CBB Juho Murtonen

Onko pakko olla vahva kasvattaakseen lihasta hamaan tappiin asti? Esim jos yksilö X ei penkkaa 100kg tai kyykkää 150kg, tuleeko tämän yksilön seinä vastaan jossain vaiheessa, kun voimaa ei ole liikuttaakseen isompia kuormia?
 
Pod sanoi:
Onko pakko olla vahva kasvattaakseen lihasta hamaan tappiin asti? Esim jos yksilö X ei penkkaa 100kg tai kyykkää 150kg, tuleeko tämän yksilön seinä vastaan jossain vaiheessa, kun voimaa ei ole liikuttaakseen isompia kuormia?
Click to expand...
Ei tule jos mielikuvitusta riittää
 
Pod sanoi:
Onko pakko olla vahva kasvattaakseen lihasta hamaan tappiin asti? Esim jos yksilö X ei penkkaa 100kg tai kyykkää 150kg, tuleeko tämän yksilön seinä vastaan jossain vaiheessa, kun voimaa ei ole liikuttaakseen isompia kuormia?
Click to expand...
No mutta kyllähän ne voimatkin kasvaa sitämukaa kun sitä lihasta saa kasvatettua, vaikka treeni ei oiskaan voimahakuista. Silloin yksilö X tuntumapumppailee ja kasvattaa lihaksia kunnes eräs päivä huomaakin että voimat riittää 100kg penkkiin ja 150kg kyykkyyn vaikkei niitä ole erikseen harjoiteltu.
 
Hyviä kyssäreitä ja hyvää palautetta :)

Yksilön X kohdalla sanoisin, että jos hän ei nosta 100kg penkistä (= voimatasot ovat siihen riittämättömät) saa hän
lihaskasvua aikaiseksi hyvin todennäköisesti sillä, että pyrkii lisäämään rautaa tankoon hyvällä tekniikalla!

Kun voimatasot alkaa olemaan kohtuulliset, tulee voimatasojen kasvattamisen maksimointia tärkeämmäksi moni muu asia (lihaskasvun kannalta)!

Oletan myös, että henkilö X on miespuolinen :D
 
Juhovich sanoi:
Hyviä kyssäreitä ja hyvää palautetta :)

Yksilön X kohdalla sanoisin, että jos hän ei nosta 100kg penkistä (= voimatasot ovat siihen riittämättömät) saa hän
lihaskasvua aikaiseksi hyvin todennäköisesti sillä, että pyrkii lisäämään rautaa tankoon hyvällä tekniikalla!

Kun voimatasot alkaa olemaan kohtuulliset, tulee voimatasojen kasvattamisen maksimointia tärkeämmäksi moni muu asia (lihaskasvun kannalta)!

Oletan myös, että henkilö X on miespuolinen :D
Click to expand...
Lähteet puuttuu
 
Kannattaa puhua kehonpainoon verratusta tuloksesta, kun on kyseessä painoluokka laji/liike. Siis 1x kehon paino jne... Jos elopaino on 120 ja penkki tulos 100 tai elopaino 70 penkki 100,niin voi kehonkoostumuksessa olla hienoisia eroja:love:
 
Äänen laatuun voisi kyllä satsata. Lisäksi häiritsee ehkä vähän kun keskustellaan toisilleen, eikä niinkään kameralle. Tämä siis rakentava kritiikki.:)
 
Konaa sanoi:

View: https://m.youtube.com/watch?v=zPRlT2wNI4g
Click to expand...


Hyvä video. Satuin itse juuri viime viikolla katsomaan Jeff Nippardin videoita ja siellä esiin nousi esiin myös eräs tutkimus: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24714538/ eli 3x10 vs 7x3 ja lihaskasvu sama, mutta voimissa eroa. Tosin tutkimuksessa huomioitiin ainoastaan bicep brachii.

Tuosta aiheesta löytyy lisäksi vielä paljon laajempikin tutkimus joka oli todella mielenkiintosta selattavaa, 4x10-12 minuutin sarjapalautuksilla vs 4x3-5 3min sarjapalautuksilla. Tutkimuksessa on tutkittu myös erilaisia hormonitasoja (testosteroni, kasvuhormooni ym) ja treenin vaikutusta niihin. Lihaskasvua tutkittiin useammasta lihaksesta. Tulokset näyttävät että intensiteettiryhmä sai hieman enemmän lihasta ja voimaa kun tuo volyymiryhmä. Kaikki tulokset ovat taulukoituina. Suosittelen ehdottomasti aiheesta kiinnostuneita lukemaan tämän tutkimuksen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

Joka tapauksessa yhdeksi merkittäväksi tekijäksi noissa tutkimuksissa näyttää nousseen myös tuo sarjapalautuksen pituus. Ilmeisesti ihan lihaskasvua ajatellen 2-3min tauko sarjojen välissä olisi optimaalisempaa. Sitä tukee esimerkiksi tämä tutkimus: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
Tutkimuksessa oli kaksi ryhmää, molemmat tekivät 3x8-12 ja toinen ryhmä palautteli 1min ja toinen 3min. Tuloksena "This study provides evidence that longer rest periods promote greater increases in muscle strength and hypertrophy in young resistance-trained men."

