Jalkaspesialistit huomio!!

[Dbol]

Nyt tarvitaan vinkkiä jalkatreenin modifiointiin. Ongelmana on se, että reisien sisäpinta ei kehity treenatessa. Jalat vastaavaat treeniin hyvin ja lihaa kertyy lihasryhmistä parhaiten juuri jalkoihin, mutta reiden sisäosa on täysin paitsiossa.
Jalat näyttävät kohta erehdyttävästi "cowboy" tyylisiltä länkisääriltä, ellei reiden sisäosaan saa kehitystä.
Treenaan tällä hetkellä kolmijakoisella ohjelmalla, jalat omana päivänään.

jalkatreeni sisältää seuraavaa:

Jalkakyykky 4x 8-10
Prässi 3x 12-15 (tiukalla kontrollilla)
SJMV 4x 10

Reisikoukistus/ ojennus superina x 3
Pohkeet prässissä 3x max.

Jos jollain olisi vinkkiä millä saisi treenin käymään reidensisäosaan. Kyykyssä olen vaihdellut jalkaleveyttä ja prässin teen aika kapella välillä.

 

[michaela]

Tee prässi Dorian tyylillä, eli jalat leveellä ja laske alas asti.

 

[mammoth]

Olen tämän joskus ennenkin todennut, mutta itselläni huomasin selvän kehityksen juuri reiden sisäosassa kun vaihdoin kyykyn hack-kyykkyyn, myös etu-kyykky tuntuu itselläni enemmän juuri reiden sisäosassa.

Kokeile vaikka tehdä joka toinen treeni hackia tai jätä kyykky hetkeksi kokonaan pois ohjelmasta ja korvaa se hackilla tai etu-kyykyllä.

 

[Tomi]

Kaksi liikettä etureisille? Mieti nyt, teet varmasti rinnallekin enemmän kuin kaksi liikettä. Ainakin yksi liike lisää tai sitten enemmän sarjoja ja toistoja.

 

[Arvo Paperi]

Reiden sisäpuolen yläosassa on reiden lähentäjät. Kyykky ja prässi leveällä auttaa. Alaosassa on vastus medialis, jota on erittäin vaikea, jos ei mahdotonta, eristää muista jalan ojentajista, koska polvinivel liikkuu vain yhdessä suunnassa.

Voi olla, että henkilökohtainen anatomiasi ei yksinkertaisesti suosi reiden lähentäjiä. Silloin voi vain toivoa, että leveä asento jalkaliikkeissä ja ehkä jopa erilliset lähennykset neitikoneessa korjaavat hiukan tilannetta.

 

[raato555]

tee prässi jalat levellä ja alas asti niin kun michaela neuvo ite teen aina sillein ja reiden sisä osa on kasvanu

 

[pöllö]

Kokeiles tehdä ojennus kyykkyä ensin niin, että käännöt jalkateriä tavallaan "ulospäin". Tämän jälkeen teet sitä kyykkyä tj. leveällä.

 

[PRIEST]

Paljon toistoja 15-20! ja lyhyet tauot sarjojen välillä! kokeile tehdä prässissä jalat ihan yhdessä ja niin pitkälle kun tuntuu hyvälle niin lasket kelkan ja ylös piiiiiiitkää sarjaa ja paljon toistoja esim 25-20-20-15-15-12 ja runttaat rautaa kunnolla eiköhän ala tulemaan sviippiä! tsemppiä...

 

[total13]

eiköhän ala tulemaan sviippiä! tsemppiä...

Tavoite taisi kuitenkin olla nimenomaan sisäreittä kasvattaa...

 

[arni]

Kyykky leveällä varmasti kasvattaa reiden sisäpintaa (ja persettä )....itse kyllä unohtaisin kaiken maailman hilavitkuttimet, jos jalat ei kasva perusliikkeillä niin ei millään.

Tokihan muutkin jalan lihasryhmät kasvavat ohessa kun perusliikkeitä väännetään mutta luulisi sen olevan vaan positiivista, tuskin ne jalat vielä niin isot ovat että haittaa oleellisesti ulkomuotoa (vai ovatko, ? )