Juokseminen

Pari kuukautta olis aikaa parannella cooper tulosta. Nyt tuntuu, että eniten maksimivauhtia rajoittaa vatsalihasten väsyminen. Jalat eivät hapota oikeastaan ollenkaan ja happeakin tuntuisi saavan melkein riittävästi, mutta vatsalihasten seudulla tuntuu todella epämukavalta. Mitenköhän tällaiseen heikkouteen voisi panostaa?

Toisena asiana mitkä ovat hyviä juoksua tukevia harjoittelumuotoja, kun lievät oireet penikoissa rajoittavat juoksun määrää?
kiitos
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
starma sanoi:
Helpottanut huomattavasti lihasvaivat sen jälkeen kun alotin taas lenkkeilyn. Kerran/pari viikkoon tekee jo ihmeitä.
Click to expand...

Sama täällä, on myös freesi fiilis lenkin jälkeen

- - - Updated - - -

Toveri ILOLA sanoi:
Pari kuukautta olis aikaa parannella cooper tulosta. Nyt tuntuu, että eniten maksimivauhtia rajoittaa vatsalihasten väsyminen. Jalat eivät hapota oikeastaan ollenkaan ja happeakin tuntuisi saavan melkein riittävästi, mutta vatsalihasten seudulla tuntuu todella epämukavalta. Mitenköhän tällaiseen heikkouteen voisi panostaa?

Toisena asiana mitkä ovat hyviä juoksua tukevia harjoittelumuotoja, kun lievät oireet penikoissa rajoittavat juoksun määrää?
kiitos
Click to expand...

Kokeile vaikka uintia, nyt ei tuu muuta fiksumpaa nyt mieleen
 
Kevyempäähän se on. Laita 1% nousu mattoon niin pääset kai aika lähelle tasaisella tiellä juoksemista. Tosin askellustahan se saattaa hieman muuttaa tasaiseen verrattuna.
 
Pesis sanoi:
Onko juokseminen matolla vs. luonnossa yhtä raskasta? Vai onko matolla juokseminen kevyempää?
Click to expand...

Matolla puuttuu ilmanvastus, joten teoriassa sama maanopeus matolla on helpompaa, kuin maantiellä. Käytännössä matto on matto ja maantie on maantie. Kannattaa hakea erikseen sykerajat matolla, jolla reenaat suhteessa nopeuteen, jonka matto sulle ilmoittaa. Mattotreeni auttaa kehittämään taloudellista juoksutekniikkaa. Matto on helppo säätää vakionopeuteen ja sitten hakea mahdollisimman helppoa tapaa pysyä matolla. Mielestäni kovat treenit ovat matolla henkisesti helpompia, kuin maantiellä. Ei tarvitse piiskata itseään eteenpäin, vaan ainoastaan pysytellä vauhdissa mukana. Samasta syystä on helpompaa peesata kisoissa, kuin juosta kärjessä. Kevyitä treenejä en taas jaksaisi matolla tehdä.
 
Pesis sanoi:
Onko juokseminen matolla vs. luonnossa yhtä raskasta? Vai onko matolla juokseminen kevyempää?
Click to expand...

Komppaan edellisiä. Myös minusta vedot ja intervallit on helpompi tehdä matolla.

Muistuttaisin myös, että matoissa voi olla isoja eroja. Osa on kalibroitu ja osa ei. Sunnuntaina juoksi matolla jossa en pystynyt mitenkään juoksemaan edes 5min/km vauhtia. Maton moottorikin huusi selvästi jo hoosiannaa eli aika pahasti oli mittarit pielessä. Myös päinvastaisia esimerkkejä löytyy.
 
Mulla meni tasan 10km matka tasan 46minuutissa. Onko kova aika?

Ei ole oikein vertailukohtana kuin noita maailman ennätys aikoja, niin oisko jotain osviittaa antavaa taulukkoa (tai muuta vastaavaa mittaria), että onko tää hyvä tulos vai millane?
 
178 sanoi:
Mulla meni tasan 10km matka tasan 46minuutissa. Onko kova aika?

Ei ole oikein vertailukohtana kuin noita maailman ennätys aikoja, niin oisko jotain osviittaa antavaa taulukkoa (tai muuta vastaavaa mittaria), että onko tää hyvä tulos vai millane?
Click to expand...

No katso jotain juoksukilpailujen tuloksia ja vertaa sinne että missä välissä olisit
 
46 minuuttia on (iästä/sukupuolesta riippuen) tuommoinen ihan hyvä kuntoilijan tulos, mutta kuitenkin matkaa ja duunia kovaan tulokseen riittää :)
 
Aktia cup 10 km@40:39 (178/ max 195)

Juoksu oli aika helppo, ehkä olisi vähän ollut varaa parempaan, mutta tyytyväinen olen :)
 
Toveri ILOLA sanoi:
Pari kuukautta olis aikaa parannella cooper tulosta. Nyt tuntuu, että eniten maksimivauhtia rajoittaa vatsalihasten väsyminen. Jalat eivät hapota oikeastaan ollenkaan ja happeakin tuntuisi saavan melkein riittävästi, mutta vatsalihasten seudulla tuntuu todella epämukavalta. Mitenköhän tällaiseen heikkouteen voisi panostaa?
Click to expand...

Toi vatsalihasten väsyminen kuulostaa enemmänkin siltä, että ne kramppaa/ei saa happea. Eli todennäköisesti jännität vatsaa liikaa juostessasi kovaa. Yritä opetalla juoksemaan rennosti, vaikka kovaa juoksetkin ja hengittämään tasaisesti. Ja tarkoitan sitä ylimääräistä vatsan/käsien/hartioiden jäkittämistä, mikä herkästi tapahtuu juuri kun puristetaan itsestä tehoja mahdollisimman paljon irti.


Tuohon nastalenkkari-asiaan oma kommentti. Mulla oli aikoinaan pari vuotta Sarvat, ja kyllä nekin piti liukkaalla hyvin. Malli ei vaan ollut paras itselle, ne ei rullanu kovin hyvin ja tuntui kuin olisi jotkin läpyskäräpylät jalassa. Icebugit on ihan ykköset omasta mielestä, niillä saa hyvän tuntuman maahan, rullaa ja on kevyet, sopiva lesti itselle. Mutta tietenkin jalkoja on niin tuhat erilaista, että jokaisen kannattaa testata erilaisia malleja, niin löytää itselle parhaat.
 
tanten sanoi:
Tuohon nastalenkkari-asiaan oma kommentti. Mulla oli aikoinaan pari vuotta Sarvat, ja kyllä nekin piti liukkaalla hyvin. Malli ei vaan ollut paras itselle, ne ei rullanu kovin hyvin ja tuntui kuin olisi jotkin läpyskäräpylät jalassa. Icebugit on ihan ykköset omasta mielestä, niillä saa hyvän tuntuman maahan, rullaa ja on kevyet, sopiva lesti itselle. Mutta tietenkin jalkoja on niin tuhat erilaista, että jokaisen kannattaa testata erilaisia malleja, niin löytää itselle parhaat.
Click to expand...

Näinhän tämä asia on. Kenkätarve riippunee paljon juokseeko asfalttia/hiekkatietä/metsäpolkuja (onko jäätä vai lunta) ja missä suhteessa, onko kanta- vai päkiäastuja, onko lenkkivauhti 3 vai 8 min/km jne jne. Mä en koskaan oo tykänny bugeista ja en kovin hyvää palautetta niistä ole kuullut ja sillä perusteella ne "haukuin". Jollekkin varmasti parhaat nastalenkkarit mitä maa päällään kantaa (y) Harmi kun noita ei yleensä saa viedä oikeasti koeajolle.. Kaveri juoksi bugeilla yhen lenkin ja palautti "käyttämättöminä" kun ei tykänny ja joutui maksamaan 10 euron kun oli pohja vähän juostun näköinen vaikka kovasti väitti ettei askeltakaan niillä ottanut :)

PS. Tanten on pakko olla suunnistaja, ei noilla "aikoinaan" muut juossu ;)
 
Nyt kun asfaltti paistaa eikä jäätä ole missään niin en enää voi keksiä itselleni tekosyitä. Kai se pitää tänäänkin käydä lenkillä. Inhottavinta on se kun huomaa miten paskassa kunnossa sitä nykyään onkaan :(
 
rinkeli sanoi:
Nyt kun asfaltti paistaa eikä jäätä ole missään niin en enää voi keksiä itselleni tekosyitä. Kai se pitää tänäänkin käydä lenkillä. Inhottavinta on se kun huomaa miten paskassa kunnossa sitä nykyään onkaan :(
Click to expand...

Heh, juuri eilen kävin ekaa kertaa syystauon jälkeen ravaamassa ja huomas kyl että heikossa kunnossa ollaan :D

Talvitossuina mulla o Asicsin nastalenkkarit, semmoset missä o ruuvattava pitkä nasta. Sulalla asfalttilla (ja rappukäytävässä mennessä pihalle) kiinteä nasta on vähän kolho, sinänsä se IceBugin joustava nasta voisi olla vähän miellyttävämpi. Vaikka olenki täällä pohjoisessa missä vähän lunta on, niin eilen tuli käytyä vielä kesätossuilla kun ajattelin että tiet ovat hyvällä lumella, mutta kyllä sitä vähän tuli nastaa ikävä. Nastatossu o sinänsä kyl mukava ravata, ku ei tarvi tunnustella että onks tämä alamäki ny pakkautunu liukkaaksi ja pitääkö vähän himmailla, voi keskittyä kropan tuntoihin rauhassa.
 
rinkeli sanoi:
Nyt kun asfaltti paistaa eikä jäätä ole missään niin en enää voi keksiä itselleni tekosyitä. Kai se pitää tänäänkin käydä lenkillä. Inhottavinta on se kun huomaa miten paskassa kunnossa sitä nykyään onkaan :(
Click to expand...


Tätäpä tätä.
Sitä tosin en ymmärrä, miksi juoksumatolla kulkee verrattain hyvin, siis siishen nähden, mitä ulkona menee. Elämän mysteerejä. Hapenottokyky tulee vastaan, jaloissa ei niinkään tunnu.
 
Eilen lähdin pienen tauon jälkeen juoksemaan juoksumatolla ja iskikin sitten kunnon innostus.
Lopulta meni 24km ja aikaa 1h 55min, samalla kertaa uusi matkaennätys ja puolimaratonin aikaennätys (n. 1h 40min).

Aloitin juoksemisen vähän reilu kolme vuotta sitten, kun treenasin valmiusjoukkoja varten. Sitä ennen olin harrastanut enemmän pyöräilyä ja uintia. Juokseminen kuitenkin meni ykköslajiksi ja siitä lähtien se on ollut suosikkilajini. Kun siihen pääsee kunnolla kiinni niin ei tunnu kovinkaan nihkeältä ja siitä tulee hyvä euforia. Kavereiden kanssa lenkkeily on parasta. Lisäksi ulkona lenkkeillessä hyvä kun maisemat vaihtuu ja voi keksiä paljon erilaisia reittejä. Ensimmäisen vuoden lenkkeilin n. kolmesti viikossa ja seuraavien kahden vuoden ajan aktiivisuus on ollut vaihtelevaa. Parhaimpia saavutuksia tähän asti on edellä mainitun 24km lisäksi kaksi aikaisempaa puolimaratonia, kumpaakaan en tosin ole juossut järjestetyssä tapahtumassa. Lisäksi viime keväänä meni intin kotiutumiscoopperissa 3200m, jota olinkin pidemmän aikaa kaipaillut.

Tulevaisuuden tavoitteita juoksemisen suhteen olisi seuraavanlaisia:
- Osallistuminen vuoden sisällä mihin tahansa juoksutapahtumaan (puolimaraton, extreme run yms.)
- Jossain vaiheessa täyden maratonin juokseminen
- Isän cooper-ennätyksen 3350m voittaminen.

Siinäpä omat sanottavani juoksuun liittyen. Päivittelen varmaan joskus tänne ja tietenkin vastaan, jos jollain on kysyttäviä :)
 
Mitenhän noihin mattoaikoihin tulisi suhtautua? Jotenkin tuntuu, että vähän parempiin aikoihin pääsee siinä. Kai se ilmanvastuksen puuttuminen sen tekee. Onkohan missään laskettu mitään suhdelukua, millä voisi laskea, minkälainen aika ulkona syntyisi vastaavalla suorituksella. Vai onko se ilmanvastus niin pieni, ettei sillä käytännön merkitystä ole
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom