PTVGYM Jooel Vatanen

[Meitherson]

Mä saan aina kovan pumpin pohkeisiin, mutta ei ne kyllä kasva, liekö sitten vain pitäis tehdä jotain sairaan pitkiä sarjoja.

Tää on just se mitä ite suosin pohkeille! Nehä on kuitenki kokoelämän suht kovassa rasituksessa ihan vaan arjessakin nii kai omaavat suuremma "sietokyvyn". Kokeiles joku kerta ihan huvikseen tota settiä minkä pistin pari viestiä takaperin. Tonki voi toki tehä useemmin mutta itelle on se kerta riittäny, sen verran brutaalia se on ku kramppaa nii kovasti.

 

[J.S.P]

Mä saan aina kovan pumpin pohkeisiin, mutta ei ne kyllä kasva, liekö sitten vain pitäis tehdä jotain sairaan pitkiä sarjoja.

Yks teki väliin sellaista että tasaisella lattialla pohjenousuja omalla painolla 100kpl niin että kantapää käy aina maassa ja kunnolla puristaa ylhäällä. Sen jälkeen hieman venyttelyä pohkeille ja sama setti uudestaan. Itse en tehnyt kuin noin puolet ja se oli just sitä aikaa kun sais reenin meneen perille ja pari senttiä kasvua. Pitäis taas ottaa ohjelmaan. Kun toisena päivänä teki istuen pohkeita lyhempää sarjaa niin aivan eri tavalla tuntui menevän perille. Edelleen paskat pohkeet mutta että en ole niitä tosissaan edes reenannut vähään aikaan. Kait se pitää jossain välissä selvittää saako niitä kasvaan vai ei.

 

[Jorma Bulkkinen]

View: https://www.youtube.com/watch?v=8vxghCieoFI

 

[Windrammer]

Kannattaa myös miettiä onko se pohkeet vai naama mikä on suurin syy pysytellä kotosalla. Toisaalta kommandopipo voi herättää enemmän epäilyksiä kesähelteillä kuin ne Gazozin farmarihousut.

Edit: tämä ei ollut kohdennettu kehenkään, vaan yleisenä huomiona pohkeiden alemmuuskompleksistä kärsiville.

 

[Jepa Jee]

Mitähän Vatanen tykkäis jos sen salilla reenais kiltin kanssa? Vetäsis jonkun kyykkyreenin niin Vatanen tulis vaan antamaan ympäri korvia ku ei oo alle 50cm pohkeet piilossa.

 

[JP Fux]

Mitähän Vatanen tykkäis jos sen salilla reenais kiltin kanssa? Vetäsis jonkun kyykkyreenin niin Vatanen tulis vaan antamaan ympäri korvia ku ei oo alle 50cm pohkeet piilossa.

Porttikieltohan tuosta tulisi!

Ite meinasin mennä vatasen salille reenaa tikkupohkeillani mutta nyt en pysty :( tai oikeestaan kyllä meen heti ens viikolla koska en välitä mitä kukaa miu tikuista välittää ja haluun tukee ihmistä joka yrittäjää.

 

[Jepa Jee]

Porttikieltohan tuosta tulisi!

No ihanko totta?

 

[Mixpack]

Mitähän Vatanen tykkäis jos sen salilla reenais kiltin kanssa? Vetäsis jonkun kyykkyreenin niin Vatanen tulis vaan antamaan ympäri korvia ku ei oo alle 50cm pohkeet piilossa.

Hienoa että ketjuun tuli viimein jotain PakkoToisto (vai mikä se PT on?) Vataseen liittyvää Ite en kyllä 51 cm reisieni kanssa menis sinne kovin lyhyissä sortseissa reenaamaan ja ihan narsistisuuttani. Onneksi haba on melkein yhtä paksu joten hihattomassa paidassa no problems.

 

[Kyrde]

Hienoa että ketjuun tuli viimein jotain PakkoToisto (vai mikä se PT on?) Vataseen liittyvää Ite en kyllä 51 cm reisieni kanssa menis sinne kovin lyhyissä sortseissa reenaamaan ja ihan narsistisuuttani. Onneksi haba on melkein yhtä paksu joten hihattomassa paidassa no problems.

51cm reisi? Ja haba melkeen yhtä paksu. Paljon pituutta?

 

[Deleted member 117230]

Hienoa että ketjuun tuli viimein jotain PakkoToisto (vai mikä se PT on?) Vataseen liittyvää Ite en kyllä 51 cm reisieni kanssa menis sinne kovin lyhyissä sortseissa reenaamaan ja ihan narsistisuuttani. Onneksi haba on melkein yhtä paksu joten hihattomassa paidassa no problems.

Luulin että salikävijöillä reisi standardi on vähintään 60cm. Omat 68cm näyttää housut jalassa ihan naruilta

 

[descent]

ja keskittyminen vain konsentriseen osaa eli työntöön. Venytykset on turhia sarjan aikana. Supistus kasvatt

ja keskittyminen vain konsentriseen osaa eli työntöön. Venytykset on turhia sarjan aikana. Supistus kasvattaa pohjetta.

