Jalkojen venyttely ja avaaminen

[Ferkel]

Moi! Tällasta asiaa postailen, ku en vielä ihan sopivia ohjeita ittelleni löytäny haun avulla. (saattaa tosin johtua uudesta käyttäjyydestäni, ja osaamattomuudesta) Mutta ongelmana ois kuitenki jalkojen etenkin reiden yläsivujen venymättömyys. Jalkani on jäykät etenkin nivusista ja tuosta pakaran vierestä reiden yläpäästä. Varsinkin jalkojen avaus sivuille ja lantion työntäminen eteenpäin seisaaltaan tuottaa suuren jännityksen kyseisiin paikkoihin. Treeniä tulee hyvin useasti tehtyä n. 5 krt viikossa lihaskuntoilua ja avaavia liikkeitä, mutten saa tulosta aikaan, joten kyselisin ohjeita minkälaisia venytyksiä ja niksejä kannattaa kokeilla ja kuinka usein pitäisi venytellä ja kuinka pitkiä venytyksiä. Harrastuksista löytyy lenkkeilyä, ju-jutsua, kickboxingia ja lukkopainia. Ongelmana venyvyyden puuttuessa tahtoo olla varsinkin molempien jalkojen korkeat kiertopotkut, sillä joskus jalka jumittuu totaalisesti liian paljon venyttäessä jalkaa sivusuuntaan potkun kiertorataa seuraten ja aiheuttaa suuren kivun hyvin pienelle alueelle ulkoreiden ja pakaran väliin.

Toivottavasti jotain edes ymmärsi tuosta vähän epäselvästä tekstistä, mut kaikki neuvot on tarpeen, kiitos etukäteen!

 

[karstakeuhko]

Venytyksiä: korkea polviasento, takajalan päkiä nostetaan seinää vasten, lantio eteen, pehmuste polven alle. Toinen: selkä/kylkimakuulla ota nilkasta kiinni ja venytä ylemmän jalan ulkoreittä alempi lonkka ja polvi koukussa, muista pitää alaselkä ja pakarat tiukkana.
Foam rollerilla saat myös apua, kuten myös hankkimalla lisää jerkkua sisäreiteen ja nivusiin lonkan koukistajaan.
edit: noista potkuista päätellen saatat myös tarvita treeniä lonkan kiertäjille ja loitontajille. ne ottaa sitten rasitusta pois tolta tensori/ulkoreisi seudulta joka helposti kramppailee.

 

[valQ]

http://www.pakkotoisto.com/liitteet/veny2009.pdf