jalkoohi massoo?
- Keskustelun aloittaja painaja
- Aloitettu
mutta tuntuu ettei aina riitä :dance:- Liittynyt
- 14.7.2004
- Viestejä
- 469
Jos seuraavana päivänä koivet on kipeet niin pitäs ärsyke riittää, kattele ruokapuoli kuntoon.
Tee joskus 10-toiston sarjoja ja joku toinen kerta vaikka 5x20, tulee vähä erilaista ärsykettä.
Kokeile treenata jalat 2xviikossa, toinen voimatreeni, toinen pumppi.
Safkat tosiaan kuntoon.
Tee joskus 10-toiston sarjoja ja joku toinen kerta vaikka 5x20, tulee vähä erilaista ärsykettä.
Kokeile treenata jalat 2xviikossa, toinen voimatreeni, toinen pumppi.
Safkat tosiaan kuntoon.
- Liittynyt
- 8.7.2007
- Viestejä
- 151
mä teen jalat 2x viikossa ja joskus jopa 3x:wtf: mutta kun se siinä just on ku jalat ei tuu kipeix vaikka kuinka treenais
- Liittynyt
- 29.12.2007
- Viestejä
- 17
Jalkakyykyllä pitäis kyllä tulla massaa. Ootko harjoitellessasi muistanut lisätä paino-/toistomääriä, vai vääntänyt samoilla painoilla ja toistoilla kerrasta toiseen?
Kannattaa myös treenata koko kroppaa tasaisesti, eikä keskittyä jalkoihin. Niin saa parhaiten massaa. Heikot vatsa- ja selkälihakset saattavat haitata alakropan kehitystä.
Kannattaa myös treenata koko kroppaa tasaisesti, eikä keskittyä jalkoihin. Niin saa parhaiten massaa. Heikot vatsa- ja selkälihakset saattavat haitata alakropan kehitystä.
- Liittynyt
- 22.3.2007
- Viestejä
- 348
Treenaa kyykkyä pari, kolme kertaa viikossa. Etukyykyn ja kyykyn vuorottelu on hyvä tapa saada hommaan ärsykevaihtelua. Kyykkää tarpeeksi syvälle hyvällä tekniikalla, kasvata sarjapainoja treenistä toiseen, syö paljon ja lepää tarpeeksi. Pidä välillä kevyitä viikkoja, muista venytellä jalkoja... Näillä eväillä pitäisi pärjätä.
Kyykkäämisen lisäksi tietenkin voi treenin lopuksi "tappaa" jalat vielä tekemällä prässiä tai eristäviä liikkeitä koneilla, kuten reidenojennuksia ja -koukistuksia. Säännöllisellä kyykkäämisellä ja progressiivisella sarjapainojen kasvatuksella olen saanut voimaa ja kokoa jalkoihin.
Kyykkäämisen lisäksi tietenkin voi treenin lopuksi "tappaa" jalat vielä tekemällä prässiä tai eristäviä liikkeitä koneilla, kuten reidenojennuksia ja -koukistuksia. Säännöllisellä kyykkäämisellä ja progressiivisella sarjapainojen kasvatuksella olen saanut voimaa ja kokoa jalkoihin.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
kokeile jotain tollast miken ja kalimeron volyymitreeniä, itse kokeilin etu-kyykkyä smithissä kaverin kanssa niin että 15 toistoa tangolla, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa jne. taukoa sarjojen välissä kaverin sarjan verran. tuleepahan ainakin jalat kipeäksi:thumbs:
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 389
- Ikä
- 34
Otat kyykyssä jonkun kilon määrän jolla saat tehtyä melko kevyesti 3*6 ja 2-4 kuukauden kuluttua otat tavotteeks tehä vaikka 5*10 5-10 kiloo suuremmalla raudalla, millä teit 3*6. Jos ei kintut kasva, niin on kumma.
Esimerkki: 3*6*100kg--->5*10*107,5kg 2-4:ssä kuukaudessa.
Esimerkki: 3*6*100kg--->5*10*107,5kg 2-4:ssä kuukaudessa.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 389
- Ikä
- 34
Tämä?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=33533&highlight=penkki+kalimero
Edit: Tämähän se todennäkösesti onkin:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27981&highlight=m%E4h%F6nen
- Liittynyt
- 12.2.2005
- Viestejä
- 697
- Ikä
- 45
- Liittynyt
- 3.8.2004
- Viestejä
- 5 206
- Ikä
- 25
- Liittynyt
- 10.3.2008
- Viestejä
- 230
bull91 vois opetella käyttämään nappia "edit" ku viiden minuutin aikana samaan aiheeseen liittyen kolme eri kommenttia :d täyttää vähän turhaan näitä threadeja tommoset ja ku siinä oli vielä aikaa editoidakki
mutta niin, jälleen 100%
Tosiaan jos niitä jalkoja treenaa 2-3 kertaa viikossa, ei ne vähän ajan kuluttua ainakaan enää kipeydy juuri ollenkaan. Eikä tarvitsekaan. Eikä juuri saisikaan.
Lukuunottamatta jotain sjmv:ta josta takareidet kipeytyy melkein jokaisella koska mekaaninen venytys on niin kova.
Jto:lla oli täällä jossakin todella hyviä postauksia reisien radikaalista turvottamisesta kyykkäämällä, tähän liittyi sarjapituuksien ja -määrien kasvattaminen tietyllä, lyhyehköllä aikavälillä ja kyykkääminen useita kertoja viikossa.
Lukuunottamatta jotain sjmv:ta josta takareidet kipeytyy melkein jokaisella koska mekaaninen venytys on niin kova.
Jto:lla oli täällä jossakin todella hyviä postauksia reisien radikaalista turvottamisesta kyykkäämällä, tähän liittyi sarjapituuksien ja -määrien kasvattaminen tietyllä, lyhyehköllä aikavälillä ja kyykkääminen useita kertoja viikossa.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Itse olen tehnyt aniharvoin yhtään sarjaa loppuun saakka ja todella harvoin lihakset ovat kipeät. Pääpaino on ollut kyykyllä ja mavella. Treeniohjelma viimeisen 1,5 vuoden ajan pääsääntöisesti 1- tai 2-jakoinen kolmen kuukauden poikkeusta lukuunottamatta. Jalkoja on tullut siten treenattua pääsääntöisesti 2-3 kertaa viikossa. Koko ajan pyrkimys isompiin rautoihin ja toistot ovat olleet 5-8 välillä. Liki 10cm on tullut reiteen paksuutta tänä aikana, joten jotain positiivista on tapahtunut. Siinäpä minun keinoni tähän mennessä. Single Factor 5x5 ohjelma on mainio tähän hommaan kun siinä on keskitytty perusasioihin, eikä mihinkään kikkailuun.
