- Liittynyt
- 5.10.2010
- Viestejä
- 638
Tilasitko Amazon.com: jim wendler beyond 5 3 1
tuolta.
Vai löytyykö jostakin vähän edullisemmin, kirjalle tulisi hintaa ilmeisesti n. 40€ kaikkine kuluineen?
Jim Wendler's 5/3/1
- Keskustelun aloittaja Jack Mehoff
- Aloitettu
Tilasitko Amazon.com: jim wendler beyond 5 3 1
tuolta.
Vai löytyykö jostakin vähän edullisemmin, kirjalle tulisi hintaa ilmeisesti n. 40€ kaikkine kuluineen?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 12.7.2005
- Viestejä
- 86
Moro! Kysyisin vinkkiä heiltä, jotka ovat suorittaneet tuon Boring But Big 3-month challengen. Muutkin voi toki jesata.
Nyt on itellä 2. sykli menossa (pääliike 5x10@60% TM) ja kaikki on tähän asti toiminut hyvin. Itseä kuitenkin epäilyttää aika vakavissaan, että tuo kolmannen syklin (5x10@70% TM) 5x10 satsi onnistuisi pystypunnerruksen osalta. Muut pääliikkeet tulevat menemään,vaikka pinnistelemään varmasti joutuukin.
Kysynkin,että kannattaako nuo pystypunnerruksen kaikki 5 sarjaa tehä tuolla 70%:lla vaikkei kympin toistoja tulisikaan (tekee niin paljo ku menee)? Vai pyrinkö saamaan kokoon tuon 5x10 pienemmällä painolla (esim. 2,5kg lisää tuohon 2. syklin 60% painoon)? Tuossa meinaan tuloo pystypunnerruksen 5x10 sarjoihin 8kg:n hyppy 2. ja kolmannen syklin välillä. En tiedä minkälaisia supermiehiä täällä muut on, mutta tuo on omalla kohdalla pystypunnerrukseen aika hävytön (lue impossible) korotus
.
Muitakin ajatuksia voi heittää tuosta haasteesta. Muistaakseni täältä sen suorittaneita löytyi. Odotan muuten jo tuota 3. sykliä kun pääsee nykimään maastavedossa noita 5x10@70% -sarjoja. Tuloo oleen rankkaa, mutta so worth it
!!
Nyt on itellä 2. sykli menossa (pääliike 5x10@60% TM) ja kaikki on tähän asti toiminut hyvin. Itseä kuitenkin epäilyttää aika vakavissaan, että tuo kolmannen syklin (5x10@70% TM) 5x10 satsi onnistuisi pystypunnerruksen osalta. Muut pääliikkeet tulevat menemään,vaikka pinnistelemään varmasti joutuukin.
Kysynkin,että kannattaako nuo pystypunnerruksen kaikki 5 sarjaa tehä tuolla 70%:lla vaikkei kympin toistoja tulisikaan (tekee niin paljo ku menee)? Vai pyrinkö saamaan kokoon tuon 5x10 pienemmällä painolla (esim. 2,5kg lisää tuohon 2. syklin 60% painoon)? Tuossa meinaan tuloo pystypunnerruksen 5x10 sarjoihin 8kg:n hyppy 2. ja kolmannen syklin välillä. En tiedä minkälaisia supermiehiä täällä muut on, mutta tuo on omalla kohdalla pystypunnerrukseen aika hävytön (lue impossible) korotus
.Muitakin ajatuksia voi heittää tuosta haasteesta. Muistaakseni täältä sen suorittaneita löytyi. Odotan muuten jo tuota 3. sykliä kun pääsee nykimään maastavedossa noita 5x10@70% -sarjoja. Tuloo oleen rankkaa, mutta so worth it
!!Nyt kun tuli nuo ykkösetkin otettua, niin voisin tähän heittää 6kk:n 5/3/1 tulokset.
