PTVGYM Jooel Vatanen

Tähän vielä samaan syssyyn että haetko voimaviikon progressiota pelkästään kasvavien painojen ja toistojen kautta, vai onko mukana myös lyhyemmillä palautusajoilla sama rauta, enemmän yhtä pitkiä sarjoja, hitaammat toistot tai esim paussitoistot?
 
Heitetään jatkoa Mikoun kysymykselle, eli vaihteletko liikkeitä voima & volyymiviikkojen välillä esim tehden enemmän koneita volyymiviikolla vai meneekö muuten lähes samaan tyyliin ? Maastaveto tulee kuvioon voimaviikolla, sen jo tiedän.
Vatasen treenijako oli aikaisemmin mainittu ja se oli ainakin silloin
-Etureidet
-Olkapäät/ojentajat
-Selkä/vatsa
-Takareidet/pohkeet
-Rinta/hauis

Voimaviikolla jalat tuli yhdessä paketissa eli muuten sama.
 
Mikou1993 sanoi:
  1. Minkä liikkeiden kehitystä seuraat voimaviikolla?
  2. Millä jaolla menee(kysytty varmaan sata kertaa mutta ei jaksa ehtiä)?
  3. Päivän kalorit ja mitkä makrot?
  4. Lempi treenijakosi?
  5. Mukavin lihas treenata entä inhokki?
  6. Syntisin ateriasi?
  7. Voitko pistää esimerkin voimaviikostasi?
Click to expand...

1. Mä seuraan kaikkien liikkeiden kehitystä, vaikka aika vaikeaa on apuliikkeiden täyttä ja puhdasta liikerataa arvioda aina mutta jokaisessa liikkeessä pyritään parantamaan.
2. Pumppiviikko: etureidet/vatsa - olkapäät/ojentajat - selkä/vatsa - takareidet/pohkeet - rinta/hauis. Voimaviikko: Reidet - olkapäät/ojentajat/pohkeet - selkä/vatsa - rinta/hauis
3. Nyt menee vähän hatusta mutta kalorit 4500-4800kcal, p300, hh700, r100
4. Ylläolevat jotka mainitsin on aika jepa :)
5. Lemppareita on kaikki muut paitsi jalat ja inhokkina ne jalat :) Mut toisaalta niitäkin on välillä siistiä treenata, esim tänään jopa odotan kyykkysettiä kun olo on varma että ennätykset rikotaan again!
6. Kai se on joku mc setti, mutta pitkään on kiehtonut kunnon rasvainen lihapiirakka mutta se on vielä toteuttamatta.. :)
7. Ei jaksa kirjoittaa :D
 
Nyybi sanoi:
Tähän vielä samaan syssyyn että haetko voimaviikon progressiota pelkästään kasvavien painojen ja toistojen kautta, vai onko mukana myös lyhyemmillä palautusajoilla sama rauta, enemmän yhtä pitkiä sarjoja, hitaammat toistot tai esim paussitoistot?
Click to expand...

Tämä on toistaiseksi sitä perinteistä voimaprogressiota eli haetaan pelkästään kovempaa suoritusta mutta toki samoilla palautusajoilla joka kerta, eli ei huijata ottamalla 30min palautuksia :)
 
Konaa sanoi:
Heitetään jatkoa Mikoun kysymykselle, eli vaihteletko liikkeitä voima & volyymiviikkojen välillä esim tehden enemmän koneita volyymiviikolla vai meneekö muuten lähes samaan tyyliin ? Maastaveto tulee kuvioon voimaviikolla, sen jo tiedän.
Vatasen treenijako oli aikaisemmin mainittu ja se oli ainakin silloin
-Etureidet
-Olkapäät/ojentajat
-Selkä/vatsa
-Takareidet/pohkeet
-Rinta/hauis

Voimaviikolla jalat tuli yhdessä paketissa eli muuten sama.
Click to expand...

Molemmissa viikoissa tehdään hyvin paljon samoja liikkeitä mutta sarjojen suoritustyyli on se joka nämä viikot toisistaan erottaa, toki jonkin verran vaihtelua mutta ei niitä hyviä ja toimivia perusliikkeitä kovin montaa ole per lihasryhmä.
 
Kyykkääkö Vatanen ollenkaan vapaalla tangolla vai teetkö smithissä aina ? Onhan tuo tietty turvallisempi ainakin ja tietysti kaikille ei välttämäti sovi tankokyykky.

Tämmänen video ilmestyi äskettäin youtubeen :) " Nyt sitten ruvetaan treenaan, kun lämmittelyt saatu tehtyä " :D

 
Viimeksi muokattu:
Konaa sanoi:
Kyykkääkö Vatanen ollenkaan vapaalla tangolla vai teetkö smithissä aina ? Onhan tuo tietty turvallisempi ainakin ja tietysti kaikille ei välttämäti sovi tankokyykky.

Tämmänen video ilmestyi äskettäin youtubeen :) " Nyt sitten ruvetaan treenaan, kun lämmittelyt saatu tehtyä " :D

Click to expand...


Ennen Matin valmennusta en montaa kertaa ollut kyykännyt smithissä, ohjelmassa lukee niin pittää tehdä :) Voisin kyllä anoa lupaa jos vois kohta vaihtaa takas normikyykkyyn, ei tunnu tuo smith lainkaan yhtän luonnolliselta kuin vapaa.
 
Konaa sanoi:
PT VATASEN ESITTELYVIDEO :)



Mitäs Vatasella muuten vaaka näyttää aamusti tällä hetkellä ?
Click to expand...


Nyt en pariin aamuun ole käyny puntarilla mutta jotain 123kg luokkaa se taitaa olla, eli nyt puolen vuoden aikana noussut about 12kg ja siltä alkaa näyttämäänkin :) No eihän se mikään massakausi ole jos ei massaa saa :)
 
Konaa sanoi:
Kun sen noin ilmaiset, niin pakko kysästä, että kuinka useasti viikossa seurailet aamupainoa ? Aika siistissä kunnossahan sinä taidat olla, miten olisi uutta kuvaa kunnosta, niin nähdään miltä näyttää ?
Click to expand...

Painoa tulee seurailtua aina kun muistaa, keskimäärin varmaan joku pari kertaa viikkoon käyn kurkkaamassa. Kunto ei ole siistiä nähnytkään kuten voi painostakin päätellä, ihan niin iso en vielä ole :) Kuvia saa aina kun kiltisti kysyy, pitää joku ehtoo napsauttaa kuvat talteen!
 
Aamupaino 123-124kg välissä ja niskat jumissa noiden poskien kantamisesta, mutta ei myö viisveisata tuommoisista! Olkapääkivut näyttisi olevan historiaa tältä erää, lepo ei auttanut niin vedin raivolla hc voluumi olkapäätreenin niin kivut jäi sille reissulle ja ainakin toistaiseksi on pysynyt poissa. Nyt pidetään peukalot pystyssä ettei tulisi enempää hidasteita sillä niihin ei ole varaa nyt, lihasta puuttuu vielä paljon mutta kovalla työllä vuoteen jokusen kilon tekee lissää.
 

Liitteet

  • 20150611_200057.webp
    20150611_200057.webp
    100,3 KB · Katsottu: 3 401
Mihin lukemiin painoa olet suunnitellut nostavasi ennen dieettiä / välidieettiä vai mitkä ovat suunnitelmat lähitulevaisuudessa ? Mites Vatasella toi kehonpainolla treenaus, meneekö leuanvetoja tuolla massalla tai teetkö dippejä tms vai sisältyvätkö nämä edes ohjelmaan missään muodossa ? Missä roolissa muuten sinun jaossa on epäsuorarasitus eli pyritkö saamaan sitä vai kenties minimoimaan ?
 
Paino nousee niin korkealle kuin on noustakseen, toivottavasti mahdollisimman korkealla ja lihaksen muodossa :) Jos nyt ensi vuonna lähden kisaamaan niin se dietti mitä luultavimminkin vedetään yhteen soittoon eli tässä nyt ainakin joku 10kk syödään vielä kunnolla. Dippi taitaa olla ainut kehonpainoliike nyt treeniohjelmassa ja se on viimeinen liike olkapää/ojentaja treenissä joten ei niitä kovin paljoa tule, joku 20toistoa varmaan ekalla sarjalla. Epäsuoraa rasitusta niin paljon kuin ikinä mahdollista, kroppa treenataa kerran kerran viikkoon läpi joka on aika vähän mun mielestä joten kaikki ylimääräinen epäsuora rasitus on mun mielestä vain pelkkää plussaa, eri asia sitten jos kroppa treenattaisiin läpi vaikka 1,5-2 kertaa per viikko.
 
Back
Ylös Bottom