Tuosta sarjatauko aiheesta löytyy vielä tästä "blogista" hyvä artikkeli tutkimuksineen: http://rudymawer.com/blog/optimal-rest-periods-musclemass/
Katkelmana tuosta blogista jossa esitellään tuota tutkimusta "
  • The study compared the effects of long (3 min.) and short (1 min) on strength and hypertrophy.
  • The group using longer rest periods saw greater gains in both strength and hypertrophy."
Toivotaan etten ihan väärin kuitenkaan tulkinnut noita tutkimuksia sillä englanti ei ole vahvin kieleni :D Voimabodailuun siis jto :n peruskausi käyttöön!
 
Hyvää palautetta! Ehdottomasti huomioidaan nämä asiat, te näitä kumminkin katsotte!

Pyritään siis kehittymään myös sisällön tuotannossa :)

Joo nuo sarjapalautusten pituudet on myös mielenkiintoinen ja monesti väärin ymmärretty aihe!
Meillä on tästäkin tulossa video ehdottomasti!

Toivottavasti kumminkin videon pointti käy kaikille ilmi :)
 
Hei.
Tästä teidän viimeisimmästä videosta tuli mieleen sellainen asia, kun joskus aikanaan tein aloittelevalle saliurheilijalle sellaisen hyvin karkean pitkän aikavälin "muotin".
Eli siis oletetaan että kyseessä on 17vuotias keskiverto poika, joka on pelannut lätkää ja haluaisi aloittaa saliuraa ja ehkä jopa joskus kilpailla CBB:ssä.
Muotin tein 5vuoden aikajaksolle ja karkeasti se meni näin teidän videolla käyttämillä termeillä ilmaisten:
Ensimmäinen vuosi 100% Voimaa.
Toinen vuosi 66% Voimaa, 33% Hypertrofiaa.
Kolmas ja neljäs vuosi 50% Voimaa ja 50% Hypertrofiaa.
Viidentenä vuotena 33% Voimaa ja 66% Hypertrofiaa.
Oletettaen treenaaja on syönyt järkevästi ja voimatasot ovat kasvaneet hyvälle perustasolle kun hän täyttää 22vuotta.
Siitä eteenpäin alettaisi käyttämään monipuolisesti näitä kaikkia toistoalueita ja treenaamaan "kuin oikea kehonrakentaja"

Kuulostaako tällainen muotti millään tapaa järkevältä esim. perus salijätkälle joka ei ikinä maksa itselleen valmentajaa tai jaksa syventyä treenaamiseen älyttömän syvällisesti?
 
Musketööri sanoi:
Hei.
Tästä teidän viimeisimmästä videosta tuli mieleen sellainen asia, kun joskus aikanaan tein aloittelevalle saliurheilijalle sellaisen hyvin karkean pitkän aikavälin "muotin".
Eli siis oletetaan että kyseessä on 17vuotias keskiverto poika, joka on pelannut lätkää ja haluaisi aloittaa saliuraa ja ehkä jopa joskus kilpailla CBB:ssä.
Muotin tein 5vuoden aikajaksolle ja karkeasti se meni näin teidän videolla käyttämillä termeillä ilmaisten:
Ensimmäinen vuosi 100% Voimaa.
Toinen vuosi 66% Voimaa, 33% Hypertrofiaa.
Kolmas ja neljäs vuosi 50% Voimaa ja 50% Hypertrofiaa.
Viidentenä vuotena 33% Voimaa ja 66% Hypertrofiaa.
Oletettaen treenaaja on syönyt järkevästi ja voimatasot ovat kasvaneet hyvälle perustasolle kun hän täyttää 22vuotta.
Siitä eteenpäin alettaisi käyttämään monipuolisesti näitä kaikkia toistoalueita ja treenaamaan "kuin oikea kehonrakentaja"

Kuulostaako tällainen muotti millään tapaa järkevältä esim. perus salijätkälle joka ei ikinä maksa itselleen valmentajaa tai jaksa syventyä treenaamiseen älyttömän syvällisesti?
Click to expand...

Ei tuossa mielestäni mitään väärä ole, mutta ei tuo vielä kerro sitä onko harjoittelu fiksua tai toimivaa :)
Muita vaikuttavia tekijöitä on niin paljon... Volyymi, intensiteetti, frekvenssi yms.
Ja toki riittävä vaihtelevuus on vuoden ajanjaksolla hyvä löytyä, ettei koko vuotta paineta
täysin samalla kaavalla! :)
 
Onko Juholla suositella jotain biomekaniikkaan liittyvää teosta/muuta lähdettä, joka ei ole aloittelijalle liian haastavaa tekstiä? Joku perusteita käsittelevä tekele hakusessa.
 
Juuso89 sanoi:
Onko Juholla suositella jotain biomekaniikkaan liittyvää teosta/muuta lähdettä, joka ei ole aloittelijalle liian haastavaa tekstiä? Joku perusteita käsittelevä tekele hakusessa.
Click to expand...

Mulla ei valitettavasti oo heittää mitään suoraa lähdettä tähän, ainakaan semmosta perus "opusta"...
Biomekaniikan perusteet opiskellut avoimessa, mutta ei sielläkään tullut mitään kirjaa luettua, kaikki muu
opintomateriaali toki koluttu tarkasti läpi :)

Olisiko täällä joku muu biomekaniikan opusten tuntija?
 
Back
Ylös Bottom