ATGkyykky: 100 - 125
Penkki: 110 - 130
MaVe: 170 - 195
Pystypunnerrus: 60 - 3x75
Paino nousi tämän aikana 4 kg. Oikein tyytyväinen olin, apuliikkeet otin triumviratella. Täytyy ottaa ensi vuonna uusiksi, kunhan nyt jonkun aikaa bodailen PHATilla ensin.
ATGkyykky: 100 - 125
Penkki: 110 - 130
MaVe: 170 - 195
Pystypunnerrus: 60 - 3x75
Paino nousi tämän aikana 4 kg. Oikein tyytyväinen olin, apuliikkeet otin triumviratella. Täytyy ottaa ensi vuonna uusiksi, kunhan nyt jonkun aikaa bodailen PHATilla ensin.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Moro! Kysyisin vinkkiä heiltä, jotka ovat suorittaneet tuon Boring But Big 3-month challengen. Muutkin voi toki jesata.
Nyt on itellä 2. sykli menossa (pääliike 5x10@60% TM) ja kaikki on tähän asti toiminut hyvin. Itseä kuitenkin epäilyttää aika vakavissaan, että tuo kolmannen syklin (5x10@70% TM) 5x10 satsi onnistuisi pystypunnerruksen osalta. Muut pääliikkeet tulevat menemään,vaikka pinnistelemään varmasti joutuukin.
Kysynkin,että kannattaako nuo pystypunnerruksen kaikki 5 sarjaa tehä tuolla 70%:lla vaikkei kympin toistoja tulisikaan (tekee niin paljo ku menee)? Vai pyrinkö saamaan kokoon tuon 5x10 pienemmällä painolla (esim. 2,5kg lisää tuohon 2. syklin 60% painoon)? Tuossa meinaan tuloo pystypunnerruksen 5x10 sarjoihin 8kg:n hyppy 2. ja kolmannen syklin välillä. En tiedä minkälaisia supermiehiä täällä muut on, mutta tuo on omalla kohdalla pystypunnerrukseen aika hävytön (lue impossible) korotus
Muitakin ajatuksia voi heittää tuosta haasteesta. Muistaakseni täältä sen suorittaneita löytyi. Odotan muuten jo tuota 3. sykliä kun pääsee nykimään maastavedossa noita 5x10@70% -sarjoja. Tuloo oleen rankkaa, mutta so worth it
Tuossa ylhäällä tulikin jo vinkki tai sitten tosiaan tolla omalla ajatuksellas voit tehdä myös, just tyyliin 10-10-9-9-8 , seuraavalla viikolla yrität laittaa viellä paremmaks
- Liittynyt
- 12.7.2005
- Viestejä
- 86
Tuossa ylhäällä tulikin jo vinkki tai sitten tosiaan tolla omalla ajatuksellas voit tehdä myös, just tyyliin 10-10-9-9-8 , seuraavalla viikolla yrität laittaa viellä paremmaks
Joo tuota prosenttien pyramidijuttua voisi kokeilla. Näin saisi ehken varmemmin ne kaikki viisi kymppiä menemään (enemmän lihasta perhaps?). Meinaan tuolla 70%:lla tehtävät loppupuolen sarjat jäisi varmasti todella vajaiksi. Tyyliin 2-3 toistoa.
Onko muuten porukka pitänyt aina noissa 5x10 sarjoissa ne 1min palautukset (normi BBB:ssä tai 3 month-challengessa), vai onko pitänyt vartoilla enemmän? Ite oon pitänyt aina nuo max. 1 min palautukset ja hyvin on kyllä hapottanut
.- Liittynyt
- 9.6.2013
- Viestejä
- 594
Ihan tuohon alkuperäiseen proggressioon viitaten: eikö tuossa mee aika monta kuukautta ennen ku noi pääliikkeet alkaa tuntua raskailta? Jos siitä alkuperäsestä maksimista on jo pudotettu kymmenys pois, ja siitä laskettu esim. tuo kolmannen viikon kolmannen sarjan 95%x1+, niin tuossahan tulee alkuun "kevyitä" kuukausia ainakin kolme tai neljä, jos tarkotuksena on aina kuukaudessa lisätä 2,5/5 kiloa liikkeestä riippuen siihen laskettuun maksimiin?
