Juokseminen

Alkaa olla kesä paketissa ja lepäilty lähinnä tämä viikko ja vielä varmaan ensi viikkoa kanssa. Jos jotain vähän kuitenkin tekisi :) Syksyn tulokset 9kk juoksuharjoittelun jälkeen olivat:

Cooper 3350m
Marathon 3h 25min
10km 39min 46sec
5km 19min 45sec
1km 2min 59,3sec
400m 61.4sec

Ensi kesälle/syksylle seuraavat tavoitteet:

400m alle 1min
800m alle 2min 15sec
1500m alle 4min 45sec
3000m alle 10min
Cooper 3500m
5000m alle 18min
10000m alle 37min 30sec
Puolimarathon alle 1h 30min
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Puolimaran tavoitetta voi viilata kovemmaksi ihan huoletta, niin on enempi linjassa muitten kanssa ;)

Tosin, jos pääpaino lyhyemmässä matkassa ja puolimara sivuosassa niin sitten ihan ok :)
 
Tulipahan korkattua kisakausi tänään. Ei mitään raastoa vaan sopivan hapokas kutonen. Tavoitteet ylittyi, mikä vähä lupailis hyvää ensi viikon Cooperiin. Kello pysähtyi aikaan 21:43. Vielä kun ottaa huomioon, että reitti oli varsin mäkinen, niin saattoi olla jopa hieman alimittainen reitti. Kunnian otan kutosesta siitä huolimatta.
 
Jep tai väärän malliset/ itselle huonosti tuetut lenkkarit. Itsellä 140e asicsit ja hapoille vetää. Mut samapa tuo, se kasvattaa asennetta, ku en tällä hetkellä muusta syystä juokse kuin yleiskunnon vuoksi.
 
Nyt paukahti ennätykset Cooperissakin ihan maksimaalisella vedolla 3520m. En enempää olis saanu kyllä irti, vaikka olis pyssyllä jahdattu. Riittää kyllä tällaselle kuntojumppaajalle... Täksi kaudeksi ainakin. Onneksi oli hyvä jänis. Ekat kierrokset seurattiin selkää, sitten yritettiin vaan pysyä perässä ja lopussa ei ollu kyllä nättiä kateltavaa tahi kuunneltavaa. Päästelin varmaan hieman eläimen kuolemista muistuttavia ääniä
 
Jumalauta kun mulla estyy juoksutreenit ihan täysin kaikenmaailman flunssailujen takia ja pitäis tammikuun lopulla repäistä ~3000m cooperissa. Rehellisesti voin myöntää että nyt kun en oo taas kahteen kuukauteen päässyt juoksemaan kunnon lenkkejä, on cooper luokkaa 2500. Intin testit siis edessä ja siellä riittäis 2600 mutta haluan varmistaa pääsyn vähän kovemmalla tuloksella. Kai sitä vielä hiukan kerkeää parantamaan ja täysillä kun vetää niin siihen 2600 tulokseen saa kyllä ainakin yhden lisäsatasen mutta seuraava piste 2600 jälkeen tulee täydestä 2800m. Sen nyt juoksen kyllä väkisin vaikka tulis kuolema testin jälkeen mutta ois jees jos sais ainakin 6 viikon terveen treenijakson että pääsis vähän aerobistakin harrastaa.
 
Nyt paukahti ennätykset Cooperissakin ihan maksimaalisella vedolla 3520m. En enempää olis saanu kyllä irti, vaikka olis pyssyllä jahdattu. Riittää kyllä tällaselle kuntojumppaajalle... Täksi kaudeksi ainakin. Onneksi oli hyvä jänis. Ekat kierrokset seurattiin selkää, sitten yritettiin vaan pysyä perässä ja lopussa ei ollu kyllä nättiä kateltavaa tahi kuunneltavaa. Päästelin varmaan hieman eläimen kuolemista muistuttavia ääniä
Click to expand...

Oli kyllä huima veto. Ei tosiaan ollut mikään kauniin näkönen tai kuulonen mies kun pyöri maassa, kuolasi ja hoki v*ttua. Hurja mies tämä, +1.
 
Zerro sanoi:
Nyt paukahti ennätykset Cooperissakin ihan maksimaalisella vedolla 3520m. En enempää olis saanu kyllä irti, vaikka olis pyssyllä jahdattu. Riittää kyllä tällaselle kuntojumppaajalle... Täksi kaudeksi ainakin. Onneksi oli hyvä jänis. Ekat kierrokset seurattiin selkää, sitten yritettiin vaan pysyä perässä ja lopussa ei ollu kyllä nättiä kateltavaa tahi kuunneltavaa. Päästelin varmaan hieman eläimen kuolemista muistuttavia ääniä
Click to expand...

Toi on niin kova tulos, että siinä saakin jo vähän pitää ääniä :D
 
Hyvä tulos jo itsessään, mutta varsinkin jos ottaa huomioon lähtökohdat. Jos oikein muistan niin eikös sulla ollu joku iso dieetti-rupeama taustalla? Itse juoksin melko yhtenevän ajan 2010 (1.28.xx), mutta taisin painaa jonkun 74 kiloa.

Sen jälkeen en ole puolikasta juossutkaan, enkä maraakaan kilpamielessä ja painoakin on tullut semmonen 7-8 kiloa. Lyhyemmillä matkoilla on vauhti onneksi kasvanut.
 
Mites oot pitäny nopeustreenejä mukana juoksussa? Itsellä taisi tuolloin 1:28 puolikkaan aikoihin olla Coopperi jossain 3400 pinnassa. En tiedä milloin tuo sun 3040 on juostu ja onko siinä sitä kautta siten löysää, mutta sieltä voisi löytää helposti uutta tuulta pitkienkin matkojen kehittymiseen.
 
