilösin kera olisi tosi kiva. Näistä olikin jo jotain apua :)
 
Tää oli hyvä threadi , koska tässä on toinen jota kiinostaisi tämä asia. Nyrkkeilysäkki ja hanskat löytyy kotoa. Mutta nimen omaan kropan kokovaltainen treeni nyrkkeilösin kera olisi tosi kiva. Näistä olikin jo jotain apua :)

Kropan kokovaltasta, hmm.. Itelle tulis mieleen jotain tän tapasta:

Alkulämmöt, eri vaihtoehtoja: (Sen aikaa että syke nousee. )
- Hyppynaru (jos löytyy, voi käyttää vaikka pyykkinaruakin.)
- Kuntopyörä (jos löytyy)
- Koko kropan huolellinen pyörittely.
- Paikallaan juoksu
- Nopeat venytykset 5-10 sec.
- Kyykkyyn-Kunnerrusasentoon-Ylös
- Perus haarahyppyjä
- Varjonyrkkeily (En oo varma termistä, mutta tarkotuksenahan on nyrkkeillä ilmaa/varjoo vastaan. Ei tietenkään täydellä teholla ettei satu.)

Treeniä: (Esimerkillinen järjestys. Ja tietysti voit lisätä treenin kovemmaksi jos nämä tuntuvat naurettavilta tai taas helpommaksi jos tuntuu rankalta.)
- Vatsalihakset 2x20 (30 sekunin lepotauko)
- 2-5 minuuttia säkin perushakkaamista.
- Punnerrukset 3x10 (30 sekunin lepotauko)
- 30 - 60 sekunin säkin hakkaamista. 100% teholla ja nopeudella.
- Selkälihasliikkeitä 3x10 (30 sekunin lepotauko)
- 5-10 minuuttia säkin perushakkaamista, myös "väistöliikkeitä"
- Väliin heittelet myös säkin puristusta ja samalla nostat ja pidät ylhäällä vaikka 30 sec.
- Jalkojen nostoja ja muita perus kotiliikkeitä mukaan.

Loppulämmöt:
- Voi olla samaa settiä kuin alkulämmöt, tosin pidempiä harjotuksia.

Muista myös pukeutua lämpimästi koko session ajaksi jotta tulee lämmin ja hiki ja muista hyvät venytykset noin 3-4 tunnin päästä treenistä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366&highlight=Virallinen+venyttelyopas
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61209&highlight=Alkul%E4mp%F6
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=75618

Eiköhän näillä päästä jo alkuun. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom