BB Jari Leskinen

JP Fux sanoi:
Tuo pull-over kone on kyllä hyvä laite. Ei tule omissa reeneissä käytettyä mitään laitteita, mutta tuo jos löytyisi salilta, tulisi sitä varmasti tehtyä suht säännöllisesti.
Click to expand...
Vaikea laite duunaa, että se sopisi monelle. Ja tossa on liian kevyt pakka maksimissakin. Anyways, kun sen rutistaa tolla tekniikalla, jossa viedään niin pitkälle kun menee ja pidetään siinä antamatta milliäkään takaisin päin, niin se kyllä ajaa asiansa. On meillä aina lämmittelynä latseille.

Räkkiveto tulee nyt vakioksi perjantain treeniin ja sovelletaan sitä eri korkeuksilla ja eri painoilla. Kun se tehdään Halmon tapaan leveemmällä otteella, se on aivan törkeen tehokas liike yläselälle ja kyllä huomaa tänään että 220kg oli siinä.
 
Mike sanoi:
Vaikea laite duunaa, että se sopisi monelle. Ja tossa on liian kevyt pakka maksimissakin. Anyways, kun sen rutistaa tolla tekniikalla, jossa viedään niin pitkälle kun menee ja pidetään siinä antamatta milliäkään takaisin päin, niin se kyllä ajaa asiansa. On meillä aina lämmittelynä latseille.
Click to expand...

Joo ite oon tuota muutaman kerran päässyt kokeilemaan ja itelle kyllä osuu tosi hyvin! Mutta tosiaan, varmasti semmoinen laite joka ei kaikille sovi välitysten puolesta.
 
Mike sanoi:
Räkkiveto tulee nyt vakioksi perjantain treeniin ja sovelletaan sitä eri korkeuksilla ja eri painoilla. Kun se tehdään Halmon tapaan leveemmällä otteella, se on aivan törkeen tehokas liike yläselälle ja kyllä huomaa tänään että 220kg oli siinä.
Click to expand...

Onko ”virallisessa” räkkivedossa tanko a) juuri polvien alapuolella, b) polvien kohdalla ja c) juuri polvien yläpuolella. Millä perusteella missä olosuhteissa a), b) vai c). Jos teen c) pystyn tekmään 100kg maveykköstä isommalla painolla kutosia.

Tangon korkeudella on se vaikutus, että kun lähtee alempaa lisää painetta välilevyihin lähdössä. Toki pidemmässä liikkessä tulee isompi lihastyö.
 
Mike sanoi:
Onko sellaista edes kuin virallinen räkkiveto?
Click to expand...

Ei varmaan. Huonosti muotoiltu kysymys. Muotoillaan vaikka niin, että jos teette a) versiota mitä kohtaa silloin fokusoidaan enemmän kuin jos tehdään c) kehonrakennusmielessä.
 
skeema sanoi:
Ei varmaan. Huonosti muotoiltu kysymys. Muotoillaan vaikka niin, että jos teette a) versiota mitä kohtaa silloin fokusoidaan enemmän kuin jos tehdään c) kehonrakennusmielessä.
Click to expand...
Me otetaan eri korkeuksilta, mitä korkeammalta ottaa, sitä enemmän se kohdistuu ylemmäksi selkään ja alempaa kun ottaa, rasitusta siirtyy myös keski- ja alaselkään.
 
Vetoja yläselälle | Pakkotoisto.com

800_9917.webp
 
duude sanoi:
varsin kova treeni, mutta olis ollut aikalailla kovempi jos kaikki sarjat olis viety 1-2 toistoa failuresta, nythan ei ollu juuri failuree ollenkaan (ei supermassa tykkais)

mutjoo hyvaa volyymia tossakin tuli kylla
Click to expand...
Tarkoitus tässä on kaksi viikkoa tehdä noita suuria sarjamääriä ja sitten taas vetää lyhyempää isommilla kuormilla failureen ja yli.
 
tehkaa tallainen setti jossain vaiheessa

levee seal row rep target 5_________________________________________________________________________________________________1_1_2_3_3_3_4_4_5_5_5_6
seal row tai seal row tyyppinen levee veto kulmasoutukoneessa rep target 10_________________________________________________________2_3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6
levee veto kulmasoutukoneessa rep target 15__________________________________________________________________________________3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6_6

leuat kapeella vastaotteella taydesta roikkumisesta/venytyksesta -> tanko silmien tasolle selka suorana rep target 5___________________________1_1_2_3_3_3_4_4_5_5_5_6
joku kone missa samantyyppinen liike onnistuu mut kuorma vahenee supistusta kohden niin saa hyvan supistuksen rep target 10________________2_3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6
joku kone missa samantyyppinen liike onnistuu mut kuorma vahenee supistusta kohden niin saa hyvan supistuksen rep target 15________________3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6_6

sarjat per treeni oikeella, kaikki sarjat 1-2 toistoo failuresta, ei tarvi aina osua just toi 5/10/15 toistoa tarkalleen, parin treenin jalkeen oppii nopeesti mika paino on hyva. 6 viikkoa menee jos noin 2 treenia viikossa tahdilla vetaa
 
duude sanoi:
tehkaa tallainen setti jossain vaiheessa

levee seal row rep target 5_________________________________________________________________________________________________1_1_2_3_3_3_4_4_5_5_5_6
seal row tai seal row tyyppinen levee veto kulmasoutukoneessa rep target 10_________________________________________________________2_3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6
levee veto kulmasoutukoneessa rep target 15__________________________________________________________________________________3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6_6

leuat kapeella vastaotteella taydesta roikkumisesta/venytyksesta -> tanko silmien tasolle selka suorana rep target 5___________________________1_1_2_3_3_3_4_4_5_5_5_6
joku kone missa samantyyppinen liike onnistuu mut kuorma vahenee supistusta kohden niin saa hyvan supistuksen rep target 10________________2_3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6
joku kone missa samantyyppinen liike onnistuu mut kuorma vahenee supistusta kohden niin saa hyvan supistuksen rep target 15________________3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6_6

sarjat per treeni oikeella, kaikki sarjat 1-2 toistoo failuresta, ei tarvi aina osua just toi 5/10/15 toistoa tarkalleen, parin treenin jalkeen oppii nopeesti mika paino on hyva. 6 viikkoa menee jos noin 2 treenia viikossa tahdilla vetaa
Click to expand...


EI jumalauta mikä oksennus. Yritä nyt vähän muotoilla noi viestit selkeämmin.
 
duude sanoi:
tehkaa tallainen setti jossain vaiheessa

levee seal row rep target 5_________________________________________________________________________________________________1_1_2_3_3_3_4_4_5_5_5_6
seal row tai seal row tyyppinen levee veto kulmasoutukoneessa rep target 10_________________________________________________________2_3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6
levee veto kulmasoutukoneessa rep target 15__________________________________________________________________________________3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6_6

leuat kapeella vastaotteella taydesta roikkumisesta/venytyksesta -> tanko silmien tasolle selka suorana rep target 5___________________________1_1_2_3_3_3_4_4_5_5_5_6
joku kone missa samantyyppinen liike onnistuu mut kuorma vahenee supistusta kohden niin saa hyvan supistuksen rep target 10________________2_3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6
joku kone missa samantyyppinen liike onnistuu mut kuorma vahenee supistusta kohden niin saa hyvan supistuksen rep target 15________________3_3_3_3_4_4_4_5_5_6_6_6

sarjat per treeni oikeella, kaikki sarjat 1-2 toistoo failuresta, ei tarvi aina osua just toi 5/10/15 toistoa tarkalleen, parin treenin jalkeen oppii nopeesti mika paino on hyva. 6 viikkoa menee jos noin 2 treenia viikossa tahdilla vetaa
Click to expand...

Melko autistinen tuo esillepano.

Ja kyllä nuo 5 toiston sarjat on syytä tehdä failureen, ei niistä saa bodausmielessä muuten mitään ulos. Ja miksi kaksi kertaa viikossa? Sarjapainoissa pitäisi pyrkiä kokoajan hiljalleen ylöspäin, niin palautuminen on liian hidasta kahdesti viikossa siinä mielessä. Molempiin treeneihin ei takuulla saa progressiota joten ainakin toinen treeneistä noin lyhyen ajan sisään on ainoastaan palautumista hidastava ja kuluttuva roskavolyymisetti.

Edelleen bodausmielessä on aivan turha nimittäin aloittaa ohjelmaa muista kuin maksimipainoista annetuilla toistoalueilla ja sitä kuormaa on pyrittävä nostamaan siitä pisteestä, että saadan uutta ärsykettä kokoajan.
 
enthy sanoi:
Melko autistinen tuo esillepano.

Ja kyllä nuo 5 toiston sarjat on syytä tehdä failureen, ei niistä saa bodausmielessä muuten mitään ulos. Ja miksi kaksi kertaa viikossa? Sarjapainoissa pitäisi pyrkiä kokoajan hiljalleen ylöspäin, niin palautuminen on liian hidasta kahdesti viikossa siinä mielessä. Molempiin treeneihin ei takuulla saa progressiota joten ainakin toinen treeneistä noin lyhyen ajan sisään on ainoastaan palautumista hidastava ja kuluttuva roskavolyymisetti.

Edelleen bodausmielessä on aivan turha nimittäin aloittaa ohjelmaa muista kuin maksimipainoista annetuilla toistoalueilla ja sitä kuormaa on pyrittävä nostamaan siitä pisteestä, että saadan uutta ärsykettä kokoajan.
Click to expand...
totta helvetissa vitosista saa bodausmielessa irti ilman failurea, mee lukee alan huippuja, eric helms, layne norton, brad schoenfeld jne. ma en jaksa edes keskustella tan tason ymmarryksen omaavan yksilon kanssa

ja mita tulee tohon frekvenssiin niin mike ja letku on kai jo tehnyt melkein kaks kertaa viikkoon selkaa muutenkin
 
toi alku voi toimia deloadina treenikauden jalkeen joka on ollut raskas loppua kohden ja sit ton jalkeen taas deload, kaloreita koko ajan lisaa tai ainakin koko ajan plussalla
 
Jos nyt oikein käsitän, niin tossa ole mitään järkeä tässä vaiheessa feidaa treenejä täysin nollaan. Tässä ollaan tasolla jossa pitää takoa lihasta, eikä tehdä mitään vajavaista. Aivan väärä paikka tommoiselle. Nyt jo ollaan tasolla, että yksi sarja treenissä on kovastikin tehtynä osa vain lämmittelyä.
 
Back
Ylös Bottom