Eli esim. omalla kohdalla kyykkymaksimi 170kg, josta kymmenys pois tekee pyöristettynä 155kg. Aikasempaa esimerkkiä käyttäen, kolmannen viikon kolmas sarja olis 147,5kg x 1+
Jos kuukaudessa lisätään tuohon kevennettyyn maksimiin 5kg, niin tuohan menis seuraavasti:
2. kuukausi - 152kg x 1+
3. kuukausi - 155kg x 1+
4. kuukausi - 160kg x 1+
5. kuukausi - 165kg x 1+
Ymmärrän kyllä, että hiljaa hyvä tulee, mutta ei tunnu kauheen tarkotuksenmukaiselta veivata montaa kuukautta painoilla, jotka ei oikeesti oo ees lähellä rajoja. Oonko mä nyt ymmärtänyt jotain väärin?
Eli esim. omalla kohdalla kyykkymaksimi 170kg, josta kymmenys pois tekee pyöristettynä 155kg. Aikasempaa esimerkkiä käyttäen, kolmannen viikon kolmas sarja olis 147,5kg x 1+
Jos kuukaudessa lisätään tuohon kevennettyyn maksimiin 5kg, niin tuohan menis seuraavasti:
2. kuukausi - 152kg x 1+
3. kuukausi - 155kg x 1+
4. kuukausi - 160kg x 1+
5. kuukausi - 165kg x 1+
Ymmärrän kyllä, että hiljaa hyvä tulee, mutta ei tunnu kauheen tarkotuksenmukaiselta veivata montaa kuukautta painoilla, jotka ei oikeesti oo ees lähellä rajoja. Oonko mä nyt ymmärtänyt jotain väärin?
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Ihan oikein olet ymmärtänyt, mutta kolmannella sarjalla tehdään niin monta toistoa kuin menee. Joka ikinen kerta tehdään yksi todella kova sarja melkein loppuun asti, eli ei ne mitään kevyitä kuukausia ole. Sinun esimerkin mukaan kolmannella kuukaudella kyykkäisit 155 kilolla (eli 90% entisestä oikeasta maksimistasi) ja toistoja pitäisi tulla vielä 6-8 ja sitten 6 kuukaudella, kun pääset 170 kiloon, toistoja tulee varmasti enemmän kuin yksi.
Tästä tulikin mieleen juttu jota olen joskus ihmetellyt: jotkut ovat tehneet pari viikkoa 5/3/1:ta ja ovat että "omg maksimi nousi 10 kiloa!" :D Eihän treenipainot voi tuolloin olla lähelläkään niitä alun ykkösmaksimeja
Tästä tulikin mieleen juttu jota olen joskus ihmetellyt: jotkut ovat tehneet pari viikkoa 5/3/1:ta ja ovat että "omg maksimi nousi 10 kiloa!" :D Eihän treenipainot voi tuolloin olla lähelläkään niitä alun ykkösmaksimeja
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Koko 5/3/1 filosofia perustuu hitaaseen progressioon, ei oo mikään maksimipiikkaus ohjelma vaan wendlerin sanojen mukaan "elämäntapa". Juuri tuolla hitaalla progressiolla saa melko lineaarisen kehityksen aikaan eikä seinä tule nopeasti vastaan ja myös vältetään loukkaantumisia.
- Liittynyt
- 30.1.2013
- Viestejä
- 33
Jossain vaiheessa tarkoitus varmaan palata 5/3/1 BBB, ajattlein modata siitä jonkinlaisen 2-jakoisen, ehkäpä tyyliin:
1. Kyykky 5/3/1
Mave BBB sarjat
Koukistus 5x10
2. Penkki 5/3/1
Pystäri BBB sarjat
Kulmasoutu 5x10
3. Mave 5/3/1
Kyykky BBB sarjat
???
Voimapyörä 5xmax
4. Pystäri 5/3/1
Penkki BBB sarjat
Leuat 5xmax
Onko joku kokeillut jotain tämän tyyppistä? 3-4 treenia viikossa, en usko, että alaselkärasitus muodostaa ongelmaa, sillä tuo eka vetotreeni (BBB sarjat) on kuitenkin aikalailla kevyttä kauraa.
1. Kyykky 5/3/1
Mave BBB sarjat
Koukistus 5x10
2. Penkki 5/3/1
Pystäri BBB sarjat
Kulmasoutu 5x10
3. Mave 5/3/1
Kyykky BBB sarjat
???
Voimapyörä 5xmax
4. Pystäri 5/3/1
Penkki BBB sarjat
Leuat 5xmax
Onko joku kokeillut jotain tämän tyyppistä? 3-4 treenia viikossa, en usko, että alaselkärasitus muodostaa ongelmaa, sillä tuo eka vetotreeni (BBB sarjat) on kuitenkin aikalailla kevyttä kauraa.
- Liittynyt
- 30.5.2012
- Viestejä
- 20
Oletteko perehtyneet tuohon Beyond 5/3/1 systeemiin? BlackIronBeast-sivustolta ainakin löytyy laskuri tuolle systeemille, mutta on aika hämärä. Eli voitteko kertoa, ihan niin kuin tämän ketjun aloituspostauksen tyyliin, mitä tuossa Beyond-versiossa tehdään ja miksi?
- Liittynyt
- 16.2.2008
- Viestejä
- 130
Kannattaa hommata tuo uusi Beyond 5/3/1. Siinä on BBB pohjalle lukuisia uusia ideoita vähän myös tuohon laittamaasi tyyliin.
- Liittynyt
- 9.9.2007
- Viestejä
- 238
Jehova: Vaikuttaa ihan hyvältä modaukselta. En ihmettelis vaikka hra Wendler itsekin tällaista ehdottaisi.
Mitenkä porukka on tehny leuat jos ei mene se 5 x 10-15. Jos esimerkiksi menee maxit 12-10-8-7-7, niin teettekö mieluummin vaikka 5x8 vai maksimit. Jätättekö leuoissa mitään varastoon niinku muissa apuliikkeissä kai sais jättää?
Itsellä lähti 5/3/1 ekaa kertaa testaukseen ja mielestäni tämä ohjelma on jo paperillakin aivan loistava. Hidas, tasainen progressio. Syötät arvot exceliin ja samantien voit unohtaa ½-1 vuodeksi kaiken hömpötyksen. Treenit on valmiina. Ei enää tarvitse miettiä mitä painoja missäkin käyttäis ja mitä jaksaisi tehdä. Vaikeinta lienee varmaan tuo "hidas aloitus" monen egolle, kun painot pitää laskea alaspäin. Toki siellä se kova työsarja odottaa kaikkina päivinä.
Ainakin 5½ sykliä vedän vuoden vaihteeseen asti. Todennäköisesti jatkuu keväälle. Sitten progression voin ilmoitella ja ajatukset ohjelmasta muutenkin. Oma lähtökohta on se, että olen todella heikko laiha-läski ja haluan vahvemmaksi. Lihaksia tulee jos on tullakseen.
Mitenkä porukka on tehny leuat jos ei mene se 5 x 10-15. Jos esimerkiksi menee maxit 12-10-8-7-7, niin teettekö mieluummin vaikka 5x8 vai maksimit. Jätättekö leuoissa mitään varastoon niinku muissa apuliikkeissä kai sais jättää?
Itsellä lähti 5/3/1 ekaa kertaa testaukseen ja mielestäni tämä ohjelma on jo paperillakin aivan loistava. Hidas, tasainen progressio. Syötät arvot exceliin ja samantien voit unohtaa ½-1 vuodeksi kaiken hömpötyksen. Treenit on valmiina. Ei enää tarvitse miettiä mitä painoja missäkin käyttäis ja mitä jaksaisi tehdä. Vaikeinta lienee varmaan tuo "hidas aloitus" monen egolle, kun painot pitää laskea alaspäin. Toki siellä se kova työsarja odottaa kaikkina päivinä.
