Jalkojen asennon vaihtelu kyykätessä

[DOMS man]

Levytangolla sekä taljalla tehtävissä liikkeissä vaikuttaa
oteleveys, mihin lihakseen liike eniten ottaa. On silti täysin mahdollista tehdä vaikkapa penkkiä tai ylätaljaa joka viikko niin että heittoa on oteleveydessä viikosta toiseen alle 1 cm.

Kuitenkin jalkakyykyssä tahtoo heittoa tulla viikosta toiseen huomattavasti enemmän kuin se 1 cm jalkojen leveydessä sekä myöskin jalkaterien kulmassa. Harva varmaan on piirtänyt salin lattiaan kyykkytelineen eteen jalkapohjiensa ääriviivoja.

Onko kenelläkään tämän vuoksi ongelmia kyykyssä kohdistaa rasitusta oikeaan lihakseen, tässä tapauksessa etureiteen.
Tottakai parasta jalkojen asentoa voi aina hakea pienillä painoilla, mutta useinkaan täsmälleen samaan asentoon ei sitten osaa mennä isolla painolla.

 

[Ämmbee]

Siis kyllä jalkojen leveys ja kääntyminen vaihetelee vähän päivittäin, ja en näe siinä mitään ongelmaa. Näkiksin että on olemassa:

leveä; mikä on sellainen melko hidas kyykky jossa nojaa eteenpäin,

normaali: mitä aiemmin tein melkein aina ja joka on melko nopea. Melko helppo tehdä ja ottaa tasaisesti joka paikkaan.

ja kapea: Mitä nykyään tulee otettua, ja joka on todella nopea liike. Melko vaativa, mitä tulee liikkuvuuteen... ja vaatii sen että pitää pakettia kasassa.

Näiden välimuotojakin löytyy. Joskus on helpompi ottaa jollain tapaa jos on joku paikka vähän jumissa, ja kyllähän vaihtelu virkistää..

Kyykkyjen kohdistaminen taas on mielestäni melko problemaattinen juttu, ja en oikeastaan ajattele koko juttua yhtään, vaan pyrin aina pitämään polvet hyvin ja selän niin että se ei mene pyöreäksi. That's it.

 

[JumalanRuoska]

Originally posted by DOMS man
Levytangolla sekä taljalla tehtävissä liikkeissä vaikuttaa
oteleveys, mihin lihakseen liike eniten ottaa. On silti täysin mahdollista tehdä vaikkapa penkkiä tai ylätaljaa joka viikko niin että heittoa on oteleveydessä viikosta toiseen alle 1 cm.

Kuitenkin jalkakyykyssä tahtoo heittoa tulla viikosta toiseen huomattavasti enemmän kuin se 1 cm jalkojen leveydessä sekä myöskin jalkaterien kulmassa. Harva varmaan on piirtänyt salin lattiaan kyykkytelineen eteen jalkapohjiensa ääriviivoja.

Onko kenelläkään tämän vuoksi ongelmia kyykyssä kohdistaa rasitusta oikeaan lihakseen, tässä tapauksessa etureiteen.
Tottakai parasta jalkojen asentoa voi aina hakea pienillä painoilla, mutta useinkaan täsmälleen samaan asentoon ei sitten osaa mennä isolla painolla.

Pari havaintoa:

1) On täysin mahdollista tehdä vaikkapa penkkiä tai ylätaljaa joka viikko niin että heittoa on oteleveydessä viikosta toiseen alle 1 mm.

2) Millä perusteella juuri etureisi on se "ainoa oikea" lihas, johon rasitusta pitäisi saada? Taitaa tuo kyykky ottaa aika lailla muuallekin, mm. pakaroihin etc.

3) Eiköhän se kyykyn leveys ala pysyä vakiona kun oot kyykänny muutaman sata kertaa.

 

[J.Jake]

I wish

kun oot kyykänny muutaman sata kertaa.

--> Ai? Mä olen kyykännyt yli 10000 kertaa ja ei tahdo aina vieläkään löytyä se hyvä asento...

 

[jto]

no...itse omaa neuvoasi sitten noudattaen... mittaa ne merkit sinne salin lattiaan ja kukaan tuskin pahakseen panee, jos teet kynällä pienet merkit.

jos body- mielessä treenaat, ei leveyden vaihtelu noin pienissä määrin haittaa. voimanostajalla vaikutus on tekniikkaan tietenkin suurempi.

periaatteessa jos hlö haluaa massaa johonkin paikkaan on aika helppoa osoittaa liike ja sen suoritustapa, jolla pystytään kohdistamaan vaikutus esim. kämmenen kokoiselle alueelle vaikkapa reisissä. kysy, jos tarvetta on.

 

[ressukka]

periaatteessa jos hlö haluaa massaa johonkin paikkaan on aika helppoa osoittaa liike ja sen suoritustapa, jolla pystytään kohdistamaan vaikutus esim. kämmenen kokoiselle alueelle vaikkapa reisissä. kysy, jos tarvetta on.

Moi, enpä ole alkuperäinen kysyjä, mutta kysyn kuitenkin Eli etureiden ulkoreunalle tuntuisi jotain tulleen tässä ensimmäisen salivuoden aikana, sisäreunalle sen sijaan ainoastaan juuri polven yläpuolelle, pystysuunnassa katsottuna etureiden sisäreunaan ei ole tullut yhtikäs mitään. Jalkaliikkeinä tähän asti mukana olleet kyykky (voimanostokyykyn tapainen räpellys), etukyykky (jalat kapealla), prässi (lähinnä 1 jalka kerrallaan) ja nyt ei enää viime aikoina reiden ojennukset ja koukistukset. Takareisille joskus romanialaisia, jullea ym, mutta sinne reiden taakse kun harvemmin tulee katseltua niin ei siitä sen enempää :D

 

[rantapantteri]

Minkäsnäkösellä "oteleveydellä" kyykyssä tehdään sitten kovimmat tulokset? Itellä asento on melko leveä ja toimii kyllä ihan kivasti. Heti kun löysi sen oikeen asennon, niin rasitus meni paljon enemmän jalkoihin, kuin esim. keskivartaloon... Vyötä en käytä, vaikka paskaaks se nyt ketään kiinnostaa! :D

 

[jto]

ressukka: kysyt siis varmaan, miten saisit sinne yläsisäreiteen tavaraa, jos oikein kuvailusi tajusin. keskittyisin leveisiin ja syviin voimanostokyykkyihin, sekä variaatioihin esim. zercher- kyykky. prässissä kannattaa jalkoja myös leventää ja nostaa levyllä. sitten vaan syviä ja hyviä. uskoisin, että ongelma ratkeaa tuolla. yleensä siihen polven päälle on hankalampi saada pattia, joten olet hyvässä asemassa sen suhteen. toi on kiinni lihasten kiinnityskohdista lähinnä.

moppe: periaatteessa rautamäärän suhteen tuloksekkain kyykkyleveys on henkilökohtainen riippuen välityksistä, mutta yleisessä mielessä leveämpi tuo lisää lihasryhmiä mukaan ja sitä kautta lisää rautaa myös.

 

[Force]

Minkäsnäkösellä "oteleveydellä" kyykyssä tehdään sitten kovimmat tulokset?

Kaiken levyisillä asennoilla on kyykätty huimia rautoja. Ultraleveällä on erittäin vaikea kyykätä isoa rautaa ilman trikoita.