Tää oli hyvä threadi , koska tässä on toinen jota kiinostaisi tämä asia. Nyrkkeilysäkki ja hanskat löytyy kotoa. Mutta nimen omaan kropan kokovaltainen treeni nyrkkeilösin kera olisi tosi kiva. Näistä olikin jo jotain apua
Kropan kokovaltasta, hmm.. Itelle tulis mieleen jotain tän tapasta:
Alkulämmöt, eri vaihtoehtoja: (Sen aikaa että syke nousee. )
- Hyppynaru (jos löytyy, voi käyttää vaikka pyykkinaruakin.)
- Kuntopyörä (jos löytyy)
- Koko kropan huolellinen pyörittely.
- Paikallaan juoksu
- Nopeat venytykset 5-10 sec.
- Kyykkyyn-Kunnerrusasentoon-Ylös
- Perus haarahyppyjä
- Varjonyrkkeily (En oo varma termistä, mutta tarkotuksenahan on nyrkkeillä ilmaa/varjoo vastaan. Ei tietenkään täydellä teholla ettei satu.)
Treeniä: (Esimerkillinen järjestys. Ja tietysti voit lisätä treenin kovemmaksi jos nämä tuntuvat naurettavilta tai taas helpommaksi jos tuntuu rankalta.)
- Vatsalihakset 2x20 (30 sekunin lepotauko)
- 2-5 minuuttia säkin perushakkaamista.
- Punnerrukset 3x10 (30 sekunin lepotauko)
- 30 - 60 sekunin säkin hakkaamista. 100% teholla ja nopeudella.
- Selkälihasliikkeitä 3x10 (30 sekunin lepotauko)
- 5-10 minuuttia säkin perushakkaamista, myös "väistöliikkeitä"
- Väliin heittelet myös säkin puristusta ja samalla nostat ja pidät ylhäällä vaikka 30 sec.
- Jalkojen nostoja ja muita perus kotiliikkeitä mukaan.
Loppulämmöt:
- Voi olla samaa settiä kuin alkulämmöt, tosin pidempiä harjotuksia.
Muista myös pukeutua lämpimästi koko session ajaksi jotta tulee lämmin ja hiki ja muista hyvät venytykset noin 3-4 tunnin päästä treenistä.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366&highlight=Virallinen+venyttelyopas
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61209&highlight=Alkul%E4mp%F6
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=75618
Eiköhän näillä päästä jo alkuun.