Ainakin 5½ sykliä vedän vuoden vaihteeseen asti. Todennäköisesti jatkuu keväälle. Sitten progression voin ilmoitella ja ajatukset ohjelmasta muutenkin. Oma lähtökohta on se, että olen todella heikko laiha-läski ja haluan vahvemmaksi. Lihaksia tulee jos on tullakseen.
- Liittynyt
- 15.6.2012
- Viestejä
- 62
Olen nyt dieetille suunnitellut tällaista
1. Pystäri 5 / 3 /1
2. Lattiapenkki 5x5
3. Ylätalja 3x6 , 3x8, 3x10, 3x12, 3x6....
2.Mave 5/3/1
Sjmw 3x6, 3x8, 3x10, 3x12, 3x6...
Jalkojen nosto 5x15
3. Penkki 5/3/1
Kp penkki 3x8+ (viiminen loppuun asti)
"Kroc rows" 2x20+
4.Kyykky 5/3/1
Prässi 5x10
Istumaannousu lisäpainoilla 5x10
Elikkäs idea noissa apuliikkeissä on se, että viikolla 1 tehdään 3x8, viikolla 2 3x10 ja viikolla 3 3x12 ja sitten
deload viikolla lisätään 2.5 kg rautaa. Lyhyeltä kuulostaa, mutta ideana on säilyttää / parantaa voimatasoja dieetillä.
Mitä arvelette ?
1. Pystäri 5 / 3 /1
2. Lattiapenkki 5x5
3. Ylätalja 3x6 , 3x8, 3x10, 3x12, 3x6....
2.Mave 5/3/1
Sjmw 3x6, 3x8, 3x10, 3x12, 3x6...
Jalkojen nosto 5x15
3. Penkki 5/3/1
Kp penkki 3x8+ (viiminen loppuun asti)
"Kroc rows" 2x20+
4.Kyykky 5/3/1
Prässi 5x10
Istumaannousu lisäpainoilla 5x10
Elikkäs idea noissa apuliikkeissä on se, että viikolla 1 tehdään 3x8, viikolla 2 3x10 ja viikolla 3 3x12 ja sitten
deload viikolla lisätään 2.5 kg rautaa. Lyhyeltä kuulostaa, mutta ideana on säilyttää / parantaa voimatasoja dieetillä.
Mitä arvelette ?
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Lähde vaikka 5 x 8 liikkeelle ja siitä vähitellen enemmän. Toinen vaihtoehto on nykiä leukoja monta sarjaa työntävien sarjojen välissä, esim. sulla 10 x 6 menisi varmaan helposti, mutta kokonaisvolyymi olisi isompi kuin 5 x maxissa.
- Liittynyt
- 9.6.2013
- Viestejä
- 594
Luin ton edellisen postin järkeen ton t-nationin artikkelin aiheesta, ja tosiaan tuo kysymys olis jääny kysymättä, jos olisin vaivautunu ensin lukemaan asiasta vähän enemmän :D
Täytyy kyllä laittaa ehdottomasti kokeiluun heti ku tämän hetkiset setit on valmiita. Tarkotuksena olis ottaa 190kg kuuden viikon päästä. Jännä nähä kuinka käy.
Täytyy kyllä laittaa ehdottomasti kokeiluun heti ku tämän hetkiset setit on valmiita. Tarkotuksena olis ottaa 190kg kuuden viikon päästä. Jännä nähä kuinka käy.
