Jalkatreeni ei mene perille?

[cougarhunter]

Jo hetken aikaa ollu onglemana ettei jalkareeni tunnu liikkeiden jälkeen oikeen mitenkään. Sarjojen aikana toki mutta hieman tämä häiritsee, jalkapäiväni seuraava:

Lämmöt toki alle

3x10 Boksihyppy
2x6 Takakyykky
4x12 Prässi
4x12 takareidet maaten koneessa
4x8 Etukyykky
3x30 Pohkeet

mitä mieltä, tekniikat teen oikein painojenkin kustannuksella ja kyykyt ovat syviä

 

[Avt0mat]

Tee kovempaa. Ihan yksiselitteisesti. Kyllä ne reidet saa aika lähelle kävelykelvottomiksi ihan yhdelläkin sarjalla kun on tehot kohdillaan.

 

[cherie]

Teetkö varmasti liikkeet puhaasti ja täydellä liikeradalla? Koivissa on sama juttu kuin muissakin lihasryhmissä, eli jos teet liian isoilla painoilla ja huonolla tekniikalla, niin et saa tuntumaa.

 

[patti]

Tee kyykky 5x5,prässi pudotuksilla(15,12,10,8) x4 semmoisilla painoilla että viiminen toisto on failure,superina takareidet maaten ja etukyykky 12+8 x3 ja pohkeet teet hitaasti ja 5sekunnin pidoilla x30 x3

 

[PetkeJ]

Vedät sen kyykyn ATG:llä ja tarpeeks suurella painomäärällä, niin tuntuu aivan varmasti.

 

[iPush]

Olethan koko ajan lisännyt painoja?

 

[timse]

Koitappa suorin jaloin mavea takareisille sillai rauhalliseen tahtiin, hyvä venytys joka toistolla. Lämmittele ensin vaikka kuntopyörällä ja sitten kahdeksan toiston sarjoilla nouset niin ylös ettei enää mee kasia. Sitten yhtenä pudotussarjana 10-5kg kerrallan pois tangosta, joka kerta niin monta toistoa kuin menee. Voin luvata ettet kävele seuraavana päivänä ja tunnet ne takareidet ihan uudella tavalla. :p

 

[The Monkey]

Ei tuossa mitään erikoistekniikoita tarvii. Jos prässissä teet 4x12 ja väität ettei ole yhtä helvetillistä piinaa niin henkisesti kuin fyysisestikin niin on kyllä pikkutyttöjen painot sillon laitteessa.

 

[JuusoFIN]

10x10 kyykky.

 

[Patteri_]

Tee tuo sama reeni 30 sekunnin palautuksilla.

 

[Kaapeli]

Harvemmin tuo miltään tuntuu ainakaan heti samana päivän. Seuraavina päivinä voipi olla jalat arkoina, jos on tehnyt jotain jalkaliikettä pitkän tauon jälkeen tai pitkiä sarjoja.

Kokeilepa tehdä 15 toiston sarjoja takakyykkyä ja hack-kyykkyä, niin uskoisin seuraavana päivänä huomaavan tehneensä jotain.

 

[Duffek]

10x10 kyykky.

Tossa on vähän se "vika" että treeni on perillä vielä kolme päivää treenin jälkeen :D
No, yläkropan treenit menee ton jälkeen suht helpon oloisiksi.

 

[lakipiste]

Eipä itelläkään etureidet koskaan ole kipeät, mut perse ja takareidet on kyllä aina pari päivää jalkareenistä.

 

[rillirousku]

onko paljon jumeja jaloissa? joskus ne häiritsee ittellä jalka treeenejä. etukyykky stopilla on oiva liike etureisille. Pohkeet 4x20 eli 10toistoa stopilla/kunnon supistuksella ylhäällä ja perään 10 pumppaamalla eli yks sarja 20 toistoa. boksi kyykky pois, ensi takakyykky sitte etukyykky sen jälkee hilavitkuttimet ja pohkeet

 

[Brofist]

Liian pieni intensiteetti? Itsellä olisi varmaan jo tuossa prässin jälkeen jalat siinä kondiksessa, että saisi tukea ottaa kun kävelee rappuset pukusuojaan.

 

[Metallica]

Kai se on yksilöllistä, koska itse saan ihan yhdellä suoralla kyykkysarjalla jalat pitkäksi aikaa kipeeksi. Ja ilman mitään erikoistekniikoita jos tuohon päälle tekee vielä kovaa prässiä niin on lähes kävely kyvytön parin päivän päästä, lähes tulehdus kipeät voivat olla varsinkin kevyen viikon jälkeen. Muissa lihasryhmissä ajataan paljon enemmän sarjoja ja failureen mutta ei läheskään samanlaisia DOMS:eja.

 

[Slaughter]

Itsellä oli vähän samankaltainen "ongelma" tuossa vähän aikaa sitten. Päätin sitten kokeilla jalkatreeniä savolaisen opein eli kaksi pudotusta viimeiseen sarjaan. Voin kertoa että sen jälkeen on joutunut keräileen itseä salin lattialta kerran jos toisenkin

Setit siis menee näin:
kyykky 10,8,6--> 1. pudotus n.20% ja sillä lähes failure-->2. pudotus n.20% ja sillä myöskin failure.
Prässissä sama homma. Nämä kun vetää oikeasti asenteella niin ei hirveästi mitään hilavitkutus liikkeitä huvita enää tehdä

 

[nisu]

Se on kärjistetysti aivan sama montako sarjaa ja millä tekniikalla tekee, jos ei tehoja ei saa itestään irti. Paljon on korvien välistä kiinni. Tuo liikkeiden tekeminen aina korostetulla tekniikalla ja painojen kustannuksella johtaa myös helposti siihen, ettei uskalleta lisätä sitä painoa "kun se tuntuu niin raskaalta ja tekniikka saattaa pettää".

Eti ensitöiksesi omat rajat esim. kyykkäämällä häkissä. Poistu mukavuusalueeltasi. Sit kun tehoja alkaa löytymään, voi toisen kyykyn ottaa ohjelmasta pois. Tai tee vuorotreenein etu/takakyykky.

 

[Deleted member 43228]

Et taida tehdä loppuun asti. Saisit nostaa painoja. Koitappa tehdä sillä painolla jota käytät liikkeessä, niin oikeasti loppuun saakka. Eli teet niin monta toistoa, että et oikeesti saa enään sitä liikettä tehtyä loppuun.

 

[Joppa]

Jos vaan tekee kunnolla eli riittävän isoilla painoilla raskaita sarjoja, alkaa jo ekan sarjan jälkeen itkemään äitiä. Pidempien kyykkysarjojen tekeminen on ihan oikeesti about 90% korvien välistä kiinni.