Terve Mika!

Muistan, että olisit aiemmin joko kirjallisessa tai videomuodossa puhunut samasta asiasta. Itse olen koko pitkähkön "treeniurani" keskittynyt yhtä lailla negatiiviseen vaiheeseen ja venytykseen. Onko mielestäsi näillä mitään funktiota ja mihin tämä eksentrisen vaiheen unohtaminen/huomiotta jättäminen nimenomaan pohkeiden kohdalla perustuu? Teetkö siis sekä että pohjeliikkeissä vai oletko pitkään keskittynyt ainoastaan supistuksen? Itsellä työ on toki tuottanut jotain tulosta, mutta olisiko tässä jokin uusi avain pohkeiden kasvuun?

 

[Vanha pantteri]

kiitos tarjouksesta, mut ei kiitos tän parin sivun kommenttien perusteella sun pohjetreeni ei oo kauheen toimiva joten treenaan ne mielummin jonku kanssa joka niitä osaa treenata

...aika pahan laittoi...

 

[Deleted member 117230]

Terve Mika!

Muistan, että olisit aiemmin joko kirjallisessa tai videomuodossa puhunut samasta asiasta. Itse olen koko pitkähkön "treeniurani" keskittynyt yhtä lailla negatiiviseen vaiheeseen ja venytykseen. Onko mielestäsi näillä mitään funktiota ja mihin tämä eksentrisen vaiheen unohtaminen/huomiotta jättäminen nimenomaan pohkeiden kohdalla perustuu? Teetkö siis sekä että pohjeliikkeissä vai oletko pitkään keskittynyt ainoastaan supistuksen? Itsellä työ on toki tuottanut jotain tulosta, mutta olisiko tässä jokin uusi avain pohkeiden kasvuun?

Toi on toisaalta vähän hölmöä sanoa että pitäisi jättää venytykset pois jos se tyyli on sattunut itsellä vaan toimimaan. Käsittääkseni ian kaiken pohkeita on porukka treenannut venytyksellä ja ihan hyvällä menestyksellä

 

[Bisley]

Terve Mika!

Muistan, että olisit aiemmin joko kirjallisessa tai videomuodossa puhunut samasta asiasta. Itse olen koko pitkähkön "treeniurani" keskittynyt yhtä lailla negatiiviseen vaiheeseen ja venytykseen. Onko mielestäsi näillä mitään funktiota ja mihin tämä eksentrisen vaiheen unohtaminen/huomiotta jättäminen nimenomaan pohkeiden kohdalla perustuu? Teetkö siis sekä että pohjeliikkeissä vai oletko pitkään keskittynyt ainoastaan supistuksen? Itsellä työ on toki tuottanut jotain tulosta, mutta olisiko tässä jokin uusi avain pohkeiden kasvuun?

Mä olen funtsinut asiaa koripallon pelaajien ja futareiden aspektista. Näillä tuppaa useasti olemaan kehittyneet pohkeet. Jos miettii, että hyppäämällä ylöspäin pohje ainoastaan tekee lattian tasolta työtä jalkaterän ollessa tasaisena lattiassa kiinni. Siihen voimakas ja terävä supistus ja tämä jo riittää kasvattamaan pohjetta ilmeisen tehokkaasti näillä ihmisillä. Sovelsin tätä ajatusmallia niin, että jätin venytyksen kokonaan pois ja liikuin vain tasa-asennosta äärisupistukseen. Tämä myös mahdollistaa isommat painot ja suuremmat toistomäärät.

Et siis vie jalkaterää alemmas venytykseen vaan pidät vedon koko ajan pohkeella ja haet supistusta isoilla painoilla sekä pitkillä sarjoilla.

Venytän pohjetta sarjojen välissä hyvin voimakkaasti käyttäen lantiota. Työnnän siis lantiota eteenpäin kun jalkaterä on esim seinää vasten ylhäällä. 15-20 sekuntia per pohje.

Tämän jälkeen takaisin laitteeseen ja 30-50 toistoa vaihtaen jalkaterän asentoa joka sarjassa: jalkaterät yhdessä, jalkaterät ulospäin ja jalkaterät sisäänpäin.

Sarjoja 3-5 toistot 30-50 ja liikkeitä 1-3. Itselläni pohkeet kasvoi hyvin ja joka kerta kun tämän tavan treenata pohkeita esitän ihmisille salilla, jotka ihmettelevät tapaani, hämmästyvät nämä tekniikan tehokkuutta.