- Liittynyt
- 9.9.2007
- Viestejä
- 238
Tästä tulikin mieleen juttu jota olen joskus ihmetellyt: jotkut ovat tehneet pari viikkoa 5/3/1:ta ja ovat että "omg maksimi nousi 10 kiloa!" :D Eihän treenipainot voi tuolloin olla lähelläkään niitä alun ykkösmaksimeja
Sitä taitaa näiltä ihmisiltä olla karkuteillä se miten painoja oikeasti nostellaan tässä ohjelmassa. Eli ei joka viikko. Eihän siinä tee muuta kuin petaa itselleen nopeammin deloadia, kun alkaa tökkimään nopeammin sarjat.
Pitänee testailla. Kiipeillessä kun haluaisi pysyä seinällä pidempään. Kiitos vinkeistä.
- Liittynyt
- 31.5.2013
- Viestejä
- 12
Morjesta, heitänpä kysymyksen tähän penkin poisjättämisestä ko. ohjelmassa.
Voimailussa olen vielä melko viherkorva ja olen tehnyt Wendlerin vääntöä nyt vuoden, tuloksetkin ovat nouseet mukavasti - penkkiä lukuunottamatta. Lykin nyt 4. kuukautta samoilla sarjapainoilla, liikeradat tuppaavat jäädä vajaaksi ja olkapäät huutaa leipää. Fyssarilla minulla on todettu lapaluiden siirottamista ja pahaa jäykkyyttä olkapäiden alueella, olen pyrkinyt helpottamaan tätä ongelmaa venytteilyillä yms. kuntoutuksilla, mutta en ole huomannut juuri muutosta. Olen myös koettanut tsekkailla erilaisia tekniikkavideoita ja opustuksia penkkiin liittyen, mutta kipu säilyy ja painot junnaa.
T-nationin foorumeilta lueskelin, että monet olivat korvanneet penkin nimenomaan dipeillä ja raakarivellä. Olkapäiden vaivatessa saattaa tuo dippi tietysti osoittautua vielä penkkiä pahemmaksi vaihtoehdoksi.
Onko tässä järjestelyssä mitään järkeä? Onko joku muu testannut jotain vastaavaa?
D1:
Kyykky 5/3/1
Dippi lisäpainolla 5/3/1
Leuat 3xf
Kyykky BBB
D2:
Rive 3x3
Mave 5/3/1
Pystypunnerrus 5/3/1
Leuat lisäpainoilla 5x3
Teen myös kahvakuulatreenejä 2x viikossa, jossa tehdään paljon mm. etuheilautuksia, raakatempauksia sekä hyppy- ja etukyykkyjä.
Voimailussa olen vielä melko viherkorva ja olen tehnyt Wendlerin vääntöä nyt vuoden, tuloksetkin ovat nouseet mukavasti - penkkiä lukuunottamatta. Lykin nyt 4. kuukautta samoilla sarjapainoilla, liikeradat tuppaavat jäädä vajaaksi ja olkapäät huutaa leipää. Fyssarilla minulla on todettu lapaluiden siirottamista ja pahaa jäykkyyttä olkapäiden alueella, olen pyrkinyt helpottamaan tätä ongelmaa venytteilyillä yms. kuntoutuksilla, mutta en ole huomannut juuri muutosta. Olen myös koettanut tsekkailla erilaisia tekniikkavideoita ja opustuksia penkkiin liittyen, mutta kipu säilyy ja painot junnaa.
T-nationin foorumeilta lueskelin, että monet olivat korvanneet penkin nimenomaan dipeillä ja raakarivellä. Olkapäiden vaivatessa saattaa tuo dippi tietysti osoittautua vielä penkkiä pahemmaksi vaihtoehdoksi.
Onko tässä järjestelyssä mitään järkeä? Onko joku muu testannut jotain vastaavaa?
D1:
Kyykky 5/3/1
Dippi lisäpainolla 5/3/1
Leuat 3xf
Kyykky BBB
D2:
Rive 3x3
Mave 5/3/1
Pystypunnerrus 5/3/1
Leuat lisäpainoilla 5x3
Teen myös kahvakuulatreenejä 2x viikossa, jossa tehdään paljon mm. etuheilautuksia, raakatempauksia sekä hyppy- ja etukyykkyjä.
Viimeksi muokattu:
