Jelppiä?

[Muuso]

Elikkäs, Olen pirun huono näissä ravintoasioissa, joten auttakaas tyhmempää... Onkohan toi meikäläisen ravinnonsaanti ok, kun olis tarve saada lihasta lisää, kuitenkaan saamatta liikaa sitä ylimäärästä rasvaa siinä samalla. Alotin tossa kuukausi sitten syömään

-n. 3500 kcal/pvä
-19%rasva/29%proteiini/51%hiilihydraatti

Painoa tällä hetkellä 94kg ja pituutta 187. Treenaan 3 kertaa viikossa salilla ja 1-2 kertaa noin 1h lenkkiä/muuta liikuntaa.