Itse en usko siihen, että hidas ja eksentrinen tapa treenata pohkeita ole se tehokkain. Vaan raju, pumppaava, räjähtävä, brutaali, isoilla painoilla tehdyt pitkät sarjat pakottavat pohkeet kasvuun. Pohje on lihas joka nimenomaan on jatkuvasti eksentrisessä vedossa kun seisot ja kävelet. Lihas on siis ajautunut kestämään tällaista rasitusta.

 

[Koalamään]

Mä olen funtsinut asiaa koripallon pelaajien ja futareiden aspektista. Näillä tuppaa useasti olemaan kehittyneet pohkeet. Jos miettii, että hyppäämällä ylöspäin pohje ainoastaan tekee lattian tasolta työtä jalkaterän ollessa tasaisena lattiassa kiinni. Siihen voimakas ja terävä supistus ja tämä jo riittää kasvattamaan pohjetta ilmeisen tehokkaasti näillä ihmisillä. Sovelsin tätä ajatusmallia niin, että jätin venytyksen kokonaan pois ja liikuin vain tasa-asennosta äärisupistukseen. Tämä myös mahdollistaa isommat painot ja suuremmat toistomäärät.

Et siis vie jalkaterää alemmas venytykseen vaan pidät vedon koko ajan pohkeella ja haet supistusta isoilla painoilla sekä pitkillä sarjoilla.

Venytän pohjetta sarjojen välissä hyvin voimakkaasti käyttäen lantiota. Työnnän siis lantiota eteenpäin kun jalkaterä on esim seinää vasten ylhäällä. 15-20 sekuntia per pohje.

Tämän jälkeen takaisin laitteeseen ja 30-50 toistoa vaihtaen jalkaterän asentoa joka sarjassa: jalkaterät yhdessä, jalkaterät ulospäin ja jalkaterät sisäänpäin.

Sarjoja 3-5 toistot 30-50 ja liikkeitä 1-3. Itselläni pohkeet kasvoi hyvin ja joka kerta kun tämän tavan treenata pohkeita esitän ihmisille salilla, jotka ihmettelevät tapaani, hämmästyvät nämä tekniikan tehokkuutta.

Itse en usko siihen, että hidas ja eksentrinen tapa treenata pohkeita ole se tehokkain. Vaan raju, pumppaava, räjähtävä, brutaali, isoilla painoilla tehdyt pitkät sarjat pakottavat pohkeet kasvuun. Pohje on lihas joka nimenomaan on jatkuvasti eksentrisessä vedossa kun seisot ja kävelet. Lihas on siis ajautunut kestämään tällaista rasitusta.

Futareilla kyllä yleisesti näkee isoja pohkeita, mutta siinähän liikettä tulee paljon päkiöillä. Koripalloilijoissa kovimmillakin pomppuihmeillä esiintyy paljon pillipohkeita. Muistan, kuinka nuorena ihmettelin tätä fysioterspeutilleni ja hän kertoi, että pakara ja reisi tuottaa suuren osan tuosta koripalloilijoiden pompusta.

 

[Liukko]

Hienoa että ketjuun tuli viimein jotain PakkoToisto (vai mikä se PT on?) Vataseen liittyvää Ite en kyllä 51 cm reisieni kanssa menis sinne kovin lyhyissä sortseissa reenaamaan ja ihan narsistisuuttani. Onneksi haba on melkein yhtä paksu joten hihattomassa paidassa no problems.

Oletko sarjakuvahahmo? Mittasuhteet on ainakin naurettavat

 

[Liukko]

Futareilla kyllä yleisesti näkee isoja pohkeita, mutta siinähän liikettä tulee paljon päkiöillä. Koripalloilijoissa kovimmillakin pomppuihmeillä esiintyy paljon pillipohkeita. Muistan, kuinka nuorena ihmettelin tätä fysioterspeutilleni ja hän kertoi, että pakara ja reisi tuottaa suuren osan tuosta koripalloilijoiden pompusta.

En ole kyllä nähnyt futareillakaan isoja pohkeita. Lihavilla mummoilla kyllä...

 

[tompo]

Futareilla kyllä yleisesti näkee isoja pohkeita, mutta siinähän liikettä tulee paljon päkiöillä. Koripalloilijoissa kovimmillakin pomppuihmeillä esiintyy paljon pillipohkeita. Muistan, kuinka nuorena ihmettelin tätä fysioterspeutilleni ja hän kertoi, että pakara ja reisi tuottaa suuren osan tuosta koripalloilijoiden pompusta.

Koripalloilijoilla nyt on niin pitkät raajat, että pitää olla paljon lihasta ettei pohkeet ole pillit..

 

[WhitePride]

Sitten vasta voi pitää shortseja kun pohkeet muljuaa tälleen 24/7

 

[Body-Wan Kehobi]

"En ole kyllä nähnyt futareillakaan isoja pohkeita. Lihavilla mummoilla kyllä..." @Tukko

Xherdan Shaqirilla ainakin on melkoiset möllykät. Toki kaverilla aika poikkeava fysiikka muutenkin kyseiseen lajiin.