Cooperintesti@esport Arena 3160 m

Ensimmäinen juoksu hallissa. Kuiva ilma ja vieras alusta saattoivat tulosta vähän syödä, mutta taas 120 m parannus. Tästä ensi syksyksi vakavaksi tavoitteeksi 3500 m :) Viime vuodesta 2560->3160
 
Kova tavoite kieltämättä!

Itsellä nousi syksystä 2012 tähän syksyyn 110m 3410m -> 3520m. Tosin talvella en juossut, kuin pari kertaa kuussa ja panostus on kesälläkin ollut puntin kanssa koko ajan aika lailla 60/40 puntin hyväksi, mutta on tuo 340m parannus jo kova setti vaikka painotus olisi vahvasti juoksun puolella. Saa tehdä noille kolmen tonnin jälkeisille metreille jo vähän työtäkin.

Onko sulla punttailua tai muita lajeja häiritsemässä juoksua? Itse otan hieman ujomman tavoitteen ja koitan saada sen 80+m 3600 Cooperiin. Jos talven treenaisi vähän viksummin. Viime talvi meni aerobisen suhteen sisäsoudun merkeissä, mutta nyt aattelin käydä alkutalven hallissa hakemassa vauhtia 400 ja 800 matkoihin. Olisi sitten ensi syksynä vauhtireserviä juosta noita alle 1:20 kierroksia 12 minuuttia.

Tarkotus olisi myös ottaa vähän massaa nyt alkutalvi ja keväällä tiputella, eli tuo ens syksyn Cooperi olisi tarkotus juosta pari kiloa painavampana tai vähintään samoissa, mutta pienemmillä rasvoilla. Katellaan sitä sitten. Vähän vaikeaa ollut aina tuo meikäläisen massan hankinta.

Millanen suunnitelma sulla muuten seuraavaks vuodeks?
 
Panostus on 100 % juoksuun. Punttitreenit 3-4xviikossa, mutta nekin pääpainona voimanlisäys ei lihaksenlisäys.

Painoakin pyrin vähentämään tämän päiväisestä n.79 kilosta 73 kiloon :)

Seuraavan vuoden suunnitelmat: Viikkorakenne: 6xJuoksutreeni 3-4xvko puntti (puntin jälkeen 3-5 km juoksumattoa näillä ns. Roskakilometrejä)

Ensimmäinen 21 viikon treenikausi alkaa huomenna joka huipentuu Barcelonan maratoniin. Sitten välissä 2 viikon ylimenokausi ja sitten 28 viikon treenikausi, jossa pääkilpailuna Vantaa maraton.

Treenikausilla on reilusti välikilpailuja: Talven aktia cupit (10 km), HCR, Forssan puolikas, Hämeenlinnan puolikas, hcm, Espoon rantakymppi.

Juoksutreenien viikkorakenne vaihtelee vähän 3 viikon sykleissä, mutta pääsääntöisesti näin: 2xpk, 1xvauhtileikittely, 1xkisavauhtinen, 1xkovat ratavedot (vuoroviikoin 1000,800,400 m) ja pitkälenkki. Määrää kasvattaen treenikauden loppupuoliskolle asti (1-2 viikkoa ennen pääkisaa keventyy).

Siinä sekavasti kerrottuna, mutta toivottavasti tuosta jotain irtosi :D
 
Lostedt 61# sanoi:
Panostus on 100 % juoksuun. Punttitreenit 3-4xviikossa, mutta nekin pääpainona voimanlisäys ei lihaksenlisäys.

Painoakin pyrin vähentämään tämän päiväisestä n.79 kilosta 73 kiloon :)

Seuraavan vuoden suunnitelmat: Viikkorakenne: 6xJuoksutreeni 3-4xvko puntti (puntin jälkeen 3-5 km juoksumattoa näillä ns. Roskakilometrejä)

Ensimmäinen 21 viikon treenikausi alkaa huomenna joka huipentuu Barcelonan maratoniin. Sitten välissä 2 viikon ylimenokausi ja sitten 28 viikon treenikausi, jossa pääkilpailuna Vantaa maraton.

Treenikausilla on reilusti välikilpailuja: Talven aktia cupit (10 km), HCR, Forssan puolikas, Hämeenlinnan puolikas, hcm, Espoon rantakymppi.

Juoksutreenien viikkorakenne vaihtelee vähän 3 viikon sykleissä, mutta pääsääntöisesti näin: 2xpk, 1xvauhtileikittely, 1xkisavauhtinen, 1xkovat ratavedot (vuoroviikoin 1000,800,400 m) ja pitkälenkki. Määrää kasvattaen treenikauden loppupuoliskolle asti (1-2 viikkoa ennen pääkisaa keventyy).

Siinä sekavasti kerrottuna, mutta toivottavasti tuosta jotain irtosi :D
Click to expand...

Onko tarkoituksella jätetty viikoittainen n.40 minuutin vk1-vk2 treeni suunnittelematta? Jos, miksi? Itse ainakin koin sen aktiiviaikoina ehdottomasti parhaaksi harjoitukseksi yhdessä pitkän (+2h) lenkin lisäksi.

Edit: Tuossahan on kova treeni joka toinen päivä. Koska meinaat palautua? Miksi juokset MK:ta joka viikko, jopa kahdesti (viikolla jolle sattuu tonnin vedot ja kisavauhtinen)? Mun mielipide on että tuollaisella pohjakunnolla et tota ohjelmaa saa läpi vietyä ehjänä